10 loại thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường sức khỏe của bạn

Thực phẩm, Thực vật, Siêu thực phẩm, Thành phần, Thực phẩm tự nhiên, Sản phẩm, Trái cây, Rau, Dinh dưỡng thuần chay, Hoa, những hình ảnh đẹp

Tất cả chúng ta đã xem đủ các quảng cáo về sữa để biết rằng canxi là chìa khóa cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương. 'Nhưng nó cũng cần thiết cho sự co cơ, đông máu và giữ cho trái tim quý giá của bạn đập',Michelle Cady, một huấn luyện viên sức khỏe dinh dưỡng tích hợp có trụ sở tại Thành phố New York. Ngoài sữa, có rất nhiều nguồn canxi từ thực vật, cô chỉ ra. Đây, 10 trong số những điều tốt nhất.



Xem bộ sưu tập 10Hình ảnh Món ăn, Thực phẩm, Salad, Món ăn, Thành phần, Salad Caesar, Rau, Rau bina, Salad rau bina, Dinh dưỡng thuần chay, những hình ảnh đẹp 1của 10Đậu hũ

Với các loại thực phẩm phù hợp, bạn không cần phải nỗ lực nhiều để ăn theo khuyến nghị1.000 mglượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ăn đậu phụ: Một khối chứa 1,624 mg. Thêm nó vào sinh tố, xào hoặc trộn (giống như bạn làm với trứng).



Ẩm thực, Xúc xích, Thực phẩm, Bashir Osman's Photographynhững hình ảnh đẹp haicủa 10Quả sung

Bạn cần một món ăn nhẹ đi bất cứ đâu? Quả sung khô là một lựa chọn lành mạnh có 241 mg canxi mỗi cốc, cũng như một lượng magiê và sắt lành mạnh.



Atisô, Thực vật, Cynara, Hoa, Rau, Atisô thistle, Rau họ cải, Cây có hoa, Thực phẩm, Sản xuất, những hình ảnh đẹp 3của 10Bắp cải

Tất cả những gì cần là một bông atisô lớn để có được 71 mg canxi. Và nếu bạn sử dụng nó để làm kem,nhúng xuốngcho bạn bè của bạn, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích hơn nữa - và trở thành bà chủ yêu thích của họ, bao giờ hết.

Đậu, Thực phẩm, Frijoles negros, Rau, Đậu đen, Trái cây, Đậu Azuki, Siêu thực phẩm, Thực vật, Đậu thường, những hình ảnh đẹp 4của 10Đậu đen

Với rất nhiều lợi ích, đậu đen nênluôn luônnằm trong danh sách phải ăn hàng ngày của bạn. Một cốc chứa 294 mg canxi, cũng như 29 gam chất xơ và 39 gam protein.



Thực phẩm, Cám yến mạch, Món ăn, Thành phần, Ẩm thực, Yến mạch cắt sợi, Ngũ cốc gạo, Hạt rau dền, Thức ăn cho trẻ em, Siêu thực phẩm, những hình ảnh đẹp 5của 10dền

Loại ngũ cốc cổ xưa này không chỉ chứa nhiều protein và vitamin - nó còn chứa 116 mg canxi mỗi cốc, làm cho nó trở thành một cách rất lành mạnh để hấp thụ carbs.



Bông cải xanh, Rau ăn lá, Rau họ cải, Màu xanh lá cây, Rau, Thực phẩm, Cải xoăn, Thực vật, Xà lách, Sản phẩm, 6của 10cải xoăn

Bằng cách cho một cốc cải xoăn vào máy ép trái cây của bạn mỗi sáng, bạn sẽ tự động nạp vào cơ thể 101 mg canxi. Cady nói: “Thêm một vắt vitamin C - như nước chanh - để tối ưu hóa sự hấp thụ canxi của bạn.

Bông cải xanh, Rau cải, Rau ăn lá, Rau họ cải, Thực phẩm, Súp lơ, Bắp cải, Tay, Củ cải, Xà lách, những hình ảnh đẹp 7của 10Bông cải xanh

Mọi người đều nghĩ rằng không có gì có thể đánh bại sữa khi nói đến canxi, nhưng bạn đã gặp bông cải xanh chưa? Loại rau này chứa gần 300 mg mỗi chùm - nhiều như sản phẩm sữa có mỗi cốc.



GARO / PHANIEnhững hình ảnh đẹp số 8của 10quả hạnh

Hạnh nhân là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Với 378 mg mỗi cốc, bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ tăng cường cơ thể cũng sẽ cung cấp cho bạn 30 gam protein. (Gotta thích một phần thưởng bổ sung!)



Siêu thực phẩm, Thực phẩm, Vừng, Hạt giống, Ẩm thực, Hạt anh túc, những hình ảnh đẹp 9của 10Hạt Chia

Hạt Chia rất nhỏ, nhưng chúng rất mạnh mẽ. Chỉ trong nửa cốc, bạn sẽ tìm thấy 631 mg canxi. Cho một ít vào cốc sinh tố buổi sáng của bạn hoặc sử dụng chúng để tạo thành món bánh pudding tốt hơn cho bạn.

Rau, Thực phẩm, Rau ăn lá, Cải ngọt, Sản phẩm, Thực vật, Cải thảo, Thành phần, Komatsuna, Hoa, những hình ảnh đẹp 10của 10Bok choy

Lần tới khi bạn làm món ăn châu Á, hãy thêm một ít cải ngọt vào. Với 882 mg mỗi người, đây là một nguồn canxi khó đánh bại.