11 mẹo giảm cân không cần suy nghĩ nhiều
/ Dana Teppernhững hình ảnh đẹp Bạn - và mọi người khác - không muốn 'ăn kiêng'. Đó là một từ xấu xí, một từ ám chỉ rất nhiều công việc và sự hy sinh, và nó thực sự khá lỗi thời—cuộc khảo sát gần đâyphát hiện ra rằng 94% mọi người không còn coi mình là người ăn kiêng nữa, mặc dù51 phần trămvẫn muốn giảm cân. Hơn nữa, chúng tôi đã nhận ra rằng: 61% số người trong cùng cuộc khảo sát đó cho biết họ biết rằng hầu hết các chế độ ăn kiêng thực sự không lành mạnh (kiểu như những chế độ ăn kiêng lỗi mốt này), vì vậy, bạn nên làm theo chế độ nào nếu nó sẽ gây hại bạn trong thời gian dài? Rất may, có những kỹ thuật giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe của bạn hoặc đẩy bạn lên tường. Trên thực tế, 11 ý tưởng dưới đây hoàn toàn không cần phải suy nghĩ — bạn có thể dễ dàng kết hợp chúng vào lịch trình hàng ngày của mình, sau đó sẽ vui mừng ngạc nhiên khi con số đó trên thang đo bắt đầu giảm xuống. Cá là bạn không thể đợimùa áo tắmhiện nay.
Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới
Getty Nếu bạn thấy nó, bạn sẽ ăn nó.Nghiên cứu được tìm thấyrằng những phụ nữ để trái cây ở vị trí trung tâm trong nhà sẽ nhẹ hơn 13 pound so với những người không để trái cây. 'Hãy để một ít trên mặt bàn hoặc bàn làm việc của bạn và đó sẽ là thứ đầu tiên bạn tiếp cận khimuốn ăn nhẹ,' nóiAmy Gorin, RDN (cô ấy thích các loại trái cây cầm lấy và ăn nó như lê và quýt). Và cách trình bày rất quan trọng: 'Món ăn của bạn càng hấp dẫn thì bạn càng có xu hướng muốn ăn nó, vì vậy hãy đặt trái cây lên một chiếc bánh xinh xắn hoặctrong một giỏ trái cây vui nhộn,' cô ấy nói.
Getty Hoặc ít nhất là làm cho đồ ăn vặt của bạn chuyển sang chế độ ẩn danh. Bởi vì bây giờ bạn đã biết bày trái cây có thể giúp bạn giảm cân, chúng tôi cá là bạn có thể đoán được tác dụng của đồ ăn vặt là gì — vâng,thu được. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy những người bỏ ăn ngoài trời nặng hơn 32 pound so với những người hàng xóm đã vứt bỏ họ. Gorin yêu cầu khách hàng của cô ấy chỉ định một tủ chỉ dành cho các loại thực phẩm như kẹo, ngũ cốc và trái cây sấy khô ở nhà và một ngăn kéo có chức năng tương tự tại nơi làm việc. Vì vậy, có, bạn có thể ăn những loại thực phẩm đó (không phải là sảng khoái sao?), Nhưng để chúng tránh xa tầm nhìn sẽ hữu íchgiữ cảm giác thèm ăntrong kiểm tra. Phần thưởng: Trí nhớ của bạn có khả năng được cải thiện, nhưmột nghiên cứu khácphát hiện ra rằng những vết cắn lúc nửa đêm có thể cản trở khả năng học tập và trí nhớ. Pssh, bạn thậm chí sẽ không cần giấy ghi chú cho bản trình bày công việc đó.
Getty Vâng, vâng, vâng, chúng tôi đã nói với bạn trong nhiều năm để thiết lập một thời gian cụ thể mà bạn sẽ rút phích cắm khỏi tất cả các công nghệ trước khi đi ngủ, bởi vì bạn biết ánh sáng làm rối loạn giấc ngủ của bạn. Nhưng bây giờ là lúc để bạn thực sự lắng nghe. Brad Davidson, chuyên gia thể dục, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Thiết lập lại trao đổi chất trong 21 ngày của Stark Naked . Ngủ nhiều hơn là rất quan trọng đối vớigiảm cânDavidson cũng nói rằng có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ 4 tiếng có nhiều khả năng bị béo phì hơn so với những người ngủ 7 hoặc 8 tiếng. Để buộc bản thân có thói quen lành mạnh mà không thực sự phải nỗ lực, hãy tải xuống một ứng dụng như Wink — bạn có thể đồng bộ hóa các thiết bị của mình với ứng dụng đó, đặt thời gian tắt và sau đó bạn đã hoàn tất cả đêm.
Getty Cho dù bạn đang đổ ngũ cốc, bột yến mạch haybắp rang bơ, rất có thể bạn đang mở rộng nhãn cầu — không đo lường — chỉ là bạn sẽ ăn bao nhiêu. Joy Bauer, MS, RDN, người sáng lập của Nuôi dưỡng đồ ăn nhẹvà tác giả của Từ đồ ăn vặt đến đồ ăn vui vẻ . 'Nó sẽ hiển thị cho bạn rõ ràng trong ngày đâu là phần thích hợp, vì vậy khi bạn đang vội vàng và đổ thẳng từ hộp, bạn sẽ biết cần phải lấp đầy bao nhiêu. '
lịch sự của Bentology Đó là một xu hướng trên Instagram bởi vì các sáng tạo vào giờ ăn trưa rất dễ thương, nhưng sử dụng hộp Bento cũng rất tốt cho sức khỏe vì chúng cho phép bạn phục vụ các bữa ăn có tỷ lệ hoàn hảo (không còn sammies quái vật hoặc năm chiếc bánh quy - đơn giản là chúng sẽ không vừa miệng). Nâng cấp trò chơi của bạn bằng Bento được thiết kế đặc biệt chogiảm cân, giống nhưPhần hoàn hảo theo Bentology, trong đó có hướng dẫn đóng gói lượng thực phẩm lý tưởng (3/4 cốc trái cây, 2/3 cốc nguyên gram, 1 2/3 cốc rau) cho một bữa ăn hoàn toàn cân bằng.
Getty Gương có thể làm cho không gian của bạn trở nên hẻo lánh,giúp căn phòng có cảm giác rộng hơn& hellip; và giúp bạn nắm bắt được thói quen ăn uống lành mạnh của mình.Các nhà nghiên cứu tìm thấyrằng khi thực khách ăn bánh sô cô la hoặc salad trái cây trong phòng có gương, họ nói rằng bánh sô cô la không ngon so với những người thưởng thức vị ngọt khi không soi gương. Họ cho rằng đó là do việc nhìn chằm chằm vào bản thân trong khi bạn đang ngấu nghiến một thứ gì đó không tốt cho sức khỏe của bạn, giúp bạn kiểm tra thực tế và thậm chí giúp kiểm soát khẩu phần ăn vì bạn có nhiều khả năng bỏ dĩa sớm hơn. Chiếc gương không làm thay đổi nhận thức về những món ăn tốt cho sức khỏe như trái cây — những người tham gia cũng thích thú với nó — vì vậy hãy chọn một chiếc gương quá khổ cho bức tường phòng ăn của bạn thay vì một tác phẩm nghệ thuật đắt tiền.
Getty Đúng, đôi khi kích thước thực sự quan trọng. Khi mọi người được yêu cầu tự phục vụ ngũ cốc ăn sáng dạng hạt nhỏ hơn,các nhà nghiên cứu nhận rarằng cuối cùng họ đã ăn nhiều calo hơn so với khi họ đổ cho mình những mảnh lớn hơn. Đó là một phần của câu nói lâu đời, 'bạn ăn bằng mắt trước tiên.' Thực phẩm có khối lượng lớn, chẳng hạn như mảnh ngũ cốc nguyên hạt so với granola, khiến bạn trông giống như bạn đang ăn nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ tiết kiệm được lượng calo vào thời điểm kết thúc bữa ăn của mình.
Getty Bạn là một người phụ nữ bận rộn, điều đó có nghĩa là bạn đã trải qua những ngày tháng công bằng khi xúc một thanh granola xuống trước cuộc họp hoặc không ăn gì cả. Thật không may, thói quen đó không mang lại lợi ích gì cho bạn. Có, nếu bạn nhất thiết phải lựa chọn, bạn nên luôn ăn nhẹ khi mang đi chứ không cần ăn gì (cung cấp cho cơ thể bạn nhiều nhiên liệu lành mạnh hơn sẽ giúpgiữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra ồn ào). Nhưngnghiên cứu cho thấyrằng ngồi trong khi ăn sẽ không chỉ giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn trong thời điểm đó mà còn giúp ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều trong suốt cả ngày. Vì vừa ăn vừa xemVụ bê bối, ăn khi đang di chuyển là một hình thức khác của việc nghiền ngẫm vô tâm. Nhưng không giống như món bỏng ngô của bạn, đi bộ và ăn uống có thể khiến bạn cảm thấy như bài tập đã hủy bỏ món ăn trong khi thật đáng buồn, điều đó đã không xảy ra.
Getty Đó là một điều lạ mắt (đọc: tiếng Đan Mạch)bánh sandwich mở mặtvà đó là cách ăn mới thú vị nhấtbữa trưa của bạn. Bauer nói: Bỏ phần trên cùng của bánh mì vào bánh mì sandwich, bánh mì kẹp thịt và bánh mì cuộn là một phương pháp không cần nghĩ đến để cắt giảm lượng calo trong bữa ăn. 'Mỗi lát bánh mì chứa từ 80 đến 100 calo. Nếu bạn cắt một lát 5 lần một tuần, trong suốt một năm, bạn sẽ tiết kiệm cho mình 260 lát bánh mì và khoảng 26.000 calo! ' Bên cạnh đó, lớp trên bề mặt — thịt, rau, quả bơ, pho mát — dù sao cũng là nơi chứa đựng tất cả sự ngon lành, vì vậy cũng có thể đạt được nó nhanh hơn.
Getty Think of it this way: you could run about two miles orbạn có thể quan hệ tình dục. Cái gì vậy? Bạn chọn giới tính? Đó là những gì chúng tôi nghĩ. Trung bình, phụ nữ đốt cháy 213 calo mỗi 30 phút trong bao tải, theomột nghiên cứu gần đây. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đi xa hơn khi nói rằng quan hệ tình dục có thể được coi là 'bài tập thể dục đáng kể.' Và, mặc dù điều này chính xác không gây ngạc nhiên cho ai, họ cũng chỉ ra rằng cả nam giới và phụ nữ đều nói rằng quan hệ tình dục thú vị hơn so với việc ngồi lê trên máy chạy bộ nửa giờ (khoa học tên lửa, chúng tôi biết). Cần một cái gì đó để có được tâm trạng? Nâng cao giai điệu — một cuộc khảo sát từ Sonos đã phát hiện ra rằng các cặp đôi nghe nhạc cùng nhau cóQuan hệ tình dục nhiều hơn 67 phần trăm.
Getty Nói về giai điệu & hellip; Queen B có thể hoàn hảo cho buổi chạy buổi sáng của bạn, nhưngAdelecần phải là giờ ăn tối của bạn.Nghiên cứu cho thấyrằng chơi nhạc nhẹ nhàng hơn sẽ giúp thực khách thư giãn, sống chậm lại và ăn ít hơn 18% calo, tất cả đều góp phần giảm cân dần dần. Ngoài ra, bạn và chồng có thể thực hành các động tác mở rộng cánh tay ấn tượng của bạn mỗi khi bạn hát theoxin chào. Này, mỗi chút chuyển động đều được coi là tập thể dục. 😉
Lưu những mẹo này để sử dụng sau này bằng cách ghim hình ảnh này và theo dõi tạp chí REDBOOK trên Pinterest để biết thêm.