28 loại thực phẩm chống béo bụng

Một số ngày, bạn là một kỳ quan ngấu nghiến sinh tố cải xoăn, bok choy-băm nhỏ. Những ngày khác, bạn sẽ thích cái bát kẹo đó. Để cân bằng mọi thứ, hãy thêm những loại thực phẩm tuyệt vời giúp đánh bay chứng đầy bụng này vào chế độ ăn uống của bạn.



Xem bộ sưu tập 30Hình ảnh 1trong số 30XEM: Làm thế nào người phụ nữ này mất 150 bảng Anh trong một năm Nấm, Pleurotus eryngii, Nấm ăn được, Nấm sò, Nấm Champignon, Getty haitrong số 30Nấm

'Khi chúng ta bước vào những tháng lạnh hơn và ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hơn, lượng vitamin D từ thực phẩm trở nên cực kỳ quan trọng.Nghiên cứuKayleen St.John, R.D., giám đốc điều hành của Dinh dưỡng và Phát triển Chiến lược củaGian dâm. 'Nấm được trồng dưới ánh sáng tia cực tím nên được kết hợp trong các bữa ăn chống béo bụng.' Hãy thử món súp nấm và đậu kiểu Ý này.






Quả mọng, Màu hồng, Quả mâm xôi, Màu đỏ, Trái cây, Thực phẩm, Thực vật, Quả mọng, Dâu tây Alps, Quả siêu, Getty 3trong số 30Quả mâm xôi

'Fructose đã (đúng như vậy) gần đây có một bản rap tệ vì vai trò của nó trongthúc đẩy béo phì trung tâm hoặc béo bụng, St.John nói. Tuy nhiên, đường fructose được tìm thấy trong các loại thực phẩm toàn phần như trái cây không hoạt động độc hại như vậy trong cơ thể. Quả mâm xôi tươi hoặc đông lạnh chứa rất nhiều chất xơ, giúp điều chỉnh phản ứng insulin của cơ thể và cũng làm giảm mỡ bụng. ' Nếu một pint tươi đi kèm với mức giá cao tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, hãy cân nhắc mua chúng đông lạnh: chúng tiết kiệm chi phí, thực tế tồn tại mãi mãi và được chọn ở đỉnh cao của độ tươi.

4trong số 30Dầu dừa

Chất béo có thể đã từng được coi là khiến chúng ta tăng cân, nhưng Chế độ ăn Địa Trung Hải, các hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng và một loạt các nghiên cứu (nhưnghiên cứu này!) đang làm việc để trục xuất người đại diện cũ của Fat. Đó là trường hợp được củng cố bởi dầu dừa: 'Nghiên cứucho thấy rằng dầu dừa không tác động tiêu cực đến mức lipid trong máu như người ta đã từng tin và thậm chí nó có thể giúp thúc đẩy giảm mỡ dạ dày. Cácđặc tính chống béo bụngdầu dừa bắt nguồn từ lượng chất béo trung tính chuỗi trung bình chứa trong đó được chuyển hóa nhanh chóng và do đó ít có cơ hội được lưu trữ dưới dạng mỡ, 'Thánh John. Nói một cách đơn giản: Loại chất béo chứa trong dầu dừa sẽ không biến thành chất béo tích trữ trong cơ thể bạn.



Món ăn, Thức ăn, Cà rốt và súp đậu lăng đỏ, Súp, Ẩm thực, Bánh quy, Potage, Thành phần, Gazpacho, Cà ri, Getty 5trong số 30Súp

'Nghiên cứutiếp tục cho thấy rằng thưởng thức súp trước bữa ăn làm giảm tổng lượng calo của bữa ăn đó, có thể giúp loại bỏ mỡ bụng, 'Julieanna Hever, tác giả của Chế độ ăn chay Địa Trung Hải . 'Đổ đầy vàothực phẩm giàu chất xơgiống như một món súp ít calo sẽ khiến bạn hài lòng đến mức cuối cùng bạn sẽ ăn ít hơn về tổng thể, do đó giảm được cân. '



tại sao con gái tôi lại ngu ngốc như vậy
những hình ảnh đẹp 6trong số 30Atisô và măng tây

Giống như hành tây và tỏi tây, nhữngrau xanhlà thực phẩm prebiotic tạo ra axetat, một loại axit giúp kích hoạt hoạt động đốt cháy chất béo trong tế bào của bạn bằng cách giúp chúng phục hồi sau viêm. Để có thêm rau xanh, hãy nướng tim atisô và măng tây trong lò với dầu ô liu, pho mát Parmesan, vụn bánh mì và một ít chanh.

Trứng, Trần, Trứng, Hình bầu dục, Getty 7trong số 30Trứng

'ĐẾNnghiên cứu được xuất bản trongTạp chí Quốc tế về Béo phì so sánh giảm cân sau bữa sáng với trứng so với bữa sáng bánh mì tròn chứa lượng calo tương tự, 'giải thíchToby Amidor, R.D., tác giả của Nhà bếp sữa chua Hy Lạp . 'Kết quả cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ hai quả trứng trong bữa sáng của họ trong khi theo chế độ ăn ít calo hơn sẽ giảm thêm 65% trọng lượng và giảm 34% vòng eo so với những người ăn sáng bằng bánh mì tròn có calo tương tự.' Trứng cũng là một nguồn cung cấp protein dồi dào, có tác dụng kiềm chế cơn đói và hạn chế ăn quá nhiều.






Getty số 8trong số 30Ớt cay

Mang trên nhiệt! 'Ớt caychứa capsaicinHever nói, một hợp chất được biết là có tác dụng làm tăng cảm giác no và giảm lượng calo tiêu thụ. 'Nó cũng giúp khuyến khích đốt cháy chất béo. Thưởng thức capsaicin bằng cách rắc ớt cayenne hoặc ớt xay lên thức ăn hoặc trong đồ uống như trà hoặc nước chanh, hoặc nấu ớt cay thành món hầm, chilis và súp. ' Hoặc, bạn biết đấy, bật các bản thô ngay lập tức. Nếu bạn thực sự dũng cảm!

Màu đen, Nước, Bầu trời, Thuộc tính vật chất, Đá, Getty 9trong số 30Rau biển

Chúng có thể chưa hoàn toàn phổ biến, nhưng có lý do chính đáng để kết hợp các loại đá quý biển như nori, hijiki, wakame, arame và kombu vào chế độ ăn uống thông thường của bạn. St.John nói: “Với các axit béo omega-3 không có trong các loại thực phẩm thực vật khác, rau biển (hoặc rong biển) là nguồn năng lượng chống lại chứng viêm. 'Axit béo omega-3 là chất chống viêm mạnh, vì vậy rau biển có thể tăng cường khả năng ngăn chặn chứng viêm của cơ thể bạn và có thể dẫn đến bụng phẳng hơn.' Lưu ý: Đồ ăn vặt rong biển mua ở cửa hàng có thể chứa nhiều natri (có thể góp phần làm đầy hơi), vì vậy hãy nhớ quét nhãn dinh dưỡng trước khi mua.

đẩy nó lên trong phòng ngủ


Bông cải xanh, Rau họ cải, Rau ăn lá, Sinh vật, Rau, Dưới nước, San hô đá, Thực vật, San hô, Getty 10trong số 30Bông cải xanh

'ĐẾNnghiên cứu được xuất bản trongTạp chí của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Amidor cho biết các loại rau có màu xanh đậm, như bông cải xanh, có thể giúp giảm mỡ bụng. Phần thưởng: 'Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những loại rau này cũng có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ đối với bệnh tiểu đường loại 2.'

Thực phẩm, Đậu, Thực vật, Đậu Azuki, Đậu gạo, Siêu thực phẩm, Sô cô la, Đậu thận, Sản phẩm, Getty mười mộttrong số 30Đậu

Hever nói: “Đậu là thực phẩm giúp giảm cân tối ưu. 'Chúng có thành phần dinh dưỡng đa lượng lý tưởng (một tỷ lệ hoàn hảo giữa chất xơ và protein) để đảm bảo cảm giác no với ít calo và chúng cũng rất linh hoạt, rẻ và thân thiện với người dùng. Bạn nên ăn ít nhất một cốc rưỡi đậu mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân mà không cảm thấy đói. '


Getty 12trong số 30Quả hạch

'Quả hạch đáng ngạc nhiên là mộtthực phẩm tuyệt vời để hỗ trợ giảm cân. Mặc dù chúng giàu calo nhưng chúng có liên quan đến việc giảm cân và duy trì việc giảm cân ', Hever nói. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do thực tế là các loại hạt thúc đẩy cảm giác no, do đó dẫn đến bù đắp lượng calo ở những nơi khác trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, các loại hạt đã được chứng minh làtăng chuyển hóa khi nghỉ ngơi. ' Quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn có thể giúp loại bỏ mọi chứng đầy hơi, vì vậy đây chắc chắn là một điểm cộng để bạn diện quần jean bó hoặc đầm dạ tiệc yêu thích của bạn.

Điêu khắc, Tượng nhỏ, Khớp, Sữa, Sữa, Tượng, Đồ sứ, Nghệ thuật, Gốm sứ, Hình nộm, Getty 13trong số 30Sữa

'ĐẾNnghiên cứu được xuất bản trongnghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Amidor cho biết việc bổ sung canxi và vitamin D trong 12 tuần với việc giảm mỡ bụng ở những sinh viên đại học béo phì và thừa cân. 'Những người tham gia này cũng giảm lượng calo của họ trong khung thời gian này. Mặc dù nghiên cứu được thực hiện với các chất bổ sung, nhưng sữa chứa nhiều canxi và vitamin D, và có thể là một phần của kế hoạch giảm cân lành mạnh. '


Thực phẩm, Hạt thông, Ẩm thực, Farro, Thành phần, Siêu thực phẩm, Thực vật, Hạt bí ngô, Lúa mạch, Lúa mì, Getty 14trong số 30Farro

Mọi người đều yêu thích hạt quinoa của họ, nhưng đã đến lúc nâng loại ngũ cốc ít phổ biến này lên vị trí siêu thực phẩm. St.John nói: “Trong khi ngũ cốc và đường đã qua chế biến là thủ phạm chính thúc đẩy mỡ bụng, thì ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn thuộc một loại khác,” St.John nói. 'Các loại ngũ cốc còn nguyên vẹn [tức là những loại chưa bị loại bỏ chất dinh dưỡng, như thường xảy ra với các tùy chọn 'màu trắng'] có chứa chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ của các loại ngũ cốc, do đó làm giảm lượng insulin được tiết ra bởi thân hình.' Điều này có ý nghĩa gì với bạn? Cơ thể tiết ra càng ít insulin thì lượng mỡ bụng tự tích tụ vào bụng càng ít.

chế phẩm sinh học như một biện pháp khắc phục chứng đầy hơi Getty mười lămtrong số 30Sữa chua

Để tận dụng tối đa nguồn lợi khuẩn tự nhiên này, hãy tìm mua các loại sữa chua như của Fage, Dannon và Oikos, có chứa lactobacillus. Trong 24 tuầnnghiên cứu được xuất bản trongTạp chí Dinh dưỡng Anh , những phụ nữ tiêu thụ loại probiotic này đã giảm cân gấp đôi so với những người không thường xuyên đưa nó vào chế độ ăn uống của họ. Bên cạnh việc ăn sữa chua vào bữa sáng, hãy thử dùng sữa chua nguyên chất hoặc sữa chua Hy Lạp với thịt gà hoặc salad thay cho sốt mayo hoặc kem chua.


16trong số 30tỏi

Có vẻ trái ngược với việc cho ăn các loại thực phẩm có hệ vi sinh vật có đặc tính kháng khuẩn, nhưnghọccho thấy rằng tỏi chỉ loại bỏ vi khuẩn gây viêm, xấu trong khi vẫn giữ nguyên vi khuẩn tốt. Nó cũng giàu inulin, chất xơ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn và ổn định lượng đường trong máu. Thêm tỏi tươi băm nhỏ vào món salad và món xào cà chua-mozzarella, hoặc rắc bột tỏi lên thịt và cá trước khi nướng.


Thực phẩm, Món ăn, Ẩm thực, Thành phần, Gạo Jasmine, Công thức nấu ăn, Gạo, Sản xuất, Thức ăn thoải mái, Kem, Getty 17trong số 30dưa cải bắp

Món bánh mì xúc xích truyền thống có thể làm nên điều kỳ diệu cho vòng eo của bạn. “Các loại thực phẩm lên men như dưa cải, rau ngâm và kim chi là một số nguồn cung cấp probiotics tốt nhất - một dạng vi khuẩn tốt hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm đầy hơi.Frank Lipman, M.D., người sáng lập Trung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven ở Thành phố New York. Điều đó rất quan trọng, vì chế độ ăn ít probiotic có thể khiến vi khuẩn xấu lấn át vi khuẩn tốt, dẫn đến các vấn đề sức khỏe, từ các bệnh tự miễn dịch đến tăng cân. '

đau bụng đầy hơi buồn nôn tăng cân
những hình ảnh đẹp 18trong số 30Trái bơ

Bạn biết rằng việc chọn đúng loại chất béo là chìa khóa quan trọng, và đây là lý do tại sao: Chất béo không lành mạnh, được tìm thấy trong thực phẩm chế biến, thịt và pho mát, nuôi các loại vi khuẩn gây viêm và khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo, Lipman nói. Nhưng chất béo lành mạnh có nhiều omega 3 và 6 - như trong quả bơ, quả hạch, dầu ô liu và cá hồi - thì ngược lại. Chúng cung cấp năng lượng đốt cháy lâu bằng cách điều chỉnh tốc độ glucose xâm nhập vào tế bào của bạn, giúp hạn chế cảm giác đói. Phủ trên bánh sandwich với bơ nghiền hoặc làm món salad ăn kèm với bơ cắt nhỏ, cà chua bi, húng quế và nước cốt chanh.


Hành tây, Hành tím, Rau, Hành tím, Allium, Thực vật, Tỏi voi, Hành vàng, Thức ăn, Hành ngọc trai, Getty 19trong số 30Hành tây và tỏi tây

Trong khi chế phẩm sinh học khuyến khích sự phát triển của vi khuẩn tốt, thì prebiotics lại nuôi những vi khuẩn bạn đã có. Rafael Kellman, M.D., tác giả của Chế độ ăn kiêng Microbiome . Bây giờ là mùa hè, hãy nướng hoặc nướng để làm nổi bật vị ngọt của chúng. Ướp với dầu ô liu, muối và hạt tiêu và nấu cho đến khi vàng.


Rau, Rau ăn củ, Thực vật, Getty hai mươitrong số 30Củ sắn

Kellman cho biết: Loại rau củ ở Mexico này chứa inulin, một loại chất xơ làm chậm quá trình hấp thụ đường trong máu để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng chứa nhiều magiê và mangan, haivitamin cần thiếtđể các enzym tiêu hóa hoạt động ở mức cao nhất. Thêm jicama cắt nhỏ để món salad có độ giòn đẹp mắt hoặc cắt nhỏ trong món ăn mùa hè yêu thích của bạn.


hai mươi mốttrong số 30Nước với chanh

Lipman khuyên bạn nên nhấm nháp nó ngay khi thức dậy và sau mỗi bữa ăn. 'Thực phẩm đắng như chanh giúp íchkích thích nước ép GI trong cơ thể của bạnvà hỗ trợ bắt đầu quá trình tiêu hóa. Khi quá trình tiêu hóa diễn ra mạnh mẽ, cơ thể bạn phân hủy thức ăn tốt hơn và hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn, cả hai điều này đều giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và bụng phẳng. ' Arugula, rễ cây bồ công anh và giấm táo cũng có tác dụng tuyệt vời, vì vậy hãy ăn một món salad với những loại rau xanh này trước món chính của bạn - hãy thưởng thức nếu nó được trộn với giấm táo.

Rau ăn lá, Lá, Thực vật, Hoa, Rau, Cây có hoa, Tatsoi, Cải thảo, Komatsuna, Choy sum, Getty 22trong số 30Rau lá xanh

Cải ngọt, rau bina, cải xoăn -sinh vật khỏe mạnh trong ruộtLipman nói, cần hàng nghìn tỷ vi khuẩn tốt để hoạt động tốt nhất. Tìm cách kết hợp rau xanh vào mỗi bữa ăn: Thêm cải xoăn xào với trứng bác, ăn salad rau bina vào bữa trưa và thử món xào với cải ngọt cho bữa tối.

những hình ảnh đẹp 2. 3trong số 30Quả kiwi

Thèm một cái gì đó ngọt ngào? Loại trái cây này - cùng với củ cải nhiều màu sắc, cà chua và cà rốt - có chứa arabinogalactans, một loại chất xơ và prebiotic có nguồn gốc thực vật cung cấp các vi khuẩn thân thiện giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu. Kellman nói rằng chất xơ cũng tiêu diệt vi khuẩn E. coli và klebsiella - hai loại vi khuẩn có hại liên quan đến việc mang theo cân nặng quá mức. Cắt kiwi thành món salad gà nướng hoặc xay thành sinh tố để có một món ăn đầy màu sắc và ngọt ngào.


bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân
thức ăn béo bụng những hình ảnh đẹp 24trong số 30Cháo bột yến mạch

Có một bát bột yến mạch thịnh soạn cho bữa sáng không chỉ ngon mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn. Bonnie Taub-Dix, R.D.N., người sáng tạo củaBetterThanDieting.comvà tác giả của Đọc trước khi ăn . Đếncó thật khôngNgăn chặn bất kỳ chuyến đi nào đến máy bán hàng tự động giữa các bữa ăn, Taub-Dix khuyên bạn nên thêm một thìa bơ hạt vào yến mạch của bạn.

thức ăn béo bụng những hình ảnh đẹp 25trong số 30Bưởi

Nếu bạn thích ăn ngọt, ăn một quả bưởi có thể giúp cắt giảm lượng calo từ các bữa ăn khuya. Taub-Dix nói: “Điều thú vị về bưởi và các loại trái cây họ cam quýt nói chung là chúng mang lại hương vị nồng nàn, thỏa mãn mà hiếm khi bị đồ ngọt lấn át. 'Một quả bưởi hoặc trái cây họ cam quýt sau bữa tối có thể khiến bạn không muốn ăn một món tráng miệng ngọt ngào.' Vâng, đúng vậy: một quả bưởi 52 calo có thể đáp ứng nhiều như một miếng bánh sô cô la 400 calo. Xin lỗi, não, nhưng bạn vừa mới chơi.

Thực phẩm, Món ăn, Thành phần, Kem, Món ăn, Bơ đậu phộng, Món tráng miệng đông lạnh, Bơ hạt, Gelato, Món tráng miệng, Getty 26trong số 30Cá ngừ đóng hộp

Cá ngừ đóng hộp có thể là giải pháp giúp bạn có một cái bụng phẳng hơn - và nó sẽ chỉ khiến bạn mất khoảng 80 xu một lần. 'Cá ngừ đóng hộp - cũng như các loại cá khác - là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời', Taub-Dix ngày. 'Bên cạnh việc thúc đẩy sức khỏe tim mạch, omega-3 giúp bạn giảm cân bằng cách giữ cho bạn cảm thấy hài lòng trong khi sửa chữa và bổ sung cơ bắp.' Đôi bên cùng có lợi, nhiều không? Thay vì làm salad cá ngừ với sốt mayo béo ngậy, hãy thử sữa chua Hy Lạp. Hỗn hợp này tạo thành phần nhân hoàn hảo cho một bọc rau diếp tốt cho sức khỏe hoặc nhồi vào nửa quả bơ.


thực phẩm đốt cháy mỡ bụng những hình ảnh đẹp 27trong số 30Tảo xoắn

Nếu bạn chưa sẵn sàng để ngấu nghiến những khối rong biển đầy ắp (bạn không đơn độc!), Hãy thử dùng tảo xoắn. Thêm một thìa tảo xanh lam vào sinh tố của bạn mỗi ngày sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, chống lại bệnh tật và - tất nhiên - giúp bạn đốt cháy mỡ bụng khó chịu.

thực phẩm đốt cháy mỡ bụng những hình ảnh đẹp 28trong số 30Hạt Chia

Hạt Chia có thể trông nhỏ, nhưng chúng chắc chắn rất lớn. Những hạt nhỏ có thểmở rộng gấp 10 lần trọng lượng của chúngtrong nước, chuyển thành một chất giống như gel (bánh pudding hạt chia, bất cứ ai?) có thể giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn, giúp bạn hấp thụ ít calo hơn và giảm cân quanh vùng bụng.

thực phẩm đốt cháy mỡ bụng những hình ảnh đẹp 29trong số 30Sô cô la đen

Thật khó để tin rằng ăn một vài miếng sô cô la đen mỗi ngày có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, nhưng đó là sự thật:Tháng 8 năm 2012nghiên cứu cho thấy thêm đồ ngọt vào chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể thúc đẩy giảm trọng lượng cơ thể. Chỉ cần chắc chắn để lấy một cái gì đóít nhất 70% cacao.


Thực phẩm, Thực phẩm tự nhiên, Phông chữ, Siêu thực phẩm, Lễ tình nhân 30trong số 30Đừng quên Ghim những ý tưởng này cho những lần sau nhé!

Và theo dõi Redbook trên Pinterest để có thêm nhiều ý tưởng sống lành mạnh.