35 cách để giảm cân nhanh chóng - và đốt cháy chất béo thậm chí còn nhanh hơn

Hồng, Cánh tay, Thể dục, Chân, Phòng, Đùi, Thảm tập yoga,

Cảm thấy như bạn đã thử mọi chế độ ăn kiêng lỗi mốt dưới ánh nắng mặt trời? Tranh quasách nấu ăn ketovà tập trung vào việc thực hiện các điều chỉnh lối sống lành mạnh này để giảm cân nhanh chóng.



Xem bộ sưu tập 35Hình ảnh giảm cân nhanh những hình ảnh đẹp 1trong số 35Hạn chế thói quen ăn đường của bạn

Ăn thực phẩm có đường có thể khiến bạn thỏa mãn trong thời điểm này, nhưng chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn nhiều đường hơn trong tương lai - và điều đó chỉ dẫn đến rắc rối. Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu củaAmy Gorin Nutritionở Thành phố Jersey, NJ. Nhưng vẫn có những cách để bạn thỏa mãn sở thích hảo ngọt của mình mà không cần phải ăn nhiều đường. 'Khi bạn nướng bánh, hãy cắt bỏ một ít đường trong các công thức nấu ăn bằng cách thêm chiết xuất vani hoặc quế, trộn bột ca cao không đường vào sinh tố thay vì mật ong, phủ bánh mì nướng kiểu Pháp của bạn với trái cây đông lạnh không đường thay vì xi-rô, và thưởng thức miếng dưa hấu thay vì bánh quy. '



giảm cân nhanh những hình ảnh đẹp haitrong số 35Hãy là một người ăn có tâm

Thật dễ dàng để lạm dụng nó khi bạn đang ăn một thứ gì đó ngon - và đó là lý do tại sao bạn nên tập trung vào những món ăn sẽ buộc bạn phải ăn chậm lại là điều tốt. 'Sống chậm lại có thể giúp bạn kiểm tra mức độ đói của mình. Vì lý do đó, tôi thích ăn vặt với những gói hạt dẻ cười còn nguyên vỏ 100 calo ', Gorin nói. 'Việc bóc vỏ hạt dẻ cười giúp bạn giảm tốc độ ăn vặt và vỏ để lại dấu hiệu trực quan để nhắc nhở bạn về lượng bạn đã ăn. Bởi vì bạn hòa hợp hơn với những gì được đưa vào miệng, bạn có thể ít có khả năng ăn thêm. ' Trong một lần sơ bộhọc, những người ăn hạt dẻ cười còn nguyên vỏ đã ăn ít calo hơn 41% so với những người ăn loại có vỏ.



giảm cân nhanh những hình ảnh đẹp 3trong số 35Cắt giảm thịt

Có một lý do khiến bạn đã nghe nhiều về việc cắt giảm thịt ra khỏi chế độ ăn uống của mình gần đây. Nó không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn là một cách nhanh chóng để giảm thêm một số cân. Gorin nói: 'Hãy cân nhắc đổi một vài bữa ăn tập trung vào thịt mỗi tuần cho những bữa ăn tập trung vào protein chay - hoặc thử một chế độ ăn chay hoàn chỉnh nếu điều đó khiến bạn quan tâm. 'Nghiên cứucho thấy ăn chay có thể thúc đẩy và đẩy nhanh quá trình giảm cân, dẫn đến giảm tới 10 pound. ' Gorin khuyên bạn nên phủ lên trên một món salad hoặc lấp đầy một chiếc bánh taco chay với các nguồn protein chay như đậu - đậu, đậu xanh, đậu lăng và đậu Hà Lan khô - để tăng cường giảm cân của bạn. Mộthọcthấy đang ăn & frac34; chén xung hàng ngày dẫn đến mất gần một pound trong khoảng sáu tuần, so với những người không ăn xung hàng ngày.

tôi không còn yêu vợ tôi nữa tôi phải làm gì




những hình ảnh đẹp 4trong số 35Tăng lượng bơ của bạn

Nếu bạn cần một lý do để ăn nhiều bơ hơn, thì đây chính là nó. Mọi người có xu hướng tránh xa chất béo lành mạnh khi họ đang cố gắng giảm cân, nhưng chúng có thể chỉ là giải pháp.Các nghiên cứu cho thấyrằng chỉ cần thêm một ít quả bơ vào bữa trưa của bạn mỗi ngày, nó sẽ khiến bạn no đủ để sau này bạn sẽ không phải nhấm nháp đồ ăn vặt nữa. Alexandra Samit, một huấn luyện viên Be Well Health tạiTrung tâm chăm sóc sức khỏe Eleven Eleven của Tiến sĩ Frank Lipmanở NYC.



Khủng long, Hình động vật, Đuôi, Khủng long bạo chúa, Tượng nhỏ, Thu nhỏ, Đồ chơi, Mèo, những hình ảnh đẹp 5trong số 35Làm hòa với đối tác của bạn

Chiến đấu liên tục với S.O. của bạn? Đã đến lúc giải quyết các vấn đề của bạn. Gina Guddet, cố vấn các cặp vợ chồng và đồng tác giả của: 'Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cortisol, hormone được tiết ra trong quá trình hoạt động căng thẳng, có liên quan đến việc lưu trữ chất béo. Trao đổi chất tình yêu . Và giao tiếp kém giữa các cặp vợ chồng là loại căng thẳng phổ biến nhất mà bạn có xu hướng trải qua. '

6trong số 35Truy cập YouTube

Không cần phải bỏ ra ngoài để tham gia các lớp học thể dục ở cửa hàng đắt tiền - YouTube cung cấp rất nhiều lịch trình tập luyện miễn phí,giống cái nàytừ Tone It Up's Katrina.



giảm cân những hình ảnh đẹp 7trong số 35Bắt đầu chuẩn bị bữa ăn

Việc chuẩn bị bữa ăn mất vài giờ một tuần, nhưng nó rất đáng giá: Bằng cách chuẩn bị bữa ăn trước thời hạn, bạn sẽ không bị cám dỗ để gọi món mang đi Trung Quốc khi bạn mệt mỏi và đói sau giờ làm việc. Pamela Salzman, một chuyên gia sức khỏe toàn diện và người hướng dẫn nấu ăn cho biết: 'Khi bạn lên kế hoạch cho bữa tối trước cả tuần, bạn sẽ ít có khả năng đi chệch hướng và thưởng thức những món ăn không tốt cho mình'. Và vì bạn đã lên kế hoạch cho mọi thứ, bạn sẽ thực sự nhận được protein, trái cây và rau mà cơ thể cần - và bạn sẽ giảm cân trong quá trình này.




Thiết bị y tế, Ống nghe, Y tế, Dịch vụ, những hình ảnh đẹp số 8trong số 35Nói chuyện với bác sĩ của bạn

Dựa theomột nghiên cứu năm 2016, cuộc trò chuyện thực sự từ bác sĩ của bạn có thể là động lực bạn cần để bắt đầu làm việc hướng tới mục tiêu của mình. Một số bệnh nhân chỉ dành 30 giây để nghe lý do tại sao họ cần giảm cân đã có thể giảm 10% trọng lượng cơ thể.

Phụ kiện thời trang, những hình ảnh đẹp 9trong số 35Yêu cơ thể của bạn

Thái độ là tất cả mọi thứ khi nói đến sức khỏe, và theonghiên cứu của K đặc biệt, những suy nghĩ tích cực về cơ thể và cân nặng của bạn thực sự gắn liền với việc giảm cân.

Đồ uống, trà Earl Grey, Trà, Trà Darjeeling, Tách, Trà thảo mộc Trung Quốc, Bancha, Sencha, Trà xanh, Trà Assam, Getty 10trong số 35Dự trữ trà xanh

Trà xanh không chỉ được biết đến với lợi ích chống ung thư: Nó có thể hữu íchTăng cường sự trao đổi chất của bạn, quá. Những người uống chiết xuất trà xanh ba lần một ngày thấy tỷ lệ trao đổi chất của họ tăng khoảng 4%, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chíTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ. (Dịch: Bạn có thể đốt cháy thêm 60 calo mỗi ngày, tương đương với khoảng 6 pound một năm!) Có thể là do trà xanh chứa catechin, làm tăng mức độ norepinephrine hóa học trong não tăng tốc độ trao đổi chất, Joy Bauer, ở New York, nói. Chuyên gia dinh dưỡng thành phố và tác giả củaNấu ăn với niềm vui.


Tạ, Quả tạ, Dụng cụ tập thể dục, Hồng, Nhựa, Getty mười mộttrong số 35Bơm sắt

Tập tạ là cách cuối cùng để đốt cháy calo nhanh chóng. Richard Cotton, M.A., nhà sinh lý học tập thể dục chính cho biết: 'Một pound cơ đốt cháy tới chín lần lượng calo của một pound chất béo.myexerciseplan.com. Tập tạ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, là số calo bạn đốt cháy khi ngồi trên mông. Hơn nữa, nó cung cấp cho sự trao đổi chất của bạnmột sự thúc đẩy thêmSau khi bạn tập thể dục, hãy ở trong tình trạng vận động quá mức trong tối đa hai giờ sau lần nhấn băng ghế cuối cùng, theo một nghiên cứu được công bố trênY học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục. Bị hạn chế thời gian? Hãy thử các động tác nhanh sau: squat, bước lên ghế dài, gập bụng, chống đẩy, kéo xà và plank. Tóm lại, chỉ cần thực hiện 10 hiệp đơn cho mỗi bài tập - bạn sẽ nhận được kết quả tối ưu cho thời gian đầu tư.

Hồng, Tím, Lá, Sinh vật, Mẫu, Thực vật, Màu đỏ tươi, Cây thân thảo, Hoa, Getty 12trong số 35Ăn sắt

Vâng, chúng tôi chỉ bảo bạn bơm sắt, nhưng bạn cũng cần phải ăn nó. 'Nếu bạn không có đủ khoáng chất này, cơ thể bạn không thể nhận đủ oxy đến các tế bào, điều này làm chậm quá trìnhsự trao đổi chất, Samantha Heller, R.D., một chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Y tế Đại học New York, giải thích. Hầu hết các loại vitamin tổng hợp chứa khoảng 18 mg (RDA cho người lớn); bạn cũng có thể no bằng cách ăn ba đến bốn phần thực phẩm giàu chất sắt hàng ngày, chẳng hạn như thịt nạc đỏ, thịt gà, ngũ cốc tăng cường và hạt đậu nành. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng như mệt mỏi và suy nhược, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra tình trạng thiếu máu (đó là một xét nghiệm máu đơn giản) vào lần khám sức khỏe tiếp theo.

nước giúp bụng đầy hơi những hình ảnh đẹp 13trong số 35Đặt hàng Nước - Và Yêu cầu Đổ đầy

Một nghiên cứu mới của Đức cho thấy rằng khi bạnuống 17 ounce nước(khoảng hai ly) trong một khung thời gian nhất định, tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng khoảng 30 phần trăm. Sử dụng những kết quả này, họ ước tính rằng bằng cách tăng lượng nước hiện tại của bạn lên 1,5 lít mỗi ngày, một người sẽ đốt cháy thêm 17.400 calo mỗi năm, dẫn đến khoảnggiảm cân 5 pound.

Mặt, Da, Cổ, Cằm, Môi, Má, Đầu, Mũi, Vẻ đẹp, Tai, Getty 14trong số 35Kiểm tra tuyến giáp của bạn

Nghi ngờ bạn có một sự trao đổi chất chậm chạp? Theo Hiệp hội các nhà nội tiết lâm sàng Hoa Kỳ, bạn có thể bị suy giáp, hoặc tuyến giáp kém hoạt động, bệnh ảnh hưởng đến khoảng 25% phụ nữ Mỹ - nhiều người trong số họ không biết mình mắc bệnh. Pamela Peeke, M.D., giáo sư y khoa tại Đại học Maryland và là tác giả củaChống lại chất béo sau bốn mươi. Bác sĩ có thể xác định xem bạn có bị suy giáp hay không bằng cách thử máu. Nếu bạn có một tuyến giáp kém hoạt động, bạn sẽ được điều trị bằng một chất bổ sung tuyến giáp tổng hợp, mà bạn sẽ cần dùng trong suốt phần đời còn lại của mình (nó sẽ đưa sự trao đổi chất của bạn trở lại bình thường, vì vậy sẽ dễ dàng hơngiảm cân không mong muốn).


Đồ uống, Đồ uống có cồn, Nước trái cây, Cocktail, Ly, Punch, Đồ uống không cồn, Cocktail cổ điển, Đồ uống chưng cất, Spritzer, Getty mười lămtrong số 35Tránh rượu

Bạn muốn giữ cho các bữa ăn yêu thích của bạn không đi thẳng vào hông (đùi, bụng)? Rửa sạch chúng bằng nước,không phải rượu. Rượu làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách làm suy nhược hệ thần kinh trung ương. Một nghiên cứu của Anh cho thấy khi rượu được thêm vào một bữa ăn giàu chất béo, nhiều calo, sẽ đốt cháy ít chất béo trong khẩu phần ăn hơn và nhiều hơn được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Giải trí, Tập thể dục, những hình ảnh đẹp 16trong số 35Hãy thử đào tạo giữa các khoảng thời gian

Bạn có thể làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn hơn - ít nhất là khi bạn tập luyện. Bằng cách kết hợp luyện tập ngắt quãng - nghĩa là bùng nổ các động tác cường độ cao - bạn sẽ giúp quá trình trao đổi chất của mình được thúc đẩy mạnh mẽ, Glenn Gaesser, Tiến sĩ, Giám đốc Chương trình Kinesiology tại Đại học Virginia và là tác giả của cuốn The Spark cho biết. Nếu bạn thường chạy bộ với tốc độ nhất quán, hãy thử thêm 30 giây đến một phút chạy nước rút sau mỗi năm phút hoặc nếu bạn đang chạy bộ trên máy chạy bộ, hãy thay đổi độ nghiêng trong khoảng thời gian một phút.

17trong số 35Đặt Aside 7 phút

Nói về khoảng thời gian, luyện tập cường độ cao ngắt quãng (hay còn gọi là HIIT) đã được chứng minh là cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Bởi vì các bài tập luyện rất căng thẳng, bạn không cần phải dành một giờ - hoặc thậm chí 30 phút - tại phòng tập thể dục. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, bảy phút là tất cả những gì bạn cần để có được thể trạng tốt nhất trong đời.

Điêu khắc, Khớp, Tượng nhỏ, Sữa, Sữa, Tượng, Nghệ thuật, Đồ sứ, Gốm, Gettynhững hình ảnh đẹp 18trong số 35Chuyển sang sữa ít béo

Những phụ nữ ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, chẳng hạn như sữa chua không béo và pho mát ít béo 3-4 lần một ngày sẽ giảm được 70% chất béo so với những người ăn kiêng ít sữa, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chíNghiên cứu béo phì. Tác giả nghiên cứu Michael Zemel, M.D., Giám đốc Viện Dinh dưỡng tại Đại học Tennessee ở Knoxville, giải thích: 'Canxi đóng vai trò như một công tắc thông báo cho cơ thể bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Xin lỗi, nhưng bạn sẽ không gặt hái được những lợi ích tương tự từ O.J. Nghiên cứu cho thấy rằng bạn nhận được kết quả tốt nhất từ ​​chính các sản phẩm sữa, không phải thực phẩm tăng cường. Mục tiêu là 1.200 mg, bao gồm khoảng ba phần sữa mỗi ngày.

Xe đạp, Phụ tùng xe đạp, Khung xe đạp, Bánh xe đạp, Lốp xe đạp, Tay lái xe đạp, Xe, Phụ kiện xe đạp, Xe đạp lai, Màu đỏ, Getty 19trong số 35Tham gia một môn thể thao mới

Bạn có giống như Old Faithful khi nói đến việc đi bộ buổi sáng hoặc chạy bộ buổi tối của bạn không? Biết điều này: Bạn càng thực hiện nhiều hoạt động, cơ thể bạn càng thích nghi với nó, do đó bạn đốt cháy ít calo hơn. Nếu bạn muốn thắp lửa cho quá trình trao đổi chất của mình, hãy xem xét việc tập luyện chéo. Ví dụ, nếu bạn thường đi bộ, hãy thử đạp xe. Carol Espel nói: 'Vì bạn không quen với việc vận động tất cả các cơ khác nhau, nên đó là một bài tập cường độ cao hơn, có thể chuyển thành quá trình trao đổi chất sau đốt cháy vì cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ hơn để phục hồi và lấy oxy đến tất cả các mô của bạn. , MS, một nhà sinh lý học tập thể dục cho Câu lạc bộ Thể dục Equinox ở Thành phố New York.

nhân vật người Tây Ban Nha quan trọng trong lịch sử nước Mỹ
Sản phẩm, Getty hai mươitrong số 35Đi câu cá

Bẻ nhỏ chanh: Bình thườngngười ăn cáLouis Aronne, M.D., một chuyên gia về béo phì tại Trung tâm Y tế New York Presbyterian Weill Cornell, cho biết có xu hướng có mức độ hormone leptin thấp hơn - tốt vì mức độ leptin cao có liên quan đến sự trao đổi chất thấp và béo phì. Cố gắng tiêu thụ ba đến bốn phần cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ hoặc cá thu, mỗi tuần.


Nước, Ngồi, Hiện tượng khí quyển, Bầu trời, Bình tĩnh, Thể chất, Thiền, Màu hồng, Phản chiếu, Chân trời, Getty hai mươi mốttrong số 35Nói 'Ommm'

Theo một số nghiên cứu, căng thẳng có thể góp phần gây béo bụng, bao gồm cả một nghiên cứu gần đây tại Đại học California, San Francisco. Shawn Talbott, Tiến sĩ, Giám đốc Phòng khám Dinh dưỡng tại Đại học Utah, giải thích: “Khi bạn căng thẳng, các hormone như cortisol sẽ kích thích sự thèm ăn của bạn, làm chậm quá trình trao đổi chất và khuyến khích tích trữ chất béo bên trong bụng. Vậy một cô gái tóc xù phải làm gì? 'Tìm một hoạt động giúp giảm căng thẳng cho bạn, cho dù đó là nghe nhạc nhẹ nhàng haytập yogavà làm điều đó hàng ngày, 'Talbott khuyên.

Trái tim, Đồ ăn, Gối ném, Đồ ăn cho ngón tay, Đồ nướng, Đồ ăn nhẹ, Getty 22trong số 35Có PB&J

Bạn nghĩ rằng bơ đậu phộng chỉ dành cho khẩu vị cỡ pint? Nghĩ lại. PB rất giàu magiê, một khoáng chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn bằng cách cung cấp năng lượng cho tế bào của bạn. Nhắm đến 320 mg magiê mỗi ngày: Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm bánh sandwich bơ đậu phộng làm với bánh mì nguyên cám (100 mg) hoặc rau bina (1/2 chén có 80 mg).

Màu hồng, ngón tay, những hình ảnh đẹp 2. 3trong số 35Tập thể dục ngay trước kỳ kinh

Một nghiên cứu từ Đại học Adelaide ở Úc cho thấy bạn có thể giảm cân nhiều hơn khi tập thể dục vào cuối chu kỳ kinh nguyệt, trái ngược với ngay khi chu kỳ kinh nguyệt mới bắt đầu. Đó là bởi vì các hormone estrogen và progesterone ra lệnh cho cơ thể bạn sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng. Tác giả nghiên cứu Leanne Redman cho biết: “Phụ nữ đốt cháy nhiều hơn khoảng 30% chất béo trong hai tuần sau khi rụng trứng đến khoảng hai ngày trước kỳ kinh nguyệt.

Món ăn, Đồ ăn, Trứng luộc, Món ăn, Thành phần, Trứng, Đồ ăn nhẹ, Món tráng miệng, Bữa sáng, Sản phẩm, Getty 24trong số 35Đừng thổi tắt bữa sáng

Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn sáng đóng một phần tronggiảm cân thành công- gần 80% những người giảm cân thành công trong bữa ăn này, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Béo phì. Heller giải thích: “Quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn ngủ và quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ quay trở lại. Mục tiêu 300 đến 400 calobữa ăn sáng, chẳng hạn như mộtnhiều chất xơngũ cốc (một chất tăng cường trao đổi chất khác) với sữa tách béo và trái cây.

Cá, Miệng, Sản phẩm từ cá, Thức ăn an toàn, Getty 25trong số 35Tăng Protein

Không phải theo cách cực đoan, Atkins theo cách nào đó, nhưngcó một ít proteintrong mỗi bữa ăn kích thích sự trao đổi chất của bạn. Lisa Dorfman, R.D giải thích: 'Hệ tiêu hóa của bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn để phá vỡ nó, do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn,' Tuy nhiên, hãy giữ mức protein ở mức từ 20 đến 35% trong chế độ ăn của bạn; ăn quá nhiều có thể gây căng thận và có thể khiến cơ thể bạntích trữ quá nhiều chất béo.


chế phẩm sinh học như một biện pháp khắc phục chứng đầy hơi Getty 26trong số 35Ăn nhẹ trong ngày

Ăn cỏ là một điều đáng ngạc nhiêný tưởng tốtvì nó giúp bạn tránh được quá trình trao đổi chất chậm lại. Bauer giải thích: “Cơ thể của bạn sẽ bị đánh lừa rằng nó đang ăn liên tục, vì vậy nó sẽ không bao giờ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy nhắm vào năm bữa ăn nhỏ (200 đến 500 calo) một ngày thay vì ba bữa lớn. Cũng cố gắng không đi quá bốn giờ mà không ăn - ví dụ như nếu bạn ăn sáng lúc 7 giờ sáng, ăn nhẹ lúc 10 giờ sáng, ăn trưa vào buổi trưa, một bữa ăn nhẹ khác lúc 3 giờ chiều và ăn tối lúc 7 giờ tối.

Thực phẩm tự nhiên, Trái cây, Cam, Hoa quả phụ, Thực phẩm, Thực vật, Thực phẩm chay, Nhóm thực phẩm, Chụp ảnh tĩnh vật, Siêu thực phẩm, Getty 27trong số 35Bỏ qua tinh bột

Carb điên? Hãy cân nhắc điều này: Carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì, khoai tây và gạo, tạo ra sự gia tăng insulin, từ đó làm giảm tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, Aronne giải thích. Ông giải thích: 'Điều quan trọng là phải giữ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng thực sự tập trung vào trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt, những thứ ít ảnh hưởng đến mức insulin. Và khi mua bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, hãy đảm bảo thành phần đầu tiên được liệt kê là lúa mì nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt hoặc lúa mì đã nứt.

Tiện ích, Màu hồng, Thiết bị điện tử, Điện thoại di động, Công nghệ, Thiết bị liên lạc, Điện thoại thông minh, Điện thoại phổ thông, Màu đỏ tươi, Thiết bị liên lạc di động, những hình ảnh đẹp 28trong số 35Nhịp độ khi bạn đang nghe điện thoại

Mỗi chuyển động nhỏ đều có giá trị, cho dù bạn là người thích vận động chân tay, thích co duỗi tốt hay chỉ thích chạy nhanh. Một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy ngay cả khi những người thích ăn uống tự nhiên tiêu thụ thêm 1.000 calo mỗi ngày trong hai tháng, họ có xu hướng không tích trữ calo dưới dạng chất béo, không giống như những người không béo bụng.

Thực phẩm tự nhiên, Họ chuối, Chuối, Trái cây, Đu đủ, Chuối saba, Thực phẩm địa phương, Màu vàng, Thực vật, Thực phẩm, Getty 29trong số 35Ăn nhiều chuối hơn

Chuyên gia vitamin Susan Lark, M.D., tác giả củaLá thư chim sơn ca. Nếu bạn bị mất nước, bạn sẽ đốt cháy ít calo hơn. Đảm bảo bạn nhận được ít nhất 2.000 mg: một quả chuối có 450 mg, một cốc sữa có 370 mg và một quả cam có 250 mg.


Con chó, Động vật có vú, Động vật có xương sống, Canidae, Giống chó, Chó con, Chó sục Russell, Động vật ăn thịt, Jack russell terrier, Con chó đồng hành, những hình ảnh đẹp 30trong số 35Ngủ nhiều hơn

Nếu bạn chỉ ghi lại một vài giờ ngủ mỗi đêm, bạn có thể thực sự thấy mình tăng cân. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Đại học Chicago phát hiện ra rằng những đối tượng chỉ ngủ 4 giờ có thời gian khó xử lý carbs hơn. Talbott cho biết: “Khi bạn kiệt sức, cơ thể bạn sẽ thiếu năng lượng để thực hiện các chức năng bình thường hàng ngày, bao gồm cả việc đốt cháy calo một cách hiệu quả.