4 động tác tập luyện dễ dàng để đốt cháy chất béo trong 15 phút

Nụ cười, Miệng, Cơ thể con người, Vai, Ngực, Eo, Khớp, Khuỷu tay, Cái mông, Đùi, Instagram

Bạn có thể làm được rất nhiều điều với một cặp tạ, cho dù chúng nặng 2 tạ rưỡi hay 20 tạ (Bạn đã bao giờ thử nâng cánh tay, cuộn tròn và ép với tạ 'bé' trong 5 phút liên tục chưa? biết.) Đối với bài tập này, được tạo bởi huấn luyện viên người ÚcEmily Skye, bạn sẽ cần những quả tạ có trọng lượng trung bình và chỉ một phần tư giờ. Chờ cho đến khi bạn thấy mạch này có tác dụng gì đối với phần trên cơ thể của bạn!



Cánh tay, Chân, Chân người, Vai, Khuỷu tay, Khớp, Đùi, Cổ tay, Đầu gối, Eo, Thiết kế bởi Megan Tatem

Hoàn thành lần lượt từng bài tập mà không cần nghỉ ngơi ít hoặc không nghỉ. Hoàn thành mỗi vòng của mạch 5 lần. Cố gắng duy trì cường độ trong suốt buổi tập với chế độ nghỉ ngơi tối thiểu. Tập trung vào đúng kỹ thuật trong suốt buổi học.

1. Dumbbell Squat để nhấn

Vai, Chân người, Khuỷu tay, Thiết bị âm thanh, Micrô, Dáng đứng, Khớp, Eo, Ngực, quần bó sát, Katherine Savoy

ĐẾN.Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ tạ trước vai, lòng bàn tay hướng vào trong. Hạ xuống tư thế ngồi xổm.



B.Đẩy qua gót chân để trở lại tư thế đứng, mở rộng cánh tay trên đầu khi bạn vươn lên. Lặp lại trong 30 giây.

2. Xoắn Nga

Vai, Thoải mái, Khuỷu tay, Ngồi, Đầu gối, Túi, Chụp ảnh, Áo không tay, Giày ngoài trời, Chân, Katherine Savoy

ĐẾN.Ngồi trên thảm với đầu gối co lại, giữ một quả tạ bằng cả hai tay trước ngực. Nhấc chân khỏi sàn, kéo ống chân song song với thảm. Giữ cho lõi được gắn kết và cột sống được kéo dài, xoay thân sang trái.

B.Đảo ngược động tác, trở lại vị trí ban đầu. Xoay sang bên phải, sau đó quay lại chính giữa. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.



3. Gia hạn hàng

Chân người, Vai, Quần áo thể thao, Khuỷu tay, Khớp, Cổ tay, Dáng đứng, Quần vận động, Tập thể dục, Vòng eo, Katherine Savoy

ĐẾN.Bắt đầu ở tư thế plank cầm một quả tạ trong mỗi tay; bàn chân có thể rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông để duy trì sự ổn định.

B.Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang ngực, giữ khuỷu tay gần với cơ thể. Đảo ngược chuyển động để trở lại bắt đầu. Lặp lại động tác tương tự ở bên trái, nâng khuỷu tay, mở rộng tay ra sau, uốn cong khuỷu tay và hạ thấp xuống sàn. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.

4. Phễu cỏ

Chân người, Cơ thể người, Vai, Khuỷu tay, Quần áo thể thao, Cổ tay, Khớp, Eo, Tập thể dục, Đầu gối, Katherine Savoy

ĐẾN.Bắt đầu ở tư thế plank, vai trực tiếp trên cổ tay. Đưa đầu gối phải xuống dưới cơ thể, chạm ngón chân phải vào cổ tay trái.



B.Quay trở lại plank, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục xen kẽ trong 30 giây.

TheoAshley trên InstagramvàSách đỏ trên Facebook.

10 dấu hiệu cuộc hôn nhân của bạn đã kết thúc