5 Điều Đáng Sợ Xảy Ra Khi Bạn Ngồi Cả Ngày - Và Cách Chống Lại Chúng - Tháng 2023
Getty Khó thừa nhận, nhưng dễ tin: cứ 10 người Mỹ thì có 8 người dành gần mỗi phút trong ngày làm việc để ngồi sau bàn làm việc, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS One . Rất tiếc.
Mark Schneider, một huấn luyện viên cá nhân tại Movement Minneapolis, cho biết 'vấn đề không nằm ở việc ngồi mà là ở việc ngồi một cách thụ động. 'Ngồi rất dễ dàng. Nếu nó cần nỗ lực, sẽ có ít người làm điều đó hơn. Bởi vì nó dễ dàng, nó thường làm nó quá mức - và bất cứ điều gì làm quá mức sẽ gây bất lợi. '
Kết quả là, mọi người đang đốt cháy ít hơn khoảng 120 đến 140 calo mỗi ngày làm việc so với năm 1960, dẫn đến tăng cân chậm. (Điều này có thể tính đến khoảng 9 pound-một năm bạn sẽ cầnđốt cháy.) Thậm chí còn đáng sợ hơn tác động quy mô? Ảnh hưởng đến sức khỏe. Bằng cách ngồi cả ngày, bạn đang khiến cơ thể mình bị ảnh hưởng rất nhiều.
1. Bạn có thể tạm biệt cholesterol tốt chỉ sau 2 giờ ngồi
Cũng giống như công tắc đèn, hoạt động điện tắt ngay khi mông bạn chạm vào ghế. Dominique Wakefield, một chuyên gia sức khỏe và thể dục tại Michigan của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), cho biết: “Quá trình đốt cháy calo giảm đáng kể và lipoprotein lipase, một loại enzyme hỗ trợ phân hủy chất béo, giảm đáng kể và nhanh chóng. Enzyme đó cũng đóng một vai trò trong việc thay đổi lipoprotein mật độ thấp (cholesterol xấu) thành lipoprotein mật độ cao (cholesterol tốt). Ngồi từ tám giờ trở lên mỗi ngày - một khoảng thời gian khá tiêu chuẩn cho những người làm công việc bàn giấy! - làm giảm 95% khả năng chuyển đổi từ xấu thành tốt của enzym,các nhà khoa học tại Đại học Bang Ohiotìm được, tìm thấy, tìm ra.
làm thế nào để cho một chàng trai bằng miệng
2. Cơ bắp của bạn sẽ đau - Giống như mọi lúc
Điều chỉnh cách bạn đang ngồi khi đọc đoạn này. Chờ đợi! Đừng di chuyển một cơ bắp nào. Chỉ cần ngồi yên. Hãy tự hỏi bản thân: Ghế ngồi cảm thấy thế nào? Đầu bạn nghiêng như thế nào và đặt chân ở đâu? Làm thế nào để phần tựa tay tác động đến việc căn chỉnh cánh tay của bạn?
'Việc thiếu chú ý đến những điều này là nguyên nhân gây ra vấn đề. Ngồi tốt, vì vậy nó có tác động tiêu cực tối thiểu đến bạn, là một kỹ năng. Và giống như bất kỳ kỹ năng nào, bạn sẽ mất một số nỗ lực để học, nhưng cuối cùng sẽ trở thành thói quen, 'Schneider nói.
Jessica Matthews, chuyên gia đào tạo cá nhân cho ACE có trụ sở tại San Diego, cho biết: Hãy chú ý đến tư thế của bạn và điều chỉnh căn chỉnh khi cần thiết. 'Trong khi đứng, tai, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân của bạn phải tạo thành một đường thẳng với cột sống theo hình chữ' S 'do độ cong tự nhiên của nó. Điều này cũng áp dụng khi ở tư thế ngồi, ngoại trừ tai, vai và hông phải thẳng hàng, đầu gối và mắt cá chân phải thẳng hàng. '
những gì cần tìm trong một danh sách chàng trai
Schneider nói cho đến khi bạn thành thạo tư thế ngồi ở mức độ chuyên nghiệp, hãy mong đợi các cơ hông căng, đau lưng và cổ tăng lên và có thể khó thở, vì vai tròn, tư thế cằm hếch sẽ làm giảm khả năng mở rộng của xương sườn của bạn.
3. Bạn 2 & frac12; Nhiều lần có khả năng phải vật lộn với chứng béo phì
Như đã đề cập ở trên, khi ngồi, khả năng đốt cháy calo của bạn sẽ chậm hơn so với thời gian chờ đợi cho mùa giải tiếp theo củaTrò chơi vương quyền. Trên thực tế, ACE báo cáo rằng bạn có nguy cơ béo phì cao hơn gấp đôi nếu bạn ngồi sáu giờ mỗi ngày so với chỉ 30 phút mỗi ngày. Đáng ngạc nhiên là ngồi quá nhiều nguy hiểm cho sức khỏe của bạn gấp đôi so với việc bị béo phì, nóimột nghiên cứu được xuất bản trongTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ .
những điều để nói với vợ bạn rằng bạn yêu cô ấy
4. Nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch của bạn sẽ tăng cao
Ngoài việc khiến bạn tăng thêm cân, việc ngồi quá yên có thể ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. 'Ngồi làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 40%. Wakefield nói: Không hoạt động đang giết chết con người và được cho là một trong những mối đe dọa sức khỏe lớn nhất của thế hệ này. Nguy cơ ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch rõ ràng hơn khi nhìn chungmức độ hoạt động thể chất thấp, quá,theo một đánh giá trongBiên niên sử của Y học Nội khoa .
5. Các bước nhảy nguy cơ tử vong tổng thể của bạn
Gần 4% tổng số ca tử vong có thể bắt nguồn từ việc ngồi quá nhiều,cho biết một nghiên cứu trong Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ . ACE cho biết thêm một chỉ số đáng ngạc nhiên: Ngồi ít hơn ba giờ một ngày có thể thêm hai năm vào cuộc đời của bạn. Mặt khác, ngồi hơn sáu giờ và tập thể dục với số lượng hạn chế có thể làm tăng nguy cơ tử vong lên 94%.
May mắn thay, bạn không phải hoàn toàn sợ hãi nếu bạn có một công việc bàn ...
Đứng lên đều đặncó thểcắt giảm nguy cơ bệnh tật. 'Hãy đảm bảo thường xuyên điều chỉnh tư thế của bạn khi ngồi trong thời gian dài để giúp ngăn ngừa tình trạng chùng người và các tư thế xấu khác. Matthews cho biết, dành một vài phút định kỳ để đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi bộ xung quanh rất có lợi. Schneider khuyên bạn nên đặt mục tiêu tổng cộng 10.000-13.000 bước mỗi ngày.
'Cơ thể của chúng tôi không phải để ngồi và bất động cả ngày. Thức dậy mỗi giờ. Stephanie Thielen, chuyên gia đào tạo cá nhân cho ACE, hãy di chuyển cơ thể theo cách bạn thấy phù hợp và kéo giãn hai lần một ngày để mang lại sức mạnh cho các cơ xung quanh và khớp hông.
kế hoạch bữa ăn 1200 calo trong 7 ngày
Ngoài ra, hãy đảm bảo tập luyện của bạn - bài tập thể dục linh hoạt và sức mạnh này cũng có thể cân bằng các khu vực bị suy yếu do ngồi quá lâu.
'Đánh giá thời gian dựa trên khả năng tập trung tinh thần của bạn, khoảng 45-75 phút một lần. Đây có thể sẽ là khoảng thời gian suy giảm khả năng tập trung tự nhiên của bạn và là thời điểm tuyệt vời để di chuyển mà không ảnh hưởng tiêu cực đến công việc của bạn. Thực ra, bạn có thể thấy năng suất tăng lên, 'Schneider nói.
Nếu bạn cần di chuyển thêm, hãy đặt hẹn giờ và đi một vòng quanh tòa nhà mỗi khi chuông báo thức đổ chuông. Bắt đầu một cuộc cạnh tranh với đồng nghiệp để xem ai có thể vượt xa những người còn lại để gắn bó với chương trình.
Tuy nhiên, duỗi, đứng và đi bộ không thể chữa khỏi tất cả. Bạn cần kiểm đếm từ 60 đến 75 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi ngày để cân bằng những khó khăn về sức khỏe của việc ngồi tám giờ mỗi ngày,theo một nghiên cứu năm 2016 ởLancet . (Lưu ý: Nếu thời gian xem TV từ năm giờ trở lên mỗi ngày, bạn đã bị hỏng!)