7 ngày dùng bữa nhiều năng lượng để giúp tuần của bạn tốt hơn bao giờ hết
Dylan EllisTrong cuốn sách,Năng lượng của mẹ: Một kế hoạch đơn giản để sống đầy đủ, đồng tác giả Ashley Koff, R.D., khuyên những phụ nữ bận rộn nên có thói quen ăn ba hoặc bốn giờ một lần trong ngày - và kết hợp các loại carbs lành mạnh, protein nạc và chất béo tốt vào mỗi dịp ăn uống. Dưới đây, Redbook đã tổng hợp các bữa ăn và đồ ăn nhẹ đáng giá trong tuần làm việc tuân theo các nguyên tắc của cô ấy để giữ cho động cơ của bạn hoạt động! 
Dylan Ellis Những Ý Tưởng Về Bữa Ăn Tốt Cho Sức Khỏe Trong Một Tuần Kế hoạch bữa ăn lành mạnh này bao gồm tất cả các món cần thiết cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối (và đồ ăn nhẹ!) Mỗi ngày trong tuần. 
Cầu chì THỨ HAIBữa ăn sáng:Bắt đầu một tuần mới của bạn với một bát sữa chua Hy Lạp giàu protein, quả mọng và hạnh nhân tươi ngâm trong mật ong.Bữa trưa:Hãy thử món bánh mì kẹp thịt nướng với bánh mì nhiều hạt nướng với cá ngừ, ớt chuông, lát bơ, rau mầm và pho mát Thụy Sĩ.
Snack:Bỏ qua thanh năng lượng có đường và trở về với thiên nhiên với một quả táo và một nắm quả óc chó.
Bữa tối:Bánh mì kẹp thịt? Vâng, làm ơn! Ướp mũ nấm Portobello trong hỗn hợp giấm balsamic, nướng chúng và phủ lên trên với pho mát ít béo và rau xanh đậm. Ăn với một chiếc bánh mì nguyên cám hoặc một mình. Kết hợp với salad rau arugula.
Maryse Raymond THỨ TƯBữa ăn sáng:Thức dậy với một bát quinoa với quả óc chó, quế và mật ong cắt nhỏ.Bữa trưa:Thịt gà nướng với cà chua bi, pho mát dê, húng quế và hạt thông trong giấm balsamic và xốt dầu ô liu siêu nguyên chất, với một cuộn ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh quy giòn nguyên hạt ở bên cạnh.
Snack:Phô mai đào và một phần phô mai tách béo sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vào buổi chiều.
Bữa tối:Cá hồi hoang dã (hãy thử nướng với nước tương hoặc chanh và dầu ô liu) với cơm gạo lứt và salad ăn kèm.
James Worrell THỨ TƯBữa ăn sáng:Một quả trứng luộc chín (với chút tiêu!) Và một miếng bánh mì nướng nhiều chất xơ với bơ hạnh nhân.Bữa trưa:Đối với bánh mì sandwich có mặt mở, hãy nướng một chiếc bánh muffin kiểu Anh làm từ lúa mì nguyên cám và trên cùng là quả bơ và hai quả trứng luộc chín hoặc hơn.
Snack:Hãy thử khoai tây chiên được nhúng trong hummus. Để tự chế biến: Ướp cải xoăn với dầu ô liu nguyên chất, rắc hạt mè lên trên cho giòn, sau đó nướng trong lò nóng vài phút.
Bữa tối:Hãy nghỉ ngơi và gọi món Trung Quốc, nhưng hãy trộn thêm rau vào món thịt bò, gà hoặc đậu phụ không chiên của bạn. Ghép với gạo lứt.
Sam Stowell THỨ NĂMBữa ăn sáng:Đậu phụ trộn với ớt xanh, hành tây, rau, nước tương ít natri, bột tỏi, tiêu đen và dầu ô liu nguyên chất.Bữa trưa:Làm thế nào về một món salad Hy Lạp với thịt gà? Quăng phô mai feta, thịt gà nướng, hành tây, ô liu và cà chua lên rau xanh với giấm hoặc nước cốt chanh và dầu ô liu.
Snack:Sữa chua Hy Lạp với trái cây.
Bữa tối:Gà nướng với bí ngòi nướng (hoặc cà tím) trên mặt. Ướp rau với nước sốt mì ống hoặc dầu và giấm.
John E. Kelly THỨ SÁUBữa ăn sáng:Nhấm nháp một ly sinh tố làm từ sữa chua không béo và quả mọng đông lạnh hữu cơ thay cho đá! Thêm bột protein đậu nành nếu bạn thích.Bữa trưa:Trong một bọc bột mì hoặc rau bina, kết hợp đậu phụ nướng đã tẩm gia vị, một muỗng canh nước sốt đậu phộng Thái, ớt chuông đỏ cắt nhỏ và đậu tuyết thái lát. Nhúng ớt chuông đã cắt lát vào nước ngâm.
Snack:Tên của Edamame phức tạp hơn tổng các phần của nó. Mua vỏ xanh đông lạnh, cho vào lò vi sóng và nướng! Chất đạm hấp dẫn, ngon tuyệt!
Bữa tối:Bánh burrito tốt cho sức khỏe được làm từ đậu đen hoặc đậu lăng, cùng với rau bina xào, bơ, salsa tươi và một chút pho mát Monterey Jack bên trong bánh tortilla nguyên cám. Ăn kèm với salad.