7 bí mật giảm cân mà bác sĩ nói với bạn bè của họ - Tháng Chín 2022

giảm cân những hình ảnh đẹp

Có thể cảm thấy không thể giảm một vài cânhoặc là30. Không phải lúc này: Những M.D. này giúpmọi người giảm cân để kiếm sống và bây giờ họ đang đưa ra lời khuyên miễn phí cho bạn.

Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới1 Thực phẩm lành mạnh có thể có nhiều calo những hình ảnh đẹp

'Tôi có một người bạn đột nhiên, ở tuổi 40, tăng 20 pound. Cô ấy bối rối, và thành thật mà nói, tôi cũng vậy vì tôi biết cô ấy ăn uống lành mạnh. Hóa ra, cô ấy đã bắt đầu làm granola ở nhà. Nó được đóng gói với nhiều loại hạt khác nhau - một món ăn nhẹ thông minh, giàu chất chống oxy hóa nhưng cũng có thể rất calo. Thêm vào đó, cô ấy đã kết hợp nhiều trái cây hơn vào chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là chuối và nho, những loại quả chứa nhiều đường. Tôi đề nghị cô ấy đổi granola lấy hạnh nhân (chúng có hàm lượng calo thấp hơn, miễn là bạn giới hạn khoảng 10 quả mỗi ngày) và chuối và nho cho một số ít quả mọng, có lượng đường thấp hơn nhiều. Trong vòng ba tháng, cô ấy đã giảm được 20 pound mà cô ấy đã tăng mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác và giữ nguyên. Chỉ cần nhớ: Bạn có thể lạm dụng nó với ngay cả những thực phẩm lành mạnh nhất, vì vậy hãy lựa chọn một cách khôn ngoan! '—Amy Rothberg, M.D., Ph.D., giám đốc Phòng khám Quản lý Cân nặng tại Đại học Michigan ở AnnCây thông




hai Quần jean của bạn biết nhiều hơn quy mô Quần jean những hình ảnh đẹp

'Một người bạn đã gọi cho tôi vào mùa đông năm ngoái, thực sự rất thất vọng. Cô đã tập thể dục hàng ngày trong nhiều tuần mà vẫn không giảm được cân nào. 'Làm thế nào để quần áo của bạn vừa vặn với vòng eo của bạn? ' Tôi hỏi. Ngay cả khi con số trên cân không di chuyển, áo sơ mi baggier và quần jean rộng có nghĩa là bạn đã tập thể dục đủ để huy động lượng mỡ tích trữ trong bụng - và đó là dấu hiệu thành công đầu tiên. Trên thực tế, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng, bạn vẫn có thể giảm được vài inch vòng eo trước khi giảm cân, vì bạn sẽ tăng cơ và nặng hơn mỡ. Không phải đây là một điều xấu: Cơ bắp cuối cùng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tôi nói với bạn tôi rằng hãy tập trung vào việc giảm nửa cân một lúc. Nếu bạn có thể tập thể dục năm ngày một tuần, thật tuyệt, nhưng nếu không, hãy tập thể dục thường xuyên nhất có thể và đi bộ xung quanh vài phút sau khi bạn ăn bất cứ thứ gì. Không lâu sau, cô ấy đã xuống inchbảng.'—Judith Korner, M.D., Ph.D., giáo sư y khoa và giám đốc Trung tâm Kiểm soát Cân nặng tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia ở Thành phố New York



3 Phẫu thuật là một bước nghiêm trọng những hình ảnh đẹp

'Tôi biết một cảnh sát ở Chicago ở đây, người đã được giao nhiệm vụ sau khi tăng khoảng 100 bảng Anh. Đi ăn với đồng nghiệp của cô ấy - hầu hết đều là những người đàn ông có khẩu vị lớn - chỉ đơn giản là bắt gặp cô ấy. Sau khi ăn kiêng và tập thể dục mà không đạt được nhiều kết quả, chúng tôi xác định rằng phẫu thuật cắt bọng mắt là lựa chọn tốt nhất cho cô ấy. Bây giờ, nó không dành cho tất cả mọi người; bạn phải thử mọi biện pháp khác để giảm cân trước khi phẫu thuật. Bạn cũng cần có chỉ số khối cơ thể ít nhất 35 hoặc 40 để đủ điều kiện, và thường phải thừa cân khoảng 100 pound. Nhiều ứng viên phẫu thuật cũng đang phải chiến đấu với huyết áp rất cao hoặc bệnh tiểu đường nặng. Nếu bạn đáp ứng các tiêu chí đó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Phẫu thuật giảm béo có thể giúp bạn học cách ăn uống lành mạnh hơn và thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn. Viên cảnh sát đã phẫu thuật cho cô ấy, ngoại hình và cảm giác tuyệt vời, và trở lại nơi cô ấy muốn: làm nhiệm vụ tích cực, truy đuổi kẻ xấu mỗi ngày. '—Mustafa Hussain, M.D., trợ lý giáo sư phẫu thuật tại Đại học Y học Chicago



4 Căng thẳng ăn uống sẽ giúp bạn mỗi lần những hình ảnh đẹp

'Tôi biết một phụ nữ tăng cân vì ăn đồ ngọt bất cứ khi nào cô ấy khó chịu. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai: Hormone căng thẳng cortisol bảo cơ thể bạn tạo ra glucose, sau đó được lưu trữ bởi một hormone khác, insulin, cuối cùng tạo ra chất béo. Ăn carbs làm tràn vào máu với nhiều glucose và insulin hơn, vì vậy tôi đề xuất một chế độ ăn ít carb - thay vì đồ ngọt, cô ấy có thể ăn không giới hạn protein, như thịt gia cầm, cá và trứng, nếu cô ấy cảm thấy căng thẳng và đói, cũng như -các loại rau có tinh bột và các món ít carb khác như bơ và pho mát, tất cả đều có thể rất no. Tôi cũng khuyên cô ấy nên viết ra một số điều cô ấy có thể làm ngoài việc ăn uống khi căng thẳng tăng lên, hy vọng rằng một danh sách sẽ giúp chuyển hướng sự chú ý của cô ấy trong tình huống đó. Cô ấy đang nghe lời khuyên của tôi, và tôi biết nó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. ' —William Yancy, M.D., giám đốc chương trình của Trung tâm Thể dục và Ăn kiêng Đại học Duke ở Durham, NC

5 Biết nếu bạn là 'gầy béo' Tỉ lệ những hình ảnh đẹp

'Rất nhiều phụ nữ đã nghe đến thuật ngữ' gầy béo ', nhưng tôi không nghĩ nhiều người thực sự hiểu về những rủi ro. Nó được sử dụng để mô tả những người có cân nặng nằm trong giới hạn bình thường nhưng lại có thêm chất béo xung quanh bụng và các cơ quan nội tạng, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và bệnh thận. Đối với hầu hết phụ nữ, điều này xảy ra nếu chu vi vòng eo của bạn lớn hơn 35 inch. Để tự đo, hãy đặt thước dây quanh giữa, ngay trên xương hông và thở ra. Lo lắng bởi những con số? Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất là ăn kiêng tập thể dục. Bạn muốncắt giảm đồ có đườngnhư nước ngọt, nước trái cây và nước sốt cà chua, thay vào đó nạp nhiều rau và trái cây nhiều màu sắc, không chứa tinh bột. Sau đó, thực hiện 20 phútcường độ cao và rèn luyện sức mạnhba ngày một tuần, ngoài việc tập thể dục thường xuyên của bạn. '—Marijane Hynes, M.D., phó giáo sư lâm sàng về nội khoa và giám đốc Chương trình Quản lý Cân nặng tại Đại học George Washington ở Washington, D.C.


6 Không mua thuốc qua quầy những hình ảnh đẹp

'Bạn bè của tôi thường hỏinếu thuốc giảm cân thực sự hiệu quả. Câu trả lời ngắn gọn là có: Ví dụ, có những loại thuốc đã được FDA chấp thuận có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn hoặc giữ cho bạn cảm thấy no. Và họ sẽ giúp, miễn là bạn cũngtuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnhvà duy trì hoạt động thể chất. Nhưng bạn không bao giờ nên lấybất cứ thứ gìtrừ khi được bác sĩ kê đơn và theo dõi. Nhiều loại thuốc trong số này có thể khiến nhịp tim hoặc huyết áp của bạn tăng cao, vì vậy chúng cần được đo trong quá trình theo dõi thường xuyên. Và tất nhiên, chỉ bác sĩ của bạn mới có thể biết cách một viên thuốc có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe mà bạn đã mắc phải - vì vậy, xin đừng làm điều này một mình. ' -Amy Rothberg, M.D., Ph.D.

7 Bạn luôn có thể bắt đầu lại đang chạy những hình ảnh đẹp

'Tôi có một bệnh nhân làmột nguồn cảm hứng cho tất cả mọi ngườicô ấy biết. Cô ấy rất thành công trong sự nghiệp nhưng luôn bí mật đấu tranh với việc ăn uống vô độ, đến mức cô ấy đã thừa cân khoảng 70 pound. Mặc dù điều này khiến cô cảm thấy chán nản và phải bắt đầu lại nỗ lực giảm cân nhiều lần, nhưng quyết tâm không bao giờ bỏ cuộc của cô vẫn rất đáng ghi nhận. Tôi nói với những người đang đấu tranh để duy trì động lực về cách cô ấy học cách định hình lại kỳ vọng và cách tiếp cận của mình, cũng như cách cô ấy từ chối phạm sai lầm. Nó đã được đền đáp, và cô ấy đã giảm được rất nhiều cân. Nó cho thấy rằng giảm cân, giống như cuộc sống, là một cuộc hành trình - bạn có thể bị phân tâm trên đường đi, và điều đó không sao cả. Chỉ cần tập trung lại, bắt đầu lại nhiều lần nếu cần và thực sự tin rằng bạn xứng đáng với nỗ lực. Bởi vì bạn là!'—Kelly Costello Allison, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Rối loạn Cân nặng và Ăn uống tại Trường Y Perelman của Đại học Pennsylvania ở Philadelphia

10 chương trình giảm cân thực sự hiệu quả