7 động tác tập luyện hoàn toàn lãng phí thời gian

Ván sàn, Sàn nhà, Chân người, Khuỷu tay, Đầu gối, Sàn gỗ, Thể dục, Thời trang đường phố, Sàn gỗ, Tất,

Thừa nhận điều đó: Khi danh sách việc cần làm hàng ngày của bạn dài hơn ba trang, bạn bỏ qua 'phòng tập thể dục' mà không có ý định thực sự đi. (Chúng tôi cũng hoàn toàn làm điều này. Này, cuộc sống thật bận rộn.) Vì vậy, khi một ngày giải phóng và bạn xỏ chân vào đôi giày thể thao của mình, thì thời gian quý báu của bạn ở phòng tập thể dục tốt hơn là thời gian dành cho bạn và khoa học cho thấy có một vài cách di chuyển bạn có thể làm mà không có. Chúng tôi đã tìm đến các chuyên gia và tìm ra cái nào nên giảm và cái nào nên hoán đổi, vì vậy bạn biết rằng mình luôn tận dụng tối đa những nỗ lực của mình.



1. Crunches



Những động tác này không chỉ làm căng cổ nghiêm trọng mà còn không làm căng tất cả các cơ bụng của bạn như các bài tập khác. Jamie Easton Middleton, chuyên gia của Gold's Gym Fitness Institute, cho biết: 'Bạn thực sự tốt hơn là chỉ nên thực hiện tư thế ngồi chuẩn vì cơ bụng của bạn sẽ hoạt động khó khăn hơn nhiều từ trên xuống dưới.' Đặt tay lên ngực khi thực hiện — theo cách đó, bạn sẽ ít bị lôi kéo vào cổ hơn khi ngồi dậy.



Chân người, Sàn, Đầu gối, Thoải mái, Ngồi, Sàn gỗ, Thể chất, Đùi, Tập thể dục, Tất, Chân người, Sàn nhà, Sàn nhà, Đầu gối, Đùi, Thời trang đường phố, Vòng eo, Hông, Sàn gỗ, Vật liệu trong suốt, Kathryn Savoy

2. Dips băng ghế dự bị

làm thế nào để bạn trai của bạn bật

Động tác cơ tam đầu cổ điển này nhằm mục đích làm săn chắc tình trạng rung lắc không mong muốn dưới cánh tay xảy ra khi chúng ta vẫy tay. Nhưng bài tập này - nơi bạn giữ mình ở mép băng ghế và chỉ sử dụng cánh tay, hạ người lên và hạ xuống - là một tư thế thực sự không an toàn và không tự nhiên cho vai của bạn, đặc biệt là vì hầu hết chúng ta không có nhiều sự linh hoạt. Middleton nói. Thay vào đó, hãy chọn máy ép có trọng lượng. Đứng hai chân rộng bằng vai, dùng hai tay giữ tạ cao hơn đầu và từ từ hạ xuống sau đầu. Đảm bảo giữ khuỷu tay gần tai của bạn - điều đó sẽ thực sự săn chắc toàn bộ - sau đó nhấc lên trở lại.



Chân, Quần dài, Chân người, Denim, Áo phông, Đầu gối, Quần năng động, Eo, Đùi, Màu xanh da trời, Chân người, Vai, Khuỷu tay, Sàn, Sàn, Đầu gối, Cổ tay, Quần hoạt động, Eo, Đùi, Kathryn Savoy

3. Máy bổ sung và máy bắt cóc



Mặc dù những chiếc máy này có vẻ như là một lựa chọn tuyệt vời để cắt tỉa đùi trong và ngoài của bạn, nhưng vị trí không tự nhiên mà chúng đưa cơ thể bạn vào là lý do để bạn bỏ qua chúng. Chúng được coi là cơ phụ, có nghĩa là chúng nhỏ hơn và hỗ trợ các cơ bắp chân lớn hơn, như cơ quads và gân kheo của bạn. Middleton nói: 'Vì vậy, khi bạn tăng thêm trọng lượng cho chúng, bạn thực sự có thể làm căng chúng. Cô ấy khuyên bạn nên thực hiện động tác lắc vòng theo nhịp đồng hồ, điều này sẽ làm săn chắc tất cả những vùng khó tập và giúp bạn linh hoạt hơn. Bắt đầu lúc 12 giờ và thực hiện động tác lao ra phía trước, nghiêng người sang bên và lao ra phía sau (vì vậy bạn sẽ kết thúc lúc 6 giờ) cho mỗi bên ba lần. Nâng bước cũng là một lựa chọn tuyệt vời, đặc biệt nếu bạn đang tìm kiếm sự ổn định hơn trong khi đạp một đôi giày cao gót yêu thích. (Chúng tôi biết, nó khó hơn vẻ ngoài của nó!)

Chân, Cơ thể con người, Vai, Chân người, Thoải mái, Đầu gối, Ngồi, Tập thể dục, Thể dục thể chất, Quần vận động, Quần dài, Chân người, Quần jean, Sàn, Áo phông, Đồ lót sàn, Quần năng động, Đầu gối, Đùi, Thời trang đường phố, Chân người, Sàn, Sàn, Khớp, Đứng, Đầu gối, Quần vận động, Sàn gỗ, Xanh điện, Đùi, Chân người, Sàn nhà, Sàn, Đầu gối, Quần năng động, Eo, Đùi, Màu xanh da trời, Thời trang đường phố, Bắp chân, Kathryn Savoy

4. Gập bên có trọng lượng



Vâng, đây là một cái nhìn chúng tôichắc chắnMiddleton nói: 'Nếu bạn đang thực hiện động tác gập người với bất kỳ loại trọng lượng nào, thì bạn đang thực sự xây dựng cơ xiên đó, điều này sẽ tạo ra vẻ ngoài của phần giữa dày hơn,' 'Middleton nói. Jim DiGregorio, nhà sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân, cho biết nếu bạn tập với một quả tạ trên mỗi tay, bạn sẽ chỉ gây thêm căng thẳng cho cột sống dưới và không làm gì cho hai bên của bạn. Ồ, không, cảm ơn! Thay vào đó, bạn có thể tập gõ gỗ với một quả tạ vì động tác này sẽ dễ dàng hơn và giúp thon gọn tay cầm. Đơn giản chỉ cần giữ tạ cao hơn đầu bằng hai tay, sau đó dùng cơ bụng để hạ tạ xuống và ngang cơ thể.



kinh nguyệt có trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi không
Chân người, Denim, Dáng đứng, Đầu gối, Xanh điện, Thời trang đường phố, Eo, Đùi, Quần năng động, Quảng cáo, Chân người, Trang phục thể thao, Dáng đứng, Khối tháp, Quần vận động, Đầu gối, Quần bó sát, Eo, Đùi, Giày thể thao, Kathryn Savoy

5. Mở rộng chân

Sử dụng chân của bạn để nâng trọng lượng lên và xuống tại máy tập ngồi này là một cách nhanh chóng để giảm căng thẳng cho xương của bạn. Middleton nói: 'Đây là một bài tập tuyệt vời để đánh tứ tấu, nhưng nó lại khiến đầu gối và mắt cá chân của bạn căng quá mức, điều này đặc biệt có hại khi bạn già đi và các khớp của bạn bắt đầu yếu đi một cách tự nhiên,' 'Middleton nói. Thay vào đó, hãy thực hiện động tác ngồi xổm (có trọng lượng hay không là tùy bạn), nhưng đứng với hai chân gần nhau hơn — chúng phải rộng bằng hông và chắc chắn không quá rộng bằng vai. Điều đó sẽ buộc các nhóm của bạn phải làm việc và giúp bạn có được đôi chân thon gọn như Blake Lively, trong khi đứng xa hơn sẽ khiến gân kheo và mông của bạn hoạt động.

ý tưởng thực phẩm dễ dàng cho bữa tiệc cho người lớn
Chân, Chân người, Vai, Tập thể dục, Khớp, Thể lực, Đầu gối, Quần vận động, Dụng cụ tập thể dục, Đùi, Vai, Chân người, Dáng đứng, Quần vận động, Ván sàn, Sàn, Đầu gối, Eo, Màu xanh lam, quần bó sát, Kathryn Savoy

6. Di chuột chân

Nằm ngửa với hai chân lơ lửng trên mặt đất một chút có thể trông — và thậm chí có cảm giác — giống như một động tác tuyệt vời cho cơ bụng của bạn, nhưng lại rất kinh khủng cho phần còn lại của cơ thể. Middleton nói: 'Bạn đang sử dụng rất nhiều khớp háng của mình, vì vậy bạn thực sự không yêu cầu cơ bụng phải hoạt động nhiều. Đó là chưa kể đến việc nó gây căng thẳng cho lưng của bạn và hầu hết mọi người không hút cơ bụng của họ vào cột sống của họ để phần lưng dưới nằm phẳng trên sàn (điều này làm cho việc di chuyển an toàn hơn). Nếu bạn đang theo đuổi cơ bụng phẳng hơn, hãy thực hiện động tác chạm ngón chân 90 độ. Nằm ngửa, nâng hai chân thẳng trên không và vươn cánh tay về phía ngón chân (đảm bảo bả vai chạm đất), sau đó hạ lưng xuống sàn.

Chân người, Vai, Khuỷu tay, Cổ tay, Thể chất, Ván sàn, Đầu gối, Tập thể dục, Eo, Đùi, Chân người, Cơ thể người, Vai, Khuỷu tay, Sàn, Cổ tay, Biểu diễn nghệ thuật, Đầu gối, Sàn nhà, Thể dục, Kathryn Savoy

7. Máy ép vai

Đừng hoàn toàn mặc áo ép vai — chúng tuyệt vời để mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc, đẹp đẽ khi bạn diện những chiếc váy suông bó sát vào mùa hè này. Chỉ cần không lãng phí thời gian của bạn với máy. Middleton nói: 'Bạn rất hạn chế trong phạm vi chuyển động của mình, vì vậy cổ tay quay của bạn (khu vực trông rất mạnh mẽ và quyến rũ đối với những người nổi tiếng như Eva Longoria và Gwyneth Paltrow) không bao giờ thực sự được tăng cường. 'Nếu bạn có thể tập theo cách của mình đến phần không có trọng lượng của phòng tập thể dục, hoặc có một bộ tạ ở nhà, bạn có thể xây dựng sức mạnh nhanh hơn rất nhiều, điều này thay đổi cơ thể bạn nhanh hơn vì nó đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn.'

Chân, Chân người, Cằm, Vai, Phòng, Đứng, Thể lực, Khớp, Ngực, Khuỷu tay, Dáng đứng, Chân người, Khuỷu tay, Eo, Sàn nhà, Sàn nhà, Thời trang đường phố, Denim, Đầu gối, Đùi, Kathryn Savoy