Các loại carb tốt nhất nên ăn để giảm cân

Thực vật, Trái cây, Thực phẩm, Cây, Họ Đậu, Bệnh thực vật, Sản xuất,

Trong nhiều năm, bạn đã được yêu cầucắtcarbs nếuBạn muốn giảm cân. Các loại khoai tây chiên, chắc chắn - nhưng không phải những người này.



Xem bộ sưu tập 17Hình ảnh Thực phẩm, Đồ nướng, Bánh quy, Ẩm thực, Đồ ăn nhẹ, Bánh quy và bánh quy giòn, Gluten, Món ăn, Món tráng miệng, Phông chữ, 1trên 17

Đừng quên ghim những thực phẩm này để biết sau và theo dõi Redbook trên Pinterest để biết thêm nhiều ý tưởng giảm cân nhé!



Thực phẩm, Ngũ cốc nguyên hạt, Ngũ cốc, Họ cỏ, Thực vật, Ngũ cốc thực phẩm, Mạch nha, Farro, Triticale, Hạt giống, những hình ảnh đẹp haitrên 17Lúa mạch

Loại ngũ cốc cổ xưa này là một trong những siêu thực phẩm lâu đời nhất thế giới.Nghiên cứu để xuất rằngăn đógiàu chất xơ, thực phẩm làm từ lúa mạch - ngay cả trong thời gian ngắn - có thể kích thích các hormone trong ruột giúp điều chỉnh sự thèm ăn và trao đổi chất. (Nói cách khác, bạn no lâu hơn.) Hãy thử kết hợp lúa mạch vào các món nướng hoặc cho nó vào món salad và súp.



làm thế nào để thêm gia vị trên giường
Đá, Đồ ăn, Đồ nướng, Ẩm thực, Gluten, những hình ảnh đẹp 3trên 17Bánh mì nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt - có, ngay cả bánh mì - làma thuậtcho vòng eo của bạn. Trong mộtNghiên cứu Penn State, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn ít calo hơn trong 12 tuần giảm mỡ bụng nhiều hơn đáng kể so với những người được cho ăn ngũ cốc đã qua chế biến. Hơn nữa, có sự giúp đỡ thường xuyên có thể kéo dài tuổi thọ của bạn - một phần, bằng cách bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, theoNhà nghiên cứu Harvard.

Thực phẩm, Thành phần, Món ăn, Đậu, Ẩm thực, Đậu, Rau, Sản phẩm, Hạt, Thực vật, những hình ảnh đẹp 4trên 17Đậu xanh

ĐẾNDu học Canadaphát hiện ra rằng ăn đậu - một họ đậu bao gồm đậu gà, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng - có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều và giúp giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định. Để thỏa mãnăn nhẹ, trộn đậu gà với 3 muỗng canh dầu ô liu và các loại gia vị yêu thích của bạn, sau đó nướng chúng ở 375 ° F trong 40 phút, nóiShira Lenchewski, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký ở Los Angeles.



Trái cây, Thực phẩm, Thực vật, Loquat, Nhãn, Sản phẩm, Genipa americana, Siêu thực phẩm, những hình ảnh đẹp 5trên 17

Một nghiên cứu ở Biên niên sử của Y học Nội khoa phát hiện ra rằng những người trưởng thành ăn ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày đã giảm gần 5 pound trong một năm mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống của họ. Một quả lê trung bình chứa 6 gam chất này - nhiều hơn hầu hết các loại trái cây, kể cả táo.



Thực phẩm, Cám yến mạch, Thành phần, Ẩm thực, Món ăn, Mè, Siêu thực phẩm, Ngũ cốc, Yến mạch cắt sợi, Gân, những hình ảnh đẹp 6trên 17Hạt diêm mạch

Loại ngũ cốc mạnh mẽ này chứa gần gấp đôi lượng chất xơ so với các loại cùng loại, nhưng nó cũng là một loại protein hoàn chỉnh - nghĩa là bạn có thể bỏ qua chất béo bão hòa trong món bít tết mà vẫn nhận được các axit amin mà cơ thể bạn cần để xây dựng cơ bắp. Bạn càng có nhiều cơ, bạn càng đốt cháy nhiều calo.

Hoa, Màu Vàng, Thực Vật, Phong Lan Bướm đêm, Hoa, những hình ảnh đẹp 7trên 17Bắp rang bơ

Mỗi nắm được đóng gói với ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ, và nó cho thấy: Trong mộthọc, các tình nguyện viên ăn ít calo hơn và cho biết họ cảm thấy hài lòng hơn khi ăn nhẹ bỏng ngô so với khi ăn khoai tây chiên.



Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Món ăn, Ô liu, Trái cây, Thực vật, Sô cô la, Sản phẩm, Muỗng, những hình ảnh đẹp số 8trên 17Đậu đen

Họ giàu cóhòa tanchất xơ, đã đượchiển thị chogiảm mỡ nội tạng sâu có thể làm đầy vòng eo của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư.



Thực phẩm, Cam, Khoai lang, Rau củ, Thực vật, Siêu thực phẩm, Rau, Sản xuất, Ẩm thực, Thực phẩm chay, những hình ảnh đẹp 9trên 17Khoai lang

Chỉ một trong những loại rau củ ngon lành này chứa khoảng 27 gam carbs, nhưng đừng để điều đó làm bạn nản lòng: Chúng đã từnghiển thị chotăng mức độ hormone adiponectin, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó sự trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Khoai lang cũng không có chất béocó ít calo hơn và ít natri hơn khoai tây trắng.

Conchiglie, Ẩm thực, Mì ống, Món ăn, Món ăn Ý, Mẫu, Đồ ăn, Ruy băng, những hình ảnh đẹp 10trên 17Mì ống nguyên cám

Mì ống có vẻ ngoài giới hạn, nhưng loại mì nguyên cám đã thực sự được liên kết vớithấp hơnchỉ số khối cơ thể - ít nhất là khi nó là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải truyền thống, được tích trữ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và chất béo lành mạnh. Hãy dùng một phần mì nguyên cám (khoảng 1/2 chén, chưa nấu chín), phủ dầu ô liu và nhiều rau.

Hạt đậu, Cây họ Đậu, Màu xanh lá cây, Rau, Hạt đậu, Trái cây, Thực vật, Họ Đậu, Thực phẩm, Đồ ăn chay, những hình ảnh đẹp mười mộttrên 17Đậu xanh

Bạn thực sựNênăn đậu của bạn. Một nửa cốc cung cấp khoảng 4 gam mỗi loại protein và chất xơ - vì vậy, đậu Hà Lan giúp bạn cảm thấy no - nhưng cây họ đậu cũng là một nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời.liên kết vớimức độ cao hơn của leptin hormone cảm giác no.

Thực phẩm, Ẩm thực, Món ăn, Ngũ cốc, Yến mạch cuộn, Ngũ cốc ăn sáng, Thành phần, Thức ăn chay, Yến mạch, Bột cám hoàn toàn từ lúa mì, những hình ảnh đẹp 12trên 17Yến mạch

Lenchewski nói: Bột yến mạch nổi tiếng là một loại thực phẩm giúp làm ấm bụng, nhưng điều đó không có nghĩa là nó không có phẩm chất tốt. Carbs phức hợp của yến mạch làsiêulàm đầy, vì vậy bạn ít có khả năng bị no quá sau khi ăn. Chỉ cần tránh xa bột yến mạch ăn liền có thêm chất làm ngọt, cô ấy nói: Thay vào đó, hãy sử dụng quế, bơ hạnh nhân hoặc một thìa cà phê đường dừa để tạo hương vị.

Gạo, Gạo Jasmine, Gạo lứt, Basmati, Món ăn, Thức ăn, Ẩm thực, Món ăn kèm, Getty 13trên 17Gạo lức

Chuyển từ gạo trắng sang gạo lứt sẽ giúp ích cho cơ thể bạn rất nhiều. Vì gạo trắng bị tước đi hầu hết giá trị dinh dưỡng của nó, thay vào đó, ăn gạo lứt sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ, magiê và vitamin B-6 lành mạnh, đồng thời giúp bạn no lâu.

những điều tốt đẹp để nói với một người đàn ông
teff những hình ảnh đẹp 14trên 17Teff

Teff ngày càng trở nên phổ biến khi ngày càng có nhiều người sử dụng chế độ ăn không chứa gluten. Về cơ bản, hạt quinoa mới, nó chứa đầy sắt, protein và thậm chí cả vitamin C. Nó cũng chứa nhiều canxi, với một chén ngũ cốc nấu chín chứa nhiều bằng nửa chén rau bina. Hiện nayđó làthật ấn tượng.

kamut những hình ảnh đẹp mười lămtrên 17Kamut

Bạn đã nghe nói về kamut chưa? Ngũ cốc cổ đại chứa nhiều chất béo có lợi cho tim mạch, có nhiều chất xơ hơn lúa mì, và chứa đầy selen, vitamin E và kẽm, là một cách tuyệt vời để thêm hương vị hấp dẫn vào bữa ăn của bạn.


Muskmelon, Màu vàng, Trái cây, Thực vật, Thực phẩm, Phụ kiện trái cây, Galia, những hình ảnh đẹp 16trên 17Acorn Squash

Xem xét toàn bộ một quả bí chỉ có 172 calo và chứa nhiều vitamin A, vitamin C và canxi, nó tạo nên một bữa ăn hoàn hảo và ấm cúng hoặc nướng hoặc trong súp - hoặc một món salad ướp lạnh tuyệt vời vào mùa xuân.

Thực phẩm, Muỗng, Ẩm thực, Thành phần, Món ăn, Sản xuất, Thực vật, Dao kéo, Bộ đồ ăn, Đồ ăn chay, những hình ảnh đẹp 17trên 17Đậu tây

Đậu Pinto có xu hướng kém hơn so với các loại đậu đen của chúng, nhưng không có lý do gì để không ăn loại đậu bổ dưỡng. Chỉ cần bỏ qua phiên bản đóng hộp chứa natri và thưởng thức một phần ăn lành mạnh chứa nhiều protein.