Mọi điều bạn từng muốn biết về tập thể dục

Mọi thứ bạn muốn biết về tập thể dục. Peter LaMastro

Q:Bộ đếm lượng calo đốt cháy trên máy tập tim mạch chính xác đến mức nào?



ĐẾN:Không hẳn. Họ có xu hướng ước tính quá mức lượng calo đốt cháy - lên đến 30%, tùy thuộc vào máy. Xe đạp cố định, máy chạy bộ và máy cho phép bạn nhập trọng lượng của mình có xu hướng chính xác hơn; hình elip thường phóng đại kết quả. Để xác định bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo dựa trên trọng lượng của bạn cho hơn 220 hoạt động thể chất, hãy truy cậpprimusweb.com/fitnesspartner.



Q:Tôi nên ăn trước hay sau khi tập luyện?



ĐẾN:Sau. Bạn muốn thay thế carbohydrate và glycogen (glucose dự trữ được sử dụng cho năng lượng) đã cạn kiệt, nếu không bạn sẽ dễ bị chấn thương và kiệt sức hơn. Và bạn ăn càng sớm, thì những chất dinh dưỡng đó càng có nhiều khả năng đi đến nơi chúng được sử dụng và cần thiết nhất. Nghiên cứu cho thấy rằng một bữa ăn nhẹ với tỷ lệ carb-trên-protein là bốn trên một là có lợi nhất.

Q:Tại sao tôi cảm thấy đauhaingày sau khi đi tập thể dục?



làm thế nào để đạt cực khoái cho nam giới

ĐẾN:Đây được gọi là 'đau cơ khởi phát muộn'. Cấu trúc cơ bắp bị phá vỡ một chút trong quá trình tập luyện sức mạnh và đau nhức là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang xây dựng lại. Bạn có thể chỉ cần ngồi trên ghế dài nhiều như vậy cũng giúp vận động: Hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến khu vực này, cung cấp các chất dinh dưỡng giúp phục hồi cơ bắp.



Q:Tôi có thể làm săn chắc cơ mà không cần nâng tạ?

ĐẾN:Bất kỳ bài tập nào liên quan đến việc chống đẩy hoặc chống lại lực cản - chẳng hạn như yoga, Pilates, chống đẩy, plank và sử dụng băng cản - đều tốt cho sự săn chắc và bền bỉ của cơ bắp.



Q:Nếu tôi muốn giảm cânTôi có nên giảm một vài cân trước khi bắt đầu tập luyện sức mạnh không?



ĐẾN:Bạn không cần phải làm như vậy, nhưng nhiều người muốn xem kết quả trên thang đo ngay lập tức - điều đó giúp họ có động lực. Nếu đó là bạn, hãy bắt đầu với hoạt động thể dục nhịp điệu để giảm cân nhanh hơn, sau đó khi bạn tiến gần đến trọng lượng cơ thể mục tiêu, hãy tập trung nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh. Tại thời điểm này, bạn sẽ không thấy nhiều thay đổi trên quy mô vì bạn sẽ xây dựng cơ - và cơ nặng hơn mỡ - nhưng bạn sẽ cải thiện mức độ thể dục của mình.

Q:Tại sao đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ?

ĐẾN:Đàn ông đương nhiên có 'VO cao hơnhaimax, 'là lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong khi tập thể dục. Và bạn càng sử dụng nhiều oxy, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, tính theo pound, nam giới có nhiều khối lượng cơ nạc hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với mô mỡ.

Q:Tôi có nên tập thể dục mỗi ngày không?

ĐẾN:Bạn có thể tập luyện tim mạch hàng ngày, nhưng bạn không nên tập luyện sức mạnh mỗi ngày - cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi. Nói chung, bạn nên nghỉ hoàn toàn một ngày mỗi tuần: Hãy nhớ rằng, tập thể dục khiến cơ thể căng thẳng, cộng với việc bạn không muốn kiệt sức về mặt tinh thần.

Q:Tôi cần mua giày tập luyện mới bao lâu một lần?

ĐẾN:The general rule is every 500 miles, but sneakers tend to last longer if you're using them on cardio and weight machines versus pounding the pavement with regular outdoor runs.

Q:Tôi nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân?

ĐẾN:Để giảm 1 pound mỗi tuần, bạn cần tiêu tốn thêm 500 calo mỗi ngày, thông qua tập thể dục hoặc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đừng cố giảm hơn 2 cân một tuần - những người giảm cân nhanh có xu hướng lấy lại nhanh chóng.

Q:Nếu tôi chỉ có 30 phút, cách tốt nhất để sử dụng thời gian đó là gìđốt cháy nhiều calo và chất béo nhất?

ĐẾN:Tập luyện ở mức cao nhất của vùng nhịp tim mục tiêu, làm bất cứ điều gì giúp bạn đạt được mức đó, cho dù đó là thực hiện một hoạt động tim mạch hay kết hợp các hoạt động.