Làm thế nào để giảm 10 bảng Anh mà không ghét cuộc sống của bạn - Tháng Chín 2022

Ngói, Hoa văn, Phông chữ, Hình chữ nhật, Sàn, Màu be, Hình vuông, Sản phẩm giấy, những hình ảnh đẹp

Giá như giảm cân dễ dàng như tăng cân, phải không? Mặc dù có rất nhiều cách được quảng cáo để giảm cân, nhưng chỉ có một số phương pháp thực sự hiệu quả. Và chắc chắn một điều: Không có loại trà nào trong số đó là loại trà kỳ lạ giúp tẩy sạch người ảnh hưởng trên Instagram yêu thích của bạn. Dưới đây là một số cách khác, hợp pháp hơn nhiều để bạn có thể giảm 10 cân mà không phải ghét cuộc sống của mình.

1. Đừng thử một chế độ ăn kiêng khác

Thức ăn, Nước ép rau củ, Màu vàng, Thành phần, Món ăn, Sinh tố, Màu thực phẩm, Ẩm thực, Cam, Nước ép, những hình ảnh đẹp

Chế độ ăn kiêng lỗi mốt có bao giờ mang lại cho ai sự tiến bộ lâu dài không? Chắc chắn, ban đầu bạn có thể giảm vài cân (quả là khócó lẽ!) - nhưng những giải pháp nhanh chóng này không lâu dài và cũng có thể nguy hiểm. Hãy phát triển những thói quen lành mạnh và gắn bó với chúng thay vì làm điều gì đó khiến bạn mất trí.



Christy Harrison, một chuyên gia dinh dưỡng ở Brooklyn, cho biết: “Giảm cân không bao giờ kéo dài - nghiên cứu khoa học đã chứng minh hết lần này đến lần khác. 'Nó thực sự dẫn đến việc đạp xe tập tạ, hay còn gọi là yo-yo-ing, mà nghiên cứu cho thấy có thể là nguyên nhân thực sự của nhiều vấn đề sức khỏe mà chúng ta liên quan đến việc thừa cân, nhưBệnh tiểu đườngvà các vấn đề về tim. '

2. Thực hiện chế độ chống ăn kiêng

những hình ảnh đẹp

Kế hoạch bữa ăn hợp thời trangNghe có vẻ giống như một câu trả lời kỳ diệu để mặc vào chiếc quần jean bó của bạn - nuốt một viên thuốc, uống một ít nước trái cây, ăn một ít cải xoăn. Thật không may, nó không phải là đơn giản.

loại dầu nào tốt cho da của bạn

Harrison nói: “Chế độ ăn kiêng không có tác dụng - chúng không bền vững. 'Không chỉ vậy, áp lực mà chúng ta đặt cơ thể của mình - bằng cách hạn chế ăn, tập thể dục quá sức hoặc kết hợp cả hai - sẽ làm tăng cơ hội của bạn để lại rất nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe.'



Một trong những lớn nhất? Tăng cân! Thêm vào đó, tất cả việc xem carb và đếm calocó thể làm bạn căng thẳng. Ngược lại, điều đó khiến cơ thể bạn bắt đầu giải phóng cortisol, một loại hormone căng thẳng có liên quan đếntăng cân.

3. Đóng gói Protein

Siêu thực phẩm, Thực phẩm, Gia vị, Ẩm thực, Sản phẩm, Thành phần, Bột ớt, Baharat, Hỗn hợp gia vị, Mukhwas, những hình ảnh đẹp

Nếu bạn muốn no và hài lòng, hãy tăng cường lượng protein của bạn - chứ không chỉ thịt. Cũng nên ăn các nguồn thực vật phong phú như tempeh, các loại đậu, quả hạch và hạt.

'Chất đạmJamie Sullivan, huấn luyện viên cá nhân tại California, cho biết: cần nhiều năng lượng hơn 25% để tiêu hóa so với carbs, vì vậy bạn có thể cắt giảm lượng calo nạp vào mà không cần ăn ít hơn. Nói cách khác, cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa một miếng thăn cá hồi hơn là một bát mì ống, nghĩa là bạn có thể ăn thêm vài miếng cá đã nấu chín hoàn hảo đó trong khi mì có thể làm tăng vòng eo của bạn.



làm thế nào để cho anh ta một công việc tốt

4. Nhận thông minh về dinh dưỡng

Món ăn, Thực phẩm, Salad, Ẩm thực, Thành phần, Salad rau bina, Rau, Caesar salad, Dinh dưỡng thuần chay, Sản xuất, những hình ảnh đẹp

Việc khóc vì đường vì bạn đã ăn một chiếc bánh rán không có trong danh sách thực phẩm được phê duyệt của bạn sẽ không có lợi cho bạn. Bạn đã ăn một chiếc bánh rán. Mát mẻ. Tiến lên. Đây là lý do tại sao: Hãy nhớ lại khi bạn còn là một đứa trẻ và mẹ của bạn đã cấm soda khỏi cuộc sống của bạn mãi mãi và nó chỉ dẫn đến những cuộc say sưa nghiêm trọng với bia khi bạn đến nhà bạn bè của mình? Những quy tắc tương tự đang được chơi ở đây. Phát cuồng nhãn và bạn sẽ mất trí - chứ không phải thừa cân. Và việc cắt bỏ tất cả những thứ yêu thích của bản thân sẽ chỉ dẫn đến việc lạm dụng đồ ăn mặn và đường.

làm thế nào để giữ cho người đàn ông của bạn hài lòng trên giường

Thay vào đó, Harrison nói rằng bạn nên xem thực phẩm như một cách tự chăm sóc bản thân - ăn những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và quên nó đi như một cách để giảm béo (mặc dù một tác dụng phụ chắc chắn của việc ăn uống lành mạnh: giảm cân). Điều đó có nghĩa là miễn phí cho tất cả trên bát kẹo? Không. Nhưng đó là một quy luật mà cơ thể bạn sẽ thích nghi một cách tự nhiên, không phải là thứ mà bạn phải ép buộc. Một bát hạnh nhân khiến bạn cảm thấy tuyệt vời trong cuộc họp bán hàng vào giữa buổi chiều, nhưng những viên kẹo cao su màu đỏ đó, không quá nhiều. Lần tới, bạn có thể sẽ lấy hạnh nhân.

Dưới đây là một số quy tắc thực phẩm chính cần tuân theo: Tốt nhất là tươi. Cố gắng ăn protein nạc trong mỗi bữa ăn và đảm bảo một nửa đĩa của bạn là rau.

5. Tăng lượng H20 của bạn

Nước, Sản phẩm, Thủy tinh, Tay, Đồ uống, Nước uống, Bình nước, Vật liệu trong suốt, Dụng cụ pha chế, Bình đựng nước, những hình ảnh đẹp

Đây là sự cho phép của bạn để đổ cơn sốt nước trái cây xanh điện đó xuống cống. Một kế hoạch tốt hơn là nhâm nhi nước trong suốt cả ngày.Nghiên cứucho thấy nó thực sự giúp bạn cắt giảm lượng calo. Thông thường, khát được nhầm lẫn với đói. Và hãy thử nước muối, khi bạn đang ở đó. Khi nói đến H20, muối không phải là kẻ thù. Jenny Westerkamp, ​​một bác sĩ R.D ở Chicago cho biết: “Nước cần các chất điện giải như natri, kali và clorua để được hấp thụ tốt nhất.

Cô ấy khuyên bạn nên thêm một chút muối biển Celtic hoặc muối thật (chưa tinh chế và chưa tẩy trắng) vào nước trước khi ngâm rượu. 'Các chất điện giải trong muối sẽ đẩy nước vào các tế bào nơi chúng cần đến, thay vì để nước xả ra ngoài, gây rabạn đi vệ sinhmỗi phút một lần. ' Bạn cũng sẽ nhận thấy năng lượng tăng vọt sau khi duy trì đủ nước, và bạn sẽ ít có khả năng từ bỏ cảm giác thèm ăn, điều thậm chí còn khó tránh khỏi khi bạn đang chạy trong tình trạng trống rỗng.

6. Suy nghĩ lại 'Bài tập' thực sự có ý nghĩa gì

Trắng, Chạy bộ, Giải trí, Chạy bộ, Bầu trời, Giày dép, Chụp ảnh, Tập thể dục, Thể thao cá nhân, Giày, những hình ảnh đẹp

Chúng tôi biết chúng tôi đã nói những lời khuyên này là vềgiảm cân mà không tập luyện, nhưng năng động là điều quan trọng, vì vậy đây là ý tưởng cơ bản: Thay đổi cách bạn nghĩ về việc tập thể dục bằng cách chọn làm điều gì đó bạn thích. Harrison nói: “Không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. 'Đó có thể là một lớp học khiêu vũ hoặc chạy quanh khu phố của bạn.' Và nó thậm chí có thể đáng để thực hiện tư thế trên cây khi bạn chỉ có vài phút. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí PLOS MỘT phát hiện ra rằng chỉ 10 phút tập thể dục cũng có lợi cho sức khỏe rất lớn.

làm thế nào để tìm được một người yêu ở bên

7. Ăn chất béo lành mạnh

Quả bơ, Thực phẩm, Thành phần, Trái cây, Thực vật, Sản phẩm, Siêu thực phẩm, Ẩm thực, Món ăn, Dinh dưỡng thuần chay, những hình ảnh đẹp

Khi bạn đang cố gắng giảm cân, điều cuối cùng bạn muốn làm là ăn bất cứ thứ gì có chất béo, phải không?Sai lầm.Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ănđúng loại chất béo. Mặc dù ăn một số loại chất béo chắc chắn là điều không nên khi bạn đang cố gắng giảm cân - hãy nhìn vào bạn, chất béo bão hòa! - thêm chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố thay đổi cuộc chơi.Nghiên cứuđã cho thấy ăn chất béo có lợi cho sức khỏe như bơ hàng ngày - ngay cả khi bạn chỉ ăn một ítsalad cho bữa trưa- có thể khiến bạn no và hài lòng đến mức sau này bạn không muốn ăn những món ăn vặt có đường, không lành mạnh. Và nếu không có tất cả lượng calo dư thừa đó, bạn chắc chắn sẽ giảm được cân nặng không mong muốn.

8. Dùng thử bữa ăn-sơ chế

Hộp đựng thực phẩm, Thực phẩm, Bữa trưa, Món ăn, những hình ảnh đẹp

Tuyệt -chuẩn bị bữa ănkhông thú vị. Không có gì mới. Nhưng bằng cách dành vài giờ mỗi cuối tuần để chuẩn bị một số bữa ăn cho tuần trước, bạn có thể thấy rất nhiều tiến bộ trong một khoảng thời gian ngắn. Ngoài ra, bạn sẽ tiết kiệm tiền bằng cách cắt giảm thời gian giao hàng. 'Khi bạn lập kế hoạchtrước cả tuần ăn tốiPamela Salzman, một chuyên gia sức khỏe toàn diện được chứng nhận và là người hướng dẫn nấu ăn cho biết, bạn sẽ ít có khả năng đi chệch hướng và thưởng thức những món ăn không tốt cho sức khỏe. Bắt đầu với việc chuẩn bị bữa trưa của bạn trước và bắt đầu từ đó.

9. Nhảy trên Yoga Bandwagon