Bạn có thể thực hiện PT cho âm đạo của mình, và 7 điều khác mà các nhà trị liệu vật lý mong muốn bạn biết

những hình ảnh đẹp

Bạn nên thực hiện bài tập này mỗi ngày.Khi phụ nữ già đi, cơ bắp của chúng ta yếu đi và thường một trong những điều đầu tiên chúng ta khó làm là rời khỏi ghế. Hãy thử nghĩ xem: Bạn đã bao giờ thấy ai đó rướn người về phía trước và dùng cánh tay để kéo mình lên, hoặc tệ hơn là phải nhờ đến sự giúp đỡ? Để ngăn chặn điều đó, bạn phải bắt đầu tăng cường cơ hông và cơ đùi của mình ngay từ bây giờ. Tôi nói với bạn bè của tôi thực hiện 10 động tác ngồi xổm trên ghế đã sửa đổi mỗi ngày: Đứng quay lưng lại với ghế và hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm, xoay người từ hông cho đến khi mông chạm vào ghế, sau đó trở lại tư thế đứng. Bạn sẽ biết ơn nhiều năm kể từ bây giờ, khi bạn là người đầu tiên đứng lên khỏi bàn sau một trò chơi ném cầu. '—Marianne Ryan, chủ sở hữu của Marianne Ryan Physical Therapy ở thành phố New York và là người phát ngôn của American Physical TheraHiệp hội py (APTA)

Bạn có thể nhận được PT cho 'ở dưới đó'.'Thỉnh thoảng tôi sẽ nghe một người bạn gái làm sáng tỏ việc cô ấy phải bắt chéo chân bất cứ khi nào cô ấy hắt hơi. Tôi luôn nói với cô ấy rằng tiểu không tự chủ không phải là một trò đùa, cũng không phải là điều bạn phải sống chung! Có những chuyên gia vật lý trị liệu chuyên về sức khỏe phụ nữ và họ có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho sàn chậu để bạn không phải trải qua cuộc sống đầy đau khổ. Các bài tập Kegel là một khởi đầu tuyệt vời, nhưng gần 40% phụ nữ thực hiện sai: Họ ép cơ mông, đùi trong hoặc cơ bụng của họ thay vì sàn chậu. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể dạy bạn kỹ thuật cũng như kê đơn các liệu pháp khác như kích thích điện hoặc phản hồi sinh học, giúp co bóp chính xác các cơ sàn chậu, giúp chúng khỏe hơn để có thể kiềm chế dòng chảy của nước tiểu tốt hơn. '—Jill Boissonnault, Tiến sĩ, phó giáo sư vật lý trị liệu tại Đại học Wisconsin ở Madison và là người phát ngôn của APTA

Nỗi đau đó sẽ không tự thuyên giảm.'Bạn có thể tự làm tổn thương mình khi làm bất cứ điều gì - thậm chí khó khăn bước ra khỏi giường - và phụ nữ thường nghĩ rằng cơn đau của họ sẽ biến mất một cách kỳ diệu. Đôi khi nó có! Nhưng thông thường đó là vì bạn đã bắt đầu bù đắp cơn đau bằng cách không cho phép cơ thể di chuyển theo cách có thể gây đau. Ví dụ, nếu bạn bị thương ở đầu gối, bạn có thể đè nặng lên chân đối diện khi bạn đi bộ. Điều đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ, nhưng nó cũng có thể dẫn đến đau đầu gối hoặc hông ởkhácChân. Đó là một vòng luẩn quẩn, và ngay cả các nhà trị liệu vật lý cũng không miễn nhiễm: Tôi đã phải kêu gọi đồng nghiệp của mình chuyển động khác đi sau khi làm khổ lưng hoặc vai của họ trong công việc. Vì vậy, nếu bạn thấy mình bị đau trong một tuần hoặc hơn, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu (hoặc bác sĩ của bạn, nếu bạn cần giới thiệu) và giải quyết vấn đề nhanh chóng, trước khi nó có thể trở nên nghiêm trọng hơn. '—Candy Tefertiller, giám đốc vật lý trị liệu tại Bệnh viện Craig ở Denver

Dép tông không phải là bạn của bạn.'Khi tôi mang thai, tôi thường xuyên đi dép xỏ ngón vì chúng rất dễ trượt vào bàn chân sưng tấy. Nhưng chúng thực sự không phải để đeo mọi lúc: Chúng không có giá đỡ vòm. Thêm vào đó, các cơ bắp chân, ngón chân và bàn chân của bạn phải làm việc nhiều hơn để giữ chúng hoạt động, điều này có thể làm cho các gân bị căng và dẫn đến đau nhức ảnh hưởng đến phần lưng dưới của bạn. Tôi khuyến khích bạn bè của mình đi giày hỗ trợ nhiều hơn bất cứ khi nào họ đi bộ hoặc đứng nhiều — bạn không muốn đi dép xỏ ngón cho chuyến đi cả ngày đến công viên giải trí — và thực hiện các động tác duỗi chân để chống lại bất kỳ sự thắt chặt nào. Tôi thích nhất là động tác chạy của người chạy: Đứng chống tay vào tường và chân cách tường khoảng 12 inch. Bước lùi bằng chân phải, sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn, giữ cho chân sau thẳng và gót chân của bạn cố định trên mặt đất. Giữ trong 20 giây và lặp lại ở phía bên kia. '—Suzanne Badillo, giám đốc chương trình lâm sàng của Chương trình Phục hồi chức năng cho Phụ nữ tại Viện Phục hồi chức năng Chicago

Khuyến khích con bạn cố gắngrất nhiềucủa các môn thể thao.'Trước đây, tôi không gặp những đứa trẻ vì chấn thương liên quan đến thể thao cho đến khi chúng học trung học. Bây giờ tôi đang điều trị cho những đứa trẻ thậm chí còn chưa đến tuổi vị thành niên. Có một sự thay đổi văn hóa: Trẻ em đang được cha mẹ và huấn luyện viên thúc đẩy để chuyên về một môn thể thao bắt đầu từ khi còn nhỏ. Vấn đề là, điều này thường dẫn đến chấn thương do căng thẳng, cũng như mất cân bằng cơ. Ví dụ, cậu con trai 11 tuổi của bạn tôi rất giỏi đá bóng, nhưng tôi phải nói với cô ấy rằng nếu chỉ làm như vậy, cậu ấy có thể bị một đôi chân thực sự khỏe và một người yếu ớt. Nó đang yêu cầu rắc rối! Tôi đề nghị anh ấy thử các môn thể thao khác, nhưng chơi tự do cũng quan trọng không kém. Đu dây từ song sắt và leo lên phòng tập thể dục trong rừng là những cách tuyệt vời để phát triển các kỹ năng vận động và xây dựng sức mạnh toàn thân. '—Julie O'Connell, giám đốc Phục hồi chức năng Biểu diễn Nghệ thuật tại Athletico Vật lý trị liệu ở Chicago

Hãy thoải mái trong kỳ kinh nguyệt của bạn.'Một người bạn đến gặp tôi vì chứng đau vùng chậu và hông phát triển sau khi cô ấy thực hiện nhiều bài tập thân dưới như tập đi bộ. Trong cuộc trò chuyện của chúng tôi, cô ấy nói rằng cô ấy đang trong kỳ kinh nguyệt. Đó là một dấu hiệu đỏ: Có một số điều xảy ra trong thời kỳ kinh nguyệt có thể khiến dây chằng và khớp lỏng lẻo; nội tiết tố của bạn đang dao động và bạn cũng thường mang theo chất lỏng dư thừa. Một số phụ nữ có thể cảm thấy tác dụng nhiều hơn những người khác. Vì vậy, tôi đã nói với bạn của mình rằng hãy bỏ các bài tập có tác động mạnh trong những ngày nặng nhất của chu kỳ và thay vào đó tập trung vào các bài tập có tác động thấp, như đi xe đạp hoặc bơi lội. '—Richard Sedillo, một nhà trị liệu vật lý tại Trung tâm Trị liệu Bằng tay Arizona ở Scottsdale

Đôi khi nó thực sự là tâm trí hơn vật chất.'Tôi có một người bạn đang bị đau cổ và người đó cũng đang phải chịu rất nhiều áp lực trong công việc mới của cô ấy. Tôi biết rằng tập thể dục là một liều thuốc giảm căng thẳng rất lớn đối với cô ấy, vì vậy khi cô ấy nói với tôi rằng cô ấy đã dừng lại vì sợ làm cơn đau tồi tệ hơn, tôi đã lo lắng. Có một mối liên hệ chặt chẽ giữa căng thẳng và đau đớn: Đau đớn có thể khiến bạn lo lắng hơn nữa và căng thẳng khiến cơ bắp của bạn căng lên, dẫn đến— đoán xem? —Giữ đau nhiều hơn. Tôi trấn an cô ấy rằng cô ấy sẽ không cảm thấy như vậy mãi mãi, nhưng để các phương pháp điều trị có hiệu quả, cô ấy cần phải tìm ra lối thoát cho cơn đau của mình, cho dù đó là một lớp học tại phòng tập thể dục, yoga hay đơn giản là đi dạo với một người bạn. Cô ấy đã lắng nghe, và tình trạng của cô ấy thực sự được cải thiện. Nếu cô ấy để nỗi đau làm gián đoạn cuộc sống của mình, đó sẽ là một trận chiến khó khăn. '—Mia Palazzo, quản lý chương trình vật lý trị liệu, vận động trị liệu và Trung tâm Biểu diễn Thể thao tại Trung tâm Chăm sóc Cơ xương tại Trung tâm Y tế NYU Langone

Không cử động cũng có thể dẫn đến đau.'Tôi từng biết những người đang làm một việc đơn giản như chạy nhanh lên cầu thang thì họ đột nhiên cảm thấy có cảm giác co kéo ở háng. Và họ nói với tôi, 'Nó chỉ mới bắt đầu. Tôi không biết tại sao! ' Tin hay không thì tùy, điều này thường bắt nguồn từ việc bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi. Chúng ta đều biết rằng ngồi hàng giờ liền có thể góp phần gây đau lưng và cổ, nhưng nó cũng làm rút ngắn cơ gấp hông (nhóm cơ giúp bạn nâng đầu gối và cử động chân), khiến chúng bị căng ra. Khi bạn thức dậy, bạn có thể gây ra căng thẳng. Tôi nói với bạn bè của mình có công việc văn phòng thay đổi vị trí của họ ít nhất 30 phút một lần— đặt lời nhắc trên điện thoại của bạn. Bạn có thể đứng trong khi nghe điện thoại, đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp thay vì gửi email, hoặc thực hiện một số động tác vươn vai nhẹ hoặc các bài tập như nâng bắp chân. '—Robert Gillanders, một nhà vật lý trị liệu tại Thể thao và Vật lý trị liệu Cột sống ở Washington, DC, và là người phát ngôn của APTA