3 bài tập trên máy chạy bộ hiệu quả mà bạn có thể phù hợp với lịch trình điên cuồng của mình

những hình ảnh đẹp Tại sao cơn sốt?

Sau rất nhiều xu hướng khác biệt (Shake Weight, có ai không?), Các lớp học như TreadZone mới của Equinox đang áp dụng phương pháp tiếp cận từ cơ bản trở lại. Gregory Florez, một huấn luyện viên, huấn luyện viên điều hành và người phát ngôn của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ cho biết: 'Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ là một trong những điều tự nhiên và dễ dàng nhất đối với cơ thể con người.'Và không có bài tập luyện tim mạch nào tốt hơn. ' Tập luyện ngắt quãng, là nền tảng của cả ba thói quen này, được chứng minh là đốt cháy nhiều calo nhất và giúp bạn có được vóc dáng chuẩn nhanh nhất có thể.

Đợi một chút!

Trước khi bạn bắt đầu, hãy giảm khả năng bị đau (cú) và chấn thương (nhiều cú hơn) bằng cách thực hiện một vài động tác kéo căng trước khi bạn thực sự bắt đầu di chuyển. Florez khuyên bạn nên kéo căng cả hai gân kheo trong ít nhất 30 giây bằng cách đứng với bàn chân rộng bằng hông và sau đó chạm vào ngón chân; kéo giãn mỗi hiệp ít nhất 30 giây bằng cách đứng trên một chân và kéo từng mắt cá chân về phía mông của bạn; và kéo căng bắp chân trong ít nhất 30 giây mỗi bắp chân bằng cách đứng, tựa tay vào tường, sau đó duỗi thẳng một chân ra sau trên mặt đất và nâng cao gót chân lên.

Và trong khi người bên cạnh bạn có thể trông giống như họ đang bay, điều quan trọng nhất đối vớicủa bạntập luyện là nhịp tim của bạn — nói cách khác, là mức độ gắng sức của bạn. Đặt mục tiêu ở mức 65 đến 75 phần trăm trong những phần dễ dàng đến vừa phải của thói quen và đạt 80 phần trăm trong những thời điểm khó khăn nhất.

Không có máy đo nhịp tim? Không vấn đề gì. Chỉ cần lưu ý về lượng mồ hôi bạn đang đổ, bạn cảm thấy khó chịu như thế nào và quan trọng nhất là bạn đang thở khó khăn như thế nào.

Cuộc gọi đánh thức

Trình độ: Người mới bắt đầu

2 phút đầu tiên:Làm ấm bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái.
Phút thứ 2 đến phút thứ 5:Tăng tốc độ cho đến khi bạn đi bộ được — bạn sẽ có thể tiếp tục cuộc trò chuyện, nhưng cần hít thở trong mỗi câu khác.
Phút 5 đến 7:Tăng tốc độ chạy bộ chậm.
Phút thứ 7 đến phút thứ 10:Quay lại bước đi nhanh.
Phút 10 đến 12:Đã đến giờ chạy bộ!
Phút 12 đến 15:Được rồi, đi bộ lại, nhưng hãy duy trì tốc độ.
Phút 15 đến 20:Đây là hạ nhiệt của bạn. Dần dần đi từ nhanh sang đi chậm.

Khi bạn khỏe hơn, hãy thêm nhiều giai đoạn chạy bộ hơn và / hoặc kéo dài những giai đoạn này cho đến khi bạn đạt được tổng số 40 phút đi bộ và chạy.

Buổi đổ mồ hôi

làm thế nào để quan hệ tình dục tốt hơn cho bạn trai của bạn

Trình độ: Trung cấp

2 phút đầu tiên:Đi bộ với tốc độ thoải mái để làm ấm.
Phút thứ 2 đến phút thứ 5:Tăng tốc độ cho đến khi bạn đang đi nhanh — bạn sẽ có thể nói tốt, nhưng cần phải thở trong mỗi câu khác.
Phút 5 đến 15:Tăng độ nghiêng lên 1 phần trăm mỗi phút. Đến phút thứ 15, bạn sẽ thở nặng nhọc và gặp khó khăn khi trò chuyện.
Phút 15 đến 17:Giữ nguyên tốc độ nhưng giảm dần độ nghiêng về không.
Phút 17 đến 20:Trong quá trình hạ nhiệt, hãy thực hiện các bước chậm cho đến khi bạn đi bộ với tốc độ dễ dàng.

Khi bạn trở nên vừa vặn hơn, hãy tăng gấp đôi. Tăng độ nghiêng 2 phần trăm mỗi phút và / hoặc đi bộ ở mỗi độ nghiêng trong 2 phút.

Máy đốt bụng

Trình độ: Nâng cao

Phút đầu tiên:Làm ấm bằng cách đi bộ với tốc độ thoải mái.
Phút 1 đến 3:Tăng tốc độ của bạn cho đến khi bạn đang đi bộ nhanh.
Phút thứ 3 đến phút thứ 5:Tăng tốc độ cho đến khi bạn chạy bộ với tốc độ mà bạn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện nhưng cần hít thở trong mỗi câu khác.
Phút 5 đến 6:Bắt đầu chạy nhanh, đến mức bạn hơi khó chịu và thở dốc.
Phút thứ 6 đến phút thứ 8:Giảm tốc độ cho đến khi bạn chạy bộ với tốc độ trung bình.
Phút 8 đến 10:Quay trở lại việc chạy với tốc độ nhanh gây khó thở.
Phút 10 đến 12:Quay lại với việc chạy bộ với tốc độ trung bình.
Phút 12 đến 15:Đã đến lúc phải chạy lại!
Phút 15 đến 17:Được rồi, bạn có thể chạy bộ. Thở đi!
Phút 17 đến 19:Chạy chậm lại, chuyển từ chạy bộ chậm sang đi bộ nhanh.
Phút 19 đến 20:Khi hạ nhiệt, hãy đi bộ chậm rãi.

Florez nói: “Nếu bạn không chạy bộ thường xuyên, hãy làm theo cách của bạn theo thói quen này. Đã là một chuyên gia? Tăng số lượng, độ dài và / hoặc tốc độ của các khoảng thời gian chạy bộ.