Điêu khắc một cái mông căng hơn, săn chắc hơn chỉ trong 15 phút

Khớp, Hồng, Đỏ tươi, Tím, Eo, Đùi, Tím, Thân, Hông, Bụng, Getty

Bạn biết điều gì là thật không? Mông văn phòng. Đúng vậy, mông của bạn đang phẳng đi theo đúng nghĩa đen khi bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày. Và bạn càng ngồi nhiều, nó sẽ càng phẳng hơn. 😖 Chống lại sự bất công kinh khủng nơi làm việc này bằng cách đảm bảo rằng bạn nhận đượctắtmông của bạn và đi bộ xung quanh vài phút mỗi giờ - và sau đó bắt đầu kết hợp huấn luyện viên người Úc chạy vòng siêu dễ nàyEmily Skyethành thói quen hàng ngày của bạn để hôn tạm biệt mông văn phòng.



Chân, Chân người, Vai, Cổ tay, Khuỷu tay, Đứng, Eo, Khớp, Ngực, Đầu gối, Thiết kế bởi Megan Tatem

Hoàn thành 4 hiệp cho mỗi bài tập và nghỉ 30 giây giữa các hiệp.

1. Air Squat 2 pha

Vai, Chân người, Khuỷu tay, Khớp, Đứng, Eo, Quần đùi, Đầu gối, quần bó sát, Quần sooc năng động, Katherine Savoy

ĐẾN.Đứng hai chân rộng bằng hông, dây kháng lực căng quanh bắp chân. Hạ xuống tư thế ngồi xổm cho đến khi mông thấp hơn đầu gối.



B.Bắt đầu trở lại tư thế đứng, nhưng dừng lại giữa chừng và giữ trong hai giây.

C.Hạ lưng xuống, giữ trong hai giây, sau đó trở lại tư thế đứng. Đó là một đại diện. Thực hiện 10 reps.

2. Squat chia đôi kiểu Bungari

Chân, Cơ thể người, Chân người, Vai, Khuỷu tay, Eo, Hộp, Đầu gối, Cổ tay, Quần đùi, Katherine Savoy

ĐẾN.Đứng trước hộp hoặc băng ghế dài 2-3 feet. Đặt chân phải của bạn lên hộp hoặc băng ghế và hạ thấp người xuống, cho đến khi đầu gối sau của bạn chỉ cách sàn vài inch và đùi trước của bạn song song với sàn.



những ngày không tốn tiền

B.Giữ trong hai giây, sau đó trở lại tư thế đứng. Đó là một lần lặp lại. Thực hiện 8 lần cho mỗi chân.

3. Cầu cơ một chân

Chân người, Khuỷu tay, Khớp, Đầu gối, Thoải mái, Bàn chân, Đùi, Xanh điện, Bắp chân, Eo, Katherine Savoy

ĐẾN.Nằm ngửa, đầu gối và mắt cá chân chạm nhau, đặt bàn chân đủ gần để cơ mông chạm vào gót chân. Cánh tay được mở rộng ở hai bên, lòng bàn tay hướng xuống.

B.Mở rộng chân phải và nâng cao hông về phía trần nhà. Từ từ hạ hông trở lại để bắt đầu. Đó là một đại diện. Thực hiện 8 lần mỗi bên chân.



4. Phổi mông

Vai, Khuỷu tay, Chân người, Khớp, Đứng, Eo, Đầu gối, Quần ngắn, quần thể thao, Quần dài, Katherine Savoy

ĐẾN.Đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông để bắt đầu. Bước chân phải ra sau và sang trái, uốn cong chân cho đến khi đầu gối sau gần như chạm sàn.

B.Trở lại tư thế đứng, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Đó là một đại diện. Tiếp tục xen kẽ trong 14 lần mỗi bên.

Folllow Ashley trênInstagramvàSách đỏ trên Facebook.

các tư thế quan hệ tình dục để bật anh ấy