10 điều nên làm trong ngày lo âu tồi tệ của bạn
Nếu bạn là một người hay lo lắng suy nghĩ quá nhiều, thì bạn biết rằng sống với lo lắng và cố gắng quản lý nó là một cuộc chiến hàng ngày. Nhưng không phải lúc nào cũng giống nhau bởi vì một số ngày tốt hơn và một số ngày tồi tệ hơn một chút.
Bạn nên làm gì vào những ngày tồi tệ đó? Làm thế nào bạn có thể khiến bản thân bận rộn và chịu đựng sự lo lắng của mình? Dưới đây là 10 bước nhỏ bạn có thể thực hiện để tránh hoặc giảm thiểu cơn lo âu thành công.
1. Thở
Khi lo lắng xuất hiện, nó không chỉ ảnh hưởng đến bạn ở mức độ cảm xúc và tâm lý. Điều mà nhiều người không biết là cơn lo âu có ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể của bạn.
những điều không nên nói với bạn trai của bạn
Và đó chính là lý do tại sao điều quan trọng là bạn không được quên cách thở đúng cách. Hãy ép bản thân hít thở sâu vì điều đó sẽ làm dịu nhịp tim của bạn và nó cũng sẽ làm dịu suy nghĩ của bạn.
2. Ngồi thiền
Nếu hít thở đúng cách vẫn chưa làm bạn bình tĩnh lại, có lẽ đã đến lúc bạn bắt đầu với một số bài thiền. Lúc đầu, bạn sẽ không thể dập tắt những suy nghĩ tiêu cực của mình và bạn sẽ nghĩ rằng chúng quá sức đối với bạn nhưng với thời gian, bạn sẽ thành công.
Thiền giúp bạn tập trung vào việc chữa lành bản thân và không gì khác. Nó cho bạn cơ hội tách khỏi môi trường xung quanh trong giây lát và đó chính là điều bạn cần trong một ngày lo lắng tồi tệ.
3. Hoạt động thể chất
Đối với một số người, chìa khóa để xua đuổi lo lắng là khiến cơ thể họ mệt mỏi đến mức tâm trí của họ cũng mất sức để suy nghĩ tiêu cực. Và đây là điều bạn chắc chắn nên thử.
Tham gia vào một số hoạt động thể chất. Tập thể dục, tập gym hoặc chỉ đi dạo. Đây là một trò lừa bạn chơi với cơ thể của mình — bạn lấy đi tất cả năng lượng của nó và bạn chuyển hướng nó đến chính xác nơi bạn muốn.
4. Bật một số bản nhạc
Khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có tác dụng chữa bệnh và nó cũng có thể giúp bạn trong ngày lo âu tồi tệ. Bạn có cảm thấy muốn nghe những bản nhạc êm dịu, nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thư giãn không? Hay bạn cần một thứ gì đó thúc đẩy để trả lại cho bạn sức mạnh tinh thần mà bạn đang rất cần?
Không thành vấn đề — hãy nghe bất cứ thứ gì phù hợp với bạn nhất tại thời điểm đó. Nhưng ý tôi là thực sự nghe nhạc. Đừng để nó phát trong nền khi bạn đang làm một số việc mà bạn cho là quan trọng hơn bây giờ. Không, hãy nhắm mắt lại và để tất cả các giác quan của bạn cảm nhận được nhịp điệu.
5. Hãy nghỉ ngơi
Bạn đang đi làm, đang thực hiện một dự án quan trọng hoặc bạn đang ôn thi cho kỳ thi hoặc có thể bạn đang làm một số việc lặt vặt mà không thể chờ đợi được.
Ngừng lại. Chỉ cần dừng lại và nghỉ ngơi. Không có gì quan trọng hơn sức khỏe tinh thần của bạn và đã đến lúc bạn bắt đầu đặt nó lên hàng đầu.
làm thế nào để quan hệ tình dục với một chiếc giường
Đừng hiểu sai ý tôi — tôi không bảo bạn trở thành một người trì hoãn chuyên nghiệp. Nhưng một khi bạn cảm thấy lo lắng sắp bùng phát, hãy dành một chút thời gian cho bản thân và bỏ qua mọi thứ bạn đang làm.
6. Nghĩ về nơi hạnh phúc của bạn
Cho đến nay, khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời bạn là gì? Nơi nào bạn cảm thấy tốt nhất về bản thân, như thể bạn không có một chút lo lắng nào trong đầu?
Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy quay lại khoảnh khắc đó. Hãy để khoảnh khắc chìm vào và xua đuổi tất cả những năng lượng xấu đó. Hãy tin rằng bạn sẽ lại hạnh phúc như vậy.
7. Nuôi động vật hoặc chơi với trẻ em
Thậm chí không nhận thức được điều đó, chúng ta hấp thụ năng lượng và rung động của người khác và chúng ảnh hưởng đến tâm trạng và trạng thái cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, nếu xung quanh bạn là những người độc hại và tiêu cực, thì sự lo lắng của bạn sẽ trở nên trầm trọng hơn là điều tự nhiên. Mặt khác, nếu bạn được bao quanh bởi sự lạc quan, bạn sẽ kết nối với nó và bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.
Và còn gì tốt hơn để gửi cho bạn những rung cảm tích cực mà bạn cần hơn là vật nuôi và trẻ em.
làm thế nào để có được làn da hoàn hảo một cách tự nhiên
8. Kỹ thuật năm giác quan
Bạn đã bao giờ nghe nói về kỹ thuật năm giác quan, giúp bạn đi đúng hướng khi bạn cảm thấy mất liên lạc với thực tế? Đó là một kỹ thuật trong đó bạn đặt tên cho năm thứ bạn có thể nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể cảm thấy, ba thứ bạn có thể nghe thấy, hai thứ bạn có thể ngửi và một thứ bạn có thể nếm.
Thoạt nhìn, đây có vẻ như là điều cuối cùng có thể giúp bạn trong ngày lo lắng tồi tệ nhưng hãy tin tôi — nó hoạt động như một sự quyến rũ.
9. Hãy tự mình
Bạn có đói không? Hay bạn muốn ngủ? Bạn có cảm thấy như chỉ nằm xuống không làm gì cả? Hay bạn muốn cạn kiệt trái tim mình hơn?
Hãy tự mình làm và làm những gì cơ thể bạn muốn. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể cho phép sự lo lắng kiểm soát hoàn toàn mình. Điều đó có nghĩa là bạn đã chấp nhận nó và bạn đang tìm kiếm những cách thành công để chống lại nó.
một bức tranh của một con gấu panda
10. Suy nghĩ tích cực
Được rồi, vì vậy điều đầu tiên mà những người biết bạn đang vật lộn với chứng lo âu sẽ bảo bạn phải làm là suy nghĩ tích cực và lạc quan. Nhưng làm thế nào bạn thực sự phải làm điều đó khi có hàng triệu điều tiêu cực chạy qua đầu bạn vào mỗi thời điểm?
Có hàng triệu mẹo và thủ thuật để lập trình lại bộ não của bạn và mẹo đầu tiên là nghĩ về những điều tốt đẹp bạn đã đạt được. Hãy đứng trước gương và tự nhủ mình xinh đẹp và thông minh như thế nào. Nói với bản thân rằng bạn đủ, mạnh mẽ và quyền lực. Nói to và lặp lại nó cho đến khi bạn bắt đầu tin vào những lời đó.
Hãy nhớ rằng, bạn đã chiến đấu với những khoảnh khắc tồi tệ hơn. Và bạn đã chiến thắng mọi lúc mọi nơi. Bạn đã sống sót và bạn ở đây.
Vậy sự khác biệt lần này là gì? Thời điểm sẽ trôi qua và mọi thứ sẽ tốt hơn.
