15 loại thực phẩm tốt nhất giúp bạn bổ sung vitamin D hàng ngày

Thực phẩm, Ẩm thực, Màu vàng, Đồ ăn nhẹ, Món ăn, Thành phần, Thực phẩm chay, Công thức nấu ăn, Ngũ cốc ăn sáng, Ẩm thực Ấn Độ,

những hình ảnh đẹp

Vitamin D đôi khi có vẻ khó kiếm hơn các chất dinh dưỡng khác. Bạn cần nó để hấp thụ canxi, chức năng miễn dịch và phát triển xương, nhưng không phải lúc nào bạn cũng dễ dàng tìm thấy thực phẩm chứa một lượng đáng kể. May mắn thay, ở đóChúng tôimột số tùy chọn sẽ giúp bạn có đủ - tất nhiên là với sự trợ giúp của một chút ánh nắng mặt trời!

Xem bộ sưu tập 16Hình ảnh

thực phẩm tốt nhất cho liều lượng vitamin d hàng ngày

Pinterest PIN NÓ CHO SAU

Muốn biết thêm thông tin về cách sống lành mạnh? Theo dõi Redbook trên Pinterest.

những hình ảnh đẹp Phô mai

Lần tới khi bạn ăn vặt với pho mát, hãy biết rằng bạn cũng đang nhận được một liều vitamin D.Theo USDA'scơ sở dữ liệu tiện dụng (mà chúng tôi đã sử dụng để biên dịch danh sách này!), Ricotta có hàm lượng cao nhất, ở mức 25 IU, nhưng Swiss cũng là một lựa chọn tốt với 6 IU.

Fu ling, Thực phẩm, Phô mai trắng, Đậu phụ, Ẩm thực, Sữa, Feta, Nguyên liệu, Mỡ lợn, Món ăn,

những hình ảnh đẹp Đậu phụ tăng cường

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại protein tuyệt vời từ thực vật, hãy thử đậu phụ. Ngoài thực tế là nó có 10 gam protein cho mỗi nửa khối, nó cũng chứa 120 IU vitamin D, cũng như rất ít calo cho những gì bạn đang ăn.

Thực phẩm, Sữa hạnh nhân, Sữa thực vật, Thành phần, Sữa đậu nành, Thực vật, Đồ uống, Siêu thực phẩm, Ẩm thực, Hạnh nhân,

những hình ảnh đẹp Sữa hạnh nhân

Nốc cạn ly! Chỉ cần một cốc sữa hạnh nhân để cung cấp 100 IU vitamin D trong chế độ ăn uống của bạn, tức là 25% giá trị hàng ngày của bạn. Nướng với nó, sử dụng nó trong ngũ cốc - các tùy chọn là vô tận.

Thực phẩm, Edamame, Thành phần, Ẩm thực, Rau, Hạt đậu, Món ăn, Đậu, Hạt đậu, Sản xuất,

những hình ảnh đẹp Tôi là sữa

Không phải là một fan hâm mộ của sữa hạnh nhân? Hãy thử sữa đậu nành. Một cốc chứa 119 IU, thậm chí còn nhiều hơn vitamin D so với thực phẩm thay thế sữa làm từ hạt.

những người đàn ông thích nghe gì trong khi giao hợp

Thành phần, Màu be, Hình minh họa, Màu nâu vàng, Nấm, Nấm, Bạc, Vật liệu tự nhiên, Chụp ảnh tĩnh vật, Thực phẩm tự nhiên,

những hình ảnh đẹp Nấm

Nếu bạn đang tìm kiếm các loại rau có chứa vitamin D, hãy chọn nấm: Các loại nấm hương chứa 15 IU mỗi cốc.

món tráng miệng để ăn kiêng

Thực phẩm, Thành phần, Ngũ cốc thực phẩm, Yến mạch, Hạt giống, Bữa sáng, Yến mạch cuộn, Sản phẩm, Avena, Ngũ cốc,

những hình ảnh đẹp Cháo bột yến mạch

Đây là một lý do tuyệt vời để bổ sung một ít bột yến mạch cho bữa sáng: Các lựa chọn bổ sung có chứa một lượng vitamin D. Bột yến mạch ăn liền của Quaker Oat chứa 154 IU mỗi gói!

Ngũ cốc ăn sáng, Bắp rang bơ, Thực phẩm, Bột bào lạnh, Ẩm thực, Món ăn, Thành phần, Bữa sáng, Thức ăn chay, Ngũ cốc,

những hình ảnh đẹp Ngũ cốc

Giống như bột yến mạch, có rất nhiều ngũ cốc ăn sáng sẵn có được tăng cường vitamin D, theoViện Y tế Quốc gia. Thêm vào đó, khi bạn thêm vào một ít sữa - cho dù đó là hạnh nhân, đậu nành hay sữa thông thường - bạn sẽ tăng lượng vitamin của mình nhiều hơn.

Cá hồi hun khói, Cá hồi, Cá hồi, Món ăn, Cá, Kasuzuke, Cá lát, Ẩm thực, Thức ăn, Cá giống cá hồi,

những hình ảnh đẹp Cá hồi

Cá béo như cá hồi được biết đến với hàm lượng vitamin D: Trên thực tế, một nửa miếng phi lê có thể chứa tới 815 IU.

Chai, Sữa, Chai nhựa, Sữa tươi, Sản phẩm, Sữa, Đồ uống, Đường lactose, Chai nước, Sữa hạt,

những hình ảnh đẹp Sữa

Trong khi hạnh nhân và đậu nành là những lựa chọn tuyệt vời, thì sữa thông thường cũng chứa đầy vitamin D. Ở Hoa Kỳ, nó được tăng cường với 100 IU mỗi cốc, NIH cho biết.

những hình ảnh đẹp Trứng

Mặc dù lòng trắng trứng không phải là một nguồn tuyệt vời, nhưng có rất nhiều vitamin D trong lòng đỏ: Hầu hết có tới 40 IU mỗi loại.

Kem, Đồ ăn, Món tráng miệng đông lạnh, Gelato, Ẩm thực, Món ăn, Kem sô cô la, Thành phần, Món tráng miệng, Sữa,

những hình ảnh đẹp cá ngừ

Nếu bạn muốn ăn cá ngừ hơn cá hồi, một lạng ba lạng có thể chứa tới 154 IU.

những hình ảnh đẹp Sữa chua

Không phải tất cả sữa chua đều được tăng cường, nhưng nếu bạn có phiên bản tăng cường, bạn sẽ thấy có tới 80 IU mỗi khẩu phần. Ăn nó như một món ăn nhẹ để gặt hái những lợi ích - và cho một buổi chiều đón con ngọt ngào.

Cá, Cá mòi, Cá trích, Cá, Cá làm thức ăn gia súc, Hải sản, Cá có dầu, Họ cá trích, Sản phẩm cá, Cá cơm (thực phẩm),

những hình ảnh đẹp Cá mòi

Cá mòi nhỏ cung cấp một lượng vitamin D mạnh mẽ - mỗi lon 3 ounce chứa khoảng 240 IU vitamin D.

Nước trái cây, Đồ uống, Nước cam, Nước cam, Sinh tố, Đồ uống không cồn, Tay, Thức ăn, Nước ngọt cam, Ngón tay,

những hình ảnh đẹp Nước cam

Nước cam là một trong những thứ mà mọi người đều biết là bổ sung dưỡng chất, và nó mang lại hiệu quả: 1 cốc thường có khoảng 137 IU vitamin D.

làm thế nào sớm bạn có thể phát hiện ra bạn có thai

những hình ảnh đẹp Cá kiếm

Cá kiếm không phải là thứ bạn có thể nhìn thấy hàng ngày, nhưng một vài ounce có thể chứa tới 566 IU - 142% giá trị hàng ngày của bạn.