5 cách để kết thúc cuộc chiến của bạn bằng thức ăn

Tôi đã giúp đỡ phụ nữ về vấn đề lương thực của họ trong nhiều năm qua các cuốn sách của tôi, các khóa tu của tôi và các hội thảo của tôi trên khắp đất nước. Tôi bắt đầu làm điều đó vì tôi đã bị tra tấn hoàn toàn bởi mối quan hệ của tôi với thức ăn và tin rằng nếu tôi gầy đi, cuộc sống của tôi sẽ tốt hơn nhiều và tôi sẽ hạnh phúc. Tôi đã ăn kiêng từ năm 11 tuổi và luôn giảm cân trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng trong sáu tháng hoặc một năm, cân nặng sẽ quay trở lại và tôi sẽ bắt đầu lại chu kỳ. Đến năm 28 tuổi, tôi đã quan sát bản thân rất cẩn thận trong một vài năm, và tôi không thể chịu đựng được nữa: Tôi đã chơi một cách say sưa và tăng 80 pound trong vài tháng. Và rồi tôi tự tử - tôi đã ăn kiêng và nhịn nhục trong 17 năm, và tôi biết rằng tôi không muốn tiếp tục sống như vậy. Sự ghê tởm bản thân của tôi rất dữ dội, và tôi không tìm thấy lối thoát nào ngoài việc thực hiện một chế độ ăn kiêng khác - và tôi biết mình không thể làm điều đó, bởi vì cân nặng sẽ chỉ quay trở lại. Vì vậy, tôi ngừng ăn kiêng, bắt đầu ăn những gì cơ thể tôi muốn, và đạt đến cân nặng tự nhiên - và một sự nhẹ nhàng như mới. Đây là năm bước quan trọng mà tôi đã làm theo trong suốt quá trình.

1. Nhận ra rằng kích thước cơ thể bạn không chỉ là do thức ăn

Chúng tôi coi trọng lượng thành một vấn đề tồi tệ lớn. Chúng tôi nghĩ rằng nó, và nỗi ám ảnh của chúng tôi về thức ăn, là những gì 'sai trái' với chúng tôi. Tôi đã trải qua nhiều năm tin rằng điều đó. Ít nhất trong trường hợp của tôi, không có gì thay đổi cho đến khi tôi ngừng chiến đấu với bản thân và tôi trở nên quan tâm đến mối quan hệ thực sự của tôi với thức ăn. Tôi nghĩ rằng bức tranh lớn ở đây, bước đầu tiên, là nhận ra rằng những gì bạn làm với thức ăn là biểu hiện của tất cả những niềm tin tự đánh bại bạn có về bản thân và cuộc sống của bạn. Nó không chỉ là về thức ăn. Hầu hết mọi người không hiểu rằng cách họ ăn không thể tách rời cách họ sống.

Đây là một ví dụ hàng ngày. Nói rằng tôi không dành thời gian cho đồ ăn, rằng tôi đang ăn khi đang chạy, đứng bên tủ lạnh hoặc trong xe hơi. Đó chỉ là một biểu hiện của niềm tin rằng tôi không thể dành thời gian cho bản thân - rằng loại thời gian đó là không được phép, rằng những thứ khác quan trọng hơn tôi. Thay vào đó, hãy tự hỏi bản thân: Bạn muốn làm gì với thời gian của mình? Điều đó thậm chí còn đi vào tâm trí của bạn? Bạn có coi thường bản thân mình không? Có cách nào bạn có thể bao gồm nhiều hơn những gì bạn thực sự muốn trong cuộc sống của mình không? Mọi thứ đều có mối liên hệ với nhau: Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tội lỗi khi ăn một chiếc bánh quy, điều đó nói lên điều gì về niềm vui mà bạn tự tước đi trong cuộc sống hàng ngày? Sẽ không có gì thay đổi nếu bạn không tò mò về lý do tại sao bạn lại sử dụng thực phẩm và những gì bạn thực sự cần thay thế.

thực phẩm tăng ham muốn ở phụ nữ

2. Hiểu rằng giảm cân không phải là tất cả - nhưng nó là một cái gì đó

Gầy không dẫn đến hạnh phúc. Nó không. Tất cả những gì bạn phải làm là đọc tạp chí và xem truyền hình để tìm hiểu về tất cả những người nổi tiếng gầy gò, giàu có, xinh đẹp đang trong và ngoài trại cai nghiện, đâm xe, ra vào hôn nhân. Rất nhiều người tôi làm việc cùng đã giảm cân 5 hoặc 10 hoặc 30 lần trong đời. Giảm cân không khiến họ mãi mãi hạnh phúc. Nếu điều đó xảy ra, họ sẽ không đến gặp tôi, đang ngồi tại nhà nhập thất của tôi. Vì vậy, như tôi đã nói trong cuốn sách của mình, đó không phải là về trọng lượng.

Nhưng vấn đề không phải là cân nặng nếu bạn thấy khó chịu trong người. Có một cách để tồn tại trong cơ thể bạn, một sự nhẹ nhàng, đó có thể là một niềm vui. Lưng hoặc khớp của bạn có bị đau không? Việc cúi người hoặc đi lại hoặc chỉ ngồi trên ghế có khó khăn đối với bạn không? Khi bạn không thoải mái về thể chất, khi đi xem phim là một thử thách và bay là một cực hình, thì cân nặng là một vấn đề. Bạn trở nên nặng nề đến nỗi cuộc sống trở thành những giới hạn của bạn.

làm thế nào để khiến anh ấy phát điên trong phòng ngủ

Nhiếp ảnh tầm nhìn kỹ thuật số / Nhà cung cấp

3. Hãy tiếp tục và cảm thấy tồi tệ

Quá nhiều người ăn để tránh đau đớn hoặc khó chịu mà họ đang cảm thấy. Nhưng điều này chỉ tạo thêm sự khó chịu. Khi bạn ăn quá những gì cơ thể nói là đủ, bạn sẽ bị ợ hơi, đánh rắm, cảm thấy khó chịu khủng khiếp. Bây giờ bạn đã tăng gấp đôi cơn đau, bởi vì bạn vẫn còn đau đớn về những gì bạn đã ăn phải tránh.

Hãy nói rằng tôi đang rất tức giận hoặc tôi đang có một trái tim tan vỡ. Tôi thực sự không biết phải làm gì với nó. Tôi rất khó chịu khi cảm thấy những cảm giác đó, và niềm tin của tôi là nếu tôi cho phép mình thực sự cảm nhận được chúng, thì tôi sẽ tự hủy hoại bản thân - tôi sẽ bị choáng ngợp, tôi sẽ trở nên hoàn toàn tức giận, hoặc tôi sẽ khóc rất nhiều Tôi sẽ không bao giờ rời khỏi giường, và tôi sẽ không thể hoạt động. Đây là những điều chúng tôi nói với chính mình. Tôi thường nói với ai đó, 'Được rồi, chúng ta hãy ngồi đây và ở đây với nỗi buồn đó trong vài phút và xem liệu nó có hủy hoại bạn không.' Và tất nhiên nó không bao giờ làm. Nếu bạn có thể cho phép những gì bạn cảm thấy chỉ đơn giản là ở đó, sau một thời gian, bạn bắt đầu quan tâm hơn đến việc tìm đường đến hạnh phúc hơn là đau khổ. Bạn bắt đầu hiểu những gì bạn làm để gây ra đau khổ cho chính mình. Và rồi bạn nói, Lựa chọn A hoặc Lựa chọn B. Tôi có thể tiếp tục làm điều này và hoàn toàn đau khổ, hoặc tôi có thể dừng lại. Tôi có thể mở một túi khoai tây chiên khác và cảm thấy thậm chí còn tệ hơn trước khi tôi ăn nó, hoặc tôi có thể trở nên quan tâm đến những gì đang xảy ra khiến tôi cảm thấy rằng tôi cần phải ăn.

lễ giao thừa lớn nhất được tổ chức ở đâu

4. Hãy tin rằng bạn xứng đáng có được hạnh phúc

Tôi muốn mọi người thấy rằng việc khắc phục vấn đề với thức ăn không chỉ là về ý chí, đùi gầy hay bụng phẳng. Nó không phải là một vấn đề tầm thường có thể được khắc phục như vậy. Khi mọi người chuyển sang thức ăn khi họ không đói, họ đang sử dụng thức ăn như một loại thuốc. Và câu hỏi là: Tại sao? Đó có thể là biểu hiện của sự buồn chán hoặc cô đơn hoặc buồn bã hoặc tức giận. Nhưng đối với tôi, những người dùng thức ăn khi không đói và không dừng lại khi đã ăn no, cho thấy rằng họ đã từ bỏ chính mình. Về cơ bản, họ đang nói rằng niềm vui duy nhất hoặc niềm vui lớn nhất mà tôi có trong đời - tất cả những gì còn lại đối với tôi - là ăn. Và đó là vấn đề tâm linh, cũng như tâm lý và tình cảm. Tất cả chúng ta đều khao khát một điều gì đó mà chúng ta thậm chí không thể gọi tên. Bạn có thể gọi nó là ý nghĩa của cuộc sống, hoặc điều kỳ diệu, hoặc bí ẩn, hoặc bạn có thể gọi nó là Chúa. Nhưng có một niềm khao khát đối với một thứ mà nhiều người trong chúng ta không thể diễn tả thành lời. Tôi muốn mọi người thấy cách họ lấp đầy khao khát đó bằng thức ăn - và nếu họ dừng lại, họ có thể khám phá lại bản thân và nhận ra rằng có những cách khác lành mạnh hơn để cảm thấy vui vẻ và thực sự, sống thực sự.

5. Ăn khi bạn đói

Chúng ta bị ràng buộc vào tâm lý ăn kiêng của những gì chúng ta phải ăn. Vì vậy, khi lần đầu tiên tôi nói với mọi người tại khóa tu của tôi rằng họ nên ăn những gì họ muốn, có thể có một câu đầu tiên là 'Ồ, ồ, cô ấy nói với tôi rằng tôi có thể ăn mọi thứ trong tầm mắt!' Đó không phải là những gì tôi đang nói. Không có cách nào để bỏ qua giai đoạn đó của cảm giác như bạn đột nhiên được ra tù và bây giờ bạn sẽ ăn bánh hạnh nhân. Nhưng tôi biết rằng lần đầu tiên tôi ngừng ăn kiêng, tôi đã ăn bột bánh quy sô cô la trị giá vài tuần, và tôi cảm thấy buồn nôn. Đó là những gì xảy ra. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng chế độ ăn kiêng gồm bánh hạnh nhân và kem không cung cấp năng lượng cho bạn. Nó làm cho bạn bị ốm và xa cách và chán nản. Cơ thể của bạn sẽ không còn đường và chất béo, và bạn sẽ đạt được cân nặng tự nhiên, khỏe mạnh.

Khi bạn đã sẵn sàng để thử điều này, hãy bắt đầu từ từ. Bắt đầu bằng cách nói, Được rồi, tôi sẽ ăn khi đói mỗi ngày một lần và tôi sẽ rất tử tế với bản thân. Tôi thường tự nhủ: Điều tử tế nhất mà bạn có thể làm cho mình lúc này là gì? Thật không tốt khi nhồi nhét cơ thể của bạn, để đi lại với sự khó chịu đó. Nhưng điều quan trọng là mọi người phải hiểu rằng những gì họ thực sự cần làm là phát triển một cách đối xử với bản thân một cách tử tế nhất. Và theo nhiều cách, thức ăn là nơi bắt đầu rõ ràng nhất và dễ dàng nhất, bởi vì tất cả chúng ta đều phải ăn vài lần một ngày. Vì vậy, có, hãy bắt đầu với thức ăn. Bởi vì nếu bạn nói với chính mình, hôm nay mình sẽ ăn khi đói, một lần hôm nay, điều đó có nghĩa là bạn sẽ phải tự hỏi bản thân xem mình có đói không. Và nếu bạn không đói và bạn muốn ăn, thì bạn phải tự hỏi mình, Điều gì thực sự đang xảy ra? Như thể mối quan hệ của bạn với thực phẩm có một câu chuyện để kể cho bạn nghe. Bạn cần thông tin trong câu chuyện, không chỉ để ngừng ép buộc về thức ăn mà còn để sống cuộc sống mà bạn muốn sống. Và điều đó có thể xảy ra cho dù bạn đã cố gắng bao nhiêu lần, cho dù bạn tin rằng mình đã thất bại bao nhiêu lần. Miễn là bạn ở trên mặt đất, điều đó là có thể.

Geneen Roth là tác giả của 7 cuốn sách về việc cưỡng chế ăn uống. Các khóa tu và hội thảo ở California của cô trên khắp đất nước giúp phụ nữ khám phá mối quan hệ của họ với thực phẩm. Để biết thêm thông tin, hãy truy cậpgeneenroth.com.

cách để tóc dài sau 40

Từ RealAge.com: Tìm hiểu xu hướng thực phẩm sức khỏe nóng nhất dành cho phụ nữ.