6 bài tập cho bắp tay tốt nhất để có cánh tay đẹp khỏe

Sẵn sàng cho một phân tích nhỏ về tập luyện cơ bắp? Để có bắp tay khỏe hơn, quyến rũ hơn, bạn muốn tập trung vào việc xây dựng sức mạnh. Trong thuật ngữ thể dục, điều đó có nghĩa là bạn đang làm việc về sự phì đại hoặc có được nhiều mô cơ hơn, giải thíchAshleigh Kast, huấn luyện viên tạiCâu lạc bộ lái xeở Thành phố New York và là người sáng lậpSức mạnh tinh vi. Mấu chốt của việc tập luyện phì đại là tăng thời gian căng thẳng của bạn, cô ấy nói thêm.
Kast kết hợp hai thói quen để tăng thời gian cơ bị căng và nhắm vào các vùng khác nhau của cơ bắp tay của bạn. Và hãy nhớ rằng, cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi, vì vậy nếu cánh tay khỏe hơn và giảm cân là mục tiêu của bạn, thì cơ bắp của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày, ngay cả khi bạn không tập thể dục.
Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không thể phát hiện ra việc tập bắp tay (hoặc bất kỳ cơ nào cho vấn đề đó). Nếu bạn đang muốn xem định nghĩa và sức mạnh ở bắp tay của mình, bạn cần kết hợp tập luyện sức mạnh toàn thân, các buổi tập tim mạch thường xuyên và tuân theo kế hoạch ăn uống sạch sẽ. Nói như vậy, những động tác này là sự bổ sung tuyệt vời cho thói quen thường xuyên của bạn nếu bạn muốn phần trên của mình được chú ý hơn.

Bài tập bắp tay cho người mới bắt đầu
Cách thực hiện: Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi động tác.
Bạn sẽ cần: một bộ tạ có trọng lượng trung bình
1. Ngồi tạ đòn
những cái tên khó phát âm trong tiếng Anh


A. Ngồi thẳng trên ghế tập, hai bàn chân đặt trên sàn, mỗi tay một tạ, lòng bàn tay ngửa.
B. Cong tạ ngang vai trong khi giữ khuỷu tay cạnh thân, sau đó từ từ hạ lưng xuống.
2. Bài tập tạ nghiêng ngồi


A. Ngồi trên ghế tập, tựa lưng vào ghế một góc 45 độ. Ngồi tựa lưng với một quả tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
B. Cong tạ ngang vai trong khi giữ khuỷu tay cạnh thân, sau đó hạ cánh tay xuống.
3. Seated Hammer Curl


A. Ngồi thẳng trên ghế tập, hai bàn chân đặt trên sàn, mỗi tay đặt một tạ, lòng bàn tay hướng vào trong.
B. Cong tạ ngang vai trong khi giữ lòng bàn tay hướng vào cơ thể, sau đó từ từ hạ lưng xuống.
Bài tập Bicep Nâng cao
Cách thực hiện: Thực hiện 3 hiệp 10 lần mỗi động tác. Bạn có thể cần bắt đầu với một bộ tạ nhẹ hơn.
làm thế nào sớm bạn có thể biết nếu bạn mang thai
1. Tall Kneeling Dumbbell Curl


A. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai đầu gối đặt trên sàn, mỗi tay một tạ, lòng bàn tay ngửa.
B. Ép mông và cuộn tạ ngang vai. Tạm dừng, sau đó hạ xuống trở lại.
2. TRX Curl


A. Nắm lấy tay cầm và hướng về điểm neo TRX. Đưa chân ra sau cho đến khi TRX căng và ngả người về phía sau để tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đưa cánh tay cao bằng vai và uốn cong khuỷu tay.
B. Giữ khuỷu tay nâng lên và uốn cong và duỗi thẳng cánh tay.
3. Bài tập tạ xoay chiều Tall Quỳ


A. Bắt đầu ở tư thế quỳ, hai đầu gối trên sàn, mỗi tay một quả tạ ấm, lòng bàn tay úp.
B. Giữ khuỷu tay cạnh thân và cuộn tạ phải ngang vai. Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu, sau đó lặp lại ở cánh tay đối diện.
TÍN DỤNG: Huấn luyện viên,Ashleigh Kast; Phòng thể dục,Lái xe 495; Quần áo, Lululemon; Tóc,Jeffrey Jagling; Trang điểm,Satsuma Soma