Kế hoạch bữa ăn 1.200 calo kéo dài hàng tuần của bạn, trực tiếp từ chuyên gia

Thực phẩm, Ẩm thực, Bát đĩa, Dụng cụ phục vụ, Bộ đồ ăn, Thành phần, Món ăn, Công thức nấu ăn, Đĩa, Bữa ăn, những hình ảnh đẹp

Tuân thủ chế độ ăn kiêng 1.200 calo có vẻ giống như một công thức để bạn có cảm giác thích ăn uống liên tục, nhưng không phải khi bạn ăn những thực phẩm tự nhiên, thực sự cung cấp cho bạn rất nhiều năng lượng. Trên thực tế, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng bạn có thể ăn -vànó tốt làm sao. Cindy Present, giám đốc thể dục củaLake Austin Spa Resort. 'Bạn có thể kết hợp và kết hợp các lựa chọn sau đây mà không quá vướng vào việc' đếm calo 'của rau và trái cây. ' Một điều bạn cần để mắt đến? 'Khi thịt là món ăn kèm, các lựa chọn nên được quản lý ở mức độ vừa phải cho một khẩu phần ăn', trình bày ghi chú. Sẵn sàng để ăn? Đây là kế hoạch 7 ngày của bạn.

Muốn nhiều hơn nữa? Nhận công thức nấu ăn trị giá cả tháng, tất cả đều được chia thành phần hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng 1.200 calo, cùng với danh sách mua sắm và các mẹo hữu ích để ăn uống lành mạnh trong1.200 calo và hơn thế nữa.



Xem bộ sưu tập 42Hình ảnh Văn bản, Màu hồng, Phông chữ, Màu đỏ, Biểu trưng, ​​Màu đỏ tươi, Nhãn hiệu, Đồ họa, Thuộc tính vật chất, Đào, Sổ đỏ 1trong số 42 Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Trứng chiên, Trứng luộc, Bữa sáng, Sản xuất, Thực phẩm chủ yếu, Trứng, những hình ảnh đẹp haitrong số 42Bữa ăn sáng

Ăn gì: 1 & frasl; 2 quả bơ phết trên bánh mì nướng nguyên hạt với 1 quả trứng ở trên

Thực phẩm tự nhiên, Ớt chuông, Thực phẩm, Rau, Pimiento, Ớt chuông và ớt, Thực vật, Thành phần, Peperoncini, Sản xuất, những hình ảnh đẹp 3trong số 42Snack # 1

Ăn gì: 1/2 quả ớt chuông xanh vừa, cắt lát, và khoảng 3 muỗng canh mùn



Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Bữa nửa buổi, Sản xuất, Thực phẩm chủ yếu, Công thức nấu ăn, Bữa sáng, Phô mai dê, những hình ảnh đẹp 4trong số 42Bữa trưa

Ăn gì: Bánh quesadilla không phô mai Tây Nam với bánh ngô, 1 & frasl; 2 c rau bina, 4 đến 5 cây nấm, rau diếp, 1 muỗng canh guacamole và 1
Tbsp sữa chua Hy Lạp búp bê và pico de gallo

Thực phẩm, Quả mọng, Trái cây, Frutti di bosco, Salad trái cây, Siêu thực phẩm, Thực vật, Dâu tây, Món ăn, Sản xuất, những hình ảnh đẹp 5trong số 42Snack # 2

Ăn gì: 3/4 cốc quả mọng

những hình ảnh đẹp 6trong số 42Bữa tối

Ăn gì: 5 oz. ức gà hoặc đậu phụ / tempeh và 4 bông cải xanh trong một tô với sự lựa chọn của một ít súp lơ, lát cà chua khô hoặc nấm với sốt tamari




Văn bản, Màu hồng, Phông chữ, Màu đỏ, Biểu trưng, ​​Màu đỏ tươi, Nhãn hiệu, Đồ họa, Thuộc tính vật chất, Đào, Sổ đỏ 7trong số 42 Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Ngũ cốc ăn sáng, Bữa ăn, Bữa sáng, Thành phần, Cháo, Yến mạch, Thức ăn chay, những hình ảnh đẹp số 8trong số 42Bữa ăn sáng

Ăn gì: 1 & frasl; 2 cốc yến mạch cắt thép với rắc hạt bí ngô, lựa chọn các loại quả mọng và một nhúm quế

Thực phẩm, Món ăn, Thành phần, Món ăn, Món tráng miệng, Sản xuất, Đồ uống, những hình ảnh đẹp 9trong số 42Snack # 1

Ăn gì: 1 quả trứng quỷ làm với 1 muỗng canh Sữa chua Hy Lạp và một chút mù tạt với cà rốt và dưa chuột



Thức ăn, Món ăn, Rau diếp, Món ăn, Rau lá, Thành phần, Bánh mì kẹp thịt, Bánh mì kẹp phô mai, Dinh dưỡng thuần chay, Bánh mì sandwich, những hình ảnh đẹp 10trong số 42Bữa trưa

Ăn gì: Bánh mì kẹp thịt cuộn rau diếp. Cắt đôi miếng chả và trang trí với cà chua, mù tạt, nấm, hành tây và nước sốt tùy chọn

Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Sản xuất, Thực phẩm chủ yếu, Công thức nấu ăn, Bún ốc, những hình ảnh đẹp mười mộttrong số 42Snack # 2

Ăn gì: Lê nướng cắt đôi, rắc phô mai dê và quả óc chó, rang cho đến khi vàng

Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Salad, Rau lá, Rau xanh, Rau cải, Thịt lợn băm, Sản phẩm, những hình ảnh đẹp 12trong số 42Bữa tối

Ăn gì: Củ cải đường rang và 5 0z. cá hồi trên giường rau cải xoăn và rau bina với mưa phùn giấm balsamic


Văn bản, Màu hồng, Phông chữ, Màu đỏ, Biểu tượng, Nhãn hiệu, Màu đỏ tươi, Đồ họa, Thuộc tính vật liệu, Đào, Sổ đỏ 13trong số 42 Thực phẩm, Món ăn, Món ăn, Thành phần, Món tráng miệng, Bữa sáng, Sản xuất, Đồ nướng, Chuối, Họ chuối, những hình ảnh đẹp 14trong số 42Bữa ăn sáng

Ăn gì: Bơ hạt 'Elvis': bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, 1 muỗng canh phết bơ hạt, 1 & frasl; 2 quả chuối cắt lát tẩm mật ong

tôi có thể uống gì để chữa đầy bụng
những hình ảnh đẹp mười lămtrong số 42Snack # 1

Ăn gì: Parfait sữa chua Hy Lạp với 1/3 cốc sữa chua, 1 & frasl; 2 cốc quả mọng và rắc các loại hạt

Món ăn, Thực phẩm, Salad, Ẩm thực, Rau, Thành phần, Bí ngòi, Rau bina, Salad Caesar, Thực phẩm chay, những hình ảnh đẹp 16trong số 42Bữa trưa

Ăn gì: Salad cá hồi cam quýt: 5 oz. cá hồi ăn kèm với rau diếp nông trại, 1 & frasl; 4 chén quinoa, một ít táo, bưởi và cam cắt lát, rắc bạc hà và dầu giấm phong

Thực phẩm, Salad, Salad trái cây, Trái cây, Món ăn, Macedonia, Ẩm thực, Thành phần, Siêu thực phẩm, Ly trái cây, những hình ảnh đẹp 17trong số 42Snack # 2

Ăn gì: 1/2 chén trái cây thái lát và hạt lựu tùy chọn, hoặc trộn với một số loại rau để thêm phong phú

Món ăn, Ẩm thực, Đồ ăn, Cơm trắng, Cơm, Thành phần, Risotto, Cơm chiên Thái, Tôm, Takikomi gohan, những hình ảnh đẹp 18trong số 42Bữa tối

Ăn gì: 1/3 chén đậu gà, 1 & frasl; 2 chén cơm dại, và 4 con tôm với 4 cây măng tây vànước sốt cà ri dừa. Tạo một 'bữa ăn bát' hoặc đĩa tùy thích

Màu hồng, Văn bản, Màu đỏ, Phông chữ, Logo, Nhãn hiệu, Màu đỏ tươi, Dòng, Đồ họa, Thiết kế đồ họa, Sổ đỏ 19trong số 42 Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Trứng benedict, Thành phần, Bữa sáng, Bữa nửa buổi, Trứng luộc, Bánh mì, Sản phẩm, những hình ảnh đẹp hai mươitrong số 42Bữa ăn sáng

Ăn gì: Trứng luộc và 1 & frasl; 2 bánh mì tròn ngũ cốc nguyên hạt

Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Áp chảo, Sản xuất, Thực phẩm chủ yếu, Khoai tây, Bữa sáng, Bánh khoai tây, những hình ảnh đẹp hai mươi mốttrong số 42Snack # 1

Ăn gì: Táo quế nướng, như thế này từThợ làm bánh tối giản

Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Risotto, Couscous, Sản xuất, Thực phẩm chủ lực, Rau, Công thức nấu ăn, những hình ảnh đẹp 22trong số 42Bữa trưa

Ăn gì: 1 & frasl; 4 chén đậu đen, 1 & frasl; 2 chén couscous trong tô với 1 & frasl; 2 quả bơ, pico, ngò và một nắm lá rau bina. Lên trên với nước cốt chanh tươi và 1 muỗng canh salsa tùy chọn

Thực phẩm, Món ăn, Thành phần, Ẩm thực, Rau, Sản phẩm, Cà rốt, Món ăn kèm, Salad, những hình ảnh đẹp 2. 3trong số 42Snack # 2

Ăn gì: 1 chén rau cắt hạt lựu tùy chọn

Món ăn, Thực phẩm, Rau, Rau lá, Ẩm thực, Thành phần, Salad rau bina, Rau bina, Rau xanh, Salad, những hình ảnh đẹp 24trong số 42Bữa tối

Ăn gì: 1 & frasl; 2 quả xoài cắt lát trên 1 chén cải xoăn thái nhỏ mát-xa với 1 & frasl; 2 muỗng canh dầu ô liu hoặc bơ và muối biển với sự lựa chọn 5 oz. cá hồi hoặc gà


Văn bản, Phông chữ, Hồng, Đỏ, Biểu trưng, ​​Nhãn hiệu, Màu đỏ tươi, Đồ họa, Thuộc tính vật liệu, Thiết kế đồ họa, Sổ đỏ 25trong số 42 Món ăn, Đồ ăn, Bánh kếp, Món ăn, Bữa sáng, Thành phần, Việt quất, Món tráng miệng, Bữa ăn, Đồ nướng, những hình ảnh đẹp 26trong số 42Bữa ăn sáng

Ăn gì: Bánh protein: 1/3 cốc phô mai tươi, 1/3 cốc bột yến mạch thô và 1 quả trứng, trộn và nghiền như bánh kếp. Lên trên với một chút xi-rô cây phong hoặc mật ong và 1 & frasl; 2 quả chuối cắt lát hoặc quả mọng hỗn hợp

Món ăn, Thức ăn, Trứng, Trứng, Trứng luộc, Trứng luộc, Thành phần, Lòng đỏ trứng, Món ăn, Lòng trắng trứng, những hình ảnh đẹp 27trong số 42Snack # 1

Ăn gì: 1 quả trứng luộc chín và một nắm cà rốt nhỏ

những hình ảnh đẹp 28trong số 42Bữa trưa

Ăn gì: Bánh mì pita nguyên hạt nhồi 1 & frasl; 4 chén hummus, cà rốt bào và dưa chuột. Dùng kèm với 2 chén rau xanh trộn, hạt bí ngô, jicama cắt nhỏ và 2 muỗng canh giấm balsamic

Edamame, Thực phẩm, Rau, Món ăn phụ, Món ăn, Hạt đậu, Thực vật, Món ăn, Món khai vị, Họ Đậu, những hình ảnh đẹp 29trong số 42Snack # 2

Ăn gì: 1 & frasl; 2 chén đậu edamame và đậu gà trộn. Mưa phùn với dầu ô liu và muối biển

Món ăn, Thực phẩm, Ẩm thực, Thành phần, Sản xuất, Thực phẩm chủ yếu, Thịt, Công thức nấu ăn, Thịt lợn băm, Rau lá, những hình ảnh đẹp 30trong số 42Bữa tối

Ăn gì: 1 5 oz. phục vụ bít tết thăn hoặc đậu phụ / tempeh thái lát với 1/2 chén hỗn hợp súp lơ nướng, khoai lang, hành tây và ớt chuông với 1 & frasl; 2 muỗng canh dầu ô liu và muối biển