9 cách khắc phục chế độ ăn uống dễ dàng để có được cánh tay thon gọn mà bạn hằng mơ ước
Getty, Katja Cho Các tư thế uốn cong cơ bắp tay, chống đẩy và yoga đều tuyệt vời và tất cả, nhưng để có được những khẩu súng đẹp như hình ảnh đó cần nhiều hơn là tập luyện, theo huấn luyện viên thể dục và dinh dưỡngAdam Rosante. Hóa ra, rất nhiều điều liên quan đến những gì bạn ăn trong ngày. Đó là lý do tại sao Adam đang chia sẻ những quan điểm hàng đầu của anh ấy về những cách bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh và cảm thấy thoải mái khi khoe cánh tay trở lại. Hãy làm theo những nguyên tắc dễ hiểu này và tạm biệt chiếc áo nịt mà bạn đã che giấu thật tốt!
Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới
những hình ảnh đẹp Nói cách khác, càng gần với mẹ thiên nhiên càng tốt. Thực phẩm đã qua chế biến — ngay cảcó vẻNhững món lành mạnh — và đồ ăn nhẹ 'hoàn toàn tự nhiên' chứa đầy đường không làm gì khác ngoài việc tàn phá hormone và vòng eo của bạn, theo Adam. 'Mở tủ lạnh của bạn và xem xét. Đó là những gì các cơ quan, xương và cơ của bạn được tạo ra. Adam nói, bạn muốn tập trung vào việc ăn các chất dinh dưỡng được trồng và nuôi dưỡng bằng đất. Chắc chắn, sẽ hơi đau đớn khi vứt tất cả những gói 100 calo và đồ ăn nhẹ trái cây 'nước ép thực sự' vào phòng đựng thức ăn của bạn, nhưng nó nhân danh cánh tay gầy ... và quan trọng hơn là duy trì sức khỏe của bạn.
những hình ảnh đẹp Chúng tôi hiểu rằng nghe có vẻ hơi quá đơn giản, nhưng nếu giảm cân là một trong những mục tiêu của bạn, bạn hoàn toàn phải bắt đầu cắt giảm lượng bạn đang ăn ngay lập tức. Adam nói: 'Học cách lắng nghe cơ thể và ngừng ăn khi bạn cảm thấy hài lòng. 'Một nguyên tắc nhỏ là hãy tự hỏi bản thân sau khi ăn xong liệu bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng không. Nếu câu trả lời của bạn là, 'Không được!' bạn đã ăn quá nhiều. '
làm thế nào để khiến anh ấy có tâm trạng mà anh ấy không biết
những hình ảnh đẹp Và, vâng, ý chúng tôi làmỗinếu bạn muốn có súng như Michelle Obama, thưa quý cô. Theo Adam, bạn nên ăn protein suốt cả ngày để hỗ trợ và xây dựng cơ bắp của bạnvàăn rau của bạn, rất quan trọng đối với các vi chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và mảnh mai.
những hình ảnh đẹp Không nhiều không ít. Adam nói: Ăn sáng, ăn nhẹ, ăn trưa và ăn tối lý tưởng là lịch trình ăn uống tốt nhất. Nhưng tất nhiên, nếu bụng vẫn réo, bạn không nên bỏ đói. Nếu bạn vẫn thực sự đói sau khi ăn bốn lần, Adam tin rằng bạn hoàn toàn có thể tự làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh cho mình.
những hình ảnh đẹp Sự thật là bạn sẽ không có được cánh tay săn chắc, thon gọn bằng cách chia trái cây và rau thành những phần 'hoàn hảo'. Thay vì lãng phí thời gian của bạn để đếm từng miếng thức ăn, Adam nói rằng bạn nên nhanh chóng đánh bóng nó bằng cách sử dụng các hướng dẫn sau:
1. Chất đạm:1 phần cỡ lòng bàn tay với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.
2. Rau:1 phần cỡ nắm tay (tối thiểu) với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn chắc chắn có thể có nhiều hơn nếu bạn muốn.
Và đồ ăn nhẹ cũng tuân theo các nguyên tắc tương tự, nhưng chỉ giảm bớt một chút. Lấy đó, ứng dụng đếm calo.
những hình ảnh đẹp Bước ra khỏi máy bán hàng tự động chứa đầy đồ uống thể thao và soda. Thay vào đó, hãy làm cho chế độ ăn uống của bạn lành mạnh hơn và tiết kiệm 2,50 đô la bằng cách đổ đầy chai nước của bạn. Adam nói: “Bạn cần tiêu thụ ít nhất một nửa trọng lượng cơ thể trong ounce nước mỗi ngày. 'Ngoài ra, bạn có thể uống trà và cà phê. Chỉ cần bỏ qua chất làm ngọt. Nếu bạn thêm kem, hãy pha sữa thật và sử dụng khoảng 1 phần cỡ ngón tay cái. '
những hình ảnh đẹp Ahh, cuộc tranh luận tuyệt vời về carb-hay-không-carb. Trong khi nhiều chế độ ăn kiêng dường như ghét họ, Adam là một người tin tưởng vào việc ăn uống một cách tự tin. Adam nói: “Bộ não của bạn cần carbohydrate để hoạt động bình thường. 'Cắt chúng hoàn toàn và bạn sẽ trở thành một mớ hỗn độn nóng hổi ngay lập tức.' Tất nhiên, tốt nhất bạn nên hạn chế carbs giàu tinh bột của bạn (nghĩ rằng, mì ống, gạo và khoai tây), nhưng nói chung không có lý do gì để sợ chúng.
những hình ảnh đẹp Dịch: bạn nên dành phần lớn thời gian (và tiền bạc) cho phần sản xuất. Trong trường hợp bạn đang tự hỏi đâu là loại thực phẩm tốt nhất tuyệt đối, hãy xem danh sách của Adam dưới đây về những thứ thực sự đáng để bạn bỏ thêm một ít tiền. Rõ ràng, bạn không cần phải mua tất cả những thứ này, nhưng đó là một điểm tham khảo tốt cho lần tới khi bạn phân vân không biết nên cho gì vào giỏ hàng của mình.
Rau xanh:
Bông cải xanh
bắp cải Brucxen
Cải cầu vồng
Dưa leo
Đậu xanh
cải xoăn
Đậu Hà Lan
Rau bina
Quả bí
cách dễ nhất để có thai nhanh
Rau màu:
Củ cải
Cà rốt
Ớt
Củ cải
Khoai lang
Cà chua
Trái cây:
Táo
Bơ (vâng, đó là một loại trái cây!)
Chuối
Quả việt quất
Dâu đen
Những quả cam
Xoài
Dưa
Nectarines
Dâu tây
Protein nạc:
Gà thả rông & gà tây
Trứng
Thịt bò nạc cho ăn cỏ
Cá hoang dã
Hạt:
dền
Kiều mạch
Cám yến mạch
Quinoa
Gạo (nâu hoặc trắng)
Bánh mì hạt nảy mầm
Hạt quả hạch:
quả hạnh
Hạt điều
Phỉ
Hồ đào
Hạt hồ trăn
Quả óc chó
Bơ hạt (1 thành phần: quả hạch)
Hạt chia
Hạt giống cây gai dầu
Hạt lanh
Rau:
Đậu đen
Đậu Fava
Đậu Garbanzo / đậu gà
đậu lima
đậu tây
đậu đỏ
đậu trắng
Các loại dầu:
Dầu bơ
Dầu dừa
Dầu hạt nho
Dầu ô liu nguyên chất
Dầu cây gai dầu
Sữa & Các sản phẩm thay thế từ sữa:
Sữa hạnh nhân (không đường)
Nước cốt dừa (không đường)
Sữa nguyên chất
Phô mai Feta
Phô mai mozzarella
Phô mai ri-cô-ta
Sữa chua Hy Lạp (không đường)
những hình ảnh đẹp Được rồi, bây giờ bạn đã có cửa hàng tạp hóa của mình, đã đến lúc kết hợp các bữa ăn lành mạnh thực sự sẽ giúp bạn no lâu. Đây là một ví dụ về điều mà Adam gọi là 'một ngày ăn uống hoàn hảo'.
Bữa ăn sáng:
Nước
Cà phê
2 trứng ốp la với cải bó xôi xào cà chua
Dưa hấu cắt lát
Snack:
Sữa chua Hy Lạp với quả mâm xôi
Nước
Bữa trưa:
Salad cải xoăn với thịt bò ăn cỏ nạc thái lát
Nước
Trà xanh
Bữa tối:
Cá chẽm nướng chanh và hương thảo
Măng tây nướng trong lò
Nước
Đồ ăn nhẹ tùy chọn:
Táo và một ít hạt thô
* Lưu ý rằng không có tinh bột ở đây. Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, bữa sáng có thể bao gồm một lát bánh mì nướng ngũ cốc nảy mầm với một ít dầu ô liu hoặc một thìa cà phê bơ đậu phộng. Hoặc đó có thể là một bát bột yến mạch với quả mọng, hạt chia và hạt cây gai dầu.
* Tất cả các kích thước phần phải phù hợp với các nguyên tắc ở trên. Hãy nhớ rằng, không cần phải đếm calo! Dùng mắt và tay để đo.
những cách hài hước để nói hãy làm điều đó
Lưu bài viết này để sử dụng sau bằng cách ghim hình ảnh này và theo dõi tạp chí Redbook trên Pinterest để biết thêm.