Lấy lại vóc dáng!
1. Đặt mục tiêu thể dục.Và cho bản thân đủ thời gian để đạt được nó. Nhiệm vụ của bạn là động lực sẽ giúp bạn tiếp tục những ngày mà bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc. Hãy chắc chắn tạo ra các mục tiêu nhỏ hơn (chẳng hạn như thực hiện 15 lần ngồi lên) và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng, để giúp thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu lớn của mình.
2. Lập kế hoạch tập luyện.Đặt mục tiêu cho ba bài tập 40 phút mỗi tuần, vào những thời điểm cụ thể. Lịch tập thể dục của bạn cần phải quan trọng như bất kỳ cuộc hẹn nào khác mà bạn có. Thay đổi thói quen của bạn - có thể là quần vợt vào một ngày nọ và một lớp học khiêu vũ vào một ngày khác - để thử thách bản thân và tránh khỏi sự nhàm chán khi tập luyện. (Đi đến
redbookmag.com/getfit cho ý tưởng.)
3. Kiểm tra thực tế.Hãy hoàn toàn trung thực với bản thân về mức độ phù hợp của bạn. Lấy lại vóc dáng là một hành trình cá nhân đòi hỏi một quan điểm thực tế về bản thân; một số người mới tập thể dục quá tham vọng và bắt đầu một kế hoạch tập luyện hoặc đặt ra những mục tiêu quá khó đối với cơ thể của họ. Vì vậy, hãy từ từ. Hãy tập trung vào vị trí của bạn và những tiến bộ bạn đã đạt được.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ.Bạn sẽ ít có khả năng bảo lãnh khi tập luyện nếu bạn biết một người bạn đang đợi mình và có một người bạn đời cũng rất tốt để hỗ trợ tinh thần. Tìm kiếm những người có khả năng lây lan 'Bạn có thể làm được!' thái độ và ai là hiện thân của lối sống thể dục mà bạnmuốn.Đừng so sánh bạn vớiở trên-loại phù hợp - cố gắng phù hợp với tiêu chuẩn cao của họ có thể khiến bạn muốn bỏ việc.
những cái tên khó phát âm trong tiếng Anh
5. Ăn uống đúng cách.Đảm bảo rằng bạn đang ăn những thực phẩm tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể - bao gồm nhiều trái cây tươi và rau, protein nạc và chất béo lành mạnh. Và uống ít nhất sáu cốc nước mỗi ngày - hoặc nhiều hơn vào những ngày bạn tập thể dục - để giữ cho cơ thể chăm chỉ của bạn đủ nước và tràn đầy năng lượng.
Cổ phiếu Chapple Get-Fit Wisdom: 3 câu hỏi dành cho Ariane
Q: Tại sao lấy lại vóc dáng khó đến vậy?
ĐẾN:Hầu hết chúng ta đã thử - và đã thất bại - để làm điều đó trước đây, vì vậy chúng ta liên kết nó với những niềm tin tiêu cực, như,Thật khó, và tôi sẽ lại thất bại. Tôi yêu cầu mọi người sử dụng cái mà tôi gọi là Thay đổi GPS của họ. Hệ thống định vị của ô tô chỉ yêu cầu hai điểm: bạn đang ở đâu và bạn muốn ở đâu. Nó không nói rằng, 'Hôm qua chúng ta đã lộn xộn và đến muộn.' Đối với thể dục cũng vậy. Mỗi ngày là một cơ hội để tự hỏi bản thân,Tôi đang ở đâu?vàTôi muốn ở đâu? Hãy buông bỏ mọi thứ khác.
Q: Làm thế nào tôi có thể ngăn bản thân từ bỏ một lần nữa?
ĐẾN:Những người gắn bó với một kế hoạch thể dục có lý do mạnh mẽ để muốn thành công. Vì vậy, hãy tạo một mục tiêu mới thay vì mục tiêu cũ'Tôi muốn giảm 10 cân 'Có thể bạn muốn theo kịp con cái của mình hoặc chạy một dặm - bất cứ điều gì thúc đẩy bạn và không liên quan đến những lần thất bại trong quá khứ.
trà ăn kiêng tốt nhất để giảm cân
Q: Lý do phổ biến nhất mà mọi người có để không gắn bó với nó - và làm thế nào để bạn vượt qua nó?
ĐẾN:Mọi người đều nói rằng họ không có thời gian. Nhưng mỗi người đều có 24 giờ trong ngày như nhau. Ưu tiên thời gian tập thể dục. Viết ra lý do hàng đầu của bạn chokhông phảilàm việc, sau đó viết vào ghi chú Post-it tại sao điều quan trọng là phải làm như vậy. Hiển thị thông điệp đó trên gương trong phòng tắm, trên bàn làm việc và trong nhà bếp của bạn như một lời nhắc nhở bạn ngừng viện cớ và bắt đầu di chuyển.
Để biết thêm thông tin về việc trở nên phù hợp và để kết nối với những người khác đang lấy lại vóc dáng, hãy đăng nhập vàofirst30days.com.