Tăng giai điệu và mất 35 Pound

Lịch sự của Chủ đề Heidi Roizen, 51 tuổi
Sáng lập củaskinnysongs.com;
kết hôn với hai con gái 15 và 13 tuổi
Atherton, CA
Chiều cao: 5 feet 7 inch
Trọng lượng khởi điểm: 190
Cân nặng hiện tại: 155
Pounds bị mất: 35

'Sự thất vọng của tôi tăng lên sau mỗi lần ăn kiêng thất bại.'Cho đến hai năm trước, tôi là một nhà đầu tư mạo hiểm. Tôi đồng sáng lập công ty phần mềm của riêng mình và sau đó trở thành giám đốc điều hành của Apple. Công việc áp lực cao. Khi các cuộc họp trở nên căng thẳng - điều mà họ đã làm, hàng ngày - tôi sẽ tìm M & Ms hoặc bánh quy. Tôi nặng khoảng 150 pound khi kết hôn với chồng tôi, David, ở tuổi 31, và sau đó tăng thêm một hoặc hai pound mỗi năm. Sau khi tôi có hai con gái, tôi đã tăng thêm 25 pound. Việc tập thể dục hầu như không có trên radar của tôi. Tôi là một người ăn kiêng kiểu yo-yo cổ điển: Tôi đã thử South Beach, Atkins, Jenny Craig và Weight Watchers, nhưng luôn tìm thấy lý do để bỏ thuốc - đó là sinh nhật, Giáng sinh, đó là đêm bơ thực vật nửa giá. Sự thất vọng của tôi tăng lên sau mỗi lần ăn kiêng thất bại và tăng cân. Tôi nghĩ,Làm thế nào tôi có thể thành công trong mọi lĩnh vực khác của cuộc sống nhưng lại liên tục thất bại trong trận chiến với cân nặng của mình?

'Tôi nặng hơn chồng tôi 6 mét!'Vài tháng sau khi bước sang tuổi 49, tôi bước lên bàn cân và thấy rằng mình đã đạt mức cao nhất mọi thời đại là 190 pound. Điều đó có nghĩa là tôi nặng hơn người chồng cao 6 foot, nặng 188 pound của tôi. Và tôi cũng đang cảm thấy những tác động vật lý: Tôi không thể bắt chéo chân, quần áo của tôi hằn sâu vào người, tôi luôn cảm thấy mồ hôi. Tôi đã nghĩ,Nếu tôi không thể tập cùng nhau trước 50 tuổi, thì tôi sẽ không bao giờ làm như vậy. Tôi có thể sửa chữa bản thân hoặc chấp nhận cơ thể của mình.Tôi đã chọn để sửa chữa nó.

'Tôi chuyển sang âm nhạc để có động lực.'Cùng buổi sáng, tôi thấy có 190 pound trên chiếc cân, tôi lái xe đến văn phòng - nơi tôi biết rằng sẽ có bánh quy - và bật đĩa CD luôn khiến tôi căng thẳng trước các sự kiện làm việc. Tôi đã có một điều hiển nhiên: Tại sao không có một bài hát tên là 'Đừng chạm vào những cookie đó'? Nếu âm nhạc có thể giúp tôi phấn chấn trong công việc, thì nó có thể thúc đẩy tôi giảm cân. Tối hôm đó, tôi tìm kiếm các giai điệu giảm cân trên Google và iTunes, nhưng không tìm thấy gì. Tôi không tìm bài hát để nghe ở phòng tập thể dục - tôi cần âm nhạc khiến tôi muốn tập thể dụcở đó. Thay vì 'Before He Cheats' của Carrie Underwood, tại sao không phải là 'Before I Cheat (on My Diet)'? Ý tưởng của tôi cho một CD có tênBài hát gầyđược sinh ra. Đúng, tôi không thể hát, và tôi chưa bao giờ viết lời. Nhưng tôi biết mình có thể tập hợp một nhóm người lại với nhau để biến điều đó thành hiện thực. Đồng nghiệp của tôi, Jason có liên hệ trong ngành công nghiệp âm nhạc; anh ấy đã cho tôi liên lạc với nhà sản xuất George Daily và nhạc sĩ từng đoạt giải Grammy David Molloy. Đó là một cam kết lớn: Tôi phải đặt thời gian, tiền bạc và danh tiếng của mình lên hàng đầu. Nhưng tôi biết rằng ngay cả khi nó thất bại, tôi sẽ tự hào vì tôi đã cố gắng. Tôi quay trở lại công việc đầu tư mạo hiểm của mình để dành nhiều thời gian hơn cho dự án âm nhạc của mình. Tôi sẽ viết lời bài hát; David Molloy sẽ viết nhạc.

'Tôi không thể quảng cáo một CD gầy nếu tôi béo.'ViếtBài hát gầyđã cho tôi không có lựa chọn nào khác ngoài việc lấy lại vóc dáng. Tôi không thể quảng cáo một công cụ giảm cân nếu tôi chưa giảm được một cân. Tôi đã thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đã dạy tôi thói quen rèn luyện sức mạnh mà tôi có thể làm ở nhà. Anh ấy cũng bảo tôi ăn 1.500 calo mỗi ngày, chia thành 5 bữa ăn 300 calo. Đối với bữa sáng, tôi ăn bánh mì nướng với bơ đậu phộng hoặc sữa chua với các loại hạt và trái cây. Đối với bữa tối, tôi ăn cá hoặc thịt gà với rau. Tôi nghĩ việc tính calo như một ngân sách: Tôi rất vui khi bỏ bánh mì vào bữa tối để có thể 'chi tiêu' cho một ly rượu vang. Tôi đi bộ vào buổi sáng và tập tạ vào bữa trưa. Chồng tôi thỉnh thoảng cùng tôi đi dạo buổi tối, điều này rất tốt để hỗ trợ tinh thần. Những nỗ lực này đã thúc đẩyBài hát gầy. Nếu tôi có một lúc yếu lòng, tôi sẽ nghĩ,Tôi cần nghe điều gì ngay bây giờ để giúp tôi đi đúng hướng?Tôi đã viết bài hát 'Skinny Jeans' đầu tiên, về một chiếc quần jean cũ trong tủ quần áo mà tôi hy vọng một ngày nào đó tôi sẽ mặc được. Tôi đã viết 'You Da Boss' để nhắc nhở bản thân rằng thức ăn không kiểm soát được tôi.

không còn yêu chồng tôi

'Tôi đã từ chối để những cú trượt chân đạt được điều tốt nhất của tôi.'Tôi biết trượt chân là không thể tránh khỏi. Vì vậy, tôi đã viết một bản ghi nhớ có tựa đề 'Trong trường hợp khẩn cấp' để cho tôi biết phải làm gì nếu tôi có một ngày ăn uống tồi tệ. Đọc nó thực sự đưa mọi thứ vào quan điểm. Có lần tôi đang dự tiệc và không thể cưỡng lại được chiếc bánh kem. Tôi đã ăn một phần tư chiếc bánh! Nhưng bản ghi nhớ của tôi nhắc nhở tôi rằng tôi chỉ ăn khoảng 1.000 calo - không phải là lý tưởng, nhưng không đủ để hoàn tác tất cả những nỗ lực của tôi. Tôi tự cân mỗi sáng thứ Bảy và bắt đầu giảm khoảng 1,5 pound một tuần. Thật là mạnh mẽ khi thấy các con số giảm xuống. Trong 18 năm, tôi đã vật lộn để giảm cân, nhưng kế hoạch mới này dường như có thể thực hiện được. ViếtBài hát gầygiúp tôi luôn có động lực. Đối với mỗi kích cỡ mà tôi giảm xuống, tôi lại tự thưởng cho mình một bộ quần áo mới và tặng đồ cũ của mình. Tôi tự khen ngợi bản thân mỗi khi tôi chọn một phương án lành mạnh.

'Cuối cùng thì tôi cũng đã mặc lại được chiếc quần jean bó của mình rồi! 'Sau bảy tháng, chiếc cân đạt 155 pound và vẫn ở đó. Tôi quyết định rằng tôi không sẵn sàng hy sinh thêm nữa: tôi không thể từ bỏ ly cocktail hàng đêm của mình hoặc tập thể dục nhiều hơn. Thêm vào đó, tôi đã không được 155 pound trong gần 20 năm. Tôi thậm chí còn vừa với chiếc quần jean bó của mình! Làm sao tôi có thể không hạnh phúc? Đĩa CD của tôi đã giảm vào cùng tháng đó - một tháng trước sinh nhật lần thứ 50 của tôi. Thật phấn khởi khi hoàn thành cả hai dự án. Tôi không thể làm được cái này mà không có cái kia.

'Xin chào, 50!'Các bạn gái của tôi đã tổ chức một bữa tiệc theo chủ đề Grammy để kỷ niệm sinh nhật lần thứ 50, việc giảm cân của tôi và album mới. Tôi cảm thấy tuyệt vời trong một chiếc váy cỡ 8, và bạn bè của tôi nói với tôi rằng tôi trông cũng rất tuyệt. Chồng tôi yêu cơ thể mới của tôi! Anh ấy yêu tôi ở mức 190 pound, nhưng anh ấy khen tôi nhiều hơn bây giờ. Tôi đã trở thành một tấm gương tốt hơn cho các con gái của mình. Họ từng nghe tôi liên tục ám ảnh về cân nặng của mình. Bây giờ họ thấy tôi ăn uống tốt và tập thể dục hàng ngày - họ thấy rằng sống lành mạnh không phải là điều gì đó đáng sợ.Bài hát gầy, hiện đã có trên Amazon và iTunes, cho đến nay đã bán được khoảng 10.000 bản; Tôi cảm thấy tuyệt vời khi phụ nữ viết thư cho tôi biết điều đó đã giúp họ giảm cân. Tôi không bao giờ muốn quay trở lại cân nặng cũ của mình. Tôi nghĩ mình trông đẹp hơn lúc 40 tuổi!

những cách khác nhau để phụ nữ thủ dâm

Tòa án của Chủ thể

HEIDI ĐÃ HỌC ĐƯỢC GÌ:

CHẬM LẠI ĐI.

Tôi tự nhủ rằng mình đã mất 18 năm để tăng 35 pound, vì vậy tôi không thể mong đợi để giảm cân trong một tháng. Đây phải là một sự thay đổi lối sống thực sự, không phải là một chế độ ăn kiêng.

PENCIL IT IN.Tôi đặt lịch làm việc như thể đó là một phần công việc của tôi. Nó làm cho việc tập thể dục trở thành ưu tiên quan trọng như đánh răng - điều tôi cần làm hàng ngày.

NGÂN SÁCH CÁC KỲ QUAN CỦA BẠN.Tôi đã gắn một 'thẻ giá' vào thực phẩm, điều này giúp việc chọn sữa chua đông lạnh 150 calo dễ dàng hơn so với bánh su kem 400 calo. Tôi không muốn lãng phí một phần tư lượng calo hàng ngày của mình vào một bữa ăn nhẹ.

ĐẶT BẠN ĐẦU TIÊN.Tôi đã từng rơi vào bẫy khi nghĩ rằng chăm sóc chồng con quan trọng hơn chăm sóc bản thân. Bây giờ tôi có một thái độ mới: Bạn biết đấy khi bạn đang ở trên máy bay và sách hướng dẫn yêu cầu bạn đeo mặt nạ dưỡng khí vào trước rồi mới giúp người bên cạnh chứ? Tôi cũng cảm thấy như vậy về sức khỏe của mình. Nếu tôi không khỏe mạnh, tôi không giúp được ai.

LÀM BÀI TẬP VUI VẺ.Tôi đã mua cho mình một bộ DVD gồmMất đivà chỉ cho phép mình xem nó khi đang tập luyện sức mạnh. Đôi khi tôi tập thể dục lâu hơn dự định vì tôi không muốn tắt nó đi. Nói về sự củng cố tích cực!

NGƯỜI NHỚ CỦA HEIDI ĐỐI VỚI CHÍNH MÌNH: TRONG TRƯỜNG HỢP KHẨN CẤP

mẹo và thủ thuật để giảm cân nhanh hơn

Bạn vừa tiêu thụ cả đống calo mà bạn không cần. Bạn trượt, bạn văng tung tóe, và bạn ghét bản thân vì điều đó. Gì bây giờ? Bỏ cuộc? Ăn thêm nữa? Tôi nghĩ rằng bạn xứng đáng tốt hơn thế. Đây là những gì tôi muốn bạn làm:

1Tha thứ cho chính mình. Không ai là hoàn hảo. Đừng tự đá mình nữa. Tất cả những ai đã thành công đều đã từng có những khoảnh khắc như thế này. Bạn vẫn có thể thành công, nhưng bạn phải ngừng mắng mỏ bản thân và chỉ đơn giản nói, 'Tôi tha thứ cho bản thân vì sự lộn xộn.'

haiĐặt nó trong quan điểm. Ngay cả khi bạn đã ăn 1.500 calo trong một lần ngồi, thì đó vẫn chưa phải là số lượng kết thúc thỏa thuận. Bạn đã vĩnh viễn không hủy hoại cuộc đời mình. Bạn có thêm nửa cân để bỏ đi. Hợp đồng lớn.

3Khẳng định lại mục tiêu lớn hơn của bạn. Nhắc nhở bản thân về tầm quan trọng của mục tiêu mà bạn đã đề ra để đạt được và tự nhủ mình phải nỗ lực để đạt được mục tiêu đó. Nhìn vào chiếc váy bạn xé ra khỏi tạp chí, hoặc tưởng tượng bạn đang leo lên cầu thang trong bộ đồ thể thao màu đen. Chỉ vì bạn đã ăn một lít kem không có nghĩa là bạn không thể đạt được mục tiêu tổng thể của mình.

4Loại bỏ sự cám dỗ. Tôi không muốn lãng phí thức ăn, nhưng đôi khi phần còn lại của túi hoặc thùng carton cần được đem đi đổ rác. Đây là một trong những thời điểm.

5Bạn có thể học được gì từ điều này? Lùi lại một bước và xem liệu có điều gì giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc như thế này trong tương lai không. Bạn đã tước đoạt bản thân nhiều đến mức bạn ngập trong cơn đói? Bạn đã nổi điên và ăn uống vì cảm xúc? Suy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tránh kích hoạt hoặc tình huống này vào lần sau.

6Đừng trừng phạt bản thân. Đừng bỏ đói bản thân. Đừng vội ăn súp bắp cải. Sự trừng phạt không có tác dụng; nó chỉ kéo dài một chu kỳ tồi tệ.

bao lâu thì bạn biết mình có thai

7Nhẩm tính thua cuộc. Hãy nói to, 'Tôi đã vượt qua nó và tôi trở lại với kế hoạch của mình.' Hãy tưởng tượng bạn đang đứng dậy, phủi bụi và lên ngựa trở lại. Giữ hình dung đó trong giây lát và cảm thấy tuyệt vời về quyết định đó. Cảm thấy tự hào rằng bạn có thể phục hồi nhanh chóng như vậy. Bây giờ hãy quên nó đi và tiếp tục! Bạn đang trở lại đúng hướng.