Bài tập 10 phút của bạn
Bellurget Jean LouisCác đợt tập thể dục nhỏ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đặc biệt nếu bạn kết hợp các động tác cardio đốt mỡ và tăng cường đường nét. Đó là chìa khóa cho lớp học cấp tốc Làm mới cơ thể của REDBOOK tại Equinox - và cho bài tập tại nhà kéo dài 10 phút tương tự tại đây. Đơn giản chỉ cần thực hiện mỗi động tác trong 1 phút mà không nghỉ giữa chừng để nhịp tim của bạn duy trì, Lisa Wheeler, chuyên gia thể dục của Equinox, người đồng sáng lập lớp học, cho biết. Lặp lại một lần mỗi ngày, hai lần một ngày, ba lần - bất cứ điều gì bạn có thể quản lý, bất cứ khi nào bạn có thể phù hợp! 
Bellurget Jean Louis Phút 1: Nhảy jack 
Chris Cole Phút 2: Chống đẩyĐứng trên tay và đầu gối, sau đó mở rộng chân để bạn kiễng chân lên. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Nếu quá khó, hãy hạ đầu gối xuống đất.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 3: PhổiĐứng với hai bàn chân và khuỷu tay ở hai bên, ôm một cái gối. Tiến một bước về phía trước bằng chân phải và hạ xuống thành tư thế cúi người khi bạn xoay người về phía trước từ hông và đặt gối trên sàn trước bàn chân phải của bạn, như hình minh họa. Sau đó đứng lên và đổi bên.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 4: Plank jacksĐưa cơ thể bạn ở tư thế plank: Động tác này giống như khi bắt đầu chống đẩy, với hai tay duỗi thẳng và chân duỗi ra phía sau. Sau đó, bắt đầu bước chân của bạn sang một bên, sau đó quay trở lại. Khi bạn khỏe hơn,nhảychân của bạn ra hai bên, giống như một cái giắc nhảy.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 5: Nhấn VBắt đầu bằng bốn chân, với lòng bàn tay rộng hơn vai một chút và chổng mông lên để cơ thể thành hình chữ V ngược. Giữ đầu gối của bạn cong và cánh tay thẳng. Gập khuỷu tay của bạn và hạ thấp đầu về phía sàn nhà, như hình minh họa. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 6: NhảyĐứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng hông một chút, căng cơ bụng và hướng vai ra sau. Gập đầu gối của bạn và ngồi xổm ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ cho ngực nâng lên và hai tay chạm xuống sàn như hình minh họa. Sau đó nhảy lên, nâng cánh tay về phía trần nhà.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 7: Vận động viên trượt băngBước rộng sang bên trái bằng chân trái, uốn cong đầu gối trái và bắt chéo chân phải ra phía sau như hình, vặn cánh tay sang trái để giữ thăng bằng. Ngay lập tức đổi chân, lặp lại động tác tương tự với bên phải, bắt chéo chân trái ra sau. Tiếp tục xen kẽ các bên như thể bạn đang trượt băng.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 8: DipsĐặt tay lên thành ghế, các ngón tay hướng về phía trước, cánh tay duỗi thẳng. Nâng hông lên khỏi mép, giữ cho cơ bụng săn chắc. Gập khuỷu tay, hạ thấp mông về phía mặt đất, sau đó đẩy người lên, duỗi thẳng tay khi mở rộng chân trái về phía trước, như hình minh họa. Lặp lại, đá với chân còn lại.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 9: Máy bayĐứng với hai bàn chân của bạn, đầu gối mềm và cơ bụng hóp lại để làm điểm tựa. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước lên chân phải của bạn. Giữ chân phải thẳng, xoay người về phía trước từ hông, nâng chân trái lên khỏi sàn phía sau. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên theo hình chữ T, như hình minh họa. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi bên.
Minh họa bởi Remie Geoffroi Phút 10: Side plankNằm nghiêng sang bên trái, đặt chân phải ngay trước mặt trái, khuỷu tay trái trên sàn thẳng xuống từ vai, lòng bàn tay đặt thẳng trên sàn. Đặt tay phải của bạn trên hông của bạn. Sau đó, nâng hông của bạn lên, như hình minh họa và giữ trong 20 đến 30 giây. Hạ hông trở lại sàn và đổi bên.