15 chất tăng cường hệ thống miễn dịch giúp chữa lành đường ruột của bạn
Getty Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng hầu hết cácHệ thống miễn dịch— Khoảng 75 đến 80 phần trăm — nằm trong ruột của bạn — theo Tiến sĩ Tasneem Bhatia, MD, bác sĩ được hội đồng chứng nhận chuyên về y học tích hợp và là tác giả của Cách khắc phục bụng trong 21 ngày . Bà nói: “Chúng tôi biết các kháng thể giúp chống lại bệnh tật đều được xử lý và tạo ra trong bụng. 'Nếu sức khỏe đường ruột của bạn xuống dốc, mức độ miễn dịch của bạn cũng giảm theo.' Đó là lý do tại sao điều đặc biệt quan trọng là duy trì hệ vi sinh vật khỏe mạnh, hoặc một loạt vi khuẩn đa dạng sống trong chúng ta. Con người có vi khuẩn sống cả trong ruột cũng như não. (Một số chỉ ở đó và số khác đến từ thực phẩm chúng ta tiêu thụ). Nếu các vi khuẩn nói trên trở nên không lành mạnh và mất cân bằng, nó có thể dẫn đến viêm nhiễm, GI và các vấn đề tiêu hóa (thú vị đúng không?), Và tăng cân. Nhưng vẫn chưa muộn để điều chỉnh các vấn đề về bụng của bạn để thúc đẩy quá trình giảm cân. Dưới đây là 15 loại thực phẩm được chuyên gia phê duyệt giúp chữa lành đường ruột của bạn.
Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới
Vâng, bánh mì, mặc dù 'Chúng tôi không nói về loại đã chế biến, mua ở cửa hàng có phần rap tệ', Tiến sĩ Tasneem nói. 'Bánh mì tự làm hoặc mới làm từ một tiệm bánh, được lên men trong một thời gian và được làm bằng các chất nuôi cấy tích cực, có nhiều đặc tính chống viêm.
Hãy thử: Mua một ổ bánh mì tươi từ một tiệm bánh ở địa phương và dùng nó để làm bánh sandwich.
Bạn có thể đã nghe nói rằng một ly rượu vang đỏ mỗi ngày là tốt cho bạn, và điều đó đúng, nếu chai rượu đã có thời gian lên men. Tiến sĩ Tasneem giải thích: “Đó là sự khác biệt giữa rượu vang Châu Âu và Châu Mỹ. 'Nếu nó lên men theo thời gian, nó có thể chứa vi khuẩn có lợi cho đường ruột.'
nam và nữ quan hệ tình dục trong phòng tắm
Hãy thử: Thưởng thức một ly rượu vang đỏ 8 ounce vào bữa tối.
Chất chống oxy hóa, về chất chống oxy hóa, về chất chống oxy hóa! Siêu trái cây này chứa chất xơ, vitamin, kali và folate, tất cả đều giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch. Gợi ý duy nhất: Hãy sử dụng không phải trả tiền.
Hãy thử: Trộn quả việt quất vào sữa chua với granola và bạn đã có cho mình một món parfait ăn sáng.
Loại trà lên men này có nguồn gốc từ Nga như một phương thuốc bí mật để chống lại bệnh tật. Tiến sĩ Tasneem nói: “Đó là bởi vì nó có vi khuẩn và vi khuẩn tốt, cả hai đều giúp chống lại bệnh tật.
Hãy thử: Mua một ít ở cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn và pha một ly như một món ăn đón tôi vào buổi trưa.
Chế độ ăn kiêng này đã gây bão trên Internet. Bạn không muốn một cổ phiếu đã qua xử lý, vì nó sẽ không có những lợi ích mà bạn đang tìm kiếm. Thay vào đó, hãy chọn một số món được làm từ thịt trên hầm xương trong nhiều giờ. Tiến sĩ Tasneem cho biết: “Nó có rất nhiều vi khuẩn trong đó để chữa lành đường ruột.
Hãy thử: Nấu chậm một con gà rotisserie trong nhiều giờ khi bạn đi chơi trong ngày. Thịt gà (và nước dùng giàu chất dinh dưỡng) sẽ sẵn sàng cho bữa tối khi bạn trở về. Để dành lấy nước dùng trong cả tuần.
Thành phần này chứa nhiều chất béo trung tính chuỗi trung bình, còn được gọi là axit béo tốt. Tiến sĩ Tasneem nói: “Chúng làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột.
Hãy thử: Cho nửa muỗng canh vào sinh tố hoặc phết lên bánh gạo.
Siêu thực phẩm này rất tuyệt để ăn vì nó chứa nhiều choline, một vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó giúp vớichống viêmTiến sĩ Tasneem giải thích.
Hãy thử: Đặt hai quả trứng vào nước sôi trong 10 đến 12 phút. Mang trứng luộc làm món ăn nhẹ buổi chiều.
Người anh em họ gần của sữa chua, kefir, cũng bổ sung thêm vi khuẩn tốt trong đường ruột của bạn miễn là bạn đang ăn một loại vi khuẩn đã lên men, sống, tích cực. 'Có rất nhiều loại khác nhau, từ dừa đến dâu, bạn nhất định phải tìm được hương vị mình thích — chỉ cần đảm bảo rằng nó không cótấn đường, Tiến sĩ Tasneem nói.
Hãy thử: Mua một bồn tắm trong tuần, múc một cốc và trộn với granola cho bữa ăn sáng.
Bạn có thể nghĩ rằng những món ăn vặt giàu chất béo này không thể giúp giảm cân, nhưng bạn đã nhầm. Tiến sĩ Tasneem cho biết: “Hạnh nhân có nhiều chất béo lành mạnh và cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào. Thêm vào đó họgiàu chất xơ, giúp nuôi các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.
Hãy thử: Ngâm một nắm (giúp tiêu hóa dễ dàng hơn) và gói chúng trong túi Ziploc để ăn trưa.
Không phải tất cả dầu đều xấu. Trên thực tế, giống này giúp chống viêm và có thể làm giảm cả mức LDL (lipoprotein mật độ thấp) và HDL (lipoprotein mật độ cao), nhờ vào số lượng omega-9 của nó, Tiến sĩ Tasneem giải thích. 'Chỉ cần đảm bảo không làm nóng nó vì điều đó làm cho nó mất đi các đặc tính chống viêm.'
Hãy thử: Rắc một muỗng canh lên món salad của bạn hoặc rắc một ít lên bánh mì.
Thực tế thú vị: Quả mâm xôi có lượng chất xơ cao nhất trong bất kỳ loại quả mọng nào, Tiến sĩ Gerard Mullin, MD, tác giả của Cuộc cách mạng cân bằng ruột . Các vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn phát triển mạnh nhờ chất xơ.
Hãy thử: Trộn chúng vào sữa chua hoặc đông lạnh thành kem que mùa hè.
'Cách dễ nhất để tăng chất béo chống viêm của bạn: Chuyển thịt đỏ sang cá hồi càng nhiều càng tốt,' đọc một dòng trong cuốn sách của Tiến sĩ Mullin,Cuộc cách mạng cân bằng ruột. Cá hồi chứa nhiều omega-3, có liên quan trực tiếp đếnngừng đầy hơi. Đi tìm các giống hoang dã bất cứ khi nào có thể.
Hãy thử cách làm: Xông một miếng phi lê với dầu ô liu, bọc nó trong giấy thiếc và nướng trong vòng 20 phút.
Tiến sĩ Mullin giải thích trong cuốn sách của mình, cải bó xôi có thể làm giảm huyết áp và cũng có thể thúc đẩy sức khỏe của mắt. Thêm vào đó, nó có nhiều chất chống oxy hóa và thậm chí còn được cho là giúpchống lại bệnh ung thư.
Hãy thử nó: Dùng nó làm nền cho món salad cắt nhỏ cho bữa trưa hoặc bữa tối.
Nó được coi là một cường quốc dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, magiê, chất xơ và sắt, tất cả đều giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và chống lại chứng viêm. Tuy nhiên, tránh bất kỳ sản phẩm nào được làm bằng thuốc trừ sâu. Đặt cược tốt nhất của bạn là mua hữu cơ.
Hãy thử: Xào nó như một món ăn phụ trên bếp.
làm thế nào để đưa một người phụ nữ vào tâm trạng
Tìm kiếm sự đa dạng với các nền văn hóa sống, năng động. Tiến sĩ Mullin cho biết: “Nếu được làm đúng cách, sữa chua thực sự có thể giúp tái tạo các vi khuẩn tốt mà bạn cần để chống lại và ngăn ngừa bệnh tật cũng như duy trì cân nặng hợp lý.
Hãy thử: Mua một phần ăn từ cửa hàng tạp hóa và thưởng thức vào bữa sáng.