8 cách siêu không đau để cuối cùng giải quyết cơn thèm đường
Đường: Chúng tôi không nên sống với bạn, nhưng chúng tôi không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có bạn. Rốt cuộc, làm thế nào một cô gái có thể sống sót mà không có sô cô la sửa chữa thỉnh thoảng ?! Sự thật là, nó thực sự khó làm—các nhà nghiên cứu từ Phápphát hiện ra rằng khao khát liên tục đối với thức ăn ngọt có thêm đường (ví dụ như bánh quy và bánh ngọt) có thể được so sánh với chứng nghiện ma túy, như cocaine. Chà! Nhưng nếu bạn nhận thấy mình đang đi quá đà thường xuyên hơn không, thì bạn có thể khắc phục điều đó. Hãy thử các chiến lược đơn giản sau để cắt giảm mà không gặp phải chuyện gì quá đáng.
Nix the Fake Stuff
bạn có thể sử dụng phấn mắt làm đường viền không
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng thêm một hoặc hai gói chất thay thế đường giả, như Splenda hoặc Sweet n 'Low, vào tách cà phê hàng ngày của bạn sẽ giúp hạn chế tình yêu của bạn với đồ trắng, nhưng thực sự không phải vậy. Cho người mới bắt đầu,một nghiên cứuđược xuất bản trongTạp chí Y học và Sinh học Yalephát hiện ra rằng hương vị quá ngọt trong chất làm ngọt nhân tạo có thể khuyến khích cảm giác thèm ăn và phụ thuộc vào đường, đẩy bạn vào một vòng luẩn quẩn. Và theo các nhà khoa học từ Viện Khoa học Weizmann ở Israel, chất làm ngọt nhân tạo có thể làm thay đổi thành phần vi khuẩn trong ruột của chúng ta, cuối cùng gây ra những thay đổi có hại có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường - hai tình trạng mà chất ngọt này phải ngăn ngừa. Thay vào đó, hãy thử thêm một loại sữa có hương vị vào cốc Joe của bạn, như sữa hạnh nhân, dừa hoặc sữa hạt điều. Bạn có thể bắt đầu với các phiên bản làm ngọt — vani là một lựa chọn phổ biến — chứa khoảng 8 gam đường mỗi cốc (bạn đang sử dụng ít hơn nhiều so với lượng đường trong đồ uống trung bình của mình). Theo thời gian, dần dần chuyển sang một loại không đường để loại bỏ hoàn toàn lượng đường được thêm vào.
Thêm trái cây vào thức uống hấp dẫn của bạn
Nếu bạn vẫn đang đấu tranh để bỏ soda, hãy tìm hiểu xem bạn thích gì ở nó. Nó có phải là bong bóng? Sau đó chọn máy SodaStream, gợi ýCheryl Forberg, RD,chuyên gia dinh dưỡng cho NBC'sKẻ thât bại thảm hại nhâtvà tác giả củaHướng dẫn nhỏ để thua lớn. 'Nhưng thay vì mua các gói xi-rô cola và bia gốc, có chứa đường và chất làm ngọt nhân tạo, hãy tìm các hỗn hợp có hương vị trái cây như nước chanh và quả mâm xôi vì chúng được làm ngọt bằng trái cây tự nhiên.' Nếu máy không phù hợp với phong cách của bạn, hãy thêm những lát trái cây tươi, như cam quýt, quả mọng hoặc dưa, vào nước ngọt câu lạc bộ.
Hương vị với chiết xuất
Để tăng vị ngọt cho cà phê hoặc trà của bạn, Forberg khuyên bạn nên mua một chai nhỏ giọt rỗng, đổ đầy chất chiết xuất có hương vị chất lượng cao như vani, hạnh nhân, quả phỉ hoặc dừa và thêm một đến hai giọt vào đồ uống nóng của bạn hoặc một cốc sữa chua nguyên chất. 'Chỉ cần đảm bảo từ' nguyên chất 'có trên hộp hoặc chai chiết xuất,' cô cảnh báo. 'Nó đắt hơn so với các chất chiết xuất nhân tạo thông thường, nhưng một chút sẽ đi một chặng đường dài.' Không có đường trong một chai chiết xuất thực sự và hương vị có thể tạo ra một món tráng miệng cho đồ uống của bạn.
Ăn bữa sáng giàu protein
Không thiếu bữa ăn sáng đó nữa. Nếu bạn làm vậy, nó sẽ phản tác dụng những nỗ lực chống đường tốt nhất của bạn.Một nghiên cứu gần đâyphát hiện ra rằng ăn sáng có thể làm giảm 300% cảm giác thèm ăn ngọt vào cuối ngày (vâng, bạn đọc đúng rồi), nhờ vào việc giải phóng chất hóa học có lợi cho não, dopamine, có ảnh hưởng trực tiếp đến thời điểm bạn ăn. trước những thôi thúc và khi bạn cảm thấy cần phần thưởng. Làm ngọt thỏa thuận (xem chúng tôi đã làm gì ở đó?) Với một món ăn đầychất đạm—Như bánh burrito trứng và đậu, sữa chua với trái cây tươi hoặc sinh tố làm từ whey protein, quả mọng và sữa — để giúp bạn no lâu hơn và giảm ham muốn nhiều đường hơn nữa. Và nếu đó là một bữa ăn mặn, thậm chí còn tốt hơn. Forberg nói: “Bữa sáng không phải là món tráng miệng. 'Nếu bạn yếu đường, bắt đầu ăn món đầu tiên trong ngày với một thứ ngọt ngào chỉ khiến bạn chuẩn bị cho một ngày với nhiều đường hơn.'
những thứ để thêm gia vị cho một mối quan hệ
Nhâm nhi rau bina
Có vẻ như Popeye đã làm gì đó. Trong khoảng thời gian ba tháng,các nhà khoa học từ Thụy Điểntập hợp 38 phụ nữ thừa cân và hướng dẫn họ nhâm nhithức uống màu xanh lá câymỗi buổi sáng trước khi ăn sáng. Một nửa nhóm được lắc với 5 gam chiết xuất từ rau bina (chứa màng lá xanh gọi là thylakoids, là chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên), trong khi những người khác được dùng giả dược. Những người uống rau bina giảm trung bình 5 kg - khoảng 11 pound - và không cảm thấy thèm ăn mạnh, trong khi nhóm còn lại chỉ giảm 3,5 kg - khoảng 7 pound - và thường xuyên thèm đồ ngọt và đồ ăn nhanh. Charlotte Erlanson-Albertsson, giáo sư y khoa và hóa sinh lý tại Đại học Lund, cho biết: “Uống một thức uống có chứa thylakoids trước bữa sáng sẽ làm giảm cảm giác thèm đường và giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn cả ngày. Để tự mình gặt hái những lợi ích, hãy thêm một ít rau xanh vàosinh tố buổi sáng. Bạn sẽ nhận được sự bùng nổ dinh dưỡng mà không có mùi vị kỳ lạ - hứa hẹn màu hồng hào.
Hãy cảnh giác với #FoodPorn
Người ta nói rằng chúng ta ăn bằng mắt chứ không phải bằng dạ dày và nếu đó là sự thật thì điều đó giải thích tại sao các nhà quảng cáo đang tung chúng ta bằng #foodporn trên khắp các phương tiện truyền thông xã hội. Ahọcxuất bản nămTâm lý & Sức khỏenhận thấy rằng việc tiếp xúc với các quảng cáo thực phẩm có thể dẫn đến ham muốn ăn và ăn quá nhiều, đặc biệt là đối với những người thừa cân và béo phì. Vì vậy, nếu bạn nhìn thấy hình ảnh một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc bánh có đường (xin chào, Cinnabon!), Và sau đó cảm thấy muốn đến quán cà phê để thưởng thức một món ngọt, hãy làm cho bản thân và quay đi chỗ khác. Nếu vẫn chưa đủ, hãy cân nhắc hủy theo dõi những tài khoản đó trên Instagram để bạn không bị tấn công suốt cả ngày dài.
tại sao đàn ông đã kết hôn xem phim khiêu dâm
Thử Chai
Forberg, người thừa nhận thích ăn ngọt vào buổi chiều, khuyên bạn nên thưởng thức một tách trà chai khi cơn thèm ăn ập đến. Bà nói: “Các loại gia vị ngọt — quế, gừng, nhục đậu khấu, đinh hương — có thể rất ngon miệng mà không làm tăng lượng đường tiêu thụ của bạn tăng vọt. 'Và nó cung cấp một chút hấp dẫn nhờ vào chất caffeine trong trà.' Hãy nhấm nháp nó một cách chậm rãi và bạn có thể thấy cảm giác thèm ăn biến mất.
Đi ngủ
làm thế nào để thêm gia vị cho mọi thứ với bạn trai của bạn
Có rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn có thể nhận được từ một đêm ngủ ngon: ít căng thẳng hơn, tập trung tốt hơn, cải thiện trí nhớ và khả năng sáng tạo, và giúp giảm cân, có thể kể đến một số lợi ích. Nhưng vì một số lý do, chúng ta dường như không bao giờ ăn uống đủ — và điều đó có thể làm tăng ham muốn của bạn đối với những thứ ngọt ngào.Các chuyên gia nghiên cứu từ Đại học California Berkeleyđang nói rằng thời gian gối đầu lên gối nhiều hơn có thể khiến bạn ít thèm đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao hơn. Họ nhận thấy rằng mộtthiếu ngủcản trở một khu vực của não liên quan đến việc ra quyết định và gia tăng hoạt động trong khu vực phản ứng với phần thưởng. Stephanie Greer, tác giả chính của nghiên cứu cho biết: “Não trở nên suy yếu do thiếu ngủ, dẫn đến việc lựa chọn nhiều thực phẩm không lành mạnh và cuối cùng là tỷ lệ béo phì cao hơn. Nhưng nếu bạn trằn trọc cả đêm do căng thẳng - cũng như chế độ ăn kiêng quá sức - hãy xem xét cách tiếp cận hai hướng này: Hãy loại bỏ đường khỏi cuộc sống của bạn một chút để ổn định mức cao và sự sụp đổ của bạn, và sau đó Hãy xem xét kỹ điều gì đang thực sự khiến bạn căng thẳng để xem liệu bạn có thể thực hiện một số thay đổi tích cực hay không. Cả hai đều có thể giúp bạn ngủ lại tốt hơn vào ban đêm, điều này sẽ kết thúc chu kỳ liên tục của bạn theo đuổi một con rồng đường. Ah, nhẹ nhõm ngọt ngào (ý định chơi chữ).
10 nguồn đường lén lút cần tránh
13 món tráng miệng ngọt tự nhiên không cần đường
Thỏa thuận thực sự về chất làm ngọt