20 loại thực phẩm giúp giảm cholesterol

những hình ảnh đẹp

Cholesterol cao là điều bạn không muốn gặp phải: Có chất sáp tích tụ trong máu của bạnlàm tăng rủi ro của bạnbệnh tim, đột quỵ và tiểu đường. Nhưng hãy thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn cố gắng giảm lượng cholesterol thông qua những gì bạn ăn.

Xem bộ sưu tập hai mươi mốtHình ảnh những hình ảnh đẹp 1trong số 21Trái bơ

Các axit béo không bão hòa đơn có trong quả bơđã tìm thấyđể cải thiện mức cholesterol LDL. Bạn nên thử đổi thực phẩm giàu chất béo bão hòa sang thực phẩm chứa axit béo không bão hòa đơn bất cứ khi nào có thể.

những hình ảnh đẹp haitrong số 21Sô cô la đen

Giữ cái này ở mức vừa phải.Các nghiên cứu đã chỉ rarằng một lượng nhỏ (khoảng nửa ounce) sô cô la đen có thể làm giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Đó là tất cả về những flavanoid, là những chất chống oxy hóa giúp tế bào chống lại tổn thương.

những hình ảnh đẹp 3trong số 21Dầu ô liu

Cũng giống như quả bơ, các axit béo không bão hòa đơn là những yếu tố đóng vai trò quan trọng trong công việc ở đây. Đổi bơ lấy dầu ô liu thực sự có thểgiúp thúc đẩy sức khỏe của bạntheo hướng tốt hơn.

những hình ảnh đẹp 4trong số 21tôi là

Mặc dù thực phẩm làm từ đậu nành (như đậu phụ) không mạnh trong việc giảm cholesterol như người ta tin ban đầu,bạn vẫn có thể thấp hơncholesterol của bạn bằng cách tiêu thụ protein đậu nành mỗi ngày.

những hình ảnh đẹp 5trong số 21Cà tím

Nắm lấy sức mạnh của màu tím! Loại rau này chứa đầy chất xơ hòa tan, theoTrường Y Học Harvard, tiêu thụ axit mật trong cơ thể của bạn và thúc đẩy cơ thể nhắm mục tiêu cholesterol trong gan của bạn để tạo ra nhiều hơn.

tôi có thể hút thai khi mang thai được không?

những hình ảnh đẹp 6trong số 21Trái thạch lựu

Cho dù bạn là người yêu thích hạt giống hay thích lựu của bạn ở dạng nước ép, bạn chắc chắn sẽ gặt hái được khả năng giảm cholesterol của trái cây: 'Bất kỳ hình thức nào của lựu - cho dù là dạng hạt hay nước ép - đều có thể giúp kiểm soát cholesterol bằng cách làm chậm sự tích tụ của nó ,' nóiAmy Gorin, MS, RDN, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại New Jersey và là chủ sở hữu của Amy Gorin Nutrition.

những hình ảnh đẹp 7trong số 21Đậu xanh

Đậu gà không chỉ là một nguồn protein vững chắc - chúng còn là một lựa chọn tuyệt vời để ăn nếu bạn cần giảm cholesterol. 'MộthọcGorin cho biết, ăn các loại đậu, như đậu lăng và đậu Hà Lan khô, hàng ngày làm giảm đáng kể mức cholesterol xấu 'LDL' khoảng 5%. 'Một trong những cách ăn xung yêu thích của tôi là nướng đậu gà.'

những hình ảnh đẹp số 8trong số 21Mận

Ăn một quả mận để ăn nhẹ trong ngày là một cách ngọt ngào để giữ mức cholesterol của bạn trong tầm kiểm soát: Loại quả này có chứa anthocyanins - chất chống oxy hóa còn gọi là chất chống oxy hóa - giúp ích cho tim của bạn bằng cách giảm huyết áp và cholesterol. Dựa theomột nghiên cứu, ăn ba phần trái cây giàu anthocyanin trở lên mỗi tuần có thể giảm nguy cơ đau tim xuống 34%.

Các nhà dinh dưỡng nói gì với bạn bè của họ về việc ăn uống lành mạnh

những hình ảnh đẹp 9trong số 21Ngũ cốc nguyên hạt

Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có thể muốn thử lại bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Những phụ nữ ăn một bát ngũ cốc giàu chất xơ mỗi sáng có lượng cholesterol thấp hơn những người không ăn sáng. Tất cả là nhờ chất xơ: 'Chất xơ liên kết với cholesterol và tăng tốc độ bài tiết trước khi nó đến động mạch của bạn,' Tanya Zuckerbrot, RD cho biết.

những hình ảnh đẹp 10trong số 21Yến mạch

Nói về chất xơ, yến mạch cũng vậy: Ăn mộtbát bột yến mạch khổng lồvào buổi sáng có thể giúp giảm cholesterol của bạnvàgiữ cho bạn no và hài lòng cho đến bữa trưa.

những hình ảnh đẹp mười mộttrong số 21Kamut

Khi nói đến việc giảm cholesterol của bạn, loại ngũ cốc cổ xưa này sẽ trở thành BFF mới của bạn. 'Trong mộthọcTheo các nhà nghiên cứu Ý, những người thường xuyên ăn thực phẩm làm từ kamut đã thấy mức cholesterol của họ giảm xuống, 'Gorin nói. 'Hãy phục vụ kamut giống như bạn ăn cơm gạo lứt hoặc hạt quinoa, như với cá hồi nướng và rau củ hấp.'

100 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất từng có

những hình ảnh đẹp 12trong số 21Đậu trắng

Giống như đậu gà, đậu trắng cũng là siêu sao chống lại cholesterol: Nhịp đập là bậc thầy trong việc giảm mức độ của bạn và bạn có thể thưởng thức nó theo nhiều cách khác nhau: 'Tôi thích sử dụng đậu trắng làm lớp phủ trên bánh pizza', Gorin nói.

13trong số 21Dừa

Ăn dừa không chỉ khiến bạn cảm thấy như được đưa đến một thiên đường nhiệt đới mà còn có một số lợi ích sức khỏe lớn.Một nghiên cứucho thấy ăn trái cây rất tốt trong việc giảm mức cholesterol - ngay cả khi bạn chỉ phủ lên trên món salad của mình một ít mảnh giòn.

những hình ảnh đẹp 14trong số 21Anh đào chua

Tất cả các loại anh đào đều ngon, nhưng có một điều gì đó đặc biệt hơn về loại chua này. Gorin nói: “Tôi thích ăn vặt với quả anh đào khô Montmorency tart không chỉ vì chúng có hương vị chua-ngọt mà còn vì chúng còn có chất xơ. 'Ngoài ra, bạn cũng nhận được các lợi ích khác về tim mạch. Anthocyanins, một loại chất chống oxy hóa được tìm thấy trong trái cây và rau màu tím và đỏ sẫm, có thể giúp íchgiảm nguy cơ đau tim ở phụ nữ. '

15 loại thực phẩm nên ăn để có cơ bụng phẳng

mười lămtrong số 21tỏi

Với tỏi rất dễ nấu nên bạn không có lý do gì để không làm ngay lập tức. Gorin nói: “Tôi thích thêm tỏi vào các món xào, rau nướng như măng tây và thậm chí dùng nó để tạo hương vị cho dầu ô liu. 'Nghiên cứu cho thấy loại thảo mộc này có thể giúp giảm mức cholesterol toàn phần, vậy tại sao bạn không thử?'

những hình ảnh đẹp 16trong số 21Quả việt quất dại

Một loại thực phẩm khác có chất xơ chống cholesterol là quả việt quất dại. Gorin cho biết: “Chỉ một cốc quả việt quất hoang dã đông lạnh cung cấp khoảng 6 gam chất xơ, tức là khoảng 1/4 nhu cầu hàng ngày của bạn. 'Chúng cung cấp gấp đôi chất chống oxy hóa so với quả việt quất thông thường - và ăn một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.'

17trong số 21Hạt Chia

Hạt Chia có trạng thái siêu thực phẩm vì nhiều lý do, nhưng một trong số đó là chúngđầy chất xơ. 'Chất xơ hòa tan hoạt động giống như một miếng bọt biển, hấp thụ cholesterol, trong khi chất xơ không hòa tan hoạt động như một cái chổi, quét sạch ruột', nói.Dawn Jackson Blatner, RD.

8 Thực phẩm Nên Luôn Có Trong Tủ Lạnh Nếu Bạn Muốn Có Một Làn Da Khỏe Mạnh

làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất nhanh chóng

những hình ảnh đẹp 18trong số 21Hành đỏ

Hành tây có thể khiến bạn rơi nước mắt hoặc hai giọt nước mắt, nhưng tiếng kêu sesh rất đáng giá: Món rauchứa anthoxanthingiúp giảm huyết áp ...vàtăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

19trong số 21Quả óc chó

Không bao giờ có thời điểm tốt hơn để đi tìm các loại hạt. 'Nhiềuhọccho chúng ta thấy rằng thường xuyên ăn các loại hạt có thể giúp giảm lượng cholesterol của chúng ta - cả cholesterol toàn phần và cholesterol LDL 'xấu', Gorin nói. 'Một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ 60 gram - khoảng 2,1 ounce - các loại hạt hàng ngày mang lại lợi ích lớn nhất.'

những hình ảnh đẹp hai mươitrong số 21Bông cải xanh

Thêm một ít bông cải xanh vào đĩa sẽ rất tốt cho cơ thể. Vì rau chứa nhiều chất xơ, nên hấp một vài chén vào bữa tối hoặc ăn một ít như một bữa ăn nhẹ sẽ giúp kiểm soát mức cholesterol của bạn.

TheoSách đỏ trên Facebook.

Getty hai mươi mốttrong số 21Đừng quên ghim bộ sưu tập này để xem sau!

Và theo dõi Redbook trên Pinterest để biết thêm các mẹo về sức khỏe và sức khỏe!