23 cách cực kỳ dễ dàng để tăng cường trao đổi chất

Cỏ, Giải trí, Thư giãn, Mùa hè, Chạy, Trò chơi, Đi dạo, Bãi cỏ, Công viên, Đám cưới, hình ảnh phổ quát

Đừng quên Ghim câu chuyện này để xem sau và theo dõi Redbook trên Pinterest để có thêm ý tưởng!



Cỏ, Con người trong tự nhiên, Đồng cỏ, Quần thể thao, Họ cỏ, Áp phích, Đồng cỏ, Ấn phẩm, Giày thể thao, Cánh đồng,

Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao người bạn thân nhất của mình có thể ăn một vốc Ben & Jerry's mà không tăng được một cân nào trong khi chỉ một thìa đã đi thẳng đến hông của bạn? Câu trả lời nằm ởsự trao đổi chất, động cơ nhỏ trong cơ thể bạn đốt cháy calo cả ngày, mỗi ngày. Do di truyền, một số phụ nữđốt cháy chất béo nhanh hơnhơn những người khác. Nhưng tuổi tác, cân nặng, chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng.



Chuyên gia thể hình Wayne Westcott, Ph.D., giám đốc nghiên cứu thể dục của South Shore YMCA, giải thích: 'Khi phụ nữ già đi, quá trình trao đổi chất của họ chậm lại, chủ yếu là do họ mất đi 5 hoặc 6 pound cơ bắp mỗi thập kỷ bắt đầu từ giữa những năm 20'. ở Quincy, Massachusetts. Dịch: Bạn có thể đốt cháy ít hơn 100 calo mỗi ngày ở tuổi 35 so với lúc 25 tuổi.



Nhưng có những điều dễ dàng bạn có thể làm để phát huy tiềm năng đốt cháy chất béo của mình. Pamela Peeke, M.D., tác giả của Chống lại chất béo sau bốn mươi . Dưới đây là một số lời khuyên của các chuyên gia về cách tăng cường sự trao đổi chất của bạn - vì vậy bạn cũng có thể say mê Ben & Jerry's mọi lúc mọi nơi một cách vô tội vạ.

1. Đừng lạm dụng việc cắt giảm calo

Đặt mình vào một chế độ ăn kiêng rất ít calo là một cách chắc chắnkhông phảiăn thua. Liz Applegate, Tiến sĩ, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học California tại Davis và là tác giả của Trả lại cơ thể của bạn đẹp . Vì vậy, nếu bạn đột ngột giảm 1.000 calo khỏi chế độ ăn uống của mình, tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn [số calo cơ thể đốt cháy để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể, chẳng hạn như thở và nhịp tim] sẽ tự động chậm lại, bởi vì cơ thể bạn lúc này cho rằng bạn đang chết đói. '



tôi bắt gặp bố mẹ tôi đang quan hệ tình dục

Vậy bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo? Theo Applegate, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể giảm một cách an toàn từ nửa cân đến hai cân một tuần nếu nhân số cân nặng hiện tại của mình với 11. (Ví dụ: nếu bạn nặng 120 pound, hãy đặt mục tiêu khoảng 1.320 calo mỗi ngày.) Trừ khi bạn cao dưới 5 feet, đừng để lượng calo hàng ngày của bạn giảm xuống dưới 1.200. Dale Huff, R.D., một nhà dinh dưỡng học St. Louis, cho biết: 'Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ tiêu thụ ít hơn lượng này sẽ thấy tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của họ giảm mạnh tới 45%.



2. Ăn sáng

Tin hay không thì tùy, đây có thể là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày liên quan đến quá trình trao đổi chất (và giảm cân). Theo các nghiên cứu, những người ăn sáng giảm cân nhiều hơn những người bỏ bữa sáng. Barbara Rolls, Ph.D., giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Penn State và là tác giả của Kế hoạch kiểm soát cân nặng theo thể tích . Vì vậy, nếu bạn bỏ qua bữa sáng, cơ thể bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo cho đến giờ ăn trưa. Đó là lý do tại sao thật thông minh để bắt đầu một ngày với một bữa ăn đặc có từ 300 đến 400 calo; nó bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn.

Nhắm đến bữa sáng có nhiều carbs giàu chất xơ: Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Sydney ở Úc so sánh tác dụng của bữa sáng giàu chất béo và nhiều chất xơ, họ phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng béo sẽ nhanh đói hơn sau đó. . 'Carbohydrate giàu chất xơ mất nhiều thời gian hơn để cơ thể bạn tiêu hóa và hấp thụ hơn chất béo; Do đó, chúng không gây ra những thay đổi nhanh chóng trong lượng đường trong máu của bạn, vì vậy cảm giác đói của bạn được giữ lâu hơn, 'đồng tác giả nghiên cứu Susanna Holt, Ph.D. Một số lựa chọn tốt: ngũ cốc ăn sáng giàu cám với sữa ít béo; bánh mì nướng nguyên hạt phủ ricotta ít béo và chuối hoặc quả mọng cắt lát; một trứng tráng rau củ lòng trắng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt.