25 cách lười biếng để giữ dáng gầy

bạn gái ăn trưa webphotographeer / istockHãy cảm thấy khỏe mạnh và khỏe mạnh bằng cách làm theo các mẹo dễ dàng về sức khỏe này — bạn sẽ không phải nhấc ngón tay!Xem bộ sưu tập 26Hình ảnh bạn gái ăn trưa webphotographeer / istock 1trong tổng số 26 Lean và lười biếngChúng ta không thể truy cập Internet nữa nếu không học về một mẹo ăn kiêng mới được thiết kế để giúp chúng ta giảm 5 cân trong 5 phút và 3 cỡ váy vào cuối tuần. Tuy nhiên, một số phụ nữ luôn trông khỏe mạnh và gầy trong khi dường như không bao giờ chấp nhận những kiểu ăn kiêng điên cuồng này, hoặc thậm chí là ăn kiêng! Để tìm hiểu cách họ - Những người phụ nữ gầy - làm điều đó, chúng tôi đã yêu cầu hai chuyên gia dinh dưỡng cân nhắc một số lựa chọn lối sống dễ dàng và tốt nhất mà bạn sẽ thực hiện để cảm thấy khỏe mạnh và trông tuyệt vời. người phụ nữ ăn bánh pho mát Hình ảnh Peter Nicholson / Stone / Getty haitrong tổng số 26 1. Đừng tước đoạt bản thân

Amy Shapiro MS, RD, CND, khuyến khích 'Hãy thưởng thức những món ăn bạn yêu thích ở mức độ vừa phải.Real Nutrition NYC. 'Không có thức ăn nào khiến bạn tăng cân, khẩu phần ăn mới là điều quan trọng.'



Bữa tối lành mạnh Simon watson 3trong tổng số 26 2. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng, không no

Bạn đã nghe điều này trước đây. Tác giả về nghi thức ăn uống Emily Post tin rằng một phụ nữ lịch sự nên đặt nĩa xuống giữa mỗi miếng ăn, một kỹ thuật cũng giúp bạn nhận ra khi nào nên dừng ăn trước khi cảm thấy đầy hơi.

người phụ nữ nhìn rau trong tủ lạnh 4trong tổng số 26 3. Đảm bảo một nửa đĩa của bạn có rau

Shapiro cho biết: “Rau chứa nhiều chất xơ và nước nên chúng giúp bạn no mà không làm bạn no.



Điều trị nhiễm trùng nấm men trong 3 ngày không hiệu quả
Sữa chua đông lạnh không béo Được sự cho phép của Nhà sản xuất 5trong tổng số 26 4. Khi đặt hàng ra ngoài, hãy luôn đặt số lượng nhỏ

Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN củaMiddleberg Nutrition. 'Nếu bạn muốn nhỏ, hãy đặt hàng theo cách đó.'

chế độ ăn kiêng không hiệu quả những hình ảnh đẹp 6trong tổng số 26 5. Biết bản thân

'Nếu bạn không thể hạn chế các loại thực phẩm có thể chọn (khoai tây chiên, các loại hạt, nho, kẹo, v.v.), thì hãy đảm bảo bạn chỉ ăn các phần đơn lẻ, chẳng hạn như trái cây cầm tay, hummus được gói riêng, các gói bơ hạt Middleberg giải thích.

chế độ ăn kiêng không hiệu quả những hình ảnh đẹp 7trong tổng số 26 6. Thưởng thức salad hoặc súp để bắt đầu bữa ăn khi bạn dùng bữa ở ngoài

Shapiro nói: “Cả hai đều làm bạn no với lượng calo thấp và để lại ít chỗ hơn cho món chính.



những gì đàn ông yêu Deborah Jaffe số 8trong tổng số 26 7. Bỏ qua khay đựng bánh mì

Shapiro cảnh báo, 'Đó chỉ là calo rỗng. Khách hàng của tôi tuân theo quy tắc chọn 'độc dược' của bạn: Bánh mì, Đồ uống hoặc Món tráng miệng. Bạn có thể thưởng thức một nhưng không phải tất cả. '

số lượng khẩu phần carb Tooga 9trong tổng số 26 8. Để 1/4 lượng thức ăn của bạn trên đĩa khi đi ăn ở ngoài

Middleberg giải thích: 'Khi chúng ta ăn ở ngoài, khẩu phần thường gấp đôi những gì chúng ta cần. 'Vẻ đẹp ở đây là bạn có thể ăn những gì bạn thích, chỉ cần ít hơn.'

khát Dave và Les Jacobs / Getty Hình ảnh 10trong tổng số 26 9. Giữ đủ nước

'Chúng tôi bối rối và tin rằng chúng tôi đói khi chúng tôi thực sự chỉ khát. Cố gắng uống tám cốc nước mỗi ngày, thêm chanh để tăng hương vị và tăng cường vitamin! ' thêm Shapiro.



đồ ăn nhẹ không lành mạnh Chris Ryan / Getty Hình ảnh mười mộttrong tổng số 26 10. Hãy chắc chắn rằng lượng uống của bạn không quá nặng

'Đừng gò bó bản thân cả ngày và sau đó suy sụp vào ban đêm.' Middleberg hứa, 'Nếu bạn ăn nhiều hơn vào ban ngày, việc chăn thả vào ban đêm sẽ giảm dần.'

những gì đàn ông yêu Serge K Roulikoff 12trong tổng số 26 11. Không ăn trước TV

Shapiro nói: “Nếu bạn đói, hãy tìm đến những món ăn nhẹ giàu chất xơ giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn như bỏng ngô, trái cây, hỗn hợp đường mòn.

Lê Riou 13trong tổng số 26 12. Ăn nhẹ trước khi đi dự tiệc

Shapiro nói: “Hãy thử một ít các loại hạt hoặc một miếng trái cây để bạn không tỏ ra cáu kỉnh và đưa ra những quyết định sai lầm.

Bữa ăn nhẹ lành mạnh Nguồn hình ảnh / Getty Images 14trong tổng số 26 13. Mang theo đồ ăn nhẹ

'Bằng cách này, bạn sẽ luôn chuẩn bị tinh thần khi cơn đói ập đến. Cám dỗ rất mạnh khi bạn đói và phải đối mặt với những lựa chọn không tốt — vì vậy hãy tích trữ các thanh ăn nhẹ, trái cây hoặc hỗn hợp đường mòn trong túi của bạn. ' Các quán ăn nhanh yêu thích của Shapiro là Gnu Food Bars, Kashi Granola bar và KIND fruit and nut bar.

người phụ nữ uống nước trái cây Trinette Reed mười lămtrong tổng số 26 14. Đừng uống calo của bạn

Shapiro khuyên bạn nên 'uống nước hoặc máy lọc nước để giữ cho bạn đủ nước và tiết kiệm calo cho bữa ăn sau này.'

thức ăn lành mạnh Jeffrey Hamilton 16trong tổng số 26 15. Ăn chay bán thời gian

Middleberg gợi ý: 'Hãy cho cơ thể bạn tạm rời protein động vật và trộn lẫn mọi thứ.

Tìm kiếm thêm bí quyết giảm cân? Tìm hiểu thêm vềKế hoạch ăn kiêng cho trẻ 7 tuổilàm tan chảy chất béo và quay ngược thời gian.

tư thế quan hệ tình dục với anh chàng trên đỉnh
bánh mỳ Hình ảnh Smari / Getty 17trong tổng số 26 16. Luôn chọn ngũ cốc nguyên hạt và tránh những thứ có màu trắng

Bằng cách này, bạn không phải cắt bỏ hoàn toàn carbs. Shapiro chia sẻ: 'Ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn no lâu hơn, duy trì lượng đường trong máu và cung cấp cho bạn vitamin và khoáng chất. Bột mì trắng nhanh chóng chuyển đổi thành đường trong cơ thể bạn. Nếu bạn không đốt cháy nó, bạn sẽ lưu trữ nó dưới dạng chất béo. '

Người phụ nữ ăn sáng Nguồn hình ảnh / Getty Images 18trong tổng số 26 17. Ăn sáng

Shapiro cho biết: “Bữa sáng giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động và ngăn bạn ăn phần lớn calo vào ban đêm.

nhanh hơn-trao đổi chất-trọng lượng-mang-bài tập-3-de.jpg 19trong tổng số 26 18. Hoạt động ít nhất 3 giờ mỗi tuần

Shapiro nói, 'Ngay cả khi điều đó có nghĩa là thức dậy sớm hơn một giờ để tập thể dục, đi dạo sau bữa tối, xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm sớm một vài điểm dừng hoặc đỗ xe xa hơn bình thường. '

chế độ ăn kiêng không hiệu quả những hình ảnh đẹp hai mươitrong tổng số 26 19. Nhưng hãy biết rằng tập thể dục không phải là tất cả

Đi tập thể dục không có nghĩa là sau này bạn có thể thưởng cho mình một món tráng miệng hoành tráng. Ăn uống điều độ chứ không phải tập thể dục sẽ quyết định bạn sẽ tăng hay giảm cân.

chế độ ăn kiêng không hiệu quả những hình ảnh đẹp hai mươi mốttrong tổng số 26 20. Cố gắng tránh bữa tối 'mish-mosh'

Middleberg cảnh báo: “Vấn đề với việc ăn một bữa gồm hummus, bánh quy giòn, sữa chua, v.v. là những 'bữa ăn nhẹ cho bữa ăn' này thường chứa nhiều calo hơn so với một bữa tối cân bằng.'

bánh ăn kiêng phụ nữ những hình ảnh đẹp 22trong tổng số 26 21. Không ăn sau bữa tối

'Calo cung cấp cho chúng ta năng lượng. Shapiro giải thích rằng chúng ta không cần năng lượng để ngủ.

ngày pizza Nguồn hình ảnh 2. 3trong tổng số 26 22. Không có BLT — cắn, liếm hoặc nếm

Những thứ đó có thể cộng lại, đặc biệt là khi bạn kết thúc đĩa thức ăn của bạn mình.

bát bỏng ngô Frances Janisch 24trong tổng số 26 23. Không ăn hết

Đổ đồ ăn nhẹ của bạn (hạt khoai tây chiên, hỗn hợp đường mòn) vào đĩa hoặc bát để bạn có thể biết mình đang tiêu thụ bao nhiêu trước khi ăn hết cả túi.

bạn đã sẵn sàng để làm cha mẹ chưa
Mẹo ăn uống lành mạnh những hình ảnh đẹp 25trong tổng số 26 24. Không giây

Bạn chỉ không cần chúng. Cảm giác no sẽ mất một khoảng thời gian để giải quyết, vì vậy ngay cả khi bạn không cảm thấy no, hãy dành cho mình một chút thời gian để tiêu hóa.

gói đường Kristen Johansen / istock 26trong tổng số 26 25. Tránh xa chất làm ngọt nhân tạo

'Chất làm ngọt nhân tạo làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến đầy hơi và mệt mỏi. Cho một thìa cà phê đường vào nguyên liệu hoặc mật ong hoặc xi-rô cây phong. Middleberg nói: Một muỗng cà phê chỉ có 16 calo.