46 món ăn nhẹ tốt nhất để giảm cân

Bưởi, Cam quýt, Trái cây, Thực phẩm, Siêu thực phẩm, Thực phẩm tự nhiên, Axit citric, Da, Bưởi, Thực vật, Getty

Các nhà dinh dưỡng học chia sẻ rằng những vết cắn nhỏ sẽ kéo trọng lượng của chính họ trong quá trình ăn kiêng, vì vậy những gì bạn đang ăn thực sự làđang làmmột cái gì đó.



âm đạo chật hẹp trông như thế nào
Xem bộ sưu tập 47Hình ảnh Blackberry, Siêu thực phẩm, Thức ăn, Đồ uống, Sinh tố, Nước lắc sức khỏe, Quả mọng, Quả siêu, Nước ép rau, Thực vật, 1trong số 47

Muốn có thêm ý tưởng cho một lối sống lành mạnh hơn? Ghim những ý tưởng này để sử dụng sau và theo dõi Redbook trên Pinterest.

đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp haitrong số 47Ô liu Kalamata với cà chua nho và muối biển

Cácchế độ ăn Địa Trung Hảikhông chỉ là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới, nó còn là một trong những loại ngon nhất. Thêm vào đó, bạn không thể đánh bại việc ăn một nắm ô liu với ít hơn 100 calo. 'Điều nàysnackchứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe từ cả quả ô liu và dầu ô liu sẽ giúp bạn hài lòng. Thêm vào đó, cà chua cung cấp chất xơ, cũng như lycopene chống ung thư, 'Amy Gorin, M.S., R.D.N., chủ sở hữu củaAmy Gorin Nutritionở Thành phố Jersey, NJ. Cắt đôi quả cà chua, rưới dầu ô liu và rắc muối biển.



đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp 3trong số 47Cà rốt và tahini

Cà rốt luôn là một món ăn nhẹ cung cấp nước tuyệt vời, nhưng khi bạn thêm tahini vào hỗn hợp, bạn sẽ làm tăng lượng protein lên rất nhiều. Michael Kubyk, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình tạiLake Austin Spa Resort. Và phần tốt nhất? Sự kết hợp tạo nên mộtmón ăn nhẹ dễ dàng mang đi.

đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp 4trong số 47Bột yến mạch với bơ hạnh nhân

Loại ngũ cốc nguyên hạt này không chỉ dành cho bữa sáng. Gorin thích ăn bột yến mạch như một món ăn nhẹ - nhưng với một món ăn ngon. 'Yến mạch là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, và bơ hạnh nhân cung cấp chất béo không bão hòa đơn và đa giúp no và tốt cho tim mạch.' Nhưng thay vì sử dụng bột yến mạch có hương vị, hãy dùng một gói bột yến mạch ăn liền không đường. 'Các loại yến mạch có nhiều hương vị chứa rất nhiều đường bổ sung. Nếu muốn thêm chút ngọt, bạn có thể rắc lên trên một ít bột quế hoặc cacao không đường. Sau đó, khuấy thêm một thìa bơ hạnh nhân, 'cô ấy nói.

đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp 5trong số 47Brazil Nut and Figs

Sẵn sàng cho một bữa ăn nhẹ mạnh mẽ? Các loại hạt và quả sung tạo nên một hỗn hợp dễ dàng - và cực kỳ bổ dưỡng. 'Quả hạch Brazil chứa một lượng selen cao, hỗ trợ chức năng miễn dịch vàtăng cường trao đổi chất. Và quả sung theo mùa mang lại sự hài lòng về kết cấu có chứa hàm lượng magiê cao '', Kubyk nói.



đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp 6trong số 47Xoài với ớt bột

Thêm gia vị vào một thứ gì đó quá ngọt có vẻ kỳ lạ, nhưng món ăn vặt bốc lửa này rất đáng để thử. Gorin nói: “Chỉ cần cắt một lát xoài và phủ một cốc lát - khoảng nửa quả xoài - với bột ớt. 'Ăn thức ăn cay có thể tạm thờităng cường trao đổi chất của bạn một chút. '

đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp 7trong số 47Cắn Trái Cây Với Phô Mai Chuỗi

Khi bạn không có thời gian để cắt trái cây và rau, có một lựa chọn khác không cần chuẩn bị trước: 'Tôi thích những miếng trái cây này từ KIND vì chúng chỉ được làm từ trái cây và không thêm đường - và mỗi túi tương đương với một túi Gorin nói. Cô ấy khuyên bạn nên kết hợp chúng với một miếng pho mát chuỗi để bổ sung một số protein.

đồ ăn nhẹ lành mạnh những hình ảnh đẹp số 8trong số 47Wild Blueberry Smoothie

Còn gì sảng khoái hơn một ly sinh tố? Bằng cách thêm vào các thành phần phù hợp, nó sẽ giúp bạn no cho đến bữa ăn tiếp theo. Gorin nói: 'Chỉ cần trộn 1/2 cốc quả việt quất hoang dã đông lạnh với nửa quả chuối đông lạnh, 1/3 cốc sữa ít béo và 4 ounce sữa chua Hy Lạp đơn giản ít béo. 'Chỉ với 210 calo, nó là người chiến thắng: quả việt quất hoang dã cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa, bạn sẽ được bổ sung chất xơ từ chuối, và sữa và sữa chua cung cấp protein.'



Quế, Thực phẩm, Gia vị, Thành phần, Nhân sâm, Ẩm thực, Ras el hanout, Garam masala, Ẩm thực Ấn Độ, Thảo mộc, Getty 9trong số 47Apple Nachos

Thật khó để tranh luận với một thứ quá dễ và quá tốt. Hãy thử công thức này từSự cần thiết của giếngNgười sáng lập Lisa Hayim, RD: Cắt mỏng táo và phủ lên chúng hai muỗng canh bột bơ đậu phộng - PB thông thường cũng tốt - và một chút quế, sau đó rắc nhẹ muesli khô (granola có xu hướng bao gồm các loại dầu bổ sung và đường). Món ăn nhẹ cân bằng này có hỗn hợp protein và chất xơ kiềm chế cảm giác thèm ăn, và quế thậm chí có thể có tác dụngtăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Thức ăn, Cá lát, Thực vật, Trái cây, Quả bơ, Thịt, Sản phẩm, Dinh dưỡng thuần chay, Getty 10trong số 47Bơ nhồi cá ngừ

'Bộ đôi này được đóng gói vớichất đạmvà các axit béo omega-3 thiết yếu giúp giảm viêm và kiểm soát lượng cholesterol, 'chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, Rebecca Scritchfield, R.D., tác giả của Thân thiện . Ngoài việc cung cấp một loạt các vitamin và khoáng chất (kali, canxi, axit folic, v.v.), hương vị béo ngậy như nhung của nó tạo cảm giác như một món ăn giải cảm, giúp bạn giữ cảm giác no lâu hơn.

Đồ uống, Rượu mùi, Chai, Thực vật, Thực phẩm, Thành phần, Trái cây, Bia, Chai bia, Nhãn, Getty mười mộttrong số 47Dưa Sốt Nóng

Thưởng thức kết hợp ngọt và mặn này mà không hề cảm thấy tội lỗi, ngay cả khi bạn đang ngấu nghiến cả bát trong một lần ngồi: 'Dưa tươi khiến bạn hài lòng vì hương vị ngọt ngào, hàm lượng nước và chất xơ cao. Lên trên với nước sốt nóng để có một cú hích và tăng cường sự trao đổi chất của bạn từ capsaicin [nó chứa], '' nóiJulieanna Hever, R.D., tác giả của Chế độ ăn chay Địa Trung Hải .

Getty 12trong số 47Hạt nêm

Scritchfield gợi ý món ăn có hương vị và tăng cường năng lượng này bất cứ khi nào cơn đói ập đến, nhờ sự kết hợp của các loại hạt gồm protein, chất xơ vàchất béo lành mạnh. 'Hâm nóng các loại hạt yêu thích của bạn trên bếp với nhiều loại gia vị. Hãy thử hạnh nhân với nước cốt chanh và bột cà ri để có một bộ đôi ngon và giòn. Scritchfield cho biết bột cà ri giúp giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa.

Thực phẩm tự nhiên, Rau, Cà chua, Solanum, Thực phẩm, Dinh dưỡng thuần chay, Thực vật, Trái cây, Cà chua mận, Thực phẩm địa phương, Getty 13trong số 47rau trộn cà chua và dưa chuột

Hayim làm món salad đơn giản này để cô ấy dùng giữa các bữa ăn đểngăn chặn cơn đói. Kết hợp dưa chuột và cà chua đã cắt nhỏ theo hai phần bằng nhau và rưới đều với giấm rượu vang đỏ. 'Các loại rau có hàm lượng nước cao sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Hayim nói, giấm rượu vang đỏ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu tăng vọt.

Getty 14trong số 47Khoai tây chiên nướng với ớt bột và muối biển

Chuyên gia dinh dưỡngLauren Munichkhuyến nghị sử dụng ớt bột không chỉ để tạo hương vị cho món ăn nhẹ lành mạnh này mà còn đểTăng cường sự trao đổi chất của bạn, giảm sự thèm ăn của bạn và giảmhuyết áp. Cắt bí ngòi thành từng lát mỏng và tẩm 1 muỗng canh dầu ô liu, muối biển và hạt tiêu. Rắc ớt bột và nướng ở nhiệt độ 450 ° F trong 25 đến 30 phút.

Getty mười lămtrong số 47Cắn bột yến mạch không nướng

Bột yến mạch là một siêu thực phẩm ít chất béo, giàu protein mà cơ thể bạn tiêu hóa chậm - có nghĩa là bạn sẽ no lâu hơn - vì chứa tất cả chất xơ hòa tan cồng kềnh. Minchen thề với công thức dễ dàng này: Kết hợp 1 cốc yến mạch khô nhanh, 2/3 cốc dừa bào sợi, 1/2 cốc bơ hạnh nhân, 1/2 cốc hạt chia nguyên hạt, 1/2 cốc sô cô la đen vụn, 1/3 cốc mật ong nguyên chất , và 1 thìa cà phê vani. Để hỗn hợp nguội trong tủ lạnh trong 1 giờ trong hộp kín, sau đó vo thành những viên tròn cỡ 1 inch, bạn có thể ăn trong cả tuần.

Sản phẩm, Chai nhựa, Chai, Chất lỏng, Đồ uống, Getty 16trong số 47Trứng luộc sốt Sriracha

Để cải thiện chức năng tuyến giáp - tuyến quản lý sự tăng trưởng và trao đổi chất - không tìm đâu xa hơnlượng calo thấp, trứng luộc ít chất béo, chuyên gia dinh dưỡng gợi ýAmy Shapiro. Nếu bạn thích thêm gia vị, hãy chấm món ăn nhẹ của bạn với nước sốt sriracha. 'Nó chứa capsaicin, một hợp chất được tìm thấy trong ớt chile giúpđốt cháy calo và chất béo, 'Karen Ansel M.S., đồng tác giả của Chế độ ăn kiêng theo lịch .

tại sao tôi mất quá nhiều thời gian để đạt cực khoái
Phông chữ, Ẩm thực, Thực phẩm, Món ăn, Getty 17trong số 47Gà tây xé với mù tạt

Một ounce gà tây khô có 10 gramchất đạmnhưng chỉ có khoảng 60 calo, khiến món ăn nhẹ không có chất béo trở thành một thứ tốt để cất trong bàn làm việc hoặc để ăn khi di chuyển, Ansel nói. Vì protein được tiêu hóa chậm hơn chất béo hoặc carbs nên nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Mù tạt là một loại topper có hàm lượng calo thấp, hương vị cao.

Bắp rang, Bắp đun nước, Thức ăn, Đồ ăn nhẹ, Ẩm thực, Món ăn, Getty 18trong số 47Bắp rang bơ

Cho dù bạn làm bằng máy thổi khí hay trong lò vi sóng,bắp rang bơđầychất xơvà có ít calo. Chuyên gia dinh dưỡngLaura Cipullođề nghị rắc nó với men dinh dưỡng. Các mảnh vụn có vị thơm gần giống như pho mát là một nguồn cung cấp vitamin B12 tuyệt vời, một chất dinh dưỡng giúpTăng cường sự trao đổi chấtvà đốt cháy chất béo và calo dự trữ.

Bánh mì, Bánh mì cắt lát, Thực phẩm, Bánh mì nướng, Gluten, Bánh mì nâu, Ẩm thực, Đồ nướng, Món ăn, Bánh mì lúa mạch đen, Getty 19trong số 47Bơ đậu phộng tự nhiên trên bánh mì nướng

Bơ đậu phộng có nhiều chất béo lành mạnh và chứa vô số protein làm đầy mà cơ thể bạn có thể đưa vàoxây dựng mô cơ. Cipullo khuyên bạn nên nướng bánh mì Ezekiel, được làm từ ngũ cốc nảy mầm và các loại đậu, khi kết hợp sẽ tạo ra một loại protein hoàn chỉnh.

Dưa hấu, Dưa gang, Trái cây, Citrullus, Thực vật, Thực phẩm, Dưa chuột, bầu và họ dưa, Getty hai mươitrong số 47Dưa lê với giấm Balsamic

Ansel nói: “Thực phẩm có hàm lượng nước cao giúp chúng ta cảm thấy no nên chúng ta ăn ít hơn, và ít thực phẩm tự nhiên có nhiều nước hơn dưa”. Một cốc chứa khoảng 90% nước và chỉ có khoảng 45 calo. Việc bổ sung giấm balsamic sẽ giúp kích hoạt pepsin, một loại enzyme tiêu hóa giúp phân hủy protein thành các axit amin.

Edamame, Đậu Hà Lan, Thức ăn, Rau, Ẩm thực, Món ăn, Món ăn kèm, Thực vật, Thành phần, Món khai vị, Getty hai mươi mốttrong số 47Edamame với muối biển

'Chất xơ là thành phần kỳ diệu khi bạn đang cố gắnggiảm cân- nó làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no, 'Ansel nói. Và edamame có đầy rẫy nó. Rắc một ít muối biển lên một chén đậu nành để có một bữa ăn nhẹ vô tội với 8 gam chất xơ vàít hơn 200 calo.

Sản phẩm, Màu tóc, Phông chữ, Thuộc tính vật liệu, Siêu thực phẩm, Đồ uống không cồn, Đồ uống, 22trong số 47Thanh chia chiến binh sức khỏe

Hạt Chia không chỉ giàu axit béo omega-3 và sắt mà còn giúp giảm cân bằng cách hấp thụđường garvà ổn định lượng đường trong máu. Shapiro khuyến nghị 100 caloThanh chia chiến binh sức khỏe, mỗi loại chứa 4 gam protein và chất xơ, nhưng chỉ có 5 gam đường.

Thực phẩm, Các loại hạt hỗn hợp, Ẩm thực, Món ăn, Đồ ăn nhẹ, Siêu thực phẩm, Thành phần, Ngũ cốc ăn sáng, Thức ăn chay, Hỗn hợp đường mòn, Getty 2. 3trong số 47Hỗn hợp ngũ cốc hạt không chứa hạt

Mặc dù các loại hạt có nhiều calo và dễ ăn quá nhiều, nhưng chúng cũng giàu năng lượng và giàu protein và chất xơ, vì vậy nếu nhấm nháp chúng có thể khiến bạn ăn ít hơn sau đó. Để có một món ăn nhẹ giòn, ít đường, ít carb, Minchen thích trộn với nhau 1/8 cốc hạnh nhân, 1/8 cốc quả óc chó, 1/8 cốcquả bí ngôhạt và 1/8 cốc nam việt quất khô. Bạn có thể ăn khô hoặc ăn kèm với sữa - Minchen khuyên bạn nên ăn sữa hạnh nhân hoặc sữa cây gai dầu.

Rock, Nori, Getty 24trong số 47Rong biển

Shapiro thề bởi món sushi này, sẽ cải thiện chức năng tuyến giáp của bạn với nguồn cung cấp i-ốt dồi dào - khẩu phần 1/4 ounce có 4.500 microgram, thực sự nhiều hơn mức cơ thể bạn cần trong cả ngày. Rong biển cũng chứa alginate, một loại chất xơ có trong tảo bẹ biển có thể giúp giảm đáng kể sự hấp thu chất béo của cơ thể.

Chanh, Cam quýt, Trái cây, Vàng, Vôi, Thực phẩm, Thực vật, Chanh vàng, Chanh ngọt, Phông chữ, Getty 25trong số 47Dứa với nước chanh và muối biển

Giống như dưa hấu, dứa có hàm lượng calo thấp và hàm lượng nước cao nên bạn có thể ăn khá nhiều. Shapiro thích vắt nước cốt chanh và rắc muối biển lên trên để có một sự kết hợp giúp thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.

khi nào thì kết thúc một mối quan hệ
Thực phẩm, Hạt, Sô cô la, Thực vật, Hạt điều, Ẩm thực, Sản xuất, Đậu phộng phủ sô cô la, Getty 26trong số 471 muỗng canh khoai tây chiên sô cô la và 1/2 viên đậu phộng

Đậu phộng sẽ giúp bạn cảm thấy no, trong khi một lượng nhỏsô cô lasẽ làm thỏa mãn sở thích của bạn và ngăn bạn không muốn thưởng thức một lần nữa. Nhưng vì đậu phộng có nhiều chất béovàgiàu calo, điều độ là chìa khóa. Ansel nói: 'Hãy xem xét cách ăn vặt thông minh này - các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các loại hạt có thể khiến bạn ăn ít calo hơn trong thời gian còn lại trong ngày.

Bơ, Trứng, Thực phẩm, Trái cây, Lòng trắng trứng, Thực vật, Sản phẩm, Dưa chuột, Thành phần, Rau, Getty 27trong số 47Trứng Nướng Trong 'Cốc' Bơ

Không có natri hoặc các thành phần bổ sung, hãy ăn nhẹ bữa ăn nhẹ giàu protein này để duy trì sự hài lòng với ít hơn 200 calo. Shapiro nói: “Sự kết hợp của choline trong lòng đỏ trứng và chất xơ từ quả bơ, cả hai đều giúp giảm cân, là lý tưởng.

Thực phẩm tự nhiên, Thực phẩm chay, Phông chữ, Thực vật, Táo, Thực phẩm, Trái cây, Siêu thực phẩm, Dinh dưỡng thuần chay, Getty 28trong số 47Táo Chunks, Quả óc chó băm nhỏ và Quế

'Ngoài việc tăng thêm hương vị tuyệt vời, quế còn cân bằng lượng đường trong máu, giúpgiảm cân, Shapiro nói. Chỉ cần đảm bảo chỉ sử dụng một khẩu phần quả óc chó (khoảng 13 nửa quả) khi làm món ăn nhẹ đầy chất xơ này.

Thực phẩm, Thực vật, Rau, Getty 29trong số 47Hướng dương-Đậu lăng rải trên thân cây cần tây

Shapiro nói: “Sự kết hợp giữa chất béo lành mạnh và chất xơ dồi dào sẽ giúp hạn chế cơn đói. 'Chỉ cần không quá tải trên sự lây lan.' Cần tây là một loại thực phẩm ăn kiêng nổi tiếng là tuyệt vời vì cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn để tiêu hóa rau so với thực tế.

Quế, Thực phẩm, Thành phần, Ẩm thực, Gia vị, Món ăn, Bột, Đường, Muscovado, Getty 30trong số 47Phô mai quế

Shapiro thích món ăn nhẹ ít calo và giàu protein này, vìcanxicó thể giúpchuyển hóa chất béo, dẫn đến sự mất mát cuối cùng của nó. Uống một nửa cốc với quế, sẽ tạo thêm hương vị ngọt ngào và đẩy nhanh quá trình xử lý glucose, ngăn cơ thể tích trữ chất béo không cần thiết.