30 ngày để có một cuộc sống hạnh phúc hơn

Tôi sẽ thừa nhận điều đó: Tôi ghét sự thay đổi. Mới chỉ là mùa xuân và tôi đã cảm thấy bất an về đứa con út của tôi, bé gái của tôi, bắt đầu học mẫu giáo vào mùa thu. Tôi không đơn độc trong nỗi đau khổ của mình; Sự thay đổi là điều đáng lo ngại, nếu không muốn nói là đáng sợ, đối với hầu hết những người tôi biết — cho dù đó là một biến động lớn (ly hôn, công việc mới) hay một biến động khá nhỏ (sơn phòng tắm, chuyển đổi chương trình email). Và phụ nữ thì cực kỳ khó khăn: Nghiên cứu cho thấy chúng ta thường mất nhiều thời gian hơn nam giới để thích nghi với những thay đổi.

Để giải cứu, Ariane de Bonvoisin, người có cuốn sách mới, 30 ngày đầu tiên (bạn đồng hành với trang web mới ra mắt gần đây của cô ấy,first30days.com), là hướng dẫn sử dụng cuối cùng cho bất kỳ thay đổi nào. De Bonvoisin giải thích rằng tháng đầu tiên là thời điểm những thói quen mới được hình thành và đó là thời điểm quan trọng để thu thập sự tự tin và năng lượng giúp bạn vượt qua những tuần và tháng tiếp theo của quá trình chuyển đổi. Bản thân De Bonvoisin luôn muốn thử những điều mới: Cô ấy đã leo lên Núi Kilimanjaro, sống ở ba lục địa, làm huấn luyện viên trượt tuyết, truyền thông và huấn luyện viên cuộc sống. Tuy nhiên, cô thừa nhận sự thay đổi không hề dễ dàng đối với cô. Tuy nhiên, thay vì tiếp cận những trải nghiệm mới với sự sợ hãi, cô ấy đã học cách chào đón chúng bằng sự nhiệt tình — thậm chí là niềm vui. Cô ấy nói: “Thay đổi là điều không đổi trong tất cả cuộc sống của chúng ta. 'Và học cách đón nhận nó là công cụ có giá trị nhất giúp bạn yêu cuộc sống của mình hơn.'

Để giúp bạn vượt qua bất kỳ quá trình chuyển đổi nào, de Bonvoisin đã xác định chín chân lý hướng dẫn sau đây. Hãy biến chúng thành của riêng bạn và để chúng dẫn dắt bạn về phía trước.

1. Tôi có niềm tin tích cực - về sự thay đổi, về cuộc sống, và về bản thân.

De Bonvoisin nói: Thái độ lạc quan là công cụ đầu tiên bạn cần để đối phó với sự thay đổi - và vâng, lạc quan là thứ bạn có thể chọn. ' Bạn có thể không chọn sự thay đổi đang xảy ra với mình, nhưng bạn có thể chọn niềm tin của mình xung quanh nó, 'de Bonvoisin nói.

Để chuyển sang tư duy tích cực đó, hãy thử hỏi những câu hỏi giả sử, chẳng hạn như 'Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi tin rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn?' 'Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc sống đang thay mặt tôi?' và 'Điều gì sẽ xảy ra nếu cuộc khủng hoảng này là lời cảnh tỉnh tốt nhất mà tôi từng nhận được?' Nhìn vào sự thay đổi theo cách này sẽ làm cho nó có vẻ ít đáng sợ hơn vì bạn đang tập trung tâm trí vào những kết quả tích cực - và nó không quá khó để thực hiện. De Bonvoisin nói: “Bằng cách thường xuyên nhấn mạnh vào điều tích cực, bạn thực sự có thể khơi dậy tâm trí của mình để suy nghĩ lạc quan hơn”.

2. Tôi biết rằng sự thay đổi sẽ luôn mang lại điều gì đó tốt đẹp cho cuộc sống của tôi.

Trên cơ sở hàng ngày, cuộc sống ném cho chúng ta những đường cong - mọi người nộp đơn xin phá sản, mất vật nuôi yêu quý, bỏ lỡ máy bay, được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng mất nhiều thời gian hơn để điều chỉnh với sự kiện tiêu cực hơn là tích cực, những thay đổi mong muốn, chẳng hạn như giảm cân hoặc sinh con, cũng đi kèm với những thách thức. Và vâng, bất kỳ trải nghiệm nào trong số này đều có thể gây ra tổn thương và thất vọng. “Nhưng ngay cả những thay đổi khó khăn nhất, đau đớn nhất cuối cùng cũng sẽ mang lại một món quà cho cuộc đời bạn,” de Bonvoisin chỉ ra. 'Đôi khi món quà sẽ hiển nhiên, và đôi khi phải mất một thời gian mới nhận ra.'

Nhắc nhở bản thân về chân lý hướng dẫn này khi bạn đối mặt với bất kỳ khúc cua nào trên đường. Để làm được điều đó, hãy nghĩ lại ba hoặc bốn sự thay đổi rất căng thẳng trong quá khứ của bạn và những điều tốt đẹp cuối cùng đến từ chúng. Điều tôi nghĩ đến: Tôi đã không kiếm được công việc mơ ước sau khi học đại học - nhưng tôi đã gặp chồng tôi tại công ty nơi tôi đã hạ cánh. Và 10 năm trước, anh rể tôi bị bệnh Alzheimer khởi phát sớm - thật tệ, đúng vậy, nhưng khi chị gái tôi tìm đến sự hỗ trợ về mặt tinh thần, mối quan hệ của chúng tôi trở nên sâu sắc hơn; vai trò của tôi chuyển từ em gái nhỏ thành người bạn đáng giá. Danh sách - đối với tôi và mọi người - là vô tận.

3. Tôi biết mình kiên cường, mạnh mẽ và có khả năng vượt qua bất cứ điều gì.

Tất cả chúng ta đều có cái mà de Bonvoisin gọi là 'cơ thay đổi' - và nó mạnh hơn chúng ta nghĩ. Hãy xem Jenny Evans, 36 tuổi ở Minneapolis, người đã trải qua một cuộc ly hôn đau đớn. Cô nói: 'Mặc dù đôi khi cảm thấy rất đau khi thở, tôi không ăn hay ngủ, và tôi nghĩ rằng mình có thể chết, nhưng tôi đã không làm vậy. Kể từ khi ly hôn, Jenny đã trở nên có khả năng đối phó tốt hơn với những thăng trầm khác trong cuộc sống, chẳng hạn như xử lý những ngày điên cuồng tại nơi làm việc hoặc giúp con gái đối phó với những kẻ bắt nạt ở trường. 'Nếu tôi có thể vượt qua cuộc ly hôn của mình, tôi có thể vượt qua bất cứ điều gì,' cô nói. 'Bây giờ, tôi gần như xem một sự kiện căng thẳng từ góc độ' Đó là tất cả những gì bạn có? Đó chẳng là gì so với những gì tôi đã trải qua hai năm rưỡi trước! ''

lớp học quay có giúp giảm cân không

Cho dù bạn đã sống sót sau cái chết của một người vợ / chồng, một thảm họa giống như cơn bão Katrina, hay sinh ba, có một số khoảnh khắc của sự thật mà bạn có thể gọi để nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể xử lý được bao nhiêu. De Bonvoisin nói: 'Cơ bắp thay đổi của bạn là phần bạn biết, trong sâu thẳm, bạn sẽ ổn. 'Bạn mạnh mẽ, kiên cường và trực quan hơn những gì bạn biết.'

Để khai thác khả năng phục hồi đó, hãy viết 'lý lịch thay đổi'. Liệt kê những thay đổi lớn mà bạn đã trải qua, từ chuyển đến một trường khác cho đến chia tay. Chọn ba hoặc bốn câu khó nhất và tự hỏi bản thân: Tôi đã phát triển sức mạnh nào trong quá trình thay đổi này? Tôi đã vượt qua nỗi sợ hãi của mình như thế nào? Tôi đã lấy đi điều gì từ trải nghiệm? 'Bạn sẽ thấy rằng mình đã vượt qua nhiều thử thách - và có thể xử lý nhiều hơn nữa.

4. Tôi biết rằng cảm xúc của tôi, bao gồm cả những cảm xúc tiêu cực, luôn ở đó như một kim chỉ nam - và tôi có thể thay thế chúng bằng những cảm xúc tích cực hơn.

Nỗi sợ hãi đi đôi với sự thay đổi, và phớt lờ nó sẽ không làm nó biến mất - thực tế thì hoàn toàn ngược lại: 'Không thừa nhận nỗi sợ hãi của bạn ở đó, cố gắng phủ nhận nó, là điều suy nhược nhất bạn có thể làm , 'de Bonvoisin giải thích. Những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, tội lỗi và thiếu kiên nhẫn buộc bạn phải sử dụng những gì cô ấy gọi là GPS thay đổi của bạn. 'Những cảm xúc đó ở đó để thu hút sự chú ý của bạn và hướng bạn đến những cảm xúc tích cực hơn.'

Chẳng hạn, khi tôi xem xét kỹ hơn nỗi sợ hãi của mình khi gửi con đi nhà trẻ, tôi có thể thấy rằng người mà tôi thực sự lo lắng không phải là cô ấy; là tôi, ở một mình cả ngày. Vì vậy, tôi đang cố gắng thay thế sự lo lắng đó bằng những suy nghĩ tích cực: Cuối cùng tôi sẽ tận hưởng một số cảm giác tự do; Tôi rất tự hào về sự độc lập của cô ấy; Tôi sẽ thực sự tận hưởng những cảm xúc buồn vui lẫn lộn khi buông tay - biết rằng những đau đớn đó đến từ mối quan hệ sâu sắc của tôi với con gái.

5. Tôi biết rằng tôi càng nhanh chóng chấp nhận hoặc lựa chọn sự thay đổi, thì nỗi đau và khó khăn sẽ càng ít.

Hai năm trước, chiếc máy ảnh kỹ thuật số mới của tôi - một món quà sinh nhật - đã nằm trong hộp hàng tháng trời; Tôi không thể chịu đựng được khi phải chia tay chiếc máy ảnh 35 mm cũ đáng tin cậy của mình, và việc chỉ nhìn vào chiếc máy ảnh mới khiến tôi cảm thấy lo lắng và kém cỏi.

Ngớ ngẩn? Có thể, nhưng đôi khi chúng ta thực hiện những thay đổi nhỏ thậm chí gây đau đớn bằng cách cố chấp tuyệt vọng vào quá khứ, de Bonvoisin nói. Cô nói: “Cuộc sống giống như một con sông dài, và tất cả chúng ta đều đang ở trên một con thuyền trôi xuôi theo dòng chảy xuôi dòng. 'Chúng ta có thể bám vào một tảng đá và từ chối tiếp tục đi. Chúng ta có thể tức giận chèo ngược dòng, cố gắng trở lại nơi nào đó mà chúng ta không bao giờ có thể tới được — hoặc chúng ta có thể buông mái chèo và nhận ra rằng chúng ta đang được đưa tới mọi thứ chúng ta muốn. ' Hãy nghĩ về nó theo cách này: Không chấp nhận một thay đổi có khiến nó biến mất? Chiến đấu với hiện tại có giúp ích gì không? Một khi bạn buông tay chèo, cuộc sống của bạn sẽ trở lại đúng hướng. (Và thông thường - như tôi cuối cùng cũng chụp được với chiếc máy ảnh mới toanh của mình - bạn sẽ tự hỏi tại sao mình lại bám vào tảng đá lâu như vậy.)

6. Tôi sử dụng những câu hỏi và lời nói có sức mạnh, tôi nghĩ ra những suy nghĩ tốt hơn, và tôi cho phép cảm xúc của mình bộc lộ.

Kionna Coleman, một bà mẹ đơn thân 30 tuổi, chuyển từ thành phố New York trở về nhà đến Raleigh, NC, sau khi chia tay với bạn trai, chỉ vài tháng sau cái chết đột ngột của cha cô vì một cơn đau tim. Trong thời gian này, mẹ nhớ sử dụng nhiều từ và cụm từ tiêu cực. Cô nhớ lại: 'Tôi thường thức dậy mỗi ngày và nói,' Tôi không thể nghỉ ngơi được 'hoặc' Tôi ghét cuộc sống của mình. Mặc dù Kionna đã trải qua nhiều hơn những chia sẻ đau lòng công bằng của mình trong một năm, nhưng cô ấy nhận ra rằng cuộc nói chuyện thất vọng không giúp ích được gì. Cô nói: “Những suy nghĩ tiêu cực đó đang hút hết năng lượng tôi còn lại bởi vì tôi bắt đầu tin vào chúng.

Một cách để Kionna thoát khỏi cuộc nói chuyện u ám là nhìn vào đôi mắt nâu to tròn của con trai mình mỗi khi cô cảm thấy một làn sóng bi quan ập đến (khi cô đi làm, cô chỉ đơn giản là lấy một bức ảnh của anh ta). 'Anh ấy tràn đầy sức sống và tình yêu, và việc nhìn thấy anh ấy khiến tôi nhận ra rằng tình hình của mình không quá tệ', cô nói. 'Tập trung vào niềm vui mà anh ấy mang lại cho tôi đã giúp tôi thay đổi những lời nói và suy nghĩ tiêu cực của mình.'

Hãy lắng nghe ngôn ngữ bạn sử dụng khi có bất kỳ thay đổi nào, de Bonvoisin nói - và nỗ lực có ý thức để làm sạch nó. Cô nói: 'Chán nản, bi thảm, thảm họa - những từ đó có sức nặng to lớn. 'Lần tới khi bạn muốn nói rằng bạn đã có một ngày tồi tệ nhất từ ​​trước đến nay, hãy dừng lại và suy nghĩ - có phải không? Hay đó chỉ đơn thuần là một ngày đầy thử thách? Hoặc thậm chí bette - một điều thú vị? '

danh sách những điều khiến các chàng trai thích thú

7. Tôi biết tôi đang kết nối với một thứ gì đó lớn hơn - tâm hồn tôi, tinh thần của tôi, cái tôi cao hơn của tôi.

Giữa lúc đau buồn cho cha và thích nghi với cuộc sống làm mẹ đơn thân ở thành phố mà cô không sống trong nhiều năm, Kionna chuyển sang tập yoga và thiền. “Chúng khiến tôi cảm thấy hòa hợp với tâm hồn và tinh thần - sức mạnh cao hơn của tôi - giúp tôi bình tĩnh và tập trung khi tôi mất tập trung,” cô giải thích.

De Bonvoisin nói: Hãy giữ vững tinh thần để vượt qua bất kỳ thay đổi nào bằng cách tìm một nơi tâm linh sâu sắc bên trong bản thân bạn. 'Đó là phần bạn đi ngủ, phần bạn thức dậy', cô nói. 'Dù niềm tin cá nhân của bạn là gì - thiên thần, linh hồn bạn, sinh lực, Thượng đế - tất cả chúng ta đều khao khát một thứ gì đó ngoài bản thân, một thứ sẽ không bao giờ thay đổi.' Bằng cách tiếp xúc với khía cạnh tinh thần của mình, bạn tìm thấy một nguồn bình tĩnh luôn hiện hữu mà bạn có thể rút ra bất cứ khi nào bạn muốn - và điều đó giúp bạn cảm thấy bình yên cho dù cuộc sống có gặp phải vấn đề gì đi chăng nữa.

8. Tôi bao quanh mình với những người có thể giúp đỡ và có tư duy lạc quan, và tôi tạo ra một môi trường hỗ trợ sự thay đổi.

Khi Jenny Evans trải qua cuộc hôn nhân tan vỡ, cô được an ủi vô cùng khi trò chuyện với những người phụ nữ đồng cảm khác đã trải qua cuộc ly hôn. Cô nói: 'Thật nhẹ nhõm khi biết rằng tôi không phải là người duy nhất từng trải qua những cảm giác thất vọng, hối tiếc, thất bại và buồn bã khi cuộc hôn nhân của tôi tan vỡ'. 'Thật đáng khích lệ khi biết rằng có niềm hạnh phúc ở phía bên kia, và nó cũng dẫn tôi đến các nguồn lực như cố vấn, nhóm hỗ trợ và huấn luyện viên nuôi dạy con cái.' Kinh nghiệm của Jenny là điển hình, de Bonvoisin nói. 'Trong thời điểm thay đổi, bạn có xu hướng nghĩ rằng mình đang ở một mình', cô ấy chỉ ra. 'Luôn có ai đó có thể giúp đỡ, nhưng thường cái tôi của bạn cản đường. Nói 'Tôi cần giúp đỡ' hoặc 'Tôi không hoàn hảo' thật khó. '

Để tập hợp nhóm hỗ trợ thay đổi của bạn, hãy nghĩ về những người tích cực, khuyến khích nhất mà bạn biết. “Hãy lựa chọn dành thời gian cho những người hạnh phúc, thành công và có lòng tự trọng mạnh mẽ,” de Bonvoisin nói. 'Đó là những người bạn sẽ học hỏi được nhiều nhất.' Và rất có thể, họ sẽ sẵn sàng giúp một tay. 'Mọi người thực sự thích được yêu cầu giúp đỡ,' cô nói. 'Đó là một phần của bản chất con người.' Hãy suy nghĩ về nó: Bạn sẽ nói gì nếu một người bạn yêu cầu lời khuyên cụ thể của bạn với một vấn đề? Rất có thể, bạn sẽ chớp lấy cơ hội để giúp đỡ; sau khi tất cả, nó cảm thấy hài lòng khi cần thiết.

kiểu tóc khi mọc tóc

9. Tôi hành động, tôi có kế hoạch, và tôi chăm sóc bản thân.

Ngay cả những hành động nhỏ cũng có thể giúp chúng ta vượt qua sự thay đổi. Khi Julie Lenzer Kirk, 41 tuổi, rời bỏ công việc kinh doanh mà cô đã bắt đầu 10 năm trước đó, cô thấy mình liên tục kiểm tra email và hộp thư thoại, bỏ lỡ những đồng nghiệp cũ của mình. Julie, sống ở Damascus, MD, cho biết: “Sau vài tháng, tôi nhận ra danh tính của mình vẫn bị bắt gặp ở công ty cũ. 'Rồi một ngày, tôi vứt bỏ tất cả danh thiếp cũ của mình. Chỉ một hành động đó khiến tôi cảm thấy như có một sức nặng nào đó được nâng lên khỏi vai - và tôi đã có thể bước tiếp. '

Bước tiếp theo của Julie là đi sâu vào các mục tiêu mà cô luôn tò mò: làm giáo viên dạy thay, trang trí lại phòng ngủ và thực hiện các dự án thủ công. Cuối cùng, cô thành lập một công ty khác, cung cấp các cuộc hội thảo và tư vấn cho các doanh nhân. Cô nói: “Tôi đã tạo ra một tầm nhìn tích cực về cuộc sống mới của mình. 'Tôi thực sự đã mô tả mình sẽ ở đâu trong một năm, ba năm, v.v., tập trung vào những ước mơ và mục tiêu tích cực.'

Để duy trì động lực tích cực đó, hãy biết điều này: Khi bắt tay vào thay đổi, bạn rất dễ trở nên tập trung vào bản thân đến mức tất cả những gì bạn có thể thấy là những vấn đề hoặc thách thức của riêng bạn. Để rũ bỏ tâm lý chỉ toàn cái tôi này (có thể dẫn đến sự tự thương hại - phản nghĩa của sự thay đổi tích cực), hãy thực hiện một hành động tử tế đối với ai đó. “Hãy hỏi,“ Còn ai cần tôi nữa — hàng xóm, bạn bè, cha mẹ? ”, De Bonvoisin nói. 'Bạn bắt đầu tiếp cận phần của bản thân là vị tha, không vị kỷ. Tôi biết một góa phụ ngày 11/9 đã tình nguyện giúp đỡ các nạn nhân khác sau thảm họa; đó là cách duy nhất cô ấy có thể xử lý những thay đổi to lớn trước mắt. ' Khi bạn tiếp cận, bạn cảm thấy được kết nối với một cộng đồng — cộng đồng này nuôi sống tâm hồn của chính bạn. Và đó là một cách tuyệt vời để đối mặt với bất kỳ sự thay đổi nào.

30 NGÀY ĐẦU TIÊN CỦA BẤT CỨ ĐIỀU GÌ!

Để truyền cảm hứng cho bạn thực hiện một thay đổi mà bạn luôn mơ ước - hoặc đương đầu với một thay đổi mà bạn đang phải đối mặt - REDBOOK đang tung ra một chuyên mục mới, '30 ngày đầu tiên'. Mỗi tháng, REDBOOK và thay đổi huấn luyện viên Ariane de Bonvoisin sẽ hướng dẫn bạn thực hiện một quá trình chuyển đổi khác nhau, từ sống xanh sang sống lành mạnh hơn sang cải thiện các mối quan hệ của bạn. Hãy để chúng tôi giúp bạn nắm bắt những thay đổi không bao giờ kết thúc trong cuộc đời vĩ đại, vĩ đại của bạn!

Và để có thêm gợi ý về sự thay đổi - ngay bây giờ! - đăng nhập vào trang web mới ra mắt của de Bonvoisin,first30days.com. Trang web cung cấp các mẹo về cách bắt đầu (và đi đúng hướng), phỏng vấn chuyên gia và cách kết nối với những người khác đang thực hiện quá trình chuyển đổi giống như bạn — tất cả đều có để giúp bạn tránh những cạm bẫy phổ biến và tìm thấy điều tích cực trong bất kỳ thay đổi nào .