5 cách bạn thở sai
Khi bạn muốn nói điều gì đó tự nhiên đến với mình, bạn thường sử dụng cụm từ, 'dễ như thở'. Nhưng điều đó, các bạn của tôi, không hoàn toàn đúng - bạn muốn nghĩ rằng hít thở đơn giản như 'vào và ra', thì không. Trên thực tế, Patrick McKeown, tác giả của Lợi thế về oxy , phần lớn chúng ta đang làm hại cơ thể của mình nhiều hơn là có lợi khi nhìn vào cách chúng ta thở. Bao giờ là loại người A phải làm điều đóđúng cách, Tôi dò xét bộ não của anh ấy thêm một chút để tìm hiểu ý của anh ấy. Đây là những sai lầm mà anh ấy đã giúp tôi nhận ra tôi - và có thể là bạn - mắc phải trên đường đăng ký.
# 1: Bạn đang hít thở sâu.
Hãy đặt bối cảnh: Bạn đang bắt đầu một lớp học yoga nóng bỏng, ngồi xếp bằng trên tấm thảm của mình, cố gắng không nghĩ xem nó nóng đến mức nào. Bởi vì bạn được cho là tất cả mọi thứ. Vì vậy, bạn hít một hơi thật sâu bằng mũi, giống như những người hướng dẫn luôn nói với bạn, để vào khu vực này. Hãy coi đó là một sai lầm. McKeown nói: “Khi bạn hít thở sâu, đó là hơi thở căng thẳng. 'Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng càng hít nhiều không khí vào cơ thể càng tốt, nhưng làm điều đó sẽ làm thay đổi thể tích thở của bạn ... và cuối cùng có thể làm cạn kiệt lượng oxy đi đến não của bạn do mức CO2 của bạn thay đổi.' Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để hít thở đều đặn — những hơi thở không nghe thấy — và sử dụng cơ hoành của bạn.
hẹn hò với một người đàn ông kém tôi 20 tuổi
# 2: Bạn thở bằng ngực.
kích thước 16 trông như thế nào
Khi bạn hít thở, hãy chú ý phần nào của cơ thể bạn đang chuyển động - đó là ngực hay dạ dày của bạn? Nếu đó là ngực của bạn, bạn đang làm sai. Bạn vẫn không chắc chắn? Michael Roizen, M.D., đồng tác giả của Bạn: Luôn trẻ trung , gợi ý bài kiểm tra này: Đứng lên và đặt một tay nhẹ nhàng lên bụng. Nếu rốn của bạn đi vào khi bạn hít thở, điều đó có nghĩa là bạn đang thở bằng ngực; Khi bạn sử dụng cơ hoành, rốn của bạn sẽ sa ra ngoài (đó cũng là lý do tại sao bạn sẽ thấy rất nhiều ca sĩ căng bụng khi họ lên một nốt lớn). Roizen nói. 'Vì vậy, không khí chỉ đi đến đỉnh phổi của bạn. Cuối cùng, điều đó có thể dẫn đến nhiễm trùng ở đáy phổi của bạn. '
Để bỏ thói quen thở bằng ngực, anh ấy khuyên bạn nên tập bất cứ khi nào bạn nằm quanh nhà (như khi chương trình #TGIT của bạn đang bật). Nằm ngửa, đặt tay lên bụng — hoặc tốt hơn là đặt vật gì đó có thể rơi xuống, chẳng hạn như một cái lon rỗng — và thở sao cho bụng của bạn đẩy cái lon lên thật nhẹ. Nhẹ nhàng đưa nó xuống và lặp lại. Khi bạn đã hiểu được điều đó, hãy thực hành khi bạn đang ở bàn làm việc và cuối cùng nó sẽ trở nên tự nhiên.