Kế hoạch ăn uống trong 7 ngày để giảm cân kỳ diệu
Tina Rupp Protein có thực sự có đặc tính giảm cân thần kỳ, tạo cảm giác tuyệt vời không? Đúng! Và - nếu bạn ăn quá nhiều - không. Hướng dẫn cân bằng hàng ngày của chúng tôi sẽ giúp bạn mở khóa sức mạnh của nó.
Tina Rupp Ăn để giảm cânChế độ ăn giàu protein đang ở giữa một thời điểm siêu tốc. Chế độ ăn kiêng Paleo, với thịt nạc và cá, đã chiếm lĩnh nguồn cấp dữ liệu Facebook ở khắp mọi nơi, và ít người trong chúng ta đã quên vinh quang đầy thịt xông khói của chế độ ăn kiêng Atkins. Đây có phải là cách mà tất cả chúng ta nên ăn không?
Đúng là lượng protein phù hợp — khoảng 68 gam mỗi ngày cho một phụ nữ nặng 150 pound — giúp xây dựng cơ nạc, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Điều đó nói rằng, 'Cơ thể bạn chỉ có thể sử dụng khoảng 30 gram cùng một lúc. Chuyên gia dinh dưỡng Frances Largeman-Roth, tác giả của Ăn màu . Quá nhiều protein cũng có thể gây căng thẳng cho thận và làm tăng nguy cơ gãy xương. Thậm chí còn đáng sợ hơn: Hai nghiên cứu gần đây đã liên kết chế độ ăn giàu protein với bệnh ung thư.
Chìa khóa, cũng như trong rất nhiều thứ, là sự cân bằng. Trộn thêm đậu, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt vào thói quen của bạn sẽ cung cấp cho bạn chất xơ và chất chống oxy hóa, đồng thời đa dạng hạn chế tiếp xúc với chất béo bão hòa trong thịt bò hoặc kim loại nặng trong cá. Thêm vào đó, ăn cùng một con gà nướng mỗi ngày thật là thú vị !, không ai nói bao giờ. Đây, giá trị của một tuần ăn uống thông minh.
Sarah Anne Ward Thứ haiBỮA ĂN SÁNG:Lây lan & frac12; tách pho mát ricotta tách kem một phần (14 g protein) trên bánh muffin Anh 100% lúa mì nguyên cám (6 g protein). Trên cùng với mơ cắt nhỏ và quế xay.
BỮA TRƯA:Quăng 2 quả trứng luộc chín cắt lát (12 g protein) với rau bina non, khoai tây nướng cắt hạt lựu, 2 muỗng canh hồ đào (2 g protein) và dầu giấm.
SNACK:Kết hợp & frac14; tách hạt hướng dương rang (7 g protein) với một ít quả anh đào khô.
BỮA TỐI:Quăng 1 chén đậu edamame có vỏ (17 g đạm) và 1 chén mì soba nấu chín (6 g đạm) với 1 chén cải ngọt xào (3 g đạm), 2 muỗng canh nước tương và 2 muỗng canh hạt mè (3 g đạm).
Sarah Anne Ward Thứ baBỮA ĂN SÁNG:Trong tủ lạnh qua đêm, ngâm & frac12; yến mạch cán mỏng (5 g protein) và 1 muỗng canh hạt chia (3 g protein) trong 1 cốc sữa không béo (8 g protein). Phủ lên trên với mật ong và dâu tây cắt lát trước khi ăn.
BỮA TRƯA:Ăn 1 chén súp hạt đậu (10 g protein) với một phần cà rốt non và 1 oz quả hạch Brazil (4 g protein).
phải làm gì để kích thích một chàng trai
SNACK:Khuấy một ít quả mâm xôi vào hộp sữa chua Hy Lạp ít béo (18 g protein).
BỮA TỐI:Nhiệt & frac34; tách đậu gà đóng hộp (11 g protein) trong dầu ô liu với cải xoăn cắt nhỏ, tỏi và vỏ chanh. Phục vụ hơn 1 cốc farro (một loại ngũ cốc cổ xưa chứa 8 g protein) hoặc một loại ngũ cốc nguyên hạt khác; trên cùng với 2 muỗng canh Parmesan cạo (4 g protein).
Sarah Anne Ward Thứ tưBỮA ĂN SÁNG:Làm một món parfait nhiệt đới với một hộp 6 oz gồm sữa chua Hy Lạp ít béo (18 g protein), 2 muỗng canh hạt lanh (4 g protein), dứa thái hạt lựu, xoài và dừa bào sợi không đường.
BỮA TRƯA:Khuấy & frac34; tách hạt diêm mạch nấu chín (6 g protein) vào 1 chén súp giàu đậu và rau, như minestrone (4 g protein).
SNACK:Ăn 1 thanh phô mai tách béo một phần (8 g protein) với một ít nho.
BỮA TỐI:Xào gà tây xay 3 oz (17 g protein), sau đó kết hợp với 1 chén bông cải xanh hấp (2 g protein) và một chút nước sốt teriyaki; phục vụ qua & frac12; chén gạo lứt (3 g protein). Trên cùng với 1 muỗng canh hạt điều băm nhỏ (2 g protein).
Sarah Anne Ward Thứ nămBỮA ĂN SÁNG:Đánh tan 2 quả trứng lớn (12 g protein), sau đó cuộn với salsa thành bánh tortilla nguyên cám (4 g protein).
BỮA TRƯA:Làm một chiếc bánh mì kẹp đậu phụ nướng với rau củ với 2 lát bánh mì nướng nguyên cám (8 g protein), & frac12; chén đậu phụ nướng cắt lát (10 g protein), rau diếp, bơ và cà chua cắt lát.
SNACK:Ghép đậu gà rang 2 oz (10 g protein), giống như đậu ở The Good Bean, với 1 quả cam.
BỮA TỐI:Làm bánh pizza gà BBQ bằng cách phủ bột bánh pizza mua ở cửa hàng với nước sốt thịt nướng, 2 oz gà xé nhỏ (16 g protein), 1 oz phô mai jack ít béo (8 g protein) và hành tím cắt lát.
Sarah Anne Ward Thứ sáuBỮA ĂN SÁNG:Phết 2 muỗng canh bơ đậu phộng (8 g protein) lên quả chuối (giảm một nửa theo chiều dài) và phủ 2 muỗng canh granola (2 g protein) lên trên.
BỮA TRƯA:Quăng cá ngừ đóng hộp 3 oz (22 g protein) với & frac12; chén orzo làm từ lúa mì nguyên hạt nấu chín (6 g protein), ớt đỏ nướng cắt nhỏ, một chút dầu ô liu và balsamic cho món salad mì ống kiểu Ý.
SNACK:Ăn & frac14; tách quả óc chó (4 g protein) với 2 quả chà là hoặc quả sung khô.
BỮA TỐI:Làm món salad ấm áp với 1 chén đậu lăng nấu chín (17 g protein), củ cải nướng, 1 oz pho mát dê (6 g protein) và rau arugula.
Sarah Anne Ward ngày thứ bảyBỮA ĂN SÁNG:Thêm & frac14; tách hạnh nhân (7 g protein) vào một cốc sinh tố được làm với 1 cốc sữa không béo (8 g protein), đào đông lạnh và một quả chuối.
BỮA TRƯA:Làm một đĩa mezze với & frac12; chén hummus (10 g protein), cà rốt non, cà chua bi, một chiếc bánh pita nguyên cám nhỏ (3 g protein) và lá nho nhồi bông mua ở cửa hàng.
SNACK:Những lát táo trên cùng với & frac12; một cốc pho mát ít béo (14 g protein) và một giọt mật ong.
BỮA TỐI:Đêm hẹn hò! Chia đôi miếng bít tết thăn 8 oz (25 g protein) và bày ra đĩa với các mặt như 1 chén rau bina xào xốt xốt (5 g protein) và khoai tây nướng.
Sarah Anne Ward chủ nhậtBỮA ĂN SÁNG:Có & frac14; tách hạt bí ngô rang (3 g protein) lên trên bánh mì nướng nguyên cám (4 g protein) phết bơ; phục vụ với một quả táo.
làm thế nào để cho anh ta bằng miệng tốt nhất
BỮA TRƯA:Nhồi 3 oz cá hồi đã nấu chín, vẩy (21 g protein) vào một pita nguyên cám lớn (6 g protein) với 2 muỗng canh nước sốt sữa chua thì là, dưa chuột và cà chua.
SNACK:Ăn 1 cốc ngũ cốc khô giàu protein, như Kashi GoLean (11 g protein), với 1 cốc quả việt quất.
BỮA TỐI:Cho vào 2 chiếc bánh ngô (2 g protein) với 1 chén đậu đen (15 g protein), ớt chuông xanh xào và khoai lang thái hạt lựu, và 1 oz pho mát cheddar vụn (7 g protein). Lên trên với salsa xanh lá cây.