8 dấu hiệu của cảm xúc bị kìm nén & cách để xử lý chúng thành công
Cảm xúc bị kìm nén là gì?
làm thế nào để dừng một cuộc tình trước khi nó bắt đầu
Khi bạn là một người bị đè nén cảm xúc, có lẽ bạn không nhận thức được thực tế đó. Nhưng sự thật là đây là một tình trạng y tế mà bạn thấy gần như không thể bày tỏ cảm xúc của mình, đặc biệt là khi bạn không thoải mái.
Nó không chỉ là bạn che giấu cảm xúc của mình mà thôi, bạn đang cố gắng tránh chúng và chạy trốn khỏi chúng bởi vì bạn không biết cách xử lý chúng đúng cách. Nhưng những cảm giác don don biến mất trong quá trình này. Thay vào đó, chúng đóng chai bên trong bạn và thường gây ra cho bạn vô số vấn đề, điều mà bạn không thể nhìn thấy.
Nếu tất cả mọi thứ bạn đã đọc chỉ áp dụng cho tính cách của bạn, xin chúc mừng vì bạn đã thực hiện bước đầu tiên bằng cách đến đúng nơi.
Và bạn biết tại sao không? Bởi vì bạn sắp đọc hầu hết các triệu chứng mà hầu hết mọi người bị đè nén cảm xúc, điều này sẽ giúp bạn tự chẩn đoán. Và đó thậm chí không phải là phần tốt nhất bởi vì bạn cũng đang nhận được 10 cách thành công để giải quyết tình trạng của mình.
Những dấu hiệu & triệu chứng của cảm xúc bị kìm nén là gì?
1. Bạn đừng nghe chính mình
Lần cuối bạn thực sự chú ý đến mình là khi nào? Lần cuối cùng bạn thực sự làm theo trái tim của bạn và lần cuối cùng bạn có một cuộc nói chuyện một đối một? Tôi cá là bạn có thể nhớ.
Vâng, hãy để tôi nói với bạn rằng một trong những dấu hiệu đầu tiên cho thấy bạn bị kìm nén cảm xúc là thực tế là bạn không liên lạc với chính mình. Bạn don lồng thực hiện bất kỳ nội tâm nào và bạn không nghe thấy giọng nói bên trong và tiềm thức của bạn.
Ngay cả khi bạn nhận thấy có điều gì đó đang xảy ra và bạn đang cảm thấy tồi tệ, bạn vẫn không nghiên cứu nguyên nhân của năng lượng cảm xúc này mà bạn đã cảm nhận được. Thay vào đó, bạn chọn bỏ qua nó, nghĩ rằng nó sẽ biến mất một cách kỳ diệu theo cách đó.
2. Bạn xấu hổ vì tức giận và buồn bã
Nếu bạn là đàn ông, khi còn bé, bạn được dạy rằng con trai không khóc. Bạn được dạy rằng những người đàn ông thực sự hiếm khi buồn và họ luôn đối phó với cuộc sống bằng cách đứng vững bằng hai chân của mình. Bạn được dạy rằng thể hiện những điểm yếu và những mặt dễ bị tổn thương của bạn không phải là một thứ nam tính và theo thời gian, bạn đã áp dụng mô hình hành vi này.
Mặt khác, nếu bạn là phụ nữ, có lẽ bạn đã được dạy rằng các cô gái không bao giờ nên mất bình tĩnh. Bạn được thông báo rằng bạn là người sói cư xử như một người phụ nữ thực sự mỗi khi bạn thể hiện sự tức giận hoặc lo lắng.
Và mặc dù bạn có thể không nhận thức được điều này, những quan điểm này định hình bạn là con người của bạn ngày hôm nay. Khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn được dạy rằng sự tức giận và buồn bã là những cảm xúc tiêu cực và bây giờ khi đã trưởng thành, bạn xấu hổ về chúng.
Chà, để tôi nói cho bạn biết một điều mà không có thứ gì là cảm xúc xấu và tốt. Dù bạn đang cảm thấy gì, bạn có quyền cảm nhận và bạn không nên tự biện minh cho mình vì đã trải qua một cảm xúc nhất định.
3. Bạn không bao giờ nói về cảm xúc của mình
Một triệu chứng quan trọng khác của sự kìm nén cảm xúc là việc bạn không chia sẻ cảm xúc với bất cứ ai. Don liên lạc với tôi sai Tôi không nói rằng bạn nên đi xung quanh và nói về những nỗi sợ hãi, hy vọng, khát vọng và bí mật đen tối nhất của bạn cho mọi người đi theo con đường của bạn.
Nhưng sự thật là bạn chắc chắn có một vài người bạn thân và thành viên gia đình. Tuy nhiên, bạn cũng không nói chuyện với họ về cảm xúc thật của mình.
Ngay cả khi bạn khóc, bạn không bao giờ làm điều đó trước mặt họ. Thay vào đó, bạn thích tự mình xử lý tất cả mọi thứ, mà không liên quan đến ai khác.
Bạn đã bao giờ nghĩ tại sao điều này là như vậy? Bạn có xấu hổ khi cảm thấy? Bạn có nghĩ rằng những người xung quanh sẽ chế giễu cảm xúc của bạn? Bạn có tin tưởng họ không? Hay bạn nghĩ rằng họ có thể sử dụng bạn để mở lòng với họ chống lại bạn?
4. Bạn được bảo vệ
Có người gọi bạn là người bảo vệ trong quá khứ? Nhưng tôi không nói ở đây về việc một người nói với bạn điều này. Tôi đang nói về thực tế rằng bạn được biết đến là một người khép kín và được bảo vệ và hầu như mọi người đều nghĩ theo cách này về bạn.
Tôi không hiểu ý tôi. Tôi không nói rằng đây là một đặc điểm xấu của bạn bởi vì nó đơn giản là một phần tính cách của bạn. Tôi không nói với bạn để mặc trái tim của bạn trên tay áo của bạn mọi lúc. Nhưng sự thật là chất lượng này của bạn phải có một số loại nền tảng và một lý do.
Tôi biết rằng có lẽ bạn đang cố gắng bảo vệ trái tim của mình khỏi bị phá vỡ và bạn quá cẩn thận với mọi người nhưng thực tế là bạn đã xây những bức tường này xung quanh mình và bạn không cho phép bất cứ ai vào. Bạn có thể không nhận thức được điều này nhưng sự thật là bạn thường xuất hiện như thể bạn đang mặc áo giáp thép không thể bị phá vỡ. Và đây cũng là một trong những dấu hiệu đầu tiên của một người bị đè nén cảm xúc.
5. Bạn luôn luôn tất cả đều đúng
Một trong những đặc điểm chính của những người bị kìm nén cảm xúc là thực tế là họ sẽ không bao giờ nói to khi có điều gì làm phiền họ. Thay vào đó, khi mọi người hỏi bạn bạn đã làm thế nào hoặc nếu bạn cần sự giúp đỡ, bạn sẽ luôn trả lời rằng bạn ổn và bạn không cần bất cứ điều gì.
Nhưng hãy để đối mặt với nó, chúng ta đều có những ngày tốt và ít tốt hơn. Tất cả chúng ta đều có những ngày mà chúng ta là bất cứ điều gì nhưng tất cả đều ổn.
Tuy nhiên, bạn thích kết thúc một cuộc trò chuyện về cảm xúc của mình bằng cách đảm bảo với mọi người rằng bạn vẫn ổn thay vì cho họ cơ hội tìm hiểu cảm xúc của bạn. Nhưng bạn đã bao giờ tự hỏi mình rằng bạn đang nói dối mọi người xung quanh bằng cách làm điều này chưa? Hay là bạn đang nói dối chính mình?
Bạn đang cố gắng thuyết phục bản thân rằng không có gì phải lo lắng và bạn hoàn toàn ổn, ngay cả khi sâu thẳm bạn biết bạn không? Tôi khá chắc chắn rằng câu trả lời là có và đó là một chỉ số rõ ràng về việc bạn kìm nén cảm xúc thực của mình.
6. Bạn giữ mối hận thù
Khi bạn kìm nén cảm xúc, bạn có thói quen giữ mối hận thù trong một thời gian dài, thậm chí là những điều nhỏ nhặt. Sự thật là bạn không xử lý khi ai đó thân thiết với bạn làm hại hoặc làm tổn thương bạn bởi vì bạn chắc chắn rằng cảm giác thất vọng hoặc tức giận bị kìm nén sẽ biến mất theo thời gian, nếu bạn chọn bỏ qua nó.
Và phương pháp này chỉ hoạt động trong thời gian ngắn bởi vì cảm xúc của bạn thực sự chồng chất và cuối cùng bạn hành động quá bực bội. Bạn không tha thứ cho người khác kịp thời vì bạn không có khả năng đối mặt với những gì xảy ra trong mối quan hệ của bạn với ai đó và điều đó mang lại cho bạn nhiều điều xấu hơn là tốt.
Ngay cả khi bạn không nhận thức được điều đó, sự thật là theo thời gian, bạn đã trở thành tù nhân của những cảm xúc này và người duy nhất bạn đang gây hại là chính bạn. Hãy nhớ rằng, sự tha thứ mang lại sự giải phóng và tốt hơn là làm điều đó kịp thời.
7. Bạn đã bị buộc tội là thụ động
Có phải mọi người luôn buộc tội bạn là người thụ động? Nếu câu trả lời là có, có khả năng đây là hậu quả của những cảm xúc bị kìm nén của bạn.
Rõ ràng hơn là bạn không có khả năng đối mặt với vấn đề của mình kịp thời. Bạn có một thời gian khó khăn để nói với mọi người những gì đang làm phiền bạn vào thời điểm chính xác khi bạn cảm thấy tồi tệ và bạn không biết cách tranh luận hiệu quả.
Nhưng tất cả mọi thứ bạn đang cảm thấy được giữ ở đâu đó sâu thẳm trong bạn và nó sẽ biến mất một cách kỳ diệu nếu bạn hành động như nó không phải là ở đó. Vì vậy, đôi khi, bạn vô thức trừng phạt những người bạn yêu thương bằng cách phớt lờ họ hoặc cho họ đối xử im lặng, khi họ làm điều gì đó làm phiền bạn.
8. Bạn nổ tung vì những điều nhỏ nhặt
Một dấu hiệu khác cho thấy bạn đang kìm nén cảm xúc của mình là việc bạn có thói quen thổi bay những thứ nhỏ nhặt. Nếu bạn nghĩ về nó, không có cuộc chiến nào với những người thân yêu của bạn là về những điều to lớn thực sự quan trọng đối với bạn.
Thay vào đó, bạn kìm nén cảm xúc thực của mình và bạn không thể thể hiện chúng kịp thời và sau đó bạn chỉ mất nó qua những điều nhỏ nhất có thể. Và tất nhiên, mọi người đều nghĩ rằng bạn đang phản ứng thái quá và phóng đại khi bạn làm ầm lên về một điều gì đó mà không ai khác sẽ làm.
Điều này đặc biệt đáng ngạc nhiên đến từ bạn, vì bạn được biết đến là một người không có xu hướng phản ứng với những điều lớn hơn, chứ đừng nói đến việc thổi bay chúng ra khỏi tỷ lệ. Nhưng điều mà mọi người không biết là phản ứng của bạn luôn có một nền tảng sâu sắc hơn.
Và thành thật mà nói, họ cũng có thể biết điều đó. Không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn và không ai có thể biết một cách kỳ diệu khi bạn bị làm phiền bởi điều gì đó trừ khi bạn diễn đạt bằng lời. Bạn có thể rất mong đợi những người gần gũi với bạn hiểu rằng bạn đang tấn công họ ngay bây giờ vì những gì họ đã làm trong tháng trước.
Những cách tốt nhất để đối phó với cảm xúc bị kìm nén là gì?
1. Hãy nhận biết rằng bạn có một vấn đề
Bước đầu tiên để giải quyết mọi vấn đề, bao gồm cả vấn đề này, là chấp nhận rằng vấn đề là có thật và nó tồn tại. Không có gì đáng xấu hổ khi là một người bị đè nén cảm xúc. Vâng, đó là một phần của con người bạn nhưng nó cũng mang đến cho bạn nhiều rắc rối liên quan đến người khác và đặc biệt là trong mối quan hệ bạn có với chính mình.
Vì vậy, điều đầu tiên bạn nên làm là nhìn vào sự thật trong mắt và thừa nhận với chính mình rằng đôi khi bạn kìm nén cảm xúc của mình. Và thậm chí nhiều hơn để điều này gây ra cho bạn nhiều rắc rối hơn bạn biết.
2. Hãy nhớ rằng bạn chỉ là con người
Sau khi bạn thừa nhận rằng vấn đề tồn tại, đã đến lúc bạn bắt đầu tìm cách giải quyết nó. Và bước đầu tiên để làm điều này là chấp nhận rằng bạn chỉ là một con người, được làm bằng xương và thịt.
Hãy nhớ rằng không ai trong chúng ta là hoàn hảo và không ai mong đợi bạn là người hoàn hảo, mặc dù bạn không bao giờ nên nghĩ về cảm xúc của mình là sự không hoàn hảo. Bạn không phải là một người siêu phàm và bạn không được phép có một ngày tồi tệ hoặc cảm thấy tệ hại, thậm chí không có lý do đặc biệt.
Không ai sẽ làm bạn vui vì đã thể hiện khía cạnh dễ bị tổn thương của bạn và những người xứng đáng có một vị trí trong cuộc sống của bạn sẽ không bao giờ sử dụng điểm yếu của bạn để chống lại bạn. Bạn xứng đáng có một người có thể là bờ vai của bạn để khóc và ai đó sẽ lắng nghe bạn khi bạn cần.
3. Tìm một số ‘bạn thời gian
Nhưng hãy để đối mặt với nó, bạn có thể chia sẻ cảm xúc của mình với những người gần gũi với bạn trừ khi bạn nhận ra họ trước tiên. Vì vậy, những gì bạn cần làm là thừa nhận cảm xúc của bạn.
Cảm xúc của bạn là tồn tại, chúng là có thật và chúng không thể đi đâu được, cũng như bạn cố gắng đuổi chúng đi. Vì vậy, thay vì cho phép họ chồng chất và thay vì cố gắng chạy trốn khỏi họ, mà không có bất kỳ thành công nào, lựa chọn duy nhất bạn có là nhìn vào mắt họ và cố gắng đối phó với họ theo cách tốt nhất có thể.
Và cách tốt nhất để làm như vậy là tìm một số thời gian của bạn. Tôi biết bạn sống một cuộc sống bận rộn nhưng hãy nhớ điều này rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, vì vậy hãy cố gắng hết sức để có thời gian ở một mình với những suy nghĩ của bạn.
Tôi đã thắng lời nói dối với bạn, điều này đôi khi có thể đáng sợ. Vì vậy, hãy hít thở sâu vì bạn sắp phải đối mặt với tất cả những con quỷ bên trong của bạn và thành thật mà nói, bạn thậm chí không chắc chắn điều gì đang chờ đợi bạn trong sâu thẳm tính cách của chính bạn. Nhưng nó phải được thực hiện.
Và khi tôi nói về thời gian của bạn, tôi không nói rằng bạn nên ngủ, xem TV, đọc sách hay nghe nhạc. Chìa khóa nằm ở việc tắt tất cả mọi thứ và mọi người có thể thu hút sự chú ý của bạn và điều đó có thể khiến bạn không tập trung lắng nghe chính mình.
Một khi bạn tìm thấy thời gian đó, hãy lắng nghe cẩn thận giọng nói bên trong của bạn. Nó đang nói với bạn điều gì? Những điều làm bạn đau lòng nhất là gì? Điều gì làm cho bạn hạnh phúc? Nỗi sợ của bạn là gì? Những giấc mơ và hy vọng điên rồ nhất của bạn là gì mà bạn không có can đảm để nói to lên?
Hãy tự đưa ra câu trả lời cho từng câu hỏi này và đừng vội vàng. Hãy suy nghĩ về những điều này một cách kỹ lưỡng bởi vì đây là tất cả mọi thứ bạn đã chạy trốn miễn là bạn có thể nhớ.
4. Học cách khóc
Tôi biết bạn nghĩ rằng dấu hiệu lớn nhất của lòng dũng cảm của bạn là việc bạn không bao giờ khóc, không ở trước mặt người khác và ngay cả khi bạn cô đơn và bạn gần như không bao giờ thực sự buồn. Bạn không bao giờ chia tay nhau và ngay cả khi bạn cảm thấy mình có thể khóc, bạn cứng rắn lên và bạn không cho phép nước mắt của mình tuôn rơi.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn can đảm. Tôi rất tiếc khi là người phá vỡ nó cho bạn nhưng điều này chỉ có nghĩa là bạn không đủ can đảm để đối mặt với cảm xúc của mình, ngay cả khi bạn không thích như họ. Thay vào đó, bạn chọn cách hèn nhát chạy trốn họ.
Bởi vì đôi khi hãy đối mặt với nó, bạn phải đối phó với những điều khiến mọi người buồn. Và bạn có nghĩ rằng tất cả những giọt nước mắt bị đè nén của bạn biến mất? Không, họ không biến mất. Họ vẫn đóng chai bên trong bạn.
Và đó chính xác là lý do khiến bạn phải học cách khóc. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khóc, vì có lẽ bạn đã quên cách làm điều đó, hãy tự làm mình khóc.
Nghĩ về một ký ức buồn và để nó tiêu thụ bạn hoàn toàn. Nghe một bài hát thảm hại nhắc bạn về một người mà bạn đã mất. Buộc mình phải khóc bằng cách này hay cách khác.
Cứ làm đi. Và khi bạn bắt đầu, don lồng giữ mình lại. Hét lên, nếu bạn cảm thấy muốn hét lên. Nức nở và để tất cả những giọt nước mắt ra. Không, bạn không thảm hại và bạn không phải là một đứa bé khóc nhè, bạn chỉ là một con người.
5. Học cách cười
Khi bạn giữ cảm xúc của mình bên trong bạn, bạn có thể chọn một trong số chúng để kìm nén và cái nào trong số chúng để loại bỏ. Do đó, bạn cũng quên mất hạnh phúc, vì bạn cố gắng hết sức để không thể hiện bất kỳ cảm xúc nào.
Do đó, điều tiếp theo bạn nên học là cười mà không có lý do cụ thể. Nghĩ về một cái gì đó bạn biết sẽ đặt một nụ cười lớn trên khuôn mặt của bạn. Tin tôi đi, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
6. Đừng bỏ qua cảm xúc của bạn
Một khi bạn bắt đầu đối mặt với cảm xúc của mình, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là sợ chúng và bắt đầu phớt lờ chúng một lần nữa. Thay vào đó, hãy chấp nhận tình cảm của bạn như một phần của con người bạn và đừng bao giờ đóng cửa chúng.
Khi bạn cảm thấy như một xác tàu tình cảm, hãy cho phép mình khóc. Khi bạn tức giận, hãy cho phép bản thân tức giận, mà không gây nguy hiểm cho bản thân hoặc bất kỳ ai xung quanh bạn. Và khi bạn hạnh phúc, hãy hạnh phúc.
Donith so sánh cảm xúc của bạn với những người khác. Don Tiết nghĩ về việc bạn nên cảm nhận điều gì đó hoặc nếu cảm xúc của bạn tại bất kỳ thời điểm nào là phù hợp. Don Tiết nghĩ về việc lắp vào hộp hoặc hành động phù hợp với xã hội.
Chỉ cần là con người thật của bạn bất cứ khi nào bạn cảm thấy thích nó. Hãy nhớ rằng không ai sẽ đánh giá bạn về điều đó. Và ngay cả khi họ làm vậy, điều đó chỉ có nghĩa là họ không xứng đáng có một vị trí trong cuộc sống của bạn.
7. Don Hãy tự đánh giá bản thân
Một khi bạn ngừng quan tâm đến người khác về ý kiến và đánh giá của người khác, đó là lúc bạn nên ngừng đánh giá bản thân. Quên tất cả mọi thứ bạn đã được dạy khi còn nhỏ và ngừng coi bản thân quá yếu để cảm nhận.
Thay vào đó, đó là thời gian để bạn tự hào về sức mạnh của chính mình và thực tế là bạn đã đạt được điều này. Rốt cuộc, bạn cuối cùng đã nhìn thẳng vào tất cả những con quỷ bên trong của bạn và bạn sẵn sàng chấp nhận chúng hoặc chiến đấu với chúng. Dù bằng cách nào, cuối cùng bạn cũng đến giai đoạn mà bạn sẵn sàng đối phó với cảm xúc của mình, dù bạn có thích hay không.
8. Làm hỏng chính mình
Bước tiếp theo trong việc xử lý những cảm xúc bị kìm nén của bạn là bắt đầu nuông chiều bản thân. Tôi không nói rằng bạn nên trở nên ích kỷ chỉ sau một đêm vì điều này không bao giờ là cách.
Tôi chỉ khuyên bạn đừng quá khắc nghiệt với chính mình. Đừng bao giờ đối xử tệ với bản thân hơn bạn đối xử với người khác!
Hãy nhớ cách bạn quan sát những người thân yêu của bạn và cách bạn đã học cách nhận ra cảm xúc của họ, ngay cả khi họ không thể hiện họ? Bạn có biết làm thế nào bạn sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để đặt lại nụ cười trên khuôn mặt của ai đó khi bạn thấy họ cảm thấy thấp thỏm?
Vì vậy, tại sao chính xác aren bạn lại đối xử với chính mình như vậy? Rốt cuộc, bạn là người bạn nên yêu nhất trên thế giới này và là người bạn nên đối xử với sự quan tâm nhất.
9. Tìm một người bạn đáng tin cậy
Một điều khác có thể giúp bạn đối phó với cảm xúc bị kìm nén trong thời gian dài là tìm một người mà bạn có thể tin tưởng bất kể điều gì. Tôi chắc chắn rằng bạn có một người đặc biệt nào đó xung quanh bạn và bạn cũng sẽ thấy điều đó, nếu bạn vừa mới chú ý. Người này có thể là nửa kia của bạn, một thành viên trong gia đình hoặc bạn thân của bạn, điều quan trọng đối với họ là bạn của bạn, theo nghĩa thực sự của từ đó.
Mặc dù bạn là người phải tự xử lý cảm xúc của mình, nhưng sự thật là chúng ta là những sinh vật xã hội và việc chia sẻ những rắc rối của chúng ta với một người sẵn sàng lắng nghe chúng ta luôn dễ dàng hơn. Don Tiết xấu hổ khi chia sẻ cảm xúc của bạn với người đặc biệt này bởi vì điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và nó sẽ đóng vai trò là một thực tiễn có giá trị để tiếp tục bằng lời nói và bày tỏ cảm xúc của bạn
10. Hãy biết ơn
Cuối cùng, xin vui lòng biết ơn vì có tất cả những cảm xúc này. Hãy biết ơn vì bạn đã tìm thấy họ và đủ mạnh mẽ để đối đầu với họ đúng cách bởi vì đây là con đường duy nhất để hoàn thành tự do cảm xúc.
Donith nghĩ về bất kỳ kinh nghiệm hoặc cảm xúc là tiêu cực. Thay vào đó, hãy xem chúng như những bài học quý giá đã định hình bạn trở thành con người của bạn ngày hôm nay.
