Sôcôla là một bí quyết giảm cân? Là trong!

Được phép của Rodale Books Bạn sẽ tóm tắt thực phẩm và triết lý ăn kiêng của mình như thế nào?

Ăn thức ăn. Trở thành một người ăn uống có ý thức và gợi cảm. Trong quá trình này, bạn sẽ nhận được dinh dưỡng tốt nhất, cho phép gan giải độc cơ thể một cách tự nhiên và điều chỉnh lượng tiêu thụ bằng cách đơn giản là lắng nghe các tín hiệu bên trong cơ thể.

Tôi sử dụng sô cô la như một phép ẩn dụ để xem xét lại toàn bộ cách bạn đã được huấn luyện để suy nghĩ về thực phẩm và ăn uống. Ví dụ, đối với bất kỳ bữa tối nhất định nào, hãy quyết định xem bạn muốn ăn gì, sau đó dành thời gian để chuẩn bị, đảm bảo rằng nó hoàn toàn từ thực phẩm và khiến bạn hài lòng. Sau đó ngồi xuống và thưởng thức nó. Nếu bạn bắt đầu xử lý từng bữa ăn theo cách này, tôi đảm bảo rằng bạn sẽ không ăn quá nhiều và bạn sẽ bắt đầu chọn những bữa ăn lành mạnh nhất cho mình một cách trực giác.

Kế hoạch của bạn khác với các chế độ ăn kiêng chính thống khác như thế nào?

Tôi không tin vào việc đếm calo hoặc áp đặt một loạt các quy tắc cho bất kỳ ai. Thay vào đó, tôi giúp những người ăn kiêng thay đổi cảm giác thèm ăn bằng cáchbằng cách huấn luyện họ xem hầu hết cảm giác thèm ăn là do thói quen chứ không phải do thể chất. Bằng cách nếm nhiều loại thức ăn,bạn bắt đầu thấy các phiên bản lành mạnh hơn thường thực sự ngon hơn như thế nào.Nó áp dụng để chống lại cơn thèm ngọt, đối mặt với vấn đề dọn dẹp đĩa ăn của bạn, thực hành kiểm soát khẩu phần hoặc điều chỉnh cơn đói giữa các bữa ăn. Bạn học cách sống lành mạnh và mang theo nó sau khi hoàn thành cuốn sách.

làm thế nào để lấy được chồng tôi khó

Cuốn sách có hai phần: đề cập đến những lợi ích của sô cô la và sô cô la là đại diện cho những vấn đề với chế độ ăn uống tiêu chuẩn của người Mỹ. Điều gì khiến sô cô la trở thành một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hoặc siêu thực phẩm, và làm thế nào nó có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn?

las vegas sau đó và bây giờ hình ảnh

Nghiên cứu gần đây nhất cho thấy sô cô la là một thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe trên nhiều lĩnh vực. Điều đó đến từ chính ca cao. Nó tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cholesterol tốt, giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa viêm trong động mạch. Nó cũng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và năng lượng và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV. Ca cao tốt cho tâm trí cũng như cho cơ thể — tiêu thụ nhất quán có thể làm giảm lo lắng và cải thiện tâm trạng.

Chúng ta có thể ăn bao nhiêu sô cô la nếu chúng ta đang muốn giảm hoặc duy trì cân nặng hiện tại? Và chúng ta nên chọn loại sô cô la nào?

Những người giảm cân ăn sô cô la là những người ăn nó thường xuyên nhất. Hàm lượng ca cao càng cao thì bạn càng có thể ăn được nhiều. Nếu sô cô la của bạn là 70% ca cao, bạn có thể ăn một ounce mỗi ngày; nếu đó là 50% ca cao, bạn nên giới hạn nó ở 1/4 ounce mỗi ngày. Luôn chọn sô cô la đen đặc. Ngoại lệ duy nhất cho quy tắc này là khi những thứ được thêm vào sô cô la là thực phẩm thực, như quả phỉ, anh đào, vỏ cam, v.v.

Sô cô la có thể dạy chúng ta điều gì về cách chúng ta ăn và cách chúng taNênăn?

starbucks có đồ uống không đường không

Mọi người vò đầu bứt tai về việc người Địa Trung Hải có thể ăn sữa đầy đủ chất béo, chưa kể sô cô la và rượu vang mỗi ngày mà vẫn gầy và khỏe mạnh. Đó là bởi vì họ không tiêu thụ quá mức. Rượu làkhông tốtcho bạn, nhưng nó cũngkhông tệcho bạn, cho đến khi bạn uống quá nhiều đến mức bạn pha cái này hay cái khác.

Khi bạn yêu thích điều gì đó, bạn không tìm cách suy xét quá mức — bạn thưởng thức nó. Sô cô la là ví dụ hoàn hảo cho điều đó. Nếu bạn yêu thích sô cô la, bạn nên chọn những loại chất lượng cao thay vì những thứ schlock, sáp, nhiều đường. Bạn cắn từng miếng nhỏ và chậm rãi để có thể thưởng thức được nhiều hơn. Kết quả là tiêu thụ ít hơn, điều này quay trở lại triết lý quan trọng của tôi. Tình yêu, hóa ra, là câu trả lời. Tôi không quan tâm bạn đang ở trong mối quan hệ nào — với đồ ăn, vợ / chồng, sở thích, công việc—khi bạn nói không phải về tình yêu, mà là cố gắng áp đặt quyền kiểm soát đối với một cái gì đó,mối quan hệ trở nên rối loạn.

Bạn nói, 'Ăn nhỏ, ăn nhỏ. Ăn lớn, ăn lớn. ' Có thực sự là tất cả về kiểm soát khẩu phần ăn không?

Có hai điều: số lượng và chất lượng. Nếu bạn ăn thức ăn ngon nhất trên thế giới, nhưng lại ăn hàng xô, bạn sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngược lại, nếu bạn ăn phải thực phẩm giả, ngay cả với số lượng hạn chế, nó vẫn sẽ có hại cho bạn. Vì vậy, chúng ta cần cả hai. Đó là việc ăn nhỏ, nhưng tôi cũng tin rằng nếu nó không phải là thức ăn thật thì bạn không nên ăn nó.

Đó là cái mà bạn gọi là 'phức hợp dọn dẹp đĩa của bạn', bạn đề nghị nên chiến đấu bằng cách để sô cô la nằm trên đĩa của bạn. Tuy nhiên, đối với một người có mối quan hệ chặt chẽ với thực phẩm, điều này có thể cảm thấy gần như sai lầm. Bạn sẽ nói gì với người đó?

Nếu ai đó lo lắng, họ có thể điều chỉnh. Nếu để sô cô la trong 5 phút có vẻ đáng sợ, hãy để sô cô la ở đó, thành thật mà nói, 30 giây. Sau đó cất nó đi. Phá vỡ phản xạ và biết rằng với mỗi lần thành công khi bạn loại bỏ sô cô la, bạn đang làm xói mòn phản ứng tự động của mình.

Bạn phản ứng thế nào với những nhà phê bình đề xuất rằng đặt tiêu đề cho cuốn sáchĂn sô cô la, giảm cânlà một mánh lới quảng cáo?

thêm gia vị vào phòng ngủ với chồng

Thành thật mà nói, tôi đã quen với nó. Nếu công việc này được gọi là mánh lới quảng cáo, đó là bởi vì chúng tôi đang làm việc từ các mô hình khác nhau. Tôi đang làm việc để cung cấp cho các cá nhân khả năng sở hữu sức khỏe của chính họ, điều chỉnh cảm giác thèm ăn bên trong và mối quan hệ của họ với thức ăn. Điều này sẽ cho phép họ sống một cuộc sống lành mạnh của riêng họ, không có tôi.