10 động tác yoga đốt cháy chất béo nhanh hơn bạn có thể nói 'Om'
Chắc chắn, nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần một chế độ ăn uống phù hợp với bạn (và eh hem, lối sống của bạn) vàtập thể dục thường xuyên. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn cần phải cố gắng hết sức mỗi ngày với mồ hôi nhỏ giọttim mạchhoặc nặngCử tạđể xem kết quả. Nghiên cứu cho thấy yoga có thể giúp giảm cân vì nó có thể tăng cường sự linh hoạt, tăng cường tập trung tinh thần và vâng,đốt cháy chất béo. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử các động tác 'bắt đầu với' để giúp bạn bắt đầu. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với những điều đó, hãy thử thách bản thân với các bài tập 'làm cho khó hơn'. Và đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy có xu hướng sớm thể hiện kỹ năng mới của mình trên Instagram — này, nếu bạn đã có, hãy phô trương nó.
Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới
Kathryn Savoy Bắt đầu với chân hơi dang ra, hít vào và giơ thẳng tay qua đầu sao cho lòng bàn tay hướng vào trong và cơ tam đầu ở cạnh tai. Thở ra và uốn cong đầu gối, đẩy mông về phía sau và hạ thấp về phía sàn nhà như thể đang ngồi trên ghế. Thân của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước so với đùi một cách tự nhiên; cố gắng giữ cho vai của bạn hướng xuống và ra sau. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.
Hoạt động của bạn:đùi, mông, cơ bụng, hông, cánh tay
Kathryn Savoy Giữ tư thế chiếc ghế, nhưng thay vì để tay thẳng trên đầu, hãy hạ chúng xuống ngang ngực khi bạn hạ chân xuống. Sau đó, đưa hai tay lại với nhau như thể chúng đang cầu nguyện, và vặn phần trên cơ thể sang bên phải sao cho khuỷu tay trái đặt nhẹ nhàng lên đùi phải. Giữ chặt cơ bụng, tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở. Hít vào và duỗi thẳng đầu gối của bạn để trở lại bắt đầu, sau đó đổi bên.
Hoạt động của bạn:đùi, mông, cơ bụng, xiên, hông, vai, lưng trên
Kathryn Savoy Bắt đầu trên sàn với tay và đầu gối, đầu gối rộng bằng hông và đặt tay trực tiếp dưới vai. Trải rộng các ngón tay và ấn mạnh trọng lượng của bạn lên bàn tay và xuống thảm. Thở ra khi co các ngón chân lại và nâng đầu gối lên khỏi sàn. Vươn xương chậu về phía trần nhà và đẩy mông vào bức tường phía sau, từ từ duỗi thẳng chân (không khóa đầu gối). Đẩy ngực về phía bức tường phía sau, thư giãn cổ và thả gót chân xuống càng gần sàn càng tốt. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ trong 5 nhịp thở trở lên.
Hoạt động của bạn:chân, tay, vai, lưng trên, cơ bụng
chế độ ăn uống protein và chất xơ để giảm cân
Kathryn Savoy Từ tư thế chó quay mặt xuống, hít vào và nâng chân trái lên cao nhất có thể về phía sau trong khi vẫn giữ hông vuông. Thở ra và từ từ đưa đầu gối trái lên mũi, hóp bụng về phía xương sống. Trong lần hít vào tiếp theo, nâng chân của bạn lên trở lại để hạ người xuống. Lặp lại 5 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.
Hoạt động của bạn :chân, tay, vai, lưng trên, cơ bụng, mông
Kathryn Savoy Bắt đầu với tư thế chó quay mặt xuống, sau đó bước chân phải về phía trước giữa hai tay sao cho bạn ở tư thế người chạy thấp. Xoay gót chân trái của bạn ra ngoài một chút (để các ngón chân hướng vào chân còn lại của bạn), kéo hông trái về phía trước và hông phải về phía sau để chúng giữ nguyên hình vuông. Hóp cơ bụng và nâng người lên cao, đồng thời nâng cánh tay lên, lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc chạm vào. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ trong năm nhịp thở. Quay trở lại con chó hướng xuống; đổi chân và lặp lại.
Hoạt động của bạn:chân, hông, mông, tay, vai, ngực, cơ bụng, lưng
Kathryn Savoy Từ Warrior I, giữ căng cơ bụng và hạ ngực về phía đầu gối phải (dồn trọng lượng cơ thể vào chân phải), đồng thời nhấc chân trái lên để đưa cơ thể song song với mặt đất. Mở rộng cánh tay của bạn ra phía trước, vai cách xa tai, với lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc chạm vào (bạn cũng có thể đặt tay trên hông). Nhìn xuống và hướng đỉnh đầu của bạn về phía trước và gót chân của bạn ra sau, như thể bạn đang đẩy vào tường. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ trong năm nhịp thở. Hạ chân trái của bạn và quay trở lại Warrior I; đổi chân và lặp lại. Mẹo chuyên nghiệp: nếu bạn cần giúp giữ thăng bằng, hãy tập với một chiếc ghế phía trước bạn có thể giữ nhẹ bất cứ khi nào bạn cần.
Hoạt động của bạn:mắt cá chân, chân, tay, vai, lưng, cơ bụng, hông
Kathryn Savoy Nằm úp hai chân vào nhau, trán đặt trên thảm, hai tay đưa ra trước mặt với lòng bàn tay úp xuống. Siết cơ bụng và mông, nâng trực tiếp tay và chân lên, giữ phần trên và phần dưới của bạn lên khỏi mặt đất (trọng lượng của bạn nên dồn vào bụng dưới và xương chậu). Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ trong 5 nhịp thở trở lên.
Hoạt động của bạn:lưng, ngực, vai, cánh tay, mông, gân kheo, cơ bụng
Kathryn Savoy Nằm sấp mặt, đặt trán trên thảm, hai tay đặt trên sàn, lòng bàn tay úp. Thở ra và uốn cong đầu gối, đưa gót chân gần mông nhất có thể. Đưa tay về phía sau và nắm lấy mắt cá chân của bạn, giữ cho đầu gối rộng bằng hông. Hít vào đồng thời nâng ngực và đùi lên khỏi sàn, đẩy gót chân ra khỏi mông. Đảm bảo giữ cho lưng dưới của bạn được thư giãn, ấn bả vai xuống và ra sau. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ trong 5 nhịp thở trở lên. Từ từ hạ xuống và thả mắt cá chân của bạn để trở lại bắt đầu.
Hoạt động của bạn:lưng, ngực, vai, tay, cơ bụng, chân, hông
Kathryn Savoy Bắt đầu trên sàn với tay và đầu gối, đầu gối rộng bằng hông và đặt tay trực tiếp dưới vai. Vận động cơ bụng và giữ lưng phẳng, duỗi thẳng chân trái và nâng ra phía sau, ép cơ mông. Đồng thời, duỗi thẳng cánh tay phải trước mặt. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở.
Hoạt động của bạn:cơ bụng, mông, lưng trên
Kathryn Savoy Đây là động tác tương tự như trước, ngoại trừ bạn sẽ ở trong tư thế plank thay vì tabletop! Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay đặt trực tiếp dưới vai. Vận động cơ bụng và giữ lưng phẳng, nâng chân trái lên phía sau và cánh tay phải đưa ra trước mặt. Tiếp tục hít vào và thở ra sâu; cố gắng giữ nguyên tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở. Mẹo chuyên nghiệp: để làm cho nó dễ dàng hơn, hãy bắt đầu với hai bàn chân của bạn hơi xa nhau thay vì cùng nhau.
Hoạt động của bạn: cơ bụng, mông, lưng trên
Nghệ sĩ người Mỹ Lưu bài viết này để sử dụng sau bằng cách ghim hình ảnh này và theo dõi Redbook trên Pinterest để có thêm ý tưởng.