15 điều bác sĩ dinh dưỡng muốn bạn biết về quá trình mang thai

Với vô số ứng dụng mang thai, diễn đàn cộng đồng trực tuyến và ý kiến ​​không mong muốn từ bạn bè của bạn, việc tìm ra chế độ ăn uống tốt nhất để tuân thủ trước, trong và sau khi mang thai có thể hơi quá sức. Mặc dù nhu cầu ăn kiêng và nhu cầu cơ thể của mỗi người khác nhau - tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ - đây là lời khuyên tốt nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra.

Xem bộ sưu tập mười lămHình ảnh Getty 1trong số 15Uống vitamin trước khi sinh thậm chí bắt đầu cố gắng mang thai

Sarah-Jane Bedwell, R.D., người dẫn chương trình của Nấu ăn với Sarah-Jane . 'Bạn sẽ muốn có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như axit folic, sắt và canxi mà em bé sẽ cần để phát triển khỏe mạnh - bắt đầu từ khi thụ thai.'

Getty haitrong số 15Không thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn uống thông thường của bạn

'Bây giờ không phải là lúc để thử thay đổi chế độ ăn uống mạnh mẽ và trở thành một người ăn chay trường,' cảnh báoLisa DeFazio, tác giả của Cuốn sách lớn về sinh tố và súp cho sức khỏe phụ nữ . 'Đúng, một chế độ ăn thuần chay có thể tốt cho sức khỏe, nhưng cần có kiến ​​thức và kỷ luật để thực hiện đúng. Đừng bắt đầu thử nghiệm ngay bây giờ; Em bé đang lớn của bạn cần tất cả dinh dưỡng mà nó có thể nhận được ngay bây giờ. ' Nó cũng bình thường đểthèm thịt hơnkhi bạn đang mang thai (phụ nữ mang thai cần nhiều sắt và protein hơn), vì vậy bạn có thể thấy đặc biệt khó để khuất phục những xung động đó đối với bít tết, thịt gà và các loại thịt khác.

Getty 3trong số 15Đừng tránh ăn các loại hạt

Bên cạnh việc cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe (như omega-3 tốt cho sức khỏe), các loại hạt cũng có thể ngăn ngừa dị ứng ở trẻ sơ sinh của bạn: 'Anghiên cứu gần đây trên tạp chíKhoa nhi nhận thấy rằng phụ nữ mang thai ăn hạt cây hoặc đậu phộng ít có khả năng sinh con bị dị ứng hạt hơn ', Janice Newell Bissex, R.D.N. và Liz Weiss, R.D.N., từMealMakeoverMoms.com. Trong nghiên cứu, phụ nữ mang thai càng ăn nhiều hạt thì càng có nhiều khả năng bảo vệ chống lại dị ứng hạt cho con của cô ấy. Nói chuyện với bác sĩ trước, nhưng rất có thể bạn sẽ được bật đèn xanh để tiêu thụ đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân và hồ đào có hương vị và giàu chất dinh dưỡng trong suốt thai kỳ. '

Getty 4trong số 15Nạp nhiều thực phẩm giàu axit folic

'[Chất dinh dưỡng này] rất quan trọng đối với sự phát triển của não và tủy sống của em bé. Rebecca Lewis, R.D., chuyên gia dinh dưỡng của Hello Fresh cho biết: Bổ sung axit folic giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh (NTD) như tật nứt đốt sống. Tìm kiếm các loại thực phẩm như rau lá xanh đậm (như rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ), trái cây họ cam quýt, củ cải đường và bơ, và bắn để có được 400 microgam mỗi ngày.

làm thế nào để làm tình với một người đàn ông trên giường

Getty 5trong số 15Ghép nối thực phẩm giàu sắt với trái cây hoặc rau

'Nhu cầu sắt tăng lên trong thời kỳ mang thai và phụ nữ mang thai thường có thể bị thiếu máu. Lyssie Lakatos, RD và Tammy Lakatos Shames cho biết: Vitamin C, có trong hầu hết các loại trái cây và rau quả giúp tăng cường hấp thu sắt non-heme (đến từ các nguồn thực phẩm có nguồn gốc thực vật), làm cho [phụ nữ] ít có nguy cơ bị thiếu máu hơn. , RD,Cặp song sinh dinh dưỡng. Thêm vào đó, bằng cách ăn một trái cây hoặc rau trong mỗi bữa ăn, ngay cả khi nó có chứa heme-iron (nguồn thực phẩm từ động vật cung cấp chất sắt), bạn sẽ bổ sung được nhiều chất dinh dưỡng hơn. ' Một vài ý tưởng: một món đậu với ớt chuông; gà sốt marinara; quả mọng hoặc cam trong món salad rau bina của bạn.

Getty 6trong số 15Có lẽ bạn không cần nhiều calo như bạn nghĩ

Trên thực tế, không cần thêm calo trong tam cá nguyệt đầu tiên. Chỉ cần thêm 340 calo trong tam cá nguyệt thứ hai và 450 trong tam cá nguyệt thứ ba, so với lượng tiêu thụ bình thường ''.Julieanna Hever, tác giả của[link href = 'http: //www.amazon.com/The-Vegonal-Diet-Medonal-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'bên ngoài']Chế độ ăn chay Địa Trung Hải . Còn gì nữa? DeFazio cho biết: “Tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai dẫn đến bệnh tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao và các biến chứng khi sinh nở. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đói, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về các chiến lược tốt nhất để thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong thai kỳ.

Getty 7trong số 15Tăng lượng chất xơ của bạn

Bissex và Weiss cho biết: “Tiêu thụ ít nhất 28 gam chất xơ trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ cao huyết áp, giảm táo bón và giảm nguy cơ tiền sản giật và tiểu đường thai kỳ.

Getty số 8trong số 15Đảm bảo có đủ Iốt

Lewis chia sẻ: “[Điều này] rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ của em bé. 'Ăn không đủ i-ốt trong thời kỳ mang thai là nguyên nhân chậm phát triển trí tuệ có thể phòng ngừa được nhất trên thế giới'. Một số nơi để bắt đầu? Nam việt quất, sữa chua và dâu tây. Để biết thêm thông tin về Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) cho iốt ở phụ nữ mang thai, hãy xem trang web của NIHđây.

Getty 9trong số 15Ăn toàn bộ thực phẩm bổ dưỡng

Ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với sự phát triển của trẻ mà còncủa bạncơ thể với nhiều loại vitamin và khoáng chất và giúp duy trì mức năng lượng của bạn. Tiếp cận với thực phẩm tươi, nguyên chất - hãy nghĩ 'ăn cầu vồng' - và đừng đổ mồ hôi vài lần trượt chân - nó có thể rất khó khăn với chứng ốm nghén, thay đổi cơn đói và chán ăn, Hever nói.

10trong số 15Một số loại cá không an toàn, nhưng bạn không cần phải tránh tất cả

'Hai đến ba phần ba ounce cá an toàn có thể cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, protein và đặc biệt là axit béo omega-3 quan trọng cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của não bộ. Bedwell cho biết các loại cá an toàn bao gồm: cá rô phi, cá tuyết, cá hồi, cua, tôm, cá mòi, cá ngừ đóng hộp, cá minh thái và cá da trơn. 'Các loại cá nên tránh trong thời kỳ mang thai (do hàm lượng thủy ngân cao trong các giống này) bao gồm: cá mập, cá kiếm, cá thu, cá ngói và cá hun khói trong tủ lạnh. Và tất cả cá nên được nấu chín để tránh tăng nguy cơ mắc bệnh do thực phẩm. ' Luôn tránh sushi, sashimi, ceviche, và bất kỳ chế phẩm thô nào khác khi đang mang thai.

Getty mười mộttrong số 15Ăn đều đặn

Bedwell nói: 'Điều quan trọng là phải ăn hai đến bốn giờ một lần để cung cấp một lượng chất dinh dưỡng ổn định cho em bé, mức năng lượng ổn định cho mẹ và giữ cho lượng đường trong máu của mẹ ổn định, 'Bedwell nói. 'Quản lý lượng đường trong máu có thể giúp chống lại cảm giác mệt mỏi và buồn nôn.'

Getty 12trong số 15Hãy kiên nhẫn với phương pháp giảm cân sau sinh

'Đôi khi có thể mất ít nhất cùng một khoảng thời gian đểgiảm cânHever nói.

Getty 13trong số 15Uống nhiều trà gừng sau khi sinh

'Hầu hết mọi người nghĩ rằng uống trà gừng khi mang thai đểchống buồn nônNhưng gừng cũng quan trọng như sau khi mang thai! ' Lakatos và Lakatos Shames. 'Đó là một chất chống viêm mạnh mẽ và sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và phục hồi nhanh hơn sau khi sinh.'

Getty 14trong số 15Nếu bạn đang cho con bú, đừng bắt đầu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

DeFazio nói: “Bạn cần thêm calo để tạo ra sữa chất lượng, hoặc thêm khoảng 500 calo mỗi ngày để tạo ra đủ lượng sữa mà con bạn cần. Hever nói: 'Hãy kiên nhẫn và hãy nhớ rằng việc cho con bú sữa mẹ thậm chí còn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn so với thời kỳ mang thai - nhưng điều đó lại có lợi cho cả hai bên, với những lợi ích sức khỏe đặc biệt cho em bé và phần thưởng đốt cháy calo cho các bà mẹ.

Getty mười lămtrong số 15Đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng calo sau sinh

'Nhu cầu calo bổ sung cho các bà mẹ đang cho con bú là từ 450 đến 500 calo mỗi ngày. Theo Bissex và Weiss, con số này thậm chí còn nhiều hơn 450 calo được khuyến nghị cần bổ sung trong ba tháng cuối của thai kỳ. 'Hãy chọn lượng calo bổ sung của bạn một cách khôn ngoan để hỗ trợ quá trình phục hồi, duy trì năng lượng và thúc đẩy sản xuất sữa tối ưu.'