Hướng dẫn sống sót 16 bước thông qua việc tự yêu bản thân
Định nghĩa về tự yêu bản thân
Theo định nghĩa ghê tởm bản thân, đó là sự căm ghét bản thân. Tuy nhiên, không đơn giản như vậy: đó cũng là niềm tin sâu xa rằng bạn không đủ và bạn không xứng đáng để tự yêu bản thân.
Là một người tự ghê tởm bản thân, bạn luôn tìm kiếm những khuyết điểm mới của mình. Bạn ngập tràn những nghi ngờ bản thân và những suy nghĩ tiêu cực mà bạn chỉ đơn giản là không đủ sức để loại bỏ.
Bạn cho rằng mình vô dụng, không đủ và không đủ.Bạn không biết phải làm gì với cuộc sống của mình. Bạn tin rằng tất cả sự căm ghét bản thân của bạn là chính đáng và khái niệm về bản thân của bạn đã bị hủy hoại khá nhiều.
5 nguồn gốc không ngờ của việc tự yêu bản thân
Tự ghét bản thân luôn có lý do của nó, mặc dù bạn không nhất thiết phải xác định chúng ngay lập tức. Để đánh bại nó, bạn phải đi đến tận cùng tình trạng của mình.
Bạn phải tìm ra nguyên nhân gốc rễ của nó và điểm xuất phát của bản chất tự phê bình của bạn.
Chấn thương trong quá khứ
Trong hầu hết các trường hợp, những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến sự ghê tởm bản thân không xuất hiện rõ ràng.
Theo tâm thần học và tâm lý học, trạng thái này thường là do những tổn thương sâu xa trong quá khứ mà bạn thậm chí có thể không nhận thức được.
Cảm nhận theo cách này thường có mối liên hệ chặt chẽ với những trải nghiệm tiêu cực thời thơ ấu. Hầu hết mọi người tự ghê tởm bản thân đều dành cả cuộc đời để lắng nghe những lời chỉ trích.
Kể từ khi bạn có thể nhớ, bạn chưa bao giờ đủ tốt đối với cha mẹ mình. Có thể họ so sánh bạn với một anh chị em thành công hơn, hoặc họ không bao giờ tin tưởng vào bạn.
Mặt khác, lịch sử lãng mạn của bạn cũng có thể khiến bạn tự ghê tởm. Nếu trước đây bạn bị người mà bạn hết mực quan tâm thờ ơ về mặt tình cảm, bạn có thể bắt đầu tự trách mình vì điều đó.
Dù bằng cách nào, điều quan trọng mà bạn cần nhận ra là mỗi trải nghiệm của chúng ta sẽ định hình chúng ta thành con người như ngày nay.
Bạn có thể tin rằng bạn đã quên đi một chấn thương nào đó nhưng hãy tin tôi đi - tất cả chúng đều khắc sâu vào sức khỏe tinh thần của bạn.
Mọi người nhân từ
Bất kể bạn làm gì, bạn không bao giờ có thể làm hài lòng tất cả mọi người. Vì vậy, tại sao phải cố gắng?
Đã đến lúc bạn nhận ra rằng những đặc điểm làm hài lòng mọi người của bạn đã đưa bạn đến tình trạng này ngay từ đầu.
Quá trình này thực sự khá đơn giản: bạn cố gắng hết sức để ai đó thích bạn; bạn cố gắng làm hài lòng họ, và cuối cùng, bạn không nhận được phản ứng như mong đợi.
Họ không đánh giá cao bạn theo cách họ nên làm, cũng như không yêu bạn, bất chấp mọi nỗ lực của bạn. Kết quả là, bạn bắt đầu tự trách mình vì điều đó.
Bạn không thấy những người xung quanh mình đòi hỏi quá cao. Bạn không coi họ là người vô ơn và thiếu suy xét.
Thay vào đó, bạn ghê tởm bản thân vì không thể đáp ứng những kỳ vọng không thực tế của họ. Nghe có vẻ điên rồ, tôi biết.
Tuy nhiên, nếu bạn xem xét nội tâm, bạn sẽ bắt đầu thừa nhận rằng điều này đã diễn ra trong đầu bạn trong nhiều năm.
Môi trường xung quanh siêu tới hạn
Dù chúng ta có muốn thừa nhận điều đó hay không, những người khác có tác động đáng kể đến chúng ta. Xét cho cùng, tất cả chúng ta đều là những sinh vật xã hội sống trong mối quan hệ cộng sinh với những người khác.
Vì vậy, ảnh hưởng của họ là không thể tránh khỏi. Điều này đặc biệt dành cho những người thân yêu của chúng ta.
Bạn thấy đấy, những suy nghĩ và cảm xúc tự phê bình của bạn đều có nguồn gốc.
Nếu bạn đã dành phần lớn cuộc đời của mình cho những người đã nói rõ rằng họ không nghĩ nhiều về bạn, lòng tự trọng của bạn sẽ không bao giờ có cơ hội phát triển.
Nếu bạn bị vây quanh bởi những người không ngừng làm giảm giá trị bản thân của bạn và những người luôn nói với bạn rằng bạn không bao giờ làm gì là đủ tốt, thì hậu quả sẽ rất khủng khiếp.
tên bé gái đẹp với ý nghĩa
Khi biết tất cả những điều này, bạn không thể không tự hỏi: Liệu tôi có ghét bản thân mình vì môi trường xung quanh quá giới hạn không?
Nói rõ hơn: Tôi không cố gắng giải thoát bạn khỏi trách nhiệm và đổ toàn bộ trách nhiệm về tình trạng của bạn cho người khác.
Tuy nhiên, sự thật là việc tự phê bình đôi khi xuất hiện như một kết quả của sự không đồng tình.
Chủ nghĩa hoàn hảo
Nguyên nhân tiếp theo có thể khiến bản thân chán ghét là mong muốn được hoàn hảo. Không quan trọng nếu người khác áp đặt khát vọng này cho bạn hay bạn là người theo đuổi chủ nghĩa hoàn hảo của riêng mình.
Điểm mấu chốt là giống nhau: mỗi khi bạn nhận thấy rằng cuộc sống của bạn không hoàn hảo và bạn không hoàn hảo - bạn bắt đầu bằng lòng tự hận bản thân.
Cùng với thời gian, bạn đã áp dụng ý tưởng rằng chỉ cần trở thành người giỏi nhất là đủ tốt. Tư duy này đã truyền cảm hứng để bạn trở nên tốt hơn, điều đó thật tuyệt vời.
Tuy nhiên, mặt khác, nó cũng gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn. Về cơ bản, bạn tự đánh bại bản thân mỗi khi bạn không đáp ứng được các tiêu chuẩn cao của mình.
Bất cứ khi nào bạn nhận thấy sự không hoàn hảo trong tính cách của mình hoặc bất cứ khi nào cuộc sống của bạn không giống như bạn mong muốn – bạn sẽ nghĩ mình là một người thất bại.
Tiêu chuẩn xã hội
So sánh bản thân với người khác là điều tối kỵ trừ khi bạn muốn kết thúc với vô số sự ghét bỏ và thiếu tự tin về bản thân. Tuy nhiên, đó chính xác là những gì bạn làm.
Khi bạn nhìn xung quanh, có vẻ như mọi người đều có nó tốt hơn bạn. Những người bạn cấp ba của bạn là những người kinh doanh thành đạt; một số người trong số họ đang đi du lịch vòng quanh thế giới, hai người tiếp theo đã xây dựng gia đình, v.v.
Dù bằng cách nào, tất cả họ đều trông tuyệt vời và dường như đang sống cuộc sống tốt nhất của họ.
Ít nhất, đó là những gì bạn có cơ hội nhìn thấy tất cả các hồ sơ mạng xã hội của họ hoặc khi bạn tình cờ gặp họ. Bạn nhìn thấy bạn bè và những người xa lạ luôn nở nụ cười trên môi.
Sau đó, bạn nhìn kỹ cuộc sống của mình với tất cả những điểm không hoàn hảo của nó. Bạn nhìn mình trong gương; bạn viết thành tích của bạn trên một mảnh giấy, và bạn kết luận gì?
Chà, bạn thật khốn khổ so với họ. Do đó, cảm giác vô dụng của bạn kích hoạt giai đoạn trầm cảm.
Đột nhiên, nhà phê bình nội tâm của bạn thức dậy khi bạn nhận ra rằng bạn sẽ không bao giờ có thể đáp ứng các tiêu chuẩn xã hội này. Bạn sẽ không bao giờ hấp dẫn, thông minh hay thành công như những gì mong đợi ở bạn.
7 triệu chứng của suy nghĩ tự yêu bản thân
Chà, để làm điều gì đó về sự tự ghét bản thân, trước hết, bạn phải chắc chắn rằng mình là một người tự ghét bản thân. Bây giờ bạn đã tự tin về ý nghĩa của sự ghê tởm bản thân và nguyên nhân của nó, đã đến lúc xem xét các triệu chứng.
Tự phê bình
Khi bạn định nghĩa sự ghê tởm bản thân, bạn sẽ kết nối nó với sự tự phê bình và tự nói về bản thân tiêu cực, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của bạn.
Bạn đã dành phần lớn cuộc đời để suy nghĩ tiêu cực về bản thân, hành động và lựa chọn của mình.
đồ ăn nhẹ lành mạnh để giảm cân là gì
Bất cứ điều gì bạn làm - người khác có thể làm tốt hơn. Bất cứ điều gì bạn hoàn thành – bạn có thể đã làm tốt hơn.
Nghe quen thuộc đúng không? Bất kể điều gì xảy ra trong cuộc sống của bạn, bạn luôn phải chịu trách nhiệm về tất cả những hậu quả tiêu cực, điều này cuối cùng đã đánh thức mong muốn tự làm hại bản thân của bạn.
Khi nghĩ về điều đó, bạn không nên đối xử với người khác theo cách này. Khi người khác mắc lỗi, bạn sẵn sàng ngăn họ cảm thấy có trách nhiệm.
Tuy nhiên, khi nói đến cuộc sống của bạn, bạn đột nhiên trở thành người chỉ trích lớn nhất.
Lòng tự ái khó
Khi bạn sử dụng tình yêu thương cứng rắn đối với một ai đó, bạn sẽ không để họ mắc phải sai lầm. Bạn biết họ có khả năng gì và bạn không cho phép họ làm bất cứ điều gì dưới khả năng thực của họ.
Về cơ bản, bạn hành động thô bạo và đối xử với họ như thể bạn không yêu họ để truyền cảm hứng cho họ làm tốt hơn. Bạn là người phù hợp với họ để họ có thể chịu trách nhiệm về cuộc sống của mình và vì vậy bạn có thể giúp họ về lâu dài.
Chà, trong trường hợp của bạn, bạn không áp dụng khái niệm tình yêu cứng rắn cho đối tác trong mối quan hệ, một người bạn hoặc anh chị em của mình – bạn đang làm điều đó với chính mình.
Mặc dù cách tiếp cận này có thể giúp ích cho một số tình huống nhất định, nhưng nó đã khiến bạn rơi xuống vực thẳm của sự tuyệt vọng và tự căm ghét trong hoàn cảnh của mình.
Gánh nặng của mạng xã hội
Ngày nay, triệu chứng chán ghét bản thân phổ biến nhất được thấy qua hành vi của một người nào đó trên mạng xã hội. Facebook, Instagram và Snapchat không giúp bạn giữ liên lạc với bạn bè hoặc cho mục đích kinh doanh.
Thay vào đó, chúng ảnh hưởng đến bạn theo nhiều cách tiêu cực. Bạn cảm thấy gánh nặng này mỗi khi bạn mở Bảng tin. Bạn cảm thấy cần phải gây ấn tượng với tất cả những người lạ đó trên điện thoại của mình và bạn đã ngừng tận hưởng cuộc sống.
Bạn bị ám ảnh bởi ấn tượng mà tài khoản của bạn để lại. Bạn dành hàng giờ đồng hồ để xem ảnh của người khác và so sánh mình với họ.
Rõ ràng, cuộc sống của bạn không ấn tượng bằng họ. Bạn không có đủ tiền, bạn không đi du lịch nhiều như bạn muốn và trông bạn không tuyệt vời như những người theo dõi mình.
Không có nghĩa là để được yêu
Những người tự ghê tởm bản thân tin rằng họ không muốn được yêu thương. Rốt cuộc, nếu bạn không thể buộc bản thân phải yêu con người của chính mình, thì bạn có thể mong đợi điều gì ở người khác?
Đương nhiên, điều này không thể xa hơn sự thật. Tuy nhiên, đây là cách tâm trí của bạn hoạt động: bạn nghĩ rằng bạn được định sẵn để chết một mình và không ai thèm đếm xỉa gì đến bạn.
Tôi không chỉ nói về tình yêu lãng mạn ở đây. Bạn không nghĩ rằng xung quanh bạn tồn tại một người thực sự quan tâm đến bạn.
Thậm chí tệ hơn, trong sâu thẳm, bạn tin rằng bạn không xứng đáng với tình cảm của bất kỳ ai. Bạn tin chắc rằng bạn hoàn toàn không có gì để yêu.
Bạn không xứng đáng với sự chú ý, thời gian hoặc nỗ lực của bất kỳ ai. Tại sao? Bởi vì bạn hoàn toàn vô giá trị.
Nếu đây là điều bạn có thể liên quan, bạn không chỉ bị lòng tự trọng thấp; bạn cũng có tội vì lòng căm thù bản thân.
Ghen tỵ
Tôi ghét phải chia sẻ điều đó với bạn, nhưng nếu bạn là một người tự phụ, rất có thể bạn cũng là một người hay ghen tị.
Thay vì làm việc cho bản thân, bạn tập trung vào thành tích của người khác. Mọi người dường như thành công hơn bạn, và điều đó ăn thịt bạn.
Nhưng, hãy để tôi hỏi bạn một câu: nó sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào nếu họ bị bệnh nặng hơn?
Bạn sẽ có đủ tiền một cách kỳ diệu nếu họ mất tất cả của họ? Sự nghiệp của bạn có khởi sắc ngay khi họ thất bại không? Bạn sẽ có một cuộc sống tình yêu hạnh phúc nếu họ khốn khổ?
Bạn và tôi đều biết câu trả lời. Vậy thành tích của họ tác động đến bạn như thế nào? Đúng rồi; họ không.
Tôi yêu cầu bạn nói không với sự đố kỵ. Hãy tin tưởng ở tôi - điều đó không làm tổn thương bất kỳ ai ngoài bạn.
Nỗi sợ thất bại
Và bạn hỏi, 'Nếu tôi ngã thì sao?' Ồ, nhưng em yêu của tôi, 'Nếu em bay thì sao?'- Erin Hanson
Điều ngăn cản bạn đạt được sự vĩ đại là nỗi sợ thất bại. Bạn tránh chấp nhận bất kỳ rủi ro nào vì bạn không tin vào chính mình.
Sự nghi ngờ bản thân không cho phép bạn nghĩ rằng mình sẽ thành công. Vì vậy, bạn nghĩ tốt hơn là không nên thử chút nào. Cuối cùng, bạn đặt ra các mục tiêu nỗ lực thấp chỉ để tránh khả năng thất bại.
Chà, bạn không đơn độc trong việc này vì không ai thích thua cuộc. Tuy nhiên, thất bại là một phần của cuộc sống, cho dù chúng ta muốn hay không.
Liên tục xin lỗi
Triệu chứng cuối cùng nhưng chắc chắn không phải là kém quan trọng hoặc phổ biến nhất của sự tự hận bản thân là nhu cầu thường xuyên xin lỗi.
Hãy nhìn xem, nói rằng bạn xin lỗi khi bạn làm sai ai đó là một dấu hiệu cho thấy bạn là một người tốt và có cách cư xử.
Tuy nhiên, có sự khác biệt lớn giữa lịch sự và luôn luôn xin lỗi vì sự bất tiện nhỏ nhất.
Bằng cách đó, bạn đang cho cả thế giới thấy rằng bạn coi mình là người có tội với mọi điều xảy ra.
làm thế nào để nói với một chàng trai bạn yêu anh ấy
Nếu ai đó đấm bạn, bạn có thể sẽ xin lỗi vì khuôn mặt của bạn đã cản trở cái nắm tay của họ.
Điều tôi muốn nói với bạn là lòng tự hận đã khiến bạn đi trên vỏ trứng xung quanh những người khác mà không đòi hỏi bất kỳ sự tôn trọng nào.
4 cách dễ dàng để vượt qua sự tự ái
May mắn cho bạn là có thể đánh bại những cảm giác ghê tởm bản thân này và thay đổi quan niệm về bản thân. Dưới đây là hướng dẫn từng bước về cách thực hiện theo cách lành mạnh nhất có thể.
Sự tự tha thứ
Đầu tiên và quan trọng nhất, bạn phải nắm lấy nghệ thuật tha thứ cho bản thân. Hãy nhớ rằng tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, vậy tại sao bạn lại coi trọng vấn đề của mình như vậy?
Điều này không có nghĩa là bạn không nên học hỏi từ những lựa chọn tồi tệ của mình – bạn chỉ cần ngừng đánh bại bản thân vì chúng.
Hãy tha thứ cho bản thân vì những lần bạn đã làm tan nát trái tim của chính mình, cho mọi kẻ độc hại mà bạn đã để gần bạn và cho tất cả những cơ hội đã bỏ lỡ.
Hơn nữa, hãy tha thứ cho tất cả những lần bạn không tôn trọng, đánh giá cao và yêu bản thân mình.
Bỏ qua quá khứ
Một điều khác mà bạn phải ngừng nắm giữ là lịch sử của bạn. Điều này có liên quan rất nhiều đến sự tự tha thứ.
Thông thường, sự ghê tởm bản thân của bạn bắt nguồn từ những việc bạn đã làm hoặc không làm trong quá khứ.
Có lẽ bạn không thể đứng nhìn lại chính mình mỗi khi nhớ lại cách bạn đã cho phép mình được đối xử.
Có thể bạn ghét bản thân vì đã không tận dụng cơ hội một vài năm trước. Hoặc có thể sự căm ghét bản thân của bạn xuất phát từ cách bạn đối xử với những người không xứng đáng.
Tất cả những điều này có nghĩa là bạn luôn tự ý thức, đó luôn là một điều tốt. Tuy nhiên, bạn sẽ không đạt được bất cứ điều gì nếu bạn cứ tiếp tục với quá khứ.
Bạn không thể thay đổi bất cứ điều gì về nó, vậy suy nghĩ quá mức có ích gì? Xin hãy cố gắng hết sức để buông bỏ quá khứ.
Hãy đủ can đảm để bước vào tương lai của bạn vì đó là điều duy nhất bạn thực sự có thể ảnh hưởng.
Giải phóng vòng kết nối xã hội của bạn
Tôi không quan tâm liệu cha mẹ, anh chị em hay những người bạn thời thơ ấu của bạn có phải là những người khiến bạn cảm thấy mình không xứng đáng hay không – bạn PHẢI cắt bỏ họ.
Nếu cần thiết, hãy thử tìm một công việc khác hoặc thậm chí chuyển đến một thành phố khác để tránh xa tất cả những người nuôi dưỡng sự bất an của bạn.
Hãy tin tôi: đây không phải là những thay đổi quá căn bản. Nó là một cái gì đó phải được thực hiện.
Sức khỏe tinh thần của bạn phải được đặt lên hàng đầu nếu bạn muốn cải thiện bất kỳ hình thức nào.
Bên cạnh đó, bạn đã biết rằng ý kiến của người khác ảnh hưởng đến cảm giác giá trị của bạn, vì vậy bạn phải loại bỏ tất cả những người truyền bá tiêu cực.
Hãy tách khỏi vòng kết nối xã hội của bạn và vây quanh bạn với những người sẽ không mang lại gì ngoài sự tích cực cho cuộc sống của bạn, và ở bên những người sẽ giúp bạn tìm thấy chính mình và giúp bạn một tay để vươn lên từ đáy thay vì gửi bạn đến đó.
Lòng từ bi
Bước tiếp theo trong quá trình vượt qua sự ghê tởm bản thân là tất cả về lòng trắc ẩn. Tôi cá là bạn biết tôi đang nói gì.
Rốt cuộc, bạn là một kẻ thấu tình đạt lý khi đối với người khác, phải không? Bạn hiểu quan điểm của họ, và bạn tìm ra lời biện minh cho những hành động tệ hại của họ.
Về cơ bản, bạn không nghĩ họ là những người xấu vì đã lựa chọn sai.
Bạn như vậy với tất cả mọi người, không chỉ những người thân yêu của bạn. Bạn có sự đồng cảm, ngay cả với những người bạn không quen biết.
Nói chính xác, bạn giống như vậy với tất cả mọi người ngoài chính bạn. Ngược lại, bạn không ngừng phán xét bản thân về mọi lỗi lầm nhỏ mà bạn mắc phải.
Nó giống như bạn chỉ chăm chăm vào người mà bạn nên yêu nhất. Khi nói đến bạn, không có lời bào chữa nào. Bạn là người duy nhất trên thế giới không được phép làm điều gì sai trái.
Chà, điều đó phải thay đổi càng sớm càng tốt. Để bắt đầu, hãy thử coi mình như một người bạn.
Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho người thân của mình nếu họ cũng ở trong hoàn cảnh tương tự như bạn? Tôi cá rằng bạn sẽ khuyến khích họ và chỉ ra tất cả những phẩm chất tích cực và mặt tốt của họ.
Vậy, điều gì đang ngăn cản bạn đối xử với bản thân theo cách tương tự? Đừng là nhà phê bình nội tâm của chính bạn.
Bọc lại:
Tôi biết sẽ là tốt nhất nếu bạn có thể búng tay và loại bỏ sự ghê tởm bản thân cho tốt. Chà, thật đáng buồn, mọi thứ không phải lúc nào cũng suôn sẻ như bạn mong đợi.
Sự thật là bạn đã dành nhiều năm để coi thường bản thân. Vì vậy, bạn không thể thay đổi toàn bộ suy nghĩ của mình trong một sớm một chiều.
Tuy nhiên, tôi đảm bảo với bạn rằng bạn sẽ làm được. Tất cả những gì bạn phải làm là kiên trì và không bao giờ bỏ cuộc!