Cách Kiểm soát Tâm trạng Thay đổi

Tâm trạng lâng lâng. Đó là điều bình thường đối với phụ nữ chúng tôi. Nó xảy ra do sự mất cân bằng hormone ảnh hưởng đến việc điều chỉnh tâm trạng của chúng ta. Các bạn, chúng tôi không yêu cầu điều này, nhưng vâng, đó là bản chất của phụ nữ. Cảm ơn Chúa vì chúng tôi sống sót sau điều này.

Hầu hết phụ nữ đều có những thay đổi về tâm trạng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Tôi biết không ai muốn bị đau bụng kinh hoặc đau bụng kinh, nhưng cơn đau mà chúng ta để lại có thể làm suy nhược cảm xúc. Thật không may, không có loại thuốc nào có thể chữa khỏi hoàn toàn chứng đau bụng kinh.

Tuy nhiên, chúng ta có thể làm cho nó bớt đau hơn bằng cách uống thuốc giảm đau, đặt một miếng đệm nóng quanh xương chậu hoặc ăn thức ăn lành mạnh.

Thay đổi tâm trạng ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào

Tính khí thất thường cũng có tác động rất lớn đến sức khỏe xã hội và tình cảm của bạn. Nó có thể làm rối loạn sự tập trung và cách ngủ của bạn, do đó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc và các mối quan hệ của bạn.

Chỉ cần lưu ý, các cô gái, dù tâm trạng có tồi tệ đến đâu, cũng đừng bao giờ nổi cơn thịnh nộ với người đàn ông của mình. Ít nhất hãy cố gắng kiểm soát nó. Bạn có thể không biết, nhưng hành động của bạn có thể không tôn trọng đối tác, đặc biệt là lời nói và giọng điệu của bạn.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc kiểm soát nó, hãy cố gắng giữ khoảng cách với anh ấy một thời gian, cho đến khi bạn có thể hiểu được trong tâm trí rằng đây là tất cả các hormone của bạn là một kẻ như vậy. Hãy nghỉ ngơi một chút và đừng làm cho nó tồi tệ hơn.

Trong bài viết này, tôi sẽ chia sẻ với bạn một số mẹo về cách kiểm soát tâm trạng thất thường của bạn. Nó có hiệu quả với tôi và tôi hy vọng nó cũng hiệu quả với bạn, vì tôi là kiểu người thích ủ rũ trong cả tuần của kỳ kinh nguyệt. Bitchy, phải không? Ha-ha, khó xử.

Những điều có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng thất thường

Hội chứng tiền kinh nguyệt có ảnh hưởng xấu đến trạng thái cảm xúc của chúng ta, hoặc tệ hơn là mối quan hệ của chúng ta. Là phụ nữ chúng ta không muốn điều này xảy ra, phải không? Tuy nhiên, chúng ta có thể kiểm soát nó bằng cách uống bổ sung hoặc tiêu thụ đúng phần thực phẩm lành mạnh.

1. Vitamin D

Vitamin D là chất dinh dưỡng tốt và có thể làm giảm lượng prostaglandin trong kỳ kinh nguyệt. Hormone này gây ra những cơn đau bụng kinh. Dựa trên các trường hợp thực tế, đối với những phụ nữ thiếu vitamin D và tiêu thụ 7,5 mg vitamin, nó sẽ làm giảm cơn đau bụng kinh của họ. Tôi không khuyên bạn nên dùng liều lượng lớn này, vì liều lượng bình thường bạn nên dùng chỉ là 0,010 đến 0,020 mg. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế trước khi bạn sử dụng bất cứ thứ gì.

Tuy nhiên, một trong những cách dễ nhất để có được vitamin D thực sự khá đơn giản: ánh sáng mặt trời. Và nếu bạn thích thực phẩm tự nhiên hơn thực phẩm bổ sung, đây là danh sách các loại thực phẩm giàu Vitamin D:

• một số sản phẩm từ sữa, sữa đậu nành và ngũ cốc;
• cá béo (cá ngừ, cá thu, cá hồi);
• gan bò;
• lòng đỏ trứng.

2. Magiê

Magiê đã được chứng minh là có tác dụng ổn định tâm trạng. Khoáng chất thiết yếu này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc làm giảm các triệu chứng của lo âu nhẹ đến trung bình và trầm cảm nhẹ đến trung bình.

Một nghiên cứu đã chứng minh rằng 248-450 mg magiê mỗi ngày đã được chứng minh là cải thiện tâm trạng ở bệnh nhân trầm cảm. Nếu bạn thích con đường không dùng thuốc, đây là một số loại thực phẩm có thể tăng mức magiê của bạn:

• lúa mì nguyên cám;
• rau chân vịt;
• quả hạnh;
• sô cô la đen;
• trái bơ;
• edamame.

3. Vitamin B6 (Pyridoxine)

Nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung 50-80 mg B6 mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS, chẳng hạn như buồn bã, cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm. Vitamin B6 giúp chống lại PMS bằng cách sản xuất serotonin, giúp nâng cao tâm trạng của bạn.

Nếu bạn không thích dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vẫn có những nguồn tự nhiên khác mà bạn có thể tiêu thụ. Ví dụ:

• Sữa;
• gia cầm (gà, gà tây);
• rau;
• bánh mỳ;
• đậu nành, đậu phộng;
• Những quả khoai tây.

4. Đi bộ

Đi bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng dù chỉ 10 phút đi bộ cũng có thể ngay lập tức thúc đẩy hoạt động hóa học của não bộ để tăng cảm giác hạnh phúc. Trong khi bạn đi bộ, nó tạo ra một loại hormone gọi là endorphin.

Hormone này sẽ làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh, vui vẻ và thoải mái hơn. Nếu bạn cảm thấy muốn đập vào mặt ai đó, tại sao không đi dạo một vòng ở công viên để thư giãn tinh thần và cơ thể. Nó đơn giản nhưng có thể rất hữu ích.

Những điều bạn cần tránh khi đang thay đổi tâm trạng

1. Nước lạnh hoặc thức ăn nguội

Đối với tôi, ăn đồ lạnh và uống nước lạnh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Tiêu thụ cả hai thứ này có thể làm căng các cơ trong buồng trứng và thành âm đạo. Tác động sẽ ngăn không cho các cơ kéo căng hơn nữa, đó là lý do tại sao nó dẫn đến cảm giác khó chịu.

Các chị ơi, để máu dễ lưu thông, em đề nghị nên uống nước ấm và tránh đồ lạnh và đồ nhiều đường để tránh viêm nhiễm. Nếu đã nghiện thì ít nhất cũng phải cố gắng giảm bớt, được không?

2. Caffeine

Tôi thích cà phê; một Americano vào buổi sáng là cần thiết mỗi ngày trong cuộc sống của tôi. Lúc đầu, tôi nghĩ rằng cà phê sẽ không ảnh hưởng gì đến cơn đau bụng kinh của tôi vì nó không phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên, tôi đã nhầm. Caffeine thực sự có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút.

Tôi đã thực hiện một số nghiên cứu và phát hiện ra rằng caffeine có thể làm co mạch máu của chúng ta, khiến tử cung của chúng ta bị thắt lại. Sau đó, tôi hạn chế uống nó, ít nhất là trong một tuần.

3. Tập thể dục khắc nghiệt

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho tinh thần và sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, đặc biệt là nồng độ testosterone và cortisol của chúng ta. Tập thể dục là tốt, nhưng nếu bạn tập quá sức và không cho cơ thể đủ thời gian để nghỉ ngơi thì cuối cùng sẽ tạo thêm căng thẳng cho cơ thể và khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng tránh tập thể dục quá sức trong thời gian của bạn.

4. Thiếu ngủ

Còn đối với tôi, thức khuya là một ý kiến ​​tồi. Thiếu ngủ có thể khiến tôi căng thẳng và ủ rũ cả ngày, vì tôi không có đủ năng lượng để làm mọi việc cho cả ngày. Tôi không chắc về các bạn, nhưng bạn đã bao giờ cảm thấy đầu mình ù đi và đầu nặng trĩu chưa?

Nếu bạn đã từng trải qua điều này, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đang bị căng thẳng và đầu của bạn cần được nghỉ ngơi. Nếu bạn không thể ngủ vì cơn đau hành kinh, hãy thử những mẹo mà tôi đã đề cập ở trên. Nếu vẫn vậy thì bạn cần cân nhắc đi kiểm tra sức khỏe.

chương trình truyền hình dựa trên sách 2016

5. Hút thuốc

Đối với những người hút thuốc, họ giải phóng căng thẳng và tức giận thông qua việc hút thuốc. Đúng là các nghiên cứu đã đề xuất nicotine có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung, giảm sự tức giận và căng thẳng, thư giãn cơ bắp và giảm cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, nicotine cũng có hại cho bạn. Tác dụng phụ của nicotine có thể ảnh hưởng đến tim, nội tiết tố và hệ tiêu hóa.

Điểm mấu chốt

Thật khó để kiểm soát một thứ gì đó xuất hiện ngoài ý muốn. Đặc biệt là khi bạn bị đau bụng kinh, PMS và thay đổi tâm trạng.

Thật khó và mệt mỏi khi phải đối mặt với cùng một cảm giác khó chịu hàng tháng. Tuy nhiên, với một giải pháp và quy trình đúng đắn, phụ nữ chúng ta có thể sống sót sau điều này! Tôi hy vọng những lời khuyên này sẽ giúp bạn.

bởi Joyce Hue