Kế hoạch ăn sạch trong 7 ngày này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân ngay lập tức
những hình ảnh đẹp Nếu bạn thực hiện theo kế hoạch này, bạn sẽ giảm cân — hầu hết cáccác món ăn có ít hơn 400 calo—Nhưng không giống như các chế độ ăn kiêng mà bạn đã thử, bạn sẽ cảm thấy ngon miệng và no nê khi nhìn đĩa sạch của mình. Thực hiện theo bảy ngày mẫu của chúng tôi một cách lỏng lẻo, trộn các món ăn của bạn, thêm trái cây và rau, thậm chí là dầu ô liu, bởi vì đó không bao giờ là thời điểm thích hợp để tước đoạt bản thân.
Quảng cáo - Tiếp tục Đọc Bên dưới
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Bọc bơ cá hồi hun khói và salad dưa
Lát & frac12; một quả bơ thành 2 miếng. Gói mỗi lát cá hồi hun khói (tổng cộng 2 miếng). Rắc hành tím băm nhuyễn và vắt nước cốt chanh tươi, rưới thêm dầu ô liu nguyên chất, nêm muối tiêu vừa ăn. Ăn kèm với 1 chén dưa đỏ và các viên đá ngâm mật ong, trang trí với một vắt nước chanh hoặc vỏ chanh.
Bữa trưa: Salad đào và cà chua với pho mát xanh và thịt xông khói
khi nào nói với anh ấy rằng bạn yêu anh ấy
Cắt 2 quả đào vừa và trộn với 2 chén cà chua gia truyền hoặc cà chua chín ngâm giấm cắt lát, 2 chén rau arugula non, 1 củ hẹ cắt lát mỏng, 1 & frac12; Một muỗng cà phê pho mát xanh vụn, và 2 lát thịt xông khói đã nấu chín và nghiền nhỏ. Chia giữa 2 tấm. Rưới mỗi món salad với 1 muỗng canh dầu giấm Dijon: Đánh đều với nhau 1 muỗng canh mù tạt Dijon, & frac14; tách giấm sâm panh, & frac12; Chén dầu ô liu nguyên chất, và muối và hạt tiêu để nếm.Làm 2 phần ăn.Năng suất mặc quần áo & frac34; cốc.
Bữa tối: Sò điệp nướng với cà chua và ngô ấm
Xào 2 chén hạt ngô tươi (hoặc đông lạnh, trong một nhúm) và 3 chén cà chua bi cắt đôi với & frac12; Chén húng quế tươi, một ít dầu ô liu nguyên chất, 1 tép tỏi băm nhỏ, và muối và hạt tiêu, nêm nếm trên lửa vừa và cao từ 6 đến 8 phút, cho đến khi ngô và cà chua chín mềm. Để qua một bên. Lau sạch chảo và đun nóng 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất trên lửa vừa và cao; Áp chảo 1 lb sò điệp 3 đến 4 phút, lật một lần cho đến khi vừa chín. Bày sò lên trên các loại rau.Làm 4 phần ăn.
Sarah Anne Ward Bữa sáng: Bánh mì nướng bơ đào và hạt điều
Nướng một lát bánh mì nhiều hạt và phết 1 muỗng canh bơ hạt điều. Trên cùng với 1 quả đào cắt lát nhỏ. Rắc quế và mật ong.
Bữa trưa: Penne nguyên cám với rau và ricotta salata
Xào 3 chén hỗn hợp bí ngòi thái hạt lựu, bí mùa hè và ớt chuông đỏ với 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, 2 tép tỏi đập dập, một nhúm ớt đỏ và muối và tiêu vừa ăn trong chảo nhỏ cho đến khi mềm, 6 đến 8 phút. Trộn với 2 cốc penne lúa mì đã nấu chín và húng quế cắt nhỏ. Ăn kèm với pho mát ricotta salata vụn.Làm 2 phần ăn.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với salsa mận-dưa chuột
Làm nóng lò nướng đến 400 ° F. Ướp cá hồi hoang dã 12 oz trong 1 & frac12; Muỗng canh nước tương ít natri và 1 & frac12; Ướp sốt teriyaki ít natri trong ít nhất 15 phút. Đặt mặt da cá hồi xuống chảo nhỏ trên lửa vừa và cao; nấu 2 đến 3 phút. Hoàn thành trong lò từ 6 đến 8 phút, tùy thuộc vào độ chín mong muốn. Trộn với nhau 1 cốc mận tươi thái hạt lựu, 1 cốc dưa chuột thái hạt lựu, & frac14; hành tím cắt hạt lựu, và một nắm bạc hà cắt nhỏ; nêm salsa với một ít giấm rượu gạo và muối cho vừa ăn. Đầu cá hồi với salsa và phục vụ với 4 chén rau xanh trộn với dầu ô liu và một vắt nước cốt chanh.Thực hiện 4 phần ăn.
cách tốt nhất để mang thai cho phụ nữ
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Bát chuối việt quất
Trong máy xay sinh tố, kết hợp 1 cốc quả việt quất đông lạnh với & frac12; chén gạo không đường, hạnh nhân hoặc nước cốt dừa (loại uống được) và & frac14; tsp vani chiết xuất. Đổ vào một cái bát nhỏ và trên cùng với & frac12; một quả chuối cắt lát và 1 muỗng canh dừa nướng.
Bữa trưa: Salad dưa hấu với quả lúa mì, đậu edamame và pho mát feta
Quăng 6 cốc dưa hấu cắt hạt lựu và 2 cốc quả lúa mì nấu chín với 2 cốc edamame luộc, một nhúm bạc hà cắt nhỏ, 3 thìa pho mát feta vụn, 3 thìa hành tím băm, 1 & frac12; Một muỗng canh dầu ô liu nguyên chất, 2 muỗng canh giấm balsamic, và muối và tiêu vừa ăn. Chia đều ra 2 bát.Thực hiện 2 phần ăn.
Bữa tối: bít tết nướng và salad khoai tây mùa hè
Làm nóng vỉ nướng bằng gas ở nhiệt độ cao vừa hoặc đặt chảo nướng trên lửa vừa và cao. Nêm bít tết sườn 12 oz với muối và tiêu. Nướng từ 4 đến 6 phút mỗi bên đối với loại vừa-hiếm. Đánh bông 3 muỗng canh dầu ô liu với một nắm nhỏmỗihẹ cắt nhỏ và ngải giấm; muỗng trên bít tết. Ăn kèm với 4 chén khoai tây đỏ thái hạt lựu, luộc chín và trộn nhẹ với sốt Dijon: Đánh đều 2 muỗng cà phê mù tạt Dijon, 1 & frac12; Một muỗng canh dầu ô liu, 2 muỗng cà phê giấm rượu trắng, 2 muỗng cà phê nụ bạch hoa cắt nhỏ, và 2 muỗng cà phê hành tím băm; nêm muối và tiêu cho vừa ăn.Làm 4 phần ăn.
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Sữa chua chanh tây với dâu tây
Trộn một chút vỏ chanh, một nhúm hạt anh túc và một giọt mật ong vào & frac34; cốc sữa chua ít béo. Trên cùng với 1 cốc dâu tây cắt lát và 1 muỗng canh hạnh nhân nướng cắt lát.
Bữa trưa: Pita cá ngừ đậu trắng
Trộn 6 oz cá ngừ albacore với 1 chén đậu cannellini đã ráo nước, 2 muỗng canh hành tím cắt lát mỏng, 2 muỗng canh bạc hà cắt nhỏ, 2 muỗng canh húng quế cắt nhỏ, một chút dầu ô liu nguyên chất, 2 muỗng canh giấm balsamic và 2 muỗng canh pho mát Pecorino Romano bào ; nêm muối và tiêu cho vừa ăn. Nhồi mỗi 2 chiếc bánh pitas làm từ lúa mì nguyên hạt nhỏ & frac12; hỗn hợp cá ngừ; phục vụ mỗi người với 1 cốc rau arugula được pha với dầu ô liu siêu nguyên chất, nước cốt chanh và một chút muối biển.Làm 2 phần ăn.
Bữa tối: Gà nướng và salad soba mè
Quăng 4 chén mì soba đã nấu với 2 chén ớt chuông đỏ cắt lát, 2 chén bắp cải đỏ bào sợi, 1 & frac12; Tbsp hành lá cắt lát, và 1 & frac12; Muỗng canhmỗingò và bạc hà cắt nhỏ. Chia đều cho 4 bát. Mặc mỗi khẩu phần ăn với 1 & frac12; Tbsp Nước sốt kiểu châu Á: Đánh bông cùng nhau & frac14; cốc nước cốt dừa, 1 & frac12; Tbsp dầu mè nướng, & frac14; tách kem bơ đậu phộng kiểu tự nhiên, 1 & frac12; Một muỗng canh nước tương ít natri, 2 muỗng canh giấm rượu gạo và 2 muỗng cà phêmỗitỏi và gừng băm nhỏ. Trên mỗi bát có gà nướng cắt lát 3 oz (bạn sẽ cần tổng cộng 12 oz gà).Thực hiện 4 phần ăn. Năng suất mặc quần áo & frac34; cốc.
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Bột yến mạch Berry
Nấu ăn & frac12; tách yến mạch cán kiểu cũ với 1 cốc sữa hữu cơ ít béo hoặc sữa hạnh nhân và một chút chiết xuất vani trên nhiệt độ trung bình-cao từ 5 đến 7 phút. Lên trên với & frac34; cốc hỗn hợp mâm xôi và mâm xôi đen tươi. Làm ngọt bằng mật hoa agave, nếu muốn.
Bữa trưa: Bát khoai tây mùa hè
Trộn với nhau 1 chén bulgur đã nấu chín (hỗn hợp tabbouleh ở Cận Đông rất ổn và nấu lên trong vài phút, nhưng nó đã được nêm sẵn, vì vậy hãy kiểm tra gia vị trước khi thêm rau thơm), 1 chén đậu xanh đóng hộp (để ráo và rửa sạch), 1 & frac12; cốc cà chua bi giảm một nửa, 1 & frac12; chén dưa chuột thái hạt lựu, 2 muỗng canh hành lá cắt nhỏ, một nắm nhỏmỗigồm mùi tây và bạc hà băm nhỏ, nước cốt 1 quả chanh, 2 thìa cà phê giấm rượu vang đỏ, và một ít dầu ô liu nguyên chất. Nêm muối và tiêu cho vừa ăn.Thực hiện 2 phần ăn.
Bữa tối: Tôm nướng với hạt diêm mạch
thiết kế móng tay mùa hè cho móng tay ngắn
Ngâm 4 xiên tre trong nước trong 15 phút. Làm nóng vỉ nướng bằng ga ở mức trung bình hoặc đặt chảo nướng ở lửa vừa và cao. Chia 1 & frac14; lb tôm lớn đã làm sạch và nạo sợi (khoảng 20 con) trong các xiên (khoảng 5 con trên mỗi xiên), chải với dầu ô liu nguyên chất, và nêm với muối và tiêu. Quăng 2 cốc quinoa nấu chín với 1 & frac12; Muỗng canhmỗihúng quế, ngò gai, hẹ; 2 muỗng canh hồ đào nướng cắt nhỏ; một cơn mưa phùn của dầu ô liu nguyên chất; nước trái cây từ & frac12; một quả chanh; và muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Chia quinoa và xiên cho 4 đĩa và phục vụ với rau xanh được trộn với dầu ô liu siêu nguyên chất, nước cốt chanh tươi và muối biển. Cho 1 muỗng canh lá húng chanh lên trên mỗi đĩa: Kết hợp 2 muỗng canh vỏ chanh, & frac14; chén húng quế thái nhỏ, 2 muỗng cà phê tỏi băm, muối tiêu vừa ăn.Làm 4 phần ăn.
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Trứng tráng với cà chua bi nướng chậm, pho mát dê và rau thơm
Rang 2 chén cà chua bi (bạn sẽ còn thừa) với 2 nhánh cỏ xạ hương, 1 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất và 2 tép tỏi đập dập ở 275 ° F cho đến khi mềm trong 60 đến 75 phút, khuấy nửa chừng. Đánh bông 2 quả trứng; Nêm với muối và hạt tiêu. Thêm 2 muỗng cà phê pho mát dê, & frac12; tsp hẹ băm nhỏ và & frac12; tsp húng quế hoặc ngải giấm cắt nhỏ. Đun lửa vừa từ 3 đến 4 phút, cho đến khi chín. Ăn kèm với 1 lát bánh mì nướng nguyên cám; trên cùng với cà chua.
Bữa trưa: Salad gà kiểu Thái
Quăng 2 chén rau xanh lá cẩm, 2 muỗng canh hẹ tây cắt mỏng và & frac12; cốc cắt lát táo. Chia cho 2 đĩa, hoặc để dành một nửa cho bữa trưa ngày hôm sau. Trên mỗi phần ăn có gà nướng 3 oz (khoảng & frac12; chén) và rắc 2 muỗng cà phê đậu phộng giã nhỏ. Rắc mỗi khẩu phần với 1 muỗng canh dầu giấm Thái Lan: Trong bát, đánh đều k chén nước cốt chanh, 1 muỗng canh giấm rượu gạo, 2 muỗng canh mù tạt Dijon, 1 muỗng canh nước mắm và 2 muỗng cà phê mật ong. Thêm & frac12; của một củ tỏi băm nhỏ và hạt, 2 tép tỏi băm nhỏ, vỏ & frac12; vôi, và muối để nếm. Mưa phùn trong & frac12; tách dầu ô liu nguyên chất trong khi đánh trứng để hỗn hợp hoàn toàn hòa quyện. Thực hiện 2 phần ăn. Năng suất mặc quần áo & frac34; cốc.
Bữa tối: Bánh tét rau củ nướng với đậu đen và sốt cà chua tomatillo
Làm nóng vỉ nướng bằng ga ở mức trung bình hoặc đặt chảo nướng ở lửa vừa và cao. Quăng 4 chén nấm portabella cắt lát (từ khoảng 4 cây nấm cỡ trung bình) và 4 chén bí mùa hè (cắt thành lát 1 inch) với dầu ô liu nguyên chất. Nêm muối và tiêu rồi nướng 4 đến 5 phút mỗi mặt. Kết hợp 2 cốc cà chua thái hạt lựu với một ít ngò, 1 & frac12; Tbsp tỏi băm, & frac12; jalapeño băm nhỏ, & frac14; chén hành tây trắng thái hạt lựu, muối và & frac14; cốc nước. Nấu trên lửa vừa cho đến khi mềm, từ 12 đến 15 phút. Để salsa nguội. Xếp 8 chiếc bánh ngô 4 inch trên đĩa. Chia 1 cốc đậu đen đóng hộp (để ráo và rửa sạch), ngò cắt nhỏ, hỗn hợp rau, salsa, bơ thái hạt lựu, và pho mát cotija hoặc feta vụn cho mỗi chiếc bánh taco. Ăn kèm với chanh tươi. Thực hiện 4 phần ăn.
PHƯỜNG SARAH ANNE Bữa sáng: Trứng luộc ở bãi biển
Rắc 2 quả trứng luộc với gia vị Old Bay và muối biển. Ăn kèm với cà chua thái lát tươi rắc muối biển và & frac12; chén khoai tây đỏ trẻ em nướng bằng chảo: Xúc xắc 1 củ khoai tây đỏ luộc hoặc nướng trước. Xào khoai tây với 2 thìa cà phê dầu ô liu nguyên chất, rắc từng viên bột tỏi và ớt đỏ, muối và hạt tiêu vừa ăn trên lửa vừa và nhỏ trong chảo nhỏ từ 6 đến 8 phút, cho đến khi có màu vàng nâu và giòn. Trang trí với mùi tây cắt nhỏ.
Bữa trưa: Quả bơ nướng và dầu hành tím với ricotta và mật ong
Làm nóng bếp ga ở nhiệt độ cao vừa hoặc đặt chảo nướng ở nhiệt độ cao vừa. Nướng 1 quả bơ, cắt đôi và cắt nhỏ hai bên, từ 5 đến 7 phút. Nướng 4 & frac14;-hành tím cắt lát dày từ 6 đến 8 phút, lật giữa chừng cho đến khi chín mềm. Rải 1 muỗng canh ricotta tươi trộn với 2 muỗng canh bạc hà tươi và 1 muỗng cà phê vỏ chanh lên trên 1 lát bánh mì nhiều hạt nướng. Lặp lại trên miếng bánh mì thứ hai. Lên trên mỗi chiếc bánh mì nướng với & frac12; bơ cắt lát và 2 lát hành tím. Rắc muối, tiêu và một chút mật ong. Thực hiện 2 phần ăn.
Bữa tối: Thịt gà nướng với sữa chua dưa chuột thì là
Ngâm 4 xiên tre trong nước trong 15 phút. Làm nóng vỉ nướng bằng ga ở mức trung bình hoặc đặt chảo nướng ở lửa vừa và cao. Cắt 1 ức gà không da, không xương 12-oz thành các khối dài 2 inch. Ướp gà với dầu ô liu, 1 thìa cà phê thìa là, 1 thìa cà phê bột nghệ, 1 thìa cà phê rau mùi, 4 tép tỏi băm, và muối và hạt tiêu trong 20 phút hoặc tối đa 1 giờ. Xiên thịt gà, xen kẽ với những miếng hành tím và ớt chuông xanh đỏ. Nướng từ 8 đến 10 phút cho đến khi gà chín. Ăn kèm với 1 cốc sữa chua Hy Lạp ít béo trộn & frac14; chén dưa chuột băm, 1 tép tỏi băm, vài nhúm thì là băm nhỏ và nước ép từ & frac12; một quả chanh. Chia thịt nướng ra các đĩa và phục vụ với 2 cốc nước sốt đã nấu chín. Thực hiện 4 phần ăn.
PHƯỜNG SARAH ANNE Ăn nhẹ 1:1 & frac12; cốc trộn đào cắt lát và quả việt quất phủ bạc hà tươi
Ăn nhẹ 2:1 & frac12; chén hỗn hợp củ cải thái lát và dưa leo thái sợi với 2 muỗng canh nước sốt chanh-tahini. Nước sốt: Trộn với nhau 1 muỗng canh sữa chua Hy Lạp ít béo, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê tahini, & frac14; tsp hẹ và muối biển cho vừa ăn.
Ăn nhẹ 3:1 cái lyanh đào tươi và sô cô la đen 1 oz
Ăn nhẹ 4:& frac14; chén ô liu lớn và 1 oz manchego hoặc pho mát cứng khác
Ăn nhẹ 5:& frac14; tách hạt điều rang và & frac14; cốc mơ khô
thực phẩm giàu axit folic cho thai kỳ
Bữa ăn nhẹ 6:& frac12; cốc sữa chua đông lạnh vani phủ & frac12; cốc dâu tây cắt lát
Ăn nhẹ 7:2 cốc cải xoăn chip. Quăng 6 chén lá cải xoăn với 2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất và nêm muối biển, tiêu và một ít bột tỏi. Nướng ở nhiệt độ 275 ° F trong 20 phút, khuấy nửa chừng. Rắc phô mai Parmesan bào lên trên. Làm được 6 cốc.
Lưu bài viết này để sử dụng sau bằng cách ghim hình ảnh này và theo dõi Redbook trên Pinterest để có thêm ý tưởng.