10 loại thực phẩm axit folic bạn nên ăn mọi lúc

thực phẩm axit folic những hình ảnh đẹp

Axit folic làcần thiết khi mang thai, nhưng ngay cả khi không có em bé trên máy bay, nó vẫn là một chất dinh dưỡng quan trọng. Người lớn trung bình cần 400 microgam mỗi ngày để duy trì năng lượng,sức mạnh cơ bắpvà sự tập trung, nóiErin Palinski-Wade, R.D., tác giả của Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng cho người mập . Và trong khi nhiều người nhận được nó thông qua một thực phẩm bổ sungkhi họ đang mong đợi, axit folic cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm. Đây là một số nguồn hàng đầu để giúp bạn đạt được mức tiêu vặt của mình.



Xem bộ sưu tập 10Hình ảnh đậu thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 1của 10Đậu

Palinski-Wade cho biết: Đậu mắt đen có nhiều axit folic nhất trong số các loại đậu, với nửa cốc cung cấp 105 microgam. (Đậu thận là nguồn tốt nhất tiếp theo với 46 microgam trên nửa cốc.) Không quan trọng nếu chúng được đóng hộp hay chế biến từ đầu, nhưng nếu bạn đang theo dõi lượng natri của mình, hãy đảm bảo cung cấp phiên bản đóng hộp. rửa sạch trước khi nấu. Một cách tuyệt vời để trộn chúng vào bữa ăn của bạn? Taco đêm, rõ ràng.



súp lơ xanh thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp haicủa 10Bông cải xanh

Một món chủ yếu trên nhiều đĩa, một nửa chén bông cải xanh nấu chín chứa 52 microgram axit folic, cùng với chất xơ, kali và vitamin C. Palinski-Wade khuyên bạn nên hấp các loại rau như bông cải xanh hơn là luộc vì axit folic là nước- vitamin hòa tan có thể trôi ra nước. Bạn cũng có thểthêm nó vào một món súp, vì bạn đang ăn nước dùng giàu vitamin.



làm thế nào để mang lại cho một người đàn ông khoái cảm bằng miệng
măng tây thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 3của 10Măng tây

Xin chào, cường quốc axit folic. Theo Palinski-Wade, chỉ 4 ngọn măng tây đã chứa 89 microgram axit folic. Hãy chơi trên 20 ngọn giáo và bạn sẽ sẵn sàng cho một ngày. Nếu bạn muốn chia nhỏ phần ăn của mình, hãy rang chúng với muối và tiêu và dùng như một món ăn phụ hoặc băm nhỏ và trộn thành một món ănsalad ngon.

rau bina thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 4của 10Rau bina

Popeye có được sức mạnh của mình từ món rau này và bạn cũng hoàn toàn có thể làm được. Một nửa chén rau bina nấu chín chứa khoảng 130 microgam axit folic, cao hơn một phần tư hoặc liều lượng khuyến nghị hàng ngày của bạn. Và vâng, nấu chín nó quan trọng, vì có nhiều axit folic hơn nếu nó được nấu chín thay vì sống, Palinski-Wade nói. Hãy thử xào lá trong dầu ô liu và nêm gia vị cho vừa ăn.



bơ thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 5của 10

Nếu bạn chỉ muốn cắt nhỏ một món ăn và mang đi, bơ là một lựa chọn thông minh. Theo Palinski-Wade, loại trái cây này chứa 59 microgram axit folic trong nửa cốc (khoảng 1/2 quả bơ lớn), vì vậy hãy thêm nó vào bánh sandwich ăn trưa hoặc nghiền thành món guacamole ngon.



chuối thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 6của 10Chuối

Nếu bạn đã ăn một quả táo mỗi ngày để tránh bác sĩ, bạn có thể muốn thêm một quả chuối vào nghi thức đó. Một quả chuối trung bình có 44 microgam axit folic và chúng dễ dàng lấy và sử dụng như bất kỳ loại vitamin tổng hợp nào. Ném một cáitrong một ly sinh tốnếu bạn thích uống sinh tố của mình, hoặc thêm lát vào bát ngũ cốc tăng cường, mà theo Palinski-Wade cũng thường chứa axit folic.

cam thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 7của 10Những quả cam

Palinski-Wade cho biết, một quả cam nhỏ, thông thường có 29 microgram axit folic. Vì vậy, không, bạn không nên dựa vào nó như là nguồn axit folic duy nhất của bạn (nó sẽ mấtrất nhiềucam gần với mức khuyến nghị hàng ngày của bạn), nhưng nó chắc chắn là một loại trái cây tuyệt vời để có trong một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Dùng nó thái lát hoặc bóc vỏ như một bữa ăn nhẹ trong ngày, hoặc thử thêm nó vào các món mặn khác như cơm hoặc thịt thăn lợn.



thêm gia vị cho mọi thứ trong phòng ngủ
trứng thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp số 8của 10Trứng

TrứngPalinski-Wade nói rằng chúng là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng nghiêm trọng, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng là một nguồn cung cấp axit folic vững chắc ở mức 22 microgam mỗi quả trứng. Một món trứng tráng ba quả sẽ giúp bạn đi được gần một phần tư chặng đường để đạt được mục tiêu hàng ngày, hoặc bạn có thể thêm một quả trứng luộc vào bữa trưa để có một bữa ăn nhẹ giữa ngày dễ dàng.



Cải Brussels là một loại thực phẩm có hàm lượng axit folic cao 'Cathcart, Helen' 9của 10bắp cải Brucxen

Cải Brussels cũng là một lựa chọn tốt để nhận được đủ lượng folate, Palinski-Wade nói. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng của USDA lưu ý rằng bắp cải Brussels đã nấu chín (luộc) có 47 microgam axit folic trong mỗi nửa cốc, vì vậy hãy cắt đôi chúng, rắc dầu ô liu và muối và tiêu rồi rang cho đến khi giòn.

gan bò thực phẩm giàu axit folic những hình ảnh đẹp 10của 10Gan bò

Trong số tất cả các loại thực phẩm trong danh sách này, gan bò thực sự chứa nhiều axit folic nhất trong số chúng, chứa 215 microgam chỉ trong 3oz. (Đó là hơn một nửa số tiền trợ cấp hàng ngày được đề xuất của bạn, Palinski-Wade nói.) Nếu bạn muốn thử, hãy nấu nó vớicà chua và hành tâyđể thêm một số nét tinh tế của Ý.