Bài tập với bóng toàn thân này sẽ làm cho cơ bụng của bạn hoạt động ngoài giờ
Getty Khi các nhà đào tạo hàng đầu muốn phát triểncơ bụng khỏe hơn, săn chắc hơn, họ không làm nhiều hơn. Họ tập luyện với bóng bằng cách sử dụng quả bóng lớn và nảy mà bạn sẽ tìm thấy ở một góc của phòng tập thể dục. Được gọi là bóng Thụy Sĩ, thiết bị này là một công cụ hiệu quả điên rồ để xây dựng sức mạnh toàn thân, và nó đặc biệt tuyệt vời trong việc tập luyện cơ bụng của bạn, giải thíchAshleigh Kast, huấn luyện viên tạiCâu lạc bộ lái xeở Thành phố New York và là người sáng lậpSức mạnh tinh vi.
nip tuck cast bây giờ họ đang ở đâu
Kast giải thích: “Bóng tập thể dục rất tốt để giúp nâng cao nhận thức về vị trí thân cây tốt và là một công cụ tuyệt vời để thử thách sự ổn định, đó là điều cốt lõi của quá trình huấn luyện”. Hãy nhớ rằng, cốt lõi của bạn không chỉ là cơ bụng mà còn là việc xây dựng cơ mông, gân kheo, lưng và hông khỏe mạnh.
Bài tập với bóng do Kast thiết kế này sẽ tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể của bạn đồng thời rèn luyện cánh tay và vai của bạn và giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn - rất hiệu quảvàcó hiệu lực. Và đó là bài tập mà tất cả mọi người đều có thể đạt được.
Làm thế nào để làm nó:Lần lượt thực hiện 8-10 lần mỗi bài tập hoặc chọn một vài bài yêu thích của bạn và thêm chúng vào thói quen thường xuyên của bạn.
Thiết kế bởi Megan Tatem 1. Người leo bóng luân phiên
Katherine Savoy A. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với lòng bàn tay đặt trên đầu quả bóng.
B. Kéo đầu gối phải xuống dưới thân mình đồng thời giữ cho cột sống dài ra. Trở lại tư thế plank cao và đổi chân. Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.
2. Wall Squat Với Tầm với
Katherine Savoy A. Đặt quả bóng vào tường và đứng trước mặt, lưng áp vào quả bóng. Ngồi xổm bằng cách trượt mông về phía mặt đất và mở rộng cánh tay trước cơ thể ngang vai.
B. Giữ nguyên tư thế ngồi xổm và vươn cánh tay phải qua đầu, sau đó vươn cánh tay trái. Sau đó đứng để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
3. Khuấy Ván Nồi
Katherine Savoy A. Bắt đầu với tư thế plank cẳng tay trên bóng. Tạo vòng tròn lớn hoặc nhỏ sang phải và trái bằng cách di chuyển khuỷu tay. Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.
4. Xoay phổi ngược
Katherine Savoy A. Đứng cao và ôm bóng vào ngực.
B. Bước chân phải về phía sau và hạ thấp người trong khi xoay thân sang trái. Trở lại trạng thái đứng. Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.
5. Deadlift một chân
Katherine Savoy A. Đứng cao và ôm bóng ở bụng thấp.
B. Co người bằng hông và nâng lưng phải sang trái trong khi hạ thấp thân về phía sàn. Trở lại tư thế đứng và đổi bên. Thực hiện 8-10 lần mỗi bên.
Làm thế nào để khiến chồng bạn làm những gì bạn muốn
6. Phát bóng Thụy Sĩ
Katherine Savoy A. Bắt đầu với tư thế plank cẳng tay với cánh tay đặt trên đầu quả bóng.
B. Đưa khuỷu tay về phía trước để đưa bóng ra xa cơ thể trong khi vẫn giữ cho cột sống dài ra. (Quả bóng có thể chỉ di chuyển vài inch, điều đó hoàn toàn ổn!) Sau đó trở lại tư thế plank. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
7. Đòn chân xoạc bóng kiểu Thụy Sĩ
Katherine Savoy A. Bắt đầu ngửa mặt trên thảm và đặt gót chân lên trên quả bóng.
B. Nâng hông và giữ nguyên khi bạn duỗi thẳng chân. Sau đó, cuộn tròn bóng về phía bạn có kiểm soát. Thực hiện 8-10 lần lặp lại.
8. Swiss Ball Side Plank
Katherine Savoy A. Bắt đầu trong tư thế plank bên phải, đầu gối trên sàn và khuỷu tay phải đặt trên đầu quả bóng
B. Đưa cánh tay trái lên trời và giữ trong 20 giây. Lặp lại ở phía đối diện.
làm thế nào để giữ người đàn ông của bạn cứng
TÍN DỤNG: Huấn luyện viên,Ashleigh Kast; Phòng thể dục,Lái xe 495; Quần áo, Lululemon; Tóc,Jeffrey Jagling; Trang điểm,Satsuma Soma
Theo dõi Redbook trên Facebook.