Nhịn ăn gián đoạn là gì? Đây là mọi thứ bạn cần biết - Tháng MườI Hai 2022

Xanh lam, Đồng hồ, Xanh ngọc, Nước, Phụ kiện gia đình, Đồng hồ treo tường, Dao kéo, Ngọc lam, Nĩa, Bộ đồ ăn, những hình ảnh đẹp

Nếu ăn uống là # cuộc sống,nhịn ăn gián đoạncó thể không dành cho bạn. Thay vì thức dậy và ăn sáng, ăn trưa vào khoảng giữa trưa, sau đó ăn tối sau khi làm việc, lịch trình của bạn hơi - OK, rất nhiều - nghiêm ngặt hơn và lượng calo của bạn bị thiếu. Tuy nhiên, đối với một số người, lịch trình kỳ lạ dường như là đáng giá.

Từ những lợi ích nhưgiảm cânđể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, chế độ ăn kiêng này chắc chắn có một câu lạc bộ người hâm mộ khổng lồ dựa trên kết quả, được hỗ trợ bởi khoa học. Đây là những gì bạn nên biết.



Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Khi bạn nhịn ăn gián đoạn, lịch trình ăn uống của bạn về cơ bản xoay quanh chu kỳ cho ăn và nhịn ăn, chuyên gia dinh dưỡng tại Toronto cho biếtAbby Langer, RD. Một số người nhịn ăn cả ngày, những người khác chọn cách nhịn ăn xen kẽ trong ngày, và một số chỉ đơn giản là ăn uống có giới hạn thời gian.

Nếu bạn chọn nhịn ăn cả ngày, bạn sẽ ăn ít hơn 500 calo trong hai ngày liên tiếp, sau đó trong năm ngày còn lại, bạn ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong một tuần nhất định. Nhịn ăn xen kẽ ngày - hoặc 5: 2 - bao gồm việc ăn 500 calo trong ngày đầu tiên, bất cứ thứ gì bạn muốn vào ngày hôm sau, 500 vào ngày tiếp theo, v.v. Và đối với phương pháp cuối cùng, bạn nhịn ăn một chút mỗi ngày, chỉ ăn trong một khoảng thời gian nhất định - chẳng hạn như 12 giờ đêm. đến 8 giờ tối - không hạn chế calo.

Những lợi ích là gì?

Phần lớn, nhịn ăn gián đoạn có một khái niệm khá tiêu chuẩn: ăn ít hơn. Và tránh tất cả những calo dư thừa đó có thể làm tốt cho cơ thể của bạn theo nhiều cách.



ăn gì ở vườn ô liu

Lợi ích được nhắc đến nhiều nhất làgiảm cân, điều này chỉ đơn giản là dựa trên khoa học: 'Nó hoạt động bởi vì lượng calo ròng nạp vào ít hơn những gì một người sẽ ăn trong suốt bảy ngày ăn bình thường. Nếu bạn đang cắt giảm lượng calo, có thể bạn sẽ giảm cân, 'Langer nói. 'Nó cũng có thể là một cách dễ dàng hơn để giảm cân hơn là một chế độ ăn kiêng ít calo hoặc các chế độ ăn kiêng khác, chẳng hạn nhưchế độ ăn ketogenic. Tất cả đều phụ thuộc vào con người. '

Đối với các đặc quyền khác,một nghiên cứuphát hiện ra rằng nhịn ăn không liên tục có thể giúp cải thiện tổng mức cholesterol và chất béo trung tính của bạn, một cách kháctìmNó chỉ hiệu quả trong việc giúp bạn có một thành phần cơ thể khỏe mạnh như hạn chế calo, và cũng có khả năng nó có thể giúp giảm nguy cơ ung thư, làm chậm lão hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm viêm.Trường Y Học Harvard, nhưng vẫn cần phải nghiên cứu thêm.

bạn muốn tôi làm gì với bạn một cách tình dục

Có bất kỳ nhược điểm nào không?

Mặc dù có rất nhiều lợi ích, nhưng cũng có một số hạn chế cần lưu ý: 'Nó có thể cực kỳ kích hoạt đối với những người có xu hướng - hoặc tiền sử -rối loạn ăn uống. Cũng hơi bất tiện nếu bạn đi du lịch nhiều nơi hoặc đi ăn tối nhiều. 500 calo làkhông phảirất nhiều thức ăn, 'Langer nói. Cuối cùng, một số người có thể thấy mình ăn nhiều hơn vào những ngày sau khi nhịn ăn để bù lại lượng thức ăn mà họ không nhận được vào ngày hôm trước. Điều đó hoàn toàn có thể phá hoại bất kỳ tiến bộ nào mà họ đạt được với chế độ ăn kiêng này. '



Bạn đã sẵn sàng thử nhịn ăn gián đoạn chưa?

Nếu bạn muốn thử nhịn ăn gián đoạn, Langer khuyên bạn nên áp dụng phương pháp phù hợp nhất với bạn: 'Một phương pháp hợp pháp là nhịn ăn 18 giờ một ngày và ăn trong 6 giờ hoặc nếu 5: 2 có hiệu quả, thì hãy thực hiện theo cách đó. Chỉ cần không ăn vô độ - hoặc thậm chí ăn quá nhiều - vào những ngày 'ăn uống bình thường'. '

Trong khi một số người nhận thấy chế độ ăn kiêng bền vững về lâu dài, những người khác - bao gồm Langer, người đã viết vềkinh nghiệm cá nhân của cô ấy- chắc chắn là không. Cho dù bạn có thử nhịn ăn gián đoạn hay không, cô ấy chỉ muốn mọi người ghi nhớ một điều: 'Không có một chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người, và trong hầu hết các trường hợp, chỉ cần ăn uống lành mạnh và vận động nhiều hơn là phương án tốt nhất.'

Theo dõi Redbook trên Instagram.