13 loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất của bạn

Getty + Design của Megan Tatem

Nếu bạn chưa thử một vài trong số này, vòng eo của bạn thực sự muốn bạn.



Xem bộ sưu tập 13Hình ảnh Văn bản, Phông chữ, Ớt sừng, Màu đỏ, Ớt Tabasco, Ớt Malagueta, Ớt chuông và ớt, Rau, Peperoncini, Thực vật, Getty 1trong số 13Ớt cay

Có một lý do chính đáng mà một số người thích nó nóng. Capsaicin - hợp chất mang lại cho quả ớt một cú đá bốc lửa -giúp tăng cường trao đổi chấtbằng cách tăng nhiệt độ cơ thể của bạn.

Ớt vàng, Ớt chuông, Pimiento, Thực phẩm tự nhiên, Capsicum, Ớt chuông và ớt chuông, Rau, Vàng, Cam, Paprika, haitrong số 13Ớt chuông

Sự ngạc nhiên! Trái với suy nghĩ của nhiều người, ớt đỏ không phải là loại rau duy nhất có chứa capsaicin tăng cường trao đổi chất. Mặc dù ớt chuông có số lượng ít hơn, nhưng chúng vẫn cho phép bạn sửa chữa.



đầy hơi những hình ảnh đẹp 3trong số 13Rau cần tây

Cần tây có vẻ như không có bất kỳ siêu năng lực nào, nhưng sự nhạt nhẽo có thể mang lại lợi ích. Bản thân nó không có nhiều hương vị, nhưng ăn thức ăn có hàm lượng calo siêu thấp sẽ kích thích tiêu hóa, giữ cho cơ thể bạn đủ nước và có nhiều chất xơ đốt cháy chất béo, tất cả đều thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn.

làm thế nào để có được sự trao đổi chất cao
Đồ ăn, Món tráng miệng, Món ăn, Món ăn, Đồ ăn nhẹ, Đồ ăn thoải mái, Sushi, Món tráng miệng đông lạnh, Đồ ăn nhẹ, Vị ngọt, Getty 4trong số 13cá ngừ

Không có gì phải tiếc, Charlie. Cá ngừ - cùng với cá hồi, cá thu, cá trích và cá mòi - có chứa axit béo omega-3, kích thích sản xuấthormone điều chỉnh sự trao đổi chấtvà cảm giác ngon miệng.




Nước, Thủy tinh, Vật liệu trong suốt, Sản phẩm, Chất lỏng, Dụng cụ pha chế, Đồ uống, Ly rượu, Chụp ảnh tĩnh vật, Nhiếp ảnh, những hình ảnh đẹp 5trong số 13Nước

Bạn cần nước để tồn tại - và uống tám ly mỗi ngày cũng rất tốt cho sự trao đổi chất của bạn. Anghiên cứu nhỏđược xuất bản trongTạp chí Nội tiết Lâm sàng và Chuyển hóaphát hiện ra rằng tiêu thụ 500 ml nước khiến tỷ lệ trao đổi chất tăng đột biến 30% trong vòng 10 phút, một hiệu ứng kéo dài khoảng nửa giờ.

Sinh Vật, Thực Vật, Hạt Hướng Dương, Hạt Giống, Getty 6trong số 13Hạt giống hoa hướng dương

Các loại hạt này rất giàu chất béo không bão hòa đa, mà các nghiên cứu cho thấy có thểgiúp làm tan mỡ bụng. Cáclàm saokhông hoàn toàn rõ ràng, nhưng có thể là do ty thể, nhà máy sản xuất năng lượng của tế bào, cần chất béo không bão hòa đa để giúp đốt cháy vết thương.

Màu xanh lá cây, Thức ăn, Nước ép rau, Matcha, Sinh tố, Đồ uống, Nước lắc, Nước ép, Món ăn, Thành phần, Getty 7trong số 13Matcha

Đúng, đó chỉ là một từ hoa mỹ để chỉ trà xanh. Nó không chỉ chứa một chút caffeine, giúp tăng nhịp tim của bạn và do đó, quá trình trao đổi chất của bạn, mà còn có EGCG kích thích norepinephrine, một chất dinh dưỡng giúptăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.



đu đủ giúp đầy bụng những hình ảnh đẹp số 8trong số 13Đu đủ

Giữ hương vị của vùng Caribê sống động trong nhà bếp của bạn. Trái cây nhiệt đới này chứa papain, một loại enzymeđược cho là cải thiện tiêu hóa - một chìa khóa đểtăng cường trao đổi chấtvà đốt mỡ.


Thực phẩm, Bơ hạnh nhân, Bơ hạt, Món ăn, Ẩm thực, Sữa sô cô la, Bơ đậu phộng, Nguyên liệu, Hạnh nhân, Đồ uống không cồn, Getty 9trong số 13Bơ hạnh nhân

Món ăn ngon này là một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là nó giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Điều đó rất quan trọng khilượng đường trong máu tăng đột biếnvà rơi vào tình trạng thường xuyên, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Thực phẩm, Ẩm thực, Món ăn, Ngũ cốc, Thức ăn chay, Thành phần, Ngũ cốc ăn sáng, Đồ ăn nhẹ, Yến mạch cuộn, Getty 10trong số 13Yến mạch

Đừng bỏ phiếu tất cả carbs ra khỏi hòn đảo. Yến mạch chứa beta-glucan, một loại chất xơ đặc biệt giúp làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate, giúp giải phóng đường với tốc độ chậm hơn. Điều này kích hoạt sự trao đổi chất nhất địnhphản ứng làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cam quýt, Chanh, Citron, Vàng, Chanh meyer, Axit citric, Trái cây, Bưởi, Chanh ngọt, Thực phẩm, Getty mười mộttrong số 13Bưởi

Di chuyển qua táo và cam! Loại trái cây họ cam quýt này có chứa naringenin, một chất chống oxy hóa giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định vàgiúp cải thiện việc đốt cháy calo.


chế phẩm sinh học như một biện pháp khắc phục chứng đầy hơi Getty 12trong số 13Sữa chua

Những người tăng lượng sữa chua của họ - ăn ít nhất một khẩu phần mỗi ngày - giảm gần một pound sau mỗi bốn năm, theomột nghiên cứu được công bố trênTạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã theo dõi gần 120.000 người lớn trong hai thập kỷ. Những người bỏ qua một khẩu phần một ngàyđạt đượccân nặng.

Stemware, Ly rượu vang, Champagne stemware, Drinkware, Glass, Yellow, Champagne cocktail, Đồ uống, Bộ đồ ăn, Barware, Getty 13trong số 13Rượu vang đỏ

Nếu bạn định cắt giảm bữa tối kiểu Ý, tốt hơn là nên bỏ tủ lạnh hơn là ăn vino. Carbs tinh chế có trong bánh mì trắng và mì ống kích hoạt giải phóng insulin, sau đó có thể lưu trữ dưới dạng chất béo bổ sung. Mặt khác, rượu vang đỏ có chứa resveratrol, có thể giúp bạn chuyển hóa đường tốt hơn.


thiết kế móng tay mùa hè cho móng tay ngắn