13 chương trình giảm cân cho phụ nữ thực sự hiệu quả
Chắc chắn, có một người bạn của bạn đã thề bởi Taco Cleanse. Và người bạn kia không ăn gì ngoài súp bông cải xanh trong một tháng và giảm được 20 cân, đã tìm thấy tình yêu của đời mình và thăng tiến trong công việc. Nhưng trước khi bạn bắt đầu trộn 80 cọng bông cải xanh vào cốc hoặc nghiền nát một thùng bánh tét, hãy kiểm tra chế độ ăn kiêng nào được khoa học chứng minh. Bởi vì bạn không muốn thử một cái sẽ làm được điều đóbạn?
Amazon Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic
Còn gì đáng tin cậy hơn một chế độ ăn uống được xây dựng bởi các chuyên gia từPhòng khám Mayo? Được tạo ra bởi các bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng và các đầu bếp toàn sao, kế hoạch này có một số giai đoạn: Đầu tiên, bạn sẽ giảm từ 6 đến 10 cân trong hai tuần. Sau đó, bạn có thể giảm 1-2 pound một tuần cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu. Bạn cũng được cung cấp nhiều nguồn lực và lời khuyên để giúp bạn giảm cân.
Chế độ ăn kiêng Mayo Clinic, $ 18, amazon.com
Theo dõi trọng lượngTHAM GIA NGAY
Weight Watchers là một cái tên quen thuộc với đa số người Mỹ. Tại sao? Bởi vì nó hoạt động. Trên thực tế, Báo cáo Thế giới và Tin tức Hoa Kỳ đặt tên cho đây là chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhấtcho năm 2016 trong bảng xếp hạng hàng năm của họ - và có lý do chính đáng. Chương trình cân bằng cho phép bạn ăn những gì bạn muốn, theo dõi lựa chọn của bạn thông qua hệ thống tính điểm và xây dựng mạng lưới hỗ trợ giảm cân với các thành viên của Weight Watchers.
những tư thế quan hệ tình dục vui vẻ với chồng bạn
Các kế hoạch bắt đầu từ $ 5 / tuần, weightwatchers.com
Nếu bạn xem TV thường xuyên, bạn có thể đã thấy một quảng cáo bật lên choJenny Craig. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn sẽ nhận được một kế hoạch giảm cân duy nhất cho lối sống cụ thể của mình và có một chuyên gia tư vấn cá nhân để kiểm tra ít nhất một lần một tuần. Và, các bữa ăn rất ngon: Có hơn 100 món trong thực đơn để bạn lựa chọn cho các bữa ăn của bạn, đó là năm món mỗi ngày cộng với một bữa ăn nhẹ của riêng bạn.
Các kế hoạch bắt đầu từ $ 15/12 tuần,jennycraig.com
Chế độ ăn chay và thuần chayHọc viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng (AKA là cơ quan dinh dưỡng hàng đầu ở Mỹ) đã phát hành mộtbài báo sửa đổi năm naynói rằng cả hai chế độ ăn chay và thuần chay đều tốt nhất cho sức khỏe con người cũng như môi trường. Nếu bạn chưa sẵn sàng chuyển hoàn toàn sang không thịt và ít pho mát, hãy cân nhắc kế hoạch ăn chay và ăn chay 'bán thời gian', nơi bạn ăn chủ yếu là thực vật vào bữa sáng và bữa trưa hoặc vào các ngày trong tuần, sau đó ăn cá, thịt , sữa và trứng chỉ trong thời gian được chỉ định.
Chương trình HMRMột người dẫn đầu khác trong danh sách Báo cáo Thế giới và Tin tức Hoa Kỳ năm 2016 (đứng ở vị trí thứ hai trong danh mục giảm cân),Chương trình quản lý trọng lượng HMRđược sử dụng tại hơn 200 cơ sở y tế trên khắp Hoa Kỳ Người ăn kiêng bắt tay vào hai giai đoạn, giai đoạn đầu tập trung vào các sản phẩm của HMR (bữa ăn chính, đồ lắc, đồ ăn nhẹ) và giai đoạn thứ hai chuyển đổi sang một kế hoạch bền vững nhấn mạnh trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Các gói bắt đầu từ $ 99,hmrprogram.com
Nutrisystem NutrisystemTHAM GIA NGAY
Nutrisystemrất dễ tiếp cận, bạn thậm chí có thể lấy nó tại Walmart địa phương của bạn. Có một số kế hoạch khác nhau để lựa chọn, nhưng mỗi kế hoạch đều cho phép bạn ăn 4 đến 5 lần một ngày - và mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ đều có hàm lượng protein cao, nhiều chất xơ và không chứa chất béo chuyển hóa, bột ngọt hoặc chất bảo quản nhân tạo. Những người áp dụng chế độ ăn kiêng này được cho là giảm trung bình từ 1 đến 2 pound mỗi tuần.
Các kế hoạch bắt đầu từ $ 10 / ngày, nutrisystem.com
Chế độ ăn kiêng GOLOTHAM GIA NGAY
Nhóm Google đã xem xét tất cả dữ liệu tìm kiếm của họ trong năm 2016 để xem điều gì nổi lên như những xu hướng ăn kiêng hàng đầu vàchế độ ăn kiêng từ viết tắt nàyđảm bảo vị trí hàng đầu. Không giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng, nó hoán đổi việc đếm calo để tập trung vào mức insulin - một phép đo lượng đường trong máu của bạn mà các chuyên gia dinh dưỡng thích phóng to khi đánh giá giá trị sức khỏe của thực phẩm - để đảm bảo giảm cân ổn định và lâu dài.
Các gói bắt đầu từ $ 60, golo.com
Làm tròn ba vị trí hàng đầu cho các chương trình giảm cân tốt nhất trên bảng xếp hạng Tin tức và Báo cáo Thế giới năm 2016 của Hoa Kỳ,Gói bữa ăn Loser lớn nhấtsử dụng một hệ thống kim tự tháp với trái cây và rau làm nền tảng. Các nguyên lý đơn giản đưa ra kế hoạch: ví dụ, chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần, ghi nhật ký thực phẩm và tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, có, công việc sẽ được tham gia, nhưng kế hoạch là bền vững trong dài hạn và là một cách có khả năng giảm cân.
Khởi đầu 30 ngày cho người thua cuộc lớn nhất,$ 12,amazon.com
Chế độ ăn Địa Trung HảiTại sao kế hoạch phổ biến này hoạt động? Đối với một điều, nó đẩy các mặt hàng chủ lực cực kỳ lành mạnh lên hàng đầu (hãy nghĩ: các loại hạt, rau, trái cây, dầu ô liu). Đối với những người khác, nó chỉ đơn giản là ngon, nhờ nó tập trung vào các món ăn tươi, được chế biến đơn giản như cá nướng với chanh và bánh pita nguyên cám với hummus. Khoa học đồng ý:Một đánh giá tổng hợp của 16 nghiên cứu, tìm thấy M.O đang ăn uống. đã giúp những người trên đó giảm trung bình 8,5 pound.
Sách nấu ăn kiểu Địa Trung Hải hoàn chỉnh,$ 22,amazon.com
Tiến sĩ Dean Ornish DietKhông có gì ngạc nhiên khiChương trình của Tiến sĩ Dean Ornishlà một công cụ mạnh mẽ để giảm cân, xem xét khả năng thích ứng dễ dàng của nó như mộtbền vữngcách sống. Chế độ ăn uống chủ yếu là thực vật, giữ lượng natri vừa phải và hạn chế cà phê trong một tách mỗi ngày (hai cốc decaf) - vì vậynếu bạn đang muốn giảm cântrong khi vẫn giữ dòng chảy java của bạn, bạn có thể muốn xem xét một kế hoạch khác.
Ăn nhiều hơn, cân ít hơn,$ 8,amazon.com
Có một lượng khá lớnnghiên cứu sao lưu chế độ nàynhư một lựa chọn vững chắc để tăng cường sức khỏe của bạn, giảm cholesterol và khuyến khích giảm cân lành mạnh, lâu dài.DASH(viết tắt của từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension) cho phép bạn nạp nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt (ngạc nhiên thay!) và loại bỏ thực phẩm giàu chất béo bão hòa khỏi chế độ ăn uống của bạn.Nghiên cứu cũng cho thấyrằng chế độ ăn uống này thậm chí có thể ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2.
Sách dạy nấu ăn kiêng DASH hàng ngày, $ 18,amazon.com
Chế độ ăn kiêng AtkinsTHAM GIA NGAY
Kế hoạch phổ biến này gần đây đã trải qua một lần đổi thương hiệu để tạo ra một chương trình cân bằng hơn, thay đổi cách tiếp cận bốn giai đoạn với sự trợ giúp của ban cố vấn khoa học. Chế độ ăn kiêng Atkins vẫn là chế độ ăn ít carb, nhưng bạn sẽ không phải lúc nào cũng ăn thịt bò bít tết và trứng để thúc đẩy quá trình giảm cân. Protein nạc vẫn là yếu tố then chốt, nhưng có nhiều sự chú ý hơn về chất xơ, trái cây, rau và chất béo lành mạnh.
tôi rất không hạnh phúc trong cuộc hôn nhân của mình
Giá khác nhau, atkins.com
Chế độ ăn kiêng khu vựcMột chế độ ăn kiêng phổ biến khác, kế hoạch của Tiến sĩ Barry Sears được coi là một trong những kế hoạch đầu tiên trong làn sóng kế hoạch 'chống viêm nhiễm' gần đây. Nó giúp bạn thành công bằng cách hiệu chỉnh đĩa thức ăn của bạn thành protein thứ ba và hai phần ba carbohydrate (không phải loại giàu tinh bột như khoai tây, thay vào đó hãy nghĩ đến các loại rau có màu sắc) với một chút MUFA hoặc axit béo không bão hòa đơn (tốt cho bạn loại) trong hỗn hợp.
Vào khu vực, $ 11,amazon.com