15 loại thực phẩm tốt hơn bạn nên ăn nếu muốn có cơ bụng phẳng

thực phẩm bụng phẳng Getty

'Để giảm cân, ăn uống điều độ sẽ hiệu quả hơn là chỉ tập thể dục. Khoảng 70% cách bạn nhìn và cảm nhận có liên quan đến những gì bạn ăn. Adrienne Raimo, R.D., một huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe và sức khỏe toàn diện tại One Bite Wellness ở Columbus, Ohio, cho biết.



Mặc dù không có phương pháp thực phẩm kỳ diệu nào để thu nhỏ vòng eo của bạn, nhưng Raimo có một số quy tắc chung cho một chế độ ăn kiêng thân thiện với cơ thể: Tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất xơ, ít đường bổ sung và ở trạng thái hoàn toàn / tự nhiên. Bỏ qua các mặt hàng có chứa chất béo chuyển hóa (được tìm thấy trong danh sách thành phần là dầu hydro hóa một phần), đường và ngũ cốc tinh chế, rượu hoặc bất cứ thứ gì đã qua chế biến.

Xem bộ sưu tập mười lămHình ảnh cơ bụng phẳng những hình ảnh đẹp 1trong số 15Ớt

Raimo cho biết, chất capsaicin giúp ớt có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ớt cũng cung cấp một lượng Vitamin C lành mạnh và những người tiêu thụ đủ C (65 đến 90 miligam mỗi ngày, hoặc lượng có trong một quả ớt đỏ) được phát hiện có chỉ số khối cơ thể thấp hơn và đốt cháy nhiều hơn 30% chất béo. trong khi tập thể dục, theonghiên cứu được thực hiện tại Đại học Bang Arizona.



làm thế nào để thêm gia vị cho cuộc sống tình dục của tôi
thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp haitrong số 15Sữa chua

Chắc chắn, nó đã là một món ăn nhẹ 'ăn kiêng' trong nhiều thập kỷ, nhưng sữa chua 2.0 - ở dạng sữa chua Hy Lạp hoàn toàn tự nhiên - mang lại ba lợi ích lớn.Tạp chíBéo phìbáo cáorằng lượng canxi (mỗi cốc sữa chua Hy Lạp có 15% lượng bạn cần trong một ngày) có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học Nhật Bản cho biết, sữa chua chứa nhiều probiotic và việc hấp thụ probiotic có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, protein (16 gram mỗi cốc) giúp bạn hài lòng trong nhiều giờ.

cơ bụng phẳng những hình ảnh đẹp 3trong số 15Đậu

Raimo nói: “Mặc dù ban đầu chúng có thể khiến bạn bị đầy hơi nhưng những viên ngọc dinh dưỡng này cung cấp protein và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. 'Như một phần thưởng bổ sung, các nhà nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng những người ăn đậu có ít nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng hơn.'Các nhà nghiên cứu của Wake Forestcó một lý do khác để bạn mở lon: Lượng chất xơ hòa tan tăng 10 gram làm giảm 3,7% chất béo nội tạng nguy hiểm (loại gần các cơ quan nội tạng bên trong bụng của bạn). Đạt mốc 10 gam đó bằng cách cho một chén đậu đen, một chén mầm cải brussel và một quả cam vào.




làm thế nào để tán tỉnh một chàng trai qua tin nhắn
cơ bụng phẳng những hình ảnh đẹp 4trong số 15Dầu dừa

Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau. Raimo nói: “Dầu dừa có chất béo trung tính chuỗi trung bình giúp tăng cường khả năng sinh nhiệt - hay nói cách khác là lượng calo bạn đốt cháy trong khi tiêu hóa thức ăn. Xay một thìa vào sinh tố của bạn hoặc thử thêm một ít vào chảo của bạn trước khi xào rau hoặc làm bánh kếp.

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 5trong số 15Súp lơ trắng

Raimo cho biết: Loại rau giàu chất xơ, ít calo này có chứa phytonutrient sulforaphane, có thể kích thích một con đường làm giảm các tế bào mỡ. Hãy thử nó thay cho các loại carbs tinh chế như gạo, mì ống, hoặc vỏ bánh pizza bằng bột mì trắng, hoặc chỉ đơn giản là nhúng vào hummus để có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 6trong số 15nghệ

'Loại gia vị chống viêm này có chứa chất curcumin, chất đã được chứng minh là cải thiện tình trạng kháng insulin, mức cholesterol và các triệu chứng khác liên quan đến béo phì. Raimo nói: Kháng insulin khiến cơ thể bạn khó giảm cân hơn. Rắc nghệ lên rau trước khi rang.




thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 7trong số 15đồ ăn biển

Protein nạc đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, và hải sản là một nguồn tuyệt vời (mỗi khẩu phần 5 ounce cá hồi có 39 gam) với những lợi ích bổ sung cho đại dương. Một nghiên cứu trên tạp chí cho biết nó chứa đầy chất béo không bão hòa đa, ít có khả năng làm tăng mỡ gan và mỡ bụng hơn so với chất béo không bão hòa đa có trong dầu cọ và thịt bò. Bệnh tiểu đường .

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp số 8trong số 15Trà xanh

Chuẩn bị sản xuất bia: Tiêu thụ bốn cốc caffein và chất chống oxy hóa này giúp tăng cường trao đổi chất và có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo mỗi ngày.một bài đánh giá trongTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ . Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng khi chế độ ăn uống và tập thể dục được duy trì nhất quán và trà là biến số duy nhất, mỡ bụng sẽ giảm.

làm thế nào tôi có thể biết tôi đang mang thai
thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 9trong số 15cải xoăn

Raimo nói: “Màu xanh lá cây đậm đặc chất dinh dưỡng này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho quá trình đốt cháy chất béo. Một chén cải xoăn nấu chín cũng chứa 3 gam chất xơ, giúp bạn cảm thấy hài lòng và hỗ trợ tiêu hóa, cũng như hàm lượng nước cao của rau.


thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 10trong số 15Ô liu và dầu ô liu

Raimo cho biết cả hai mặt hàng chủ lực trong chế độ ăn Địa Trung Hải đều chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn. 'Dầu ô liu có polyphenol có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, trong khi ô liu có một chút chất xơ, làm cho chúng trở thành một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ hoặc làm lớp phủ trên salad.'Tạp chíChăm sóc bệnh tiểu đườngbáo cáorằng một chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể giúp bạn tích trữ ít chất béo hơn xung quanh vùng bụng - ngay cả khi bạn không cắt giảm calo.

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp mười mộttrong số 15Khoai lang

Raimo gợi ý: Chữa răng ngọt bằng cách hoàn toàn tự nhiên với loại rau củ nhiều màu sắc này. 'Khoai lang chứa nhiều vitamin A, kali, vitamin B và chất xơ', một gói kết hợp các chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, chống viêm và giảm cảm giác thèm ăn. So với các loại rau củ khác, những củ khoai tây xinh đẹp này có chỉ số đường huyết thấp, chỉ số đường huyết sau khi ăn.Một nghiên cứu trongTạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ báo cáo rằng một chế độ ăn uống có đường huyết thấp giúp giảm nguy cơ béo phì, ung thư và tiểu đường.

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 12trong số 15Giấm

Các nhà khoa học Nhật Bản đã tìm thấyrằng axit axetic trong giấm có thể làm giảm nguy cơ béo phì và mỡ thừa trong gan, đồng thời cải thiện cách cơ thể phản ứng với đường vàgiảm kích thước vòng eo. Hãy đổi nước xốt salad tiêu chuẩn của trang trại để lấy giấm và dầu để đạt được tất cả những lợi ích này - cộng với ít chất béo và ít calo hơn.

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 13trong số 15Nước

Chắc chắn, thật dễ dàng để quên H2O vì nó có sẵn trực tiếp từ vòi cả ngày, mỗi ngày, nhưng hãy ưu tiên cho việc hydrat hóa, thỏa mãn và tập luyện tốt hơn, mạnh mẽ hơn. 'Câu ngạn ngữ cũ về việc uống 8 ly 8 ounce mỗi ngày không phù hợp với tất cả mọi người, và đối với một số người, rất khó đạt được. Tôi nói với khách hàng của mình rằng hãy đặt mục tiêu giảm khoảng một nửa trọng lượng của họ trong ounce nước mỗi ngày [75 ounce đối với một phụ nữ nặng 150 pound], đặc biệt là trong khi tích cực cố gắng giảm cân và tập thể dục, 'Raimo nói. Đừng đổ mồ hôi về việc nó được làm lạnh nếu bạn thích nước ở nhiệt độ phòng. Mẹo uống nước đá lạnh để đốt cháy nhiều calo hơn dẫn đến chênh lệch không đáng kể là 7 calo cho mỗi ly,Các nhà nghiên cứu Thụy Sĩ đã tìm thấy, hoặc tương đương của hai Altoids.


làm thế nào để có được tâm trạng với cô gái
thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp 14trong số 15Đạm whey

Nó không chỉ dành cho những người tập thể hình. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong khi tập thể dục, hãy kết hợp một ly protein với bữa sáng. Bạn sẽ giảm được nhiều mỡ trong cơ thể hơn và duy trì nhiều khối lượng cơ nạc hơn so với khi bạn lấy calo từ các nguồn khác,cho biết nghiên cứu trên tạp chíDinh dưỡng & Trao đổi chất . Whey protein giúp thu nhỏ vòng eo của bạn và giảm lượng chất béo trong cơ thể hơn so với các chất bổ sung carbohydrate và đậu nành,dựa theoTạp chí Dinh dưỡng .

thực phẩm phẳng ab những hình ảnh đẹp mười lămtrong số 15Các loại ngũ cốc

Từ cây rau dền đến cây nông sản đến cây lúa hoang, những loại carbohydrate chứa nhiều chất xơ này đều là những siêu anh hùng gầy gò.Một nghiên cứu ởTạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ đưa người lớn béo phì vào chế độ ăn kiêng trong 12 tuần. Một nửa số người tham gia được yêu cầu chế biến tất cả tinh bột từ ngũ cốc nguyên hạt và tuân theo chương trình giảm calo, trong khi nửa còn lại chỉ đơn giản là tuân theo kế hoạch giảm calo. Những người theo dõi ngũ cốc nguyên hạt đã giảm tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể lớn hơn từ phần giữa và nhiều hơn chất xơ và magiê chống lại bệnh tim mạch.