15 lời khuyên về cách dành thời gian tập thể dục trong thời gian biểu bận rộn của bạn

Carlina Teterisnhững hình ảnh đẹp

Một ngày trôi qua nhanh chóng. Một phút bạn thức dậy với những kỳ vọng về những gì bạn sẽ đạt được và điều tiếp theo bạn biết rằng bạn đang leo lên giường vào ban đêm và suy nghĩ, Chà, luôn có ngày mai. Khi bạn thực sự bận rộn, một số việc nhất định phải được thúc đẩy — và đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là việc tập thể dục có thể bị ảnh hưởng.

Nhưng đây là vấn đề: Mặc dù đôi khi bạn thực sự quá tải để tập luyện, nhưng hầu hết thời gian bạn chỉ cần cố gắng hơn một chút. Làm việc thường xuyên là một cam kết, và như vậy, nó đòi hỏi thời gian và năng lượng. Bạn chắc chắn có thể tìm ra cách để biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày, ngay cả với một lịch trình bận rộn, nếu bạn ngừng cho phép lịch làm việc của mình. Dưới đây là cách dành thời gian cho việc tập thể dục ngay cả khi điều đó dường như là không thể.

Xem bộ sưu tập mười lămHình ảnh Poh Kim Yeoh / EyeEmnhững hình ảnh đẹp 1trong số 15Lên lịch tập luyện của bạn như thể nó đã được hẹn trước.

Thay vì suy nghĩ lung tung, Được rồi, tôi sẽ tập luyện khi tôi có thể vào ngày mai, hoặc tôi sẽ hoàn thành sau giờ làm việc, hãy viết bài tập của bạn ra giấy và lên lịch cho một thời gian cụ thể như thể đó là bất kỳ cuộc hẹn hoặc cuộc họp nào khác. Bằng cách đó, bạn có cảm giác như một thứ mà bạn không thể dễ dàng hủy bỏ vào giây phút cuối cùng. Vào đêm hôm trước (hoặc vào đầu tuần), hãy xem lịch của bạn và tìm ra thời gian hoạt động tốt nhất để phù hợp với một buổi tập đổ mồ hôi.

Viết nó ra và sau đó — đây là chìa khóa — lên kế hoạch cho mọi thứ khác xung quanh nó. Đừng đẩy nó sang một bên nếu có thứ khác xuất hiện (tất nhiên trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp). Hãy đối xử với nó như một thứ mà bạn không thể bỏ qua.

Tassiinhững hình ảnh đẹp haitrong số 15Bắt đầu thức dậy sớm hơn một chút.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng có lợi hơn, vậy tại sao bạn không thử? Nếu lịch trình của bạn cho phép bạn thức dậy sớm hơn một giờ mỗi ngày, hãy bắt đầu thực hiện nó. Ban đầu sẽ rất khó khăn, nhưng cũng như bất cứ điều gì khác, cuối cùng bạn sẽ điều chỉnh được. Làm việc đầu tiên vào buổi sáng, trước khi bọn trẻ thức dậy và trước khi danh sách việc cần làm của bạn bắt đầu đến với bạn, bạn có thể cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa. Đó là một thành tích trước khi bạn thậm chí chưa ăn sáng và sau đó bạn không cần phải lo lắng về điều đó trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

nói gì trên giường với người đàn ông của bạn

Martin Barraudnhững hình ảnh đẹp 3trong số 15Hãy biến nó thành thứ mà bạn thực sự thích thú.

Dành thời gian tập luyện dễ dàng hơn nhiều khi bạn đang làm điều gì đó mà bạn thực sự yêu thích. Ví dụ: nếu bạn ghét chạy, đừng ép mình phải chạy bộ! Bạn không muốn làm điều đó, vì vậy nhiều khả năng bạn sẽ viện lý do tại sao bạn không nên làm điều đó. Tìm một bài tập thể dục mà bạn yêu thích, cho dù đó là bơi lội, tham gia các lớp học nhóm, đấm bốc hay đơn giản là đi bộ và kiên trì tập luyện đó. Nếu đó là điều bạn mong đợi, bạn có nhiều khả năng làm được điều đó hơn.

Peathegee Incnhững hình ảnh đẹp 4trong số 15Bạn thân lên!

Bạn không thể đến phòng tập thể dục vì giờ rảnh rỗi duy nhất trong ngày của bạn đang được thực hiện bằng một buổi hangout với một người bạn? Hỏi bạn bè của bạn xem bạn có thể biến nó thành một hoạt động không! Hai bạn không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục cùng nhau — bạn có thể đi dạo, đến một lớp học vui vẻ cùng nhau hoặc thậm chí đi dạo nhanh qua trung tâm mua sắm trong khi chạy việc vặt. Biết đâu, bạn của bạn cũng có thể cần sự thúc đẩy đó! Lợi thế khác của việc làm việc với một người bạn là lên lịch làm việc gì đó với họ sẽ khiến bạn ít có khả năng hủy bỏ hơn — về cơ bản, họ quy trách nhiệm cho bạn.

Zing Hình ảnhnhững hình ảnh đẹp 5trong số 15Đổ mồ hôi ở nhà.

Đôi khi hành động chuẩn bị sẵn sàng và sau đó lái xe đến phòng tập thể dục có thể chiếm nhiều thời gian đến mức bạn bỏ qua hoàn toàn buổi tập. Nếu đúng như vậy, chỉ cần thực hiện bài tập ở nhà! Nếu bạn thấy điều này xảy ra thường xuyên, hãy từ bỏ tư cách thành viên đắt tiền và mua một số tạ và thiết bị khác mà bạn thích cho gia đình. Có rất nhiều ứng dụng để tải xuống cung cấp các bài tập tuyệt vời tại nhà hoặc thậm chí bạn có thể tìm kiếm chúng miễn phí trên YouTube. Bạn có thể thấy dễ quản lý hơn khi đưa việc tập thể dục vào lịch trình của mình khi nó không yêu cầu bạn phải ra khỏi nhà.

simonkrnhững hình ảnh đẹp 6trong số 15Thực hiện các bài tập ngắn, cường độ cao.

Nếu có thể, bạn có thể cân nhắc chuyển đổi mọi thứ khi bạn thực sự bận rộn và chọn một bài tập luyện ngắn ngày, cường độ cao thay vì một bài tập dài hơn. Vì vậy, thay vì tập 45 phút trên máy chạy bộ, hãy thử tập HIIT 15 phút. Các bài tập không cần phải kéo dài để có hiệu quả — đôi khi chỉ cần 15 phút thực sự thúc đẩy bản thân cũng tốt.

Hình ảnh trình giữ chỗ Luis Alvareznhững hình ảnh đẹp 7trong số 15Suy nghĩ tích cực.

Nếu bạn thức dậy mỗi ngày và nghĩ, Rất tiếc, tôi không có thời gian để tập thể dục, vậy hãy đoán xem? Có thể bạn sẽ không thành công, vì về cơ bản bạn đã quyết định rằng điều đó là không thể. Nhưng nếu bạn thức dậy và nghĩ đó là một thử thách cần phải giải quyết — tôi có thể bận, nhưng tôi chắc chắn có thể dành thời gian cho việc này! —Thì bạn sẽ có nhiều khả năng dành thời gian cho việc này hơn. Suy nghĩ tích cực có sức mạnh rất lớn, ngay cả khi bạn không nhận ra điều đó.

làm thế nào để lái một người đàn ông hoang dã trên giường

Westend61những hình ảnh đẹp số 8trong số 15Chọn một phòng tập thể dục gần đó.

Đến phòng tập thể dục mất hơn 20 phút sẽ không thể tập luyện được trừ khi bạn có nhiều thời gian trong ngày. Cố gắng chọn một phòng tập thể dục thực sự gần nhà, gần văn phòng hoặc ít nhất là trên đường đi làm của bạn. Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để dừng chân khi bạn ở gần: Bạn có thể đến đó vào giờ ăn trưa, ngay khi thức dậy hoặc trên đường về nhà.

Peathegee Incnhững hình ảnh đẹp 9trong số 15Sáng tạo!

Bạn thực sự không có thời gian để lên lịch trong một buổi tập thể dục? Bắt đầu sáng tạo. Nếu bạn cần dọn dẹp nhà cửa, hãy ngồi xổm vài cái mỗi khi bạn cúi xuống để hút bụi dưới bàn cà phê. Thực hiện một số động tác nhào lộn khi bạn nhặt đồ chơi của bọn trẻ. Chạy bộ tại chỗ trong khi đợi nước mì ống sôi. Giúp em bé ngủ trưa bằng cách chạy hoặc đi bộ quanh khu nhà bằng xe đẩy. Nó có thể chỉ là một vài phút, nhưng điều đó sẽ tăng lên — và nó chắc chắn còn hơn không!

Westend61những hình ảnh đẹp 10trong số 15Thực hiện việc tập luyện của bạn trên đường đi làm.

Điều này không thể xảy ra với tất cả mọi người, nhưng nhiều người có thể tập luyện cho việc đi làm của họ thay vì dành thời gian quý báu để lái xe hoặc đi phương tiện công cộng. Đạp xe hoặc chạy bộ đến nơi làm việc là một cách tuyệt vời để giúp bạn tập luyện hiệu quả trong khi vẫn đến được nơi bạn cần đến. Nó không chỉ giúp bạn tập thể dục nhiều hơn mà còn tốt hơn cho môi trường, vì vậy, đó thực sự là đôi bên cùng có lợi.

Westend61những hình ảnh đẹp mười mộttrong số 15Cho trẻ em tham gia.

Muốn tập thể dục nhưng cũng cần để mắt đến những đứa con nhỏ của bạn? Hãy lôi kéo họ tham gia! Nếu bạn có con nhỏ, hãy đi dạo cùng nhau hoặc mua xe đẩy chạy bộ khi chúng đủ lớn. Nếu bạn có con nhỏ, hãy tìm một phòng tập thể dục có phòng giữ trẻ để chăm sóc chúng trong khi bạn tập thể dục hoặc tìm một lớp học cho phép bạn mang chúng theo cùng. Bạn thậm chí có thể khiến chúng rèn luyện sức khỏe bằng cách chơi các trò chơi tích cực ở nhà.

xavierarnaunhững hình ảnh đẹp 12trong số 15Hy sinh giờ ăn trưa của bạn.

Không phải lúc nào bạn cũng cần bỏ giờ ăn trưa — đôi khi cần giải lao — nhưng nếu bạn có một ngày đặc biệt bận rộn, hãy đến phòng tập thể dục để rèn luyện sức khỏe trong bữa trưa, sau đó ăn tại bàn làm việc, nếu có thể. Thật tuyệt khi hoàn thành công việc đó trong khi bạn vẫn đang xem đồng hồ và đó là một cách tốt để tái tạo năng lượng để bạn có thể vượt qua phần còn lại của buổi chiều.

Cô ấy uzannhững hình ảnh đẹp 13trong số 15Tận dụng mọi tình huống.

Bạn phải dành cả buổi chiều để tập bóng đá cho con bạn? Thay vì chỉ ngồi trên khán đài quan sát, hãy chạy bộ quanh sân một vài vòng trong khi họ thi đấu. Đang tham gia cuộc gọi hội nghị? Nếu bạn chỉ nghe qua điện thoại, hãy vừa luyện tập vừa nghe. Bạn dành cả ngày tại văn phòng? Đổi ghế của bạn để lấy một quả bóng ổn định. Những việc nhỏ như thế này có thể hiệu quả nếu bạn thực hiện trong suốt cả tuần.

Sasha Shteponhững hình ảnh đẹp 14trong số 15Đầu tư vào trang thiết bị.

Nếu bạn không bao giờ có thời gian đến phòng tập thể dục nhưng bạn thích tập luyện trên máy chạy bộ, máy tập elip, máy tập cầu thang hoặc một thứ gì đó tương tự, thì hãy cân nhắc đầu tư vào một máy tập thể dục. Nếu nó ở trong nhà của bạn, thật khó để tìm ra lý do để không sử dụng nó. Ngoài ra, bạn có thể rèn luyện sức khỏe trong khi theo dõi chương trình truyền hình yêu thích, đọc sách, học bài, gọi điện tham gia cuộc họp, xem con cái & hellip; danh sách là loại vô tận. Nó có thể đi kèm với một thẻ giá đắt, nhưng cuối cùng khoản đầu tư có thể rất xứng đáng.

JGI / Jamie Grillnhững hình ảnh đẹp mười lămtrong số 15Ngủ trong bộ quần áo tập luyện của bạn.

Bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng nhưng khó có động lực khi bạn đang ngủ say? Hãy thử ngủ trong bộ quần áo tập thay vì đồ ngủ để khi thức dậy, bạn đã sẵn sàng lăn ra khỏi giường và đi!