32 loại thực phẩm không nên biết bạn nên ăn khi cố gắng giảm cân

thực phẩm giảm cân - chì những hình ảnh đẹp

Trứng, sữa chua Hy Lạp, cải xoăn, táo, ức gà - bạn biết những anh hùng giảm cân này, nhưng bạn cũng biết họ có thể già đi nhanh chóng. Có rất nhiều siêu sao dinh dưỡng dường như không được chú ý, nhưng cũng làm nhiều - nếu không muốn nói là nhiều hơn - để giúp hạn chế sự thèm ăn,trao đổi chất stokevà dừng quy mô từleo lên. 30 loại thực phẩm giảm cân chất lượng cao này có thểgiúp bạn giảm cân- và giữ chúng đi cho tốt.



Xem bộ sưu tập 32Hình ảnh Rau, Thực Vật, Thực Phẩm, Măng Tây, Lá, Đậu bắp, Sản xuất, Tỏi tây, Thân cây, những hình ảnh đẹp 1trong số 32Đậu bắp

Đậu bắp không phải là một loại rau nổi tiếng, nhưng với 8,2 gram chất xơ trong mỗi cốc, đây là món chủ yếu mà bạn sẽ muốn bắt đầu nấu ăn. Một trong những cách dễ nhất và ngon nhất để ăn nó? Cắt đôi phần thân và rắc lên một ít muối biển. Nó chỉ giòn như khoai tây chiên yêu thích của bạn, nhưng tốt hơn nhiều cho cơ thể của bạn.

những hình ảnh đẹp haitrong số 32Hạt hồ trăn

Lần tới khi bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ giàu protein để giúp bạn giảm cân, hãy tìm đến hạt dẻ cười. Bởi vì chúng mất thời gian để lấy ra khỏi vỏ, bạn sẽ không ăn quá nhiều. Amy Gorin, MS, RDN, chủ sở hữu củaAmy Gorin Nutritiontrong khu vực Thành phố New York.



Atisô, Hoa, Thực vật, Cynara, Thực vật học, Thực vật có hoa, Thực vật trên cạn, Họ cúc, Thực phẩm, Getty 3trong số 32Atisô

Nếu atisô chưa phải là một phần của chế độ ăn uống của bạn, bây giờ là lúc để trộn chúng vào. Mỗi bông atisô có 10,3 gam chất xơ - nhiều hơn hầu hết những gì bạn ăn hàng ngày.Sợi đósẽ giúp bạn no lâu và cảm thấy hài lòng giữa các bữa ăn, điều này sẽ giúp bạn tránh đóng gói quá nhiều cân.

Bơ, Trái cây, Thực vật, Thực phẩm, Lê, Cây, Sản phẩm, Trái cây phụ kiện, Getty 4trong số 32Trái bơ

Nếu bạn không muốn ăn một loại nguyên chất, hãy thử nghiền nó bằng nĩa và phết lên bánh mì sandwich thay cho mayo hoặc các loại gia vị khác. Janice Bissex cho biết: 'Trái bơ cung cấp gần 20 chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, axit folic, vitamin B, kali và vitamin E. , RD, trong tổng sốMealMakeoverMoms.com. 'Chúng cũng hoạt động như một chất tăng cường chất dinh dưỡng bằng cách cho phép cơ thể hấp thụ các vitamin và chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo.'

gạo lứt giúp đầy bụng những hình ảnh đẹp 5trong số 32Farro

Loại ngũ cốc nguyên hạt nổi tiếng này đang xuất hiện trong các tình huống #SaladBowl và dây chuyền lắp ráp bánh burrito như một sự thay thế lành mạnh cho gạo trắng và có lý do chính đáng. 'Nhiều người cho rằng họ cần tránh ngũ cốc trong khi cố gắng giảm cân, nhưng không phải vậy. Ngũ cốc nguyên hạt như Farro giúp chúng ta no trong khi đóng góp một lượng lớn chất xơ có lợi cho đường ruột, 'Gian dâmGiám đốc điều hành của Bộ phận Phát triển Chiến lược và Dinh dưỡng Kayleen St. John, R.D. Vì rất dễ bị bội thực về loại ngũ cốc thơm ngon này, St. John khuyên bạn nên kiểm tra kích thước khẩu phần dưới một chiếc cốc.



Thực phẩm, Gia vị, Siêu thực phẩm, Gia vị, Getty 6trong số 32Hạt Chia

Chia pudding có thể làm nổ tung nguồn cấp dữ liệu IG của bạn, nhưng cũng có thể đưa những cường quốc nhỏ bé nhưng hùng mạnh này vàosinh tố, PB & bất kỳ loại bánh mì sandwich nào, và thậm chí cả nước trộn salad. 'Hạt chia có tính ưa nước, vì vậy chúng nở ra trong đường tiêu hóa của bạn và làm bạn no. Bissex nói: Nếu bạn khuấy một ít vào cốc nước, bạn sẽ thấy chúng tạo thành gel như thế nào. 'Hạt Chia là một loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt và chứa chất béo omega-3, chất xơ, protein, chất chống oxy hóa và canxi.'

Măng tây, Hoa oải hương, Màu tím, Thực vật, Măng tây, Màu tím, Hoa, Chụp macro, Thân cây, Getty 7trong số 32

Loại rau xanh, thuộc họ cải này cùng họ với bắp cải, bông cải xanh và cải Brussels có thể là một thực phẩm giúp tăng vòng eo của bạn. '[Nó] hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu, giúp bạn giải phóng lượng nước dư thừa. Hãy thử nhấm nháp măng tây sống nhúng nước sốt salsa hoặc đậu, hoặc nấu lên, thêm chút chanh và hạt tiêu và thưởng thức nó trong một món ăn phụ, 'chuyên gia dinh dưỡng cho biếtJulieanna Hever, R.D., tác giả của Chế độ ăn chay Địa Trung Hải .

nói gì trên giường với người đàn ông của bạn
Bắp đun nước, Bắp rang bơ, Thực phẩm, Đồ ăn nhẹ, Ẩm thực, Món ăn, Thành phần, Sản xuất, Thực phẩm Mỹ, Getty số 8trong số 32Bắp rang bơ

Không cần phải bỏ bữa ăn nhẹ buổi tối xem phim yêu thích của bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân. 'Bỏng ngô là một loại ngũ cốc nguyên hạt, có nghĩa làchứa chất xơđể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, 'Samantha Heller, M.S., R.D., một nhà sinh lý học tập thể dục và là tác giả củaCách làm sạch duy nhất: Kế hoạch thải độc tự nhiên trong 14 ngày để bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh. 'Vì nó là chất xơ có nguồn gốc thực vật, nó cũng đóng một vai trò trong việc cải thiện vi khuẩn đường ruột,nghiên cứu gần đâylà chìa khóa để ngăn ngừa tăng cân và tăng cường sức khỏe tổng thể. ' Một lưu ý cuối cùng từ Heller: Hãy mua những túi hạt nhân đã được làm sẵn, vì loại có thể nấu trong lò vi sóng có thể chứa một phần dầu hydro hóa - một loại chất béo chuyển hóa mà bạn muốn tránh bằng mọi giá.



Thực phẩm, Khoai tây, Rau củ, Khoai tây vàng Yukon, Khoai tây giống, Rau cải, Cây sa nhân, Cây Ullucus, Thực vật, Sản xuất, Getty 9trong số 32Những quả khoai tây

Yeah, yeah, yeah - bạn đã nghe cách khoai langlà một siêu thực phẩm. Nhưng bạn có biết rằng những bông hoa trắng thực sự cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe không? Chúng là một nguồn cung cấp vitamin C và kali dồi dào, vàmột nghiên cứucho thấy rằng khi mọi người ăn 5 đến 7 phần khoai tây mỗi tuần, họ vẫnđã giảm cân. (Đúng là các đối tượng cũng đang ăn kiêng giảm calo - nhưng ít nhất những phát hiện này cho thấy rằng khoai tây không cản trở việc giảm cân.) Một lần nữa, việc kiểm soát khẩu phần ăn có tác dụng, Heller nói. Đừng ăn những củ khoai tây khổng lồ có kích thước bằng đĩa ăn tối, và bỏ qua món khoai tây chiên phủ thịt xông khói hoặc pho mát, nghiền với kem và bơ, hoặc chiên giòn và nhúng trong nước sốt cà chua. Thay vào đó, hãy chọn một củ khoai tây cỡ vừa với dầu ô liu và muối.

caffein giúp bụng đầy hơi những hình ảnh đẹp 10trong số 32Cà phê

Một cốc joe buổi sáng của bạn là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, nhưbảo vệ bộ não của bạnvà hạ thấpnguy cơ ung thư miệng. Hơn nữa, nghiên cứu cho thấy cà phê - dù có chứa caffein hay decaf - có thể giúp hạn chế sự thèm ăn bằng cách tăng hormone liên quan đến cảm giác no. Nhưng có hai điều cần chú ý, cảnh báoKristin Kirkpatrick, R.D., người quản lý các chương trình dinh dưỡng sức khỏe tại Cleveland Clinic Wellness Institute. Đầu tiên, dùng quá liều kem vàĐường, điều này sẽ bù đắp lợi ích. Và nếu quá nhiều java khiến bạn ăn quá nhiềubữa ăn sáng, hãy đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

Trà thảo mộc Trung Quốc, Thảo mộc, Trà bá tước, Tách, Thảo dược, Đồ uống, Trà xanh, Kude, Bancha, Dongfang meiren, Getty mười mộttrong số 32Giấm

Nghiên cứu cho thấy rằng một cơn mưa phùn phủ lên trên món salad hỗn hợp này có thể giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn vàcải thiện độ nhạy insulin, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn. Thêm vào đó, thêm nó vào súp, salad hoặc protein nướng là một cách tuyệt vời để tăng thêm hương vị mà không cần thêm calo, Heller nói. Hãy thử giấm táo khi bạn cần pha chế, và xem các loại giấm ngâm rượu (tìm thấy ở các cửa hàng dành cho người sành ăn hoặc chợ nông sản) để có thêm nhiều lựa chọn về hương vị. Một nhược điểm: 'Bởi vì nó có tính axit cao, nó có thể gây kích ứng miệng, cổ họng hoặc hệ tiêu hóa của bạn', Heller cảnh báo. Vì vậy, hãy thử một lượng nhỏ để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào trước khi thực sự bắt đầu.

Nước, Đồ uống, Đồ uống không cồn, Ly rượu cao, Trang trí cocktail, Vodka và thuốc bổ, Gin và thuốc bổ, Chanh chanh, Ly, Đồ uống chưng cất, Getty 12trong số 32Club Soda hoặc Seltzer

Heller cho biết, những đồ uống có ga này là một sự thay thế tuyệt vời khi bạn đang thèm một ly soda. Chọn chúng thay vì đồ uống giải khát thực và ăn kiêng,mọi người biếtcó thể dẫn đếntăng cânvà thèm ăn hơn. Thậm chí tốt hơn so với nước ngọt câu lạc bộ? Heller lưu ý rằng Seltzer, vì nó không chứa natri. Chưa kể bạn sẽ tìm thấy rất nhiều hương vị trên các kệ hàng tạp hóa, như anh đào đen và táo Granny Smith, vì vậy vị giác của bạn sẽ không bao giờ cảm thấy nhàm chán.

Bánh mì nướng, Thức ăn, Ẩm thực, Bánh mì cắt lát, Đồ nướng, Đồ ăn nhẹ, Tim, Món ăn, Bánh quy và bánh quy giòn, Bữa sáng, Getty 13trong số 32Bơ hạt

Kirkpatrick nói, những loại bơ thơm ngon này, như bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, chứa chất xơ, protein và chất béo lành mạnh - một sự kết hợp tuyệt vời giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, vì cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa những chất dinh dưỡng này hơn là carbs đơn giản. Chỉ cần chắc chắn chọn mộtphiên bản không thêm đường(danh sách thành phần nên chứa các loại hạt rang đơn giản, và có thể có muối, nhưng chỉ có vậy). Để có một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, Kirkpatrick gợi ý nên kết hợp bơ hạt với một quả táo. Với protein, chất béo và đường đơn đều cạnh tranh để được tiêu hóa, nó hạn chế tác động của carbs đến lượng đường trong máu của bạn.

Ras el hanout, Tandoori masala, Bột, Cây lâu năm, Getty 14trong số 32Cây thì là

Nếu nó chưa có trong giá gia vị của bạn, món ăn bổ sung phổ biến này cho món cà ri Ấn Độ và món chilis thịnh soạn chắc chắn xứng đáng có một chỗ. Cây thì làđã được hiển thịgiúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa và giảm cholesterol. Gia vị cũng là mộtnguồn rất tốtsắt, chất cần thiết để vận chuyển oxy đến các cơ và tăng cường mức năng lượng của bạn.

Thực phẩm, Ẩm thực, Farfalle, Món ăn, Món Ý, Mỳ ống, Thành phần, Gluten, Thức ăn thoải mái, Getty mười lămtrong số 32Mỳ ống

Heller nói: Mì có thể là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, miễn là bạn chọn phiên bản 100% ngũ cốc nguyên hạt và xem kích cỡ khẩu phần của mình. 'Nó có chỉ số đường huyết tương đối thấp, có nghĩa là nó sẽ khôngtăng lượng đường trong máu của bạnnhiều như các loại carbs đơn giản khác. ' Nhưng nó thực sự là những gì bạn đặt trên nó quan trọng: Tránh nước sốt kem nặng như Alfredo hoặc nước sốt vodka, chứa 160 calo và 14g chất béo chỉ trong nửa cốc. Thay vào đó, hãy thử dùng nước sốt cà chua rang tự làm với các loại thảo mộc, loại nước này ít calo và có nhiều chất chống oxy hóa như lycopene. Và khi nói đến việc kiểm soát khẩu phần, hãy làm như người Ý: Bám sát vào khẩu phần ăn thông thường của họ là một cốc - các nhà hàng Mỹ phục vụ tối đa ba cốc trong một khẩu phần!

Sô cô la, Thanh sô cô la, Thực phẩm, Bánh kẹo, Ca cao khô, Kẹo bơ cứng, Món tráng miệng, Ẩm thực, Dominostein, Getty 16trong số 32Sô cô la

Trong khi những tiêu đề tuyên bố 'ăn sô cô la có thể giúp bạn giảm cân!' có thể có buồnlà một trò lừa bịp, loại sẫm màu chứa đầy chất chống oxy hóa giúpngăn ngừa viêm nhiễmvà chất béo lành mạnh có thể giúp tăng cảm giác no, Valerie Orsoni, huấn luyện viên giảm cân và là người sáng tạo raLeBootcamp. Trên thực tế, cô ấy lưu ý rằng ăn 4 ounce mỗi ngàycóđã được chứng minh là giúp giảm cảm giác thèm ăn ở những người không ăn ngọt. Vì vậy, hãy tiếp tục và tận hưởng một quảng trường với điều đóLy rượu vang đỏ- vòng eo của bạn xứng đáng với nó.

cách tốt nhất để cho anh ta cái đầu
Gia vị, Thực phẩm, Gia vị, Khối lập phương, Thực vật, Tất cả, Thành phần, Hạt tiêu đen, Sản phẩm, Siêu thực phẩm, Getty 17trong số 32Tiêu đen

Chất tăng cường hương vị hàng ngày này thực sự có thể là một chất chống lại chất béo nghiêm trọng, nhưmột nghiên cứu thử nghiệm trên động vậtphát hiện ra rằng một thành phần trong hạt tiêu đen có tên là piperine giúp ngăn chặn sự hình thành của các tế bào mỡ trưởng thành. Mặc dù đây không phải là cách chắc chắn để giảm cân, nhưng bạn hãy bổ sung hạt tiêu thay vì muối giữ nước - là một lựa chọn tốt cho sức khỏe của bạn. Mua hạt tiêu đen nguyên hạt và xay chúng trong máy xay hạt tiêu tại nhà để giữ các hợp chất nguyên vẹn và gặt hái tất cả các lợi ích sức khỏe.

Thực phẩm, Ẩm thực, Món ăn, Thành phần, Sữa, Getty 18trong số 32Chip dừa

Thèm một cái gì đó ngọt ngào? Chọn loại không thêm đườngvụn dừahơn khoai tây chiên hoặc kẹo thông thường. Những món khoai tây chiên giòn ngọt tự nhiên này chứa chất béo lành mạnh, chất xơ và protein - một sự kết hợp giúp bạn cảm thấy no.Kirkpatrick nói, bạn có thể ăn một ít trong số này và cảm thấy hoàn toàn hài lòng, và chúng cực kỳ ít carb, vì vậy chúng sẽ không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn và khiến bạn muốn nhiều hơn sau này.

Thực phẩm, Rau họ cải, Súp lơ, Rau cải, Bắp cải, Bắp cải dại, Rau ăn lá, Sản phẩm, Thực vật, Bắp cải Savoy, Getty 19trong số 32Lớp vỏ súp lơ

Xem xét của bạnthèm ăn pizzabị dập tắt. Kirkpatrick cho biết: Khi bạn tạo ra lớp vỏ từ loại rau họ cải trắng, bạn sẽ cắt giảm lượng carb nạp vào cơ thể để nó thấp đến mức nực cười. 'Cho sốt cà chua và một ít pho mát lên trên là bạn đã có một bữa ăn no nê, đầy đủ chất dinh dưỡng và canxi. '

Thực phẩm, Thành phần, Ẩm thực, Hạt thông, Thực vật, Sản xuất, Thực phẩm chay, Món ăn, Cây họ đậu, Đậu hải quân, Getty hai mươitrong số 32Hạt thông

Những loại hạt nhỏ bé này không nhận được nhiều sự yêu thích, nhưng một nghiên cứu cho thấy chúng có thể là một vũ khí giảm cân bí mật.Nghiên cứu được tìm thấyrằng chất béo không bão hòa đa trong hạt thông thúc đẩy đáng kể hai loại hormone ức chế sự thèm ăn và mọi người cảm thấy ít đói hơn chỉ 30 phút sau khi ăn dầu hạt thông, so với dầu ô liu. Kirkpatrick cho biết: “Cách rõ ràng để ăn chúng là theo công thức pesto với dầu ô liu, húng quế và các loại thảo mộc khác, tạo nên lớp phủ thơm ngon cho cá hồi, thịt gà hoặc một phần nhỏ mì ống,” Kirkpatrick nói.

Thực phẩm, Ẩm thực, Đồ ăn nhẹ, Món ăn, Thức ăn chay, Ngũ cốc ăn sáng, Bắp đun nước, Thành phần, Ngũ cốc, Bắp rang, Getty hai mươi mốttrong số 32Ớt đỏ vảy

Trộn cái nàylớp trên cùng cayvào bữa ăn yêu thích của bạn để có thêm một cú híchvàgiúp thúc đẩy quá trình giảm cân.Các nghiên cứu cho thấyKirkpatrick nói rằng ớt cay có chứa một hợp chất gọi là capsacin, giúp bạn cảm thấy no và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy thử chúng bên trên trứng bác, trộn trong các món ăn kiểu Tex-Mex hoặc xào trong súp.

Bí ngô, Bí ngô, Bí đông, Cucurbita, Calabaza, Vàng, Rau, Cam, Calabash, Thực vật, Getty 22trong số 32Winter Squash

Đây là một lý do tốt để bạn mong chờ những tháng lạnh hơn: 'Bí mùa đông (như hạt bơ, quả acorn, và thậm chí là bí đỏ) là một nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và tránh đầy hơi,' Orsoni giải thích.Các nghiên cứu gần đâycũng đã chỉ ra rằng bí có chứa các thành phần điều chỉnh insulin cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa đường. Chưa kể bí có chứa một hợp chất giống như vitamin B giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, giúp cơ thể chúng ta lưu trữ ít đường dưới dạng chất béo. Về cơ bản, có rất nhiều lý do để thưởng thức bí mùa đông trong súp, nước thịt hoặc xay nhuyễn - và Orsoni cho biết bạn thậm chí có thể thêm nghệ vào bất kỳ món bí nào để có một sự kết hợp giảm cân tuyệt vời.

Nhà máy, Dongfang meiren, Getty 2. 3trong số 32Gạo hoang dã

Thay vì cho vào lò vi sóng một số Minute Rice, hãy đi hoang dã. Những loại gạo này chứa nhiều protein (6,5g mỗi cốc) và chất xơ (3g mỗi cốc) so với gạo lứt thông thường của bạn (và nhiều hơn so với gạo trắng). Heller giải thích: Sự kết hợp của hai chất dinh dưỡng này khiến việc tiêu hóa trở nên khó khăn hơn, giúp bạn cảm thấy no. Chỉ cần đơn giản hóa các phần, vì Kirkpatrick nói rằng tốt nhất bạn nên phục vụ cơm như một phần nhỏ chứ không phải trọng tâm trong bữa ăn của bạn.

Mận khô, Thực phẩm, Trái cây sấy khô, Nho khô, Trái cây, Thực vật, Siêu thực phẩm, Nho Zante, Táo tàu, Đá, Getty 24trong số 32Mận khô

Ngày nay, trái cây sấy khô trước đây được gọi là mận khô được bán trên thị trường là mận khô. Nhưng danh tiếng của họ vẫn nhanh chóng - chúng giúp bạn duy trì thói quen phòng tắm thường xuyên, vì chúng chứa nhiều chất xơ, Heller nói. Và nghiên cứu cho thấy những món ăn vặt dai này có thể giúp giảm cân, nhưmột nghiên cứunhận thấy rằng những người ăn chúng giảm cân nhiều hơn và cảm thấy no hơn những người không ăn.

Dưa, Dưa hấu, Citrullus, Trái cây, Thực phẩm, Thực vật, Dưa chuột, bầu và họ dưa, Siêu thực phẩm, Sản xuất, Đào, Getty 25trong số 32Dưa hấu

Giữ trái cây mùa hè này trong chế độ ăn uống của bạn quanh năm. Không chỉ chứa ít calo (46 mỗi cốc), mà dưa hấu không chứa nhiều đường như bạn nghĩ (9g mỗi cốc, tất cả đều tự nhiên). Điều này có nghĩa là nó có chỉ số đường huyết thấp, đây là một cách để đo lường mức độ một loại thực phẩm nhất định làm tăng lượng đường trong máu của bạn, Orsoni giải thích. Ngoài ra, nó còn chứa citrulline, một axit amin có thểcải thiện lưu lượng máuvà giảm mệt mỏi. Dịch: bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để vượt quatập luyện khó khăn- và những ngày bận rộn.

Thực phẩm, Ẩm thực, Món ăn, Thành phần, Hạt rau dền, Ngũ cốc, Siêu thực phẩm, Sản phẩm, Quinoa, Getty 26trong số 32Kiều mạch

Bất chấp những gì tên gợi ý, kiều mạch không phải là một loại ngũ cốc - nó thực sự là mộtkhông chứa glutenOrsini nói. 'Nó được biết đến với khả năng chống oxy hóa, nhưng nó cũng chứa đầy chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy no khi ăn ít hơn.' Thưởng thức nó dưới dạng bột kiều mạch, bột mì (tuyệt vời cholàm bánh kếp), hoặc ủ tấm nướng (được gọi là kasha) thành một loại trà gọi làsobacha. Orsini nói: “Nó chứa đầy chất xơ và hạn chế sự thèm ăn của bạn một cách tự nhiên khi bạn uống nó trước khi ăn.

Cá lát, Thức ăn, Sản phẩm từ cá, Cá, Ẩm thực, Mỡ động vật, Món ăn, Hải sản, Kasuzuke, Sashimi, Getty 27trong số 32Mã

Cá hồi thường chiếm vị trí trung tâm khi nói đến cá khỏe mạnh, nhưng cá tuyết cũng xứng đáng được hoan nghênh nhiệt liệt. Loại cá nước lạnh này là một nguồn cung cấp protein dồi dào - một con cá khổng lồ 16g trên 3 ounce, được nấu chín. Nó cũng cung cấp nhiều vitamin B, chẳng hạn như B12 vàniacinOrsoni cho biết, giúp cơ thể bạn lấy năng lượng từ thức ăn, có lợi cho hệ tiêu hóa và giúp giảm cholesterol. Ở chợ, yêu cầuCá tuyết thái bình dương, không bị đánh bắt quá mức, không giống như cá tuyết có nguồn gốc từ Đại Tây Dương.

Vàng, Nghệ, Ras el hanout, Bột cà ri, Curcuma, Tandoori masala, Gia vị, Thành phần, Thực vật, Ẩm thực, Getty 28trong số 32Nghệ

Orsoni cho biết: 'Còn được gọi là nghệ tây Ấn Độ vì màu vàng cam tươi sáng của nó, loại rễ này được biết đến với công dụng giúp giảm viêm. 'Sức mạnh của nó đến từ hợp chất curcumin, mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giúp giảm bớtsuy tiêu hóa, Các triệu chứng bệnh Crohn, và làm dịu cơn đau khớp. ' Curcumin cũng có thểgiúp giảm bớttổng thể cholesterol, và bởi vì nó chứa một lượng mangan và sắt cao, nó giúp chuyển hóa chất béo. Hãy tìm loại củ tươi để bạn có thể bào chế các món ăn lấy cảm hứng từ châu Á (bột cà ri mua ở cửa hàng sẽ chứa ít curcumin hơn nhiều so với bột nghệ nguyên chất). Hãy thử một nửa thìa cà phê bột nghệ trongsinh tố buổi sángđể nhận được lợi ích lớn về sức khỏe ngay khi bắt đầu ngày mới của bạn.

Lúa mạch những hình ảnh đẹp 29trong số 32Lúa mạch

Đây là bí quyết để chống lại tiếng còi báo động của máy bán hàng tự động: chất xơ tiêu hóa chậm để bạn luôn no và cảm thấy hài lòng. Một cốc lúa mạch cung cấp 6 gam chất xơ (25% lượng khuyến nghị hàng ngày) và phần lớn trong số đó có dạng beta-glucan, một loại chất xơ đặc biệt có hình dạng phức tạp ngăn cơ thể bạn phân hủy thành calo. Điều này sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biếtChristine Palumbo.

Đậu thận những hình ảnh đẹp 30trong số 32Đậu thận

Có, họ rất thịnh soạn và no, nhưng đừng cho rằng điều đó sẽ dẫn đến tăng cân. Theo Palumbo, đậu thận là nguồn cung cấp tinh bột kháng hàng đầu, một loại carbohydrate giống như chất xơ có thể đi qua đường tiêu hóa của bạn mà không bị hấp thụ. Thêm vào đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng tinh bột kháng tăng cường quá trình oxy hóa chất béo (sự phân hủy chất béo), do đó bạn đốt cháy nhiều calo hơn.