20 mẹo chọn nhanh sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn ngay lập tức
những hình ảnh đẹp Cần một chuyến đón tôi nhanh chóng? Các chuyên gia về tinh thần phấn chấn và nghiên cứu khoa học mới nhất chỉ cho bạn cách đặt mọi thứ theo đúng quan điểm và bắt đầu cười toe toét.
những hình ảnh đẹp Tăng âm nhạc theo tâm trạngVà tin rằng nó sẽ thực sự tạo nên sự khác biệt. Nghe những giai điệu vui tươi sẽ nâng cao tâm trạng của bạn — miễn là bạn tin rằng điều đó sẽ làm được,tìmCác nhà nghiên cứu của Đại học Missouri. Những người tham gia nghiên cứu nghe nhạc vui tươi, và những người nghe nó với ý định vui vẻ nhận thấy sự cải thiện trong tâm trạng của họ — trong khi nhóm không được bảo rằng hãy nghĩ về nó như một thứ tăng cường hạnh phúc thì không. Đồng tác giả Kennon Sheldon nói: “Chúng ta có thể ở trong nửa trên của 'phạm vi' hạnh phúc tiềm năng, miễn là chúng ta tiếp tục có những trải nghiệm tích cực. Vì vậy, hãy tiếp tục thổi bùng 'Cake by the Ocean', đặc biệt là lần tới khi bạn đang nhớ một người bạn gần đây đã chuyển đi hoặc cảm thấy thất vọng về cách trình bày công việc.
những hình ảnh đẹp Dừng lại và ngửi hoaVâng, chúng đẹp, nhưng không chỉ vẻ ngoài tươi vui của những bông hoa mới có thể thay đổi tâm trạng của bạn. Mùi của chúng cũng mạnh mẽ, tìm thấy mộthọctừ Đại học Rutgers. Các nhà nghiên cứu yêu cầu hai nhóm người viết về ba sự kiện trong đời — một trong quá khứ, một gần đây và một tương lai. Những người đã làm như vậy trong một căn phòng đầy hương hoa đã viết những lời hạnh phúc nhiều gấp ba lần những người viết nhanh ý tưởng của họ trong không khí không mùi. Bây giờ thì đã đủ lý do để sử dụng một loại nước hoa hoặc nến mới, phải không?
những hình ảnh đẹp Tạo một tệp đặc quyền khẩn cấpCho dù đó là cuống vé từ ban nhạc yêu thích của bạn hay một bức thư tình bằng tai chó từ chồng bạn, tất cả chúng ta đều có những kỷ vật đặc biệt đảm bảo sẽ khiến niềm vui trở nên bùng nổ. 'Tôi đã làm việc với một nhóm y tá chăm sóc quan trọng ở Boston, và họ được hướng dẫn giữ một tập tài liệu trên bàn làm việc với hình ảnh các sự kiện vui vẻ, thiệp từ bệnh nhân, email tử tế từ đồng nghiệp và tác phẩm nghệ thuật từ con cái của họ', nói. Shawn Achor, tác giả của Trước hạnh phúc: 5 chìa khóa tiềm ẩn để đạt được thành công, lan tỏa hạnh phúc và duy trì thay đổi tích cực . 'Khi họ có một ngày tồi tệ, họ chỉ cần mở hồ sơ của mình để có được một thứ tăng cường hạnh phúc.'
những hình ảnh đẹp Làm những điều tốt đẹp và mọi người đều chiến thắngKarma là có thật, các bạn. Khi mọi người nỗ lực thực hiện ba hành động tử tế mỗi ngày, các triệu chứng trầm cảm giảm 94%,dựa theo Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung. Hãy để lại một khoản tiền boa cho nhân viên pha cà phê của bạn vào sáng mai, chọn một bó hoa cho một người hàng xóm lớn tuổi hoặc ghé qua nhà một người mẹ mới quen để xem liệu cô ấy có cần giúp đỡ thêm không.
những hình ảnh đẹp Dành cả buổi chiều để thưởng thức nghệ thuậtVẻ đẹp - và một góc nhìn mới mẻ - nằm trong con mắt của người thưởng ngoạn. 'Tại Trường Y Yale, sinh viên được yêu cầu đến bảo tàng nghệ thuật cho một lớp học,họcđược xuất bản trongTạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa KỳAchor cho biết khả năng nhìn thấy chi tiết mới của họ đã tăng lên 10%. Không sống trong khoảng cách xa của một bảo tàng hoặc phòng trưng bày sang trọng? Google nghệ sĩ yêu thích của bạn và bắt đầu duyệt. Achor cho biết thêm: 'Bạn sẽ tăng khả năng của bộ não để nhìn thấy những cơ hội mới và những mặt tích cực mà bạn có thể đã bỏ lỡ.
những hình ảnh đẹp Hãy nhớ lại khi bạn đá vào môngMột số người có thể nói rằng sự hả hê khiến bạn trở thành một môn thể thao kém cỏi, nhưng chúng tôi lại nói rằng khoe khoang và mong đợi bạn bắt đầu cười rạng rỡ. Khi chúng ta nhớ lại những kỷ niệm, tâm trí của chúng ta sẽ đi theo cách mà chúng ta cảm thấy trong trải nghiệm đó,Robin H-C, huấn luyện viên cuộc sống và tác giả củaCuộc sống trong phiên. 'Ranh giới giữa thực và tưởng tượng bị mờ, vì vậy nếu bạn phát lại một cách sống động một thành tích, nó có thể nhanh chóng kết nối bạn với những cảm xúc tích cực đó.' Hãy nhớ lại sự ra đời của đứa con đầu lòng của bạn hoặcBuổi hẹn đầu tiênvới chồng của bạn vào lần tiếp theo, cuộc tấn công nhạc blues cho cảm xúc tương đương với một kỳ nghỉ tuyệt vời.
là bình thường sau 6 tuần
những hình ảnh đẹp Đánh đi văngChúng tôi đã chiến đấu với chúng ném đá và la hét khi còn là những đứa trẻ, nhưng ngày nay, ít thứ nào nghe có vẻ xa xỉ hơn một giấc ngủ trưa. Và không, báo lại buổi trưa chắc chắn không chỉ dành cho những người lười biếng. Khoa họcgợi ýthực tế thì điều ngược lại - một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút giúp cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và năng suất trong thời gian ngắn, ba điều để bạn cảm thấy thoải mái hơn. Pamela Gail Johnson, người sáng lập củaHội những người hạnh phúc bí mật. Bạn có thể không ngủ gật trên bàn làm việc mỗi ngày, nhưng lần tới khi con bạn đánh cỏ khô, hãy coi đó là cơ hội để làm điều tương tự.
những hình ảnh đẹp Nở một nụ cườiFlash của bạnngười da trắng như ngọc trai- ngay cả khi đó là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm. Một nghiên cứu được xuất bản trong Khoa học Tâm lý nhận thấy rằng ngay cả những nụ cười gượng gạo cũng trở nên cổ vũ. Achor nói: “Đây thực sự là 'giả' cho đến khi bạn làm ra nó. Và giống như ngáp, nụ cười dễ lây lan, nhưng cau mày cũng vậy. Achor nói: “Khi chúng ta có một ngày tồi tệ, những người khác có thể phản chiếu những biểu hiện căng thẳng của chúng ta và phóng chiếu cảm giác tiêu cực đó lên chúng ta.
những hình ảnh đẹp Bước ra khỏi màn hìnhGiữa cảm giác rung động ảo vào những ngày, chúng ta để điện thoại di động ở nhà và không rời khỏi máy tính trong một khoảnh khắc giữa bữa sáng và bữa trưa,quáplug-in đã trở thành hiện thực. Johnson nói: “Nếu tôi ngồi vào bàn làm việc quá lâu, tôi sẽ đụng phải một bức tường không vui. 'Tôi cạn kiệt năng lượng và cảm thấy cạn kiệt.' Cô ấy khuyên bạn nên cố gắng hết sức tránh xa 10 phút bất cứ khi nào có thể để sạc lại pin — và không chỉ khi bạn đã sử dụng màn hình phát sáng. Cô cho biết thêm: 'Bất kỳ công việc nào bạn liên tục làm trong 90 đến 120 phút đều cần phải nghỉ ngơi để cơ thể và bộ não được nghỉ ngơi, đồng thời làm việc hiệu quả hơn sẽ làm tăng hạnh phúc của bạn.
kế hoạch bữa ăn đơn giản 1200 calo trong 7 ngày
những hình ảnh đẹp Giữ một chai nước tiện dụngTám ly nước mỗi ngày không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất của bạn. Ahọcđược xuất bản trongTạp chí Dinh dưỡngnhận thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng khiến những phụ nữ khỏe mạnh cảm thấy bi quan. Thiếu nước cũng liên quan đến sự mệt mỏi và khả năng tập trung phân tán, vì vậy hãy cố gắng uống hai lít mỗi ngày để giữ cho não bộ - và cơ thể của bạn luôn hoạt động tốt ở hiệu suất cao nhất. Nếu mục tiêu đó có vẻ không phù hợp với bạn, hãy chia đôi trọng lượng cơ thể và uống nhiều ounce trong suốt cả ngày.
những hình ảnh đẹp Duy trì sự tham giaAi nói tiền không mua được hạnh phúc? Hóa ra, nó thực sự không thể. Anbài báođược xuất bản bởi Harvard Business Review cho thấy những người giàu thường ít vui vẻ hơn vì họ chọn cách xa người khác về thể chất và tâm lý. Tất cả chúng ta đều là xã hội tự nhiên, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn ở xung quanh mình với những người khác thường xuyên nhất có thể. Tất cả chúng ta đều cần ít nhất một mối quan hệ có ý nghĩa để duy trì hạnh phúc của mình, vì vậy hãy gắn bó với vợ / chồng hoặc một người bạn thân của bạn.
những hình ảnh đẹp Nói 'om'Không gì có thể xoa dịu tâm trí bận rộn như thiền định. Trong mộthọcđược thực hiện bởi Barbara Fredrickson, các nhân viên từ một công ty phần mềm kinh doanh đã tham gia các khóa thiền 'lòng từ' kéo dài hàng giờ, nhấn mạnh sự quan tâm và dịu dàng. Vào cuối nghiên cứu, những người tham gia cho thấy cảm xúc tích cực gia tăng và ít trầm cảm hơn so với nhóm đối chứng. Lần tới khi bạn cần một chút hạnh phúc dâng trào, hãy điều chỉnh một kênh bình tĩnh và để tâm trí của bạn được nghỉ ngơi.
những hình ảnh đẹp Hoạt động mạng xã hội của bạnTương tác với những người xung quanh là điều quan trọng, nhưng giữ liên lạc với bạn bè và gia đình ở xa cũng quan trọng không kém.Họctừ Happify, một trang web dựa trên khoa học dành riêng cho việc xây dựng cuộc sống hạnh phúc hơn, chỉ ra rằng việc giữ liên lạc với ít nhất mười người bạn có thể tăng cường hạnh phúc của bạn — và thậm chí dẫn đến cuộc sống lâu hơn. Sử dụng điều này như một cái cớ để gọi điện cho chị của bạn hoặc nhắn tin cho bạn cùng phòng đại học của bạn để xem có gì mới. Thậm chí có thể chúc một người bạn cũ sinh nhật vui vẻ trên Facebook. Chỉ mất vài giây và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó.
những hình ảnh đẹp Ôm nó raCó một cái gì đó về một vòng tay ấm áp chỉ làm cho mọi thứ tốt hơn. Tiến sĩ Paul Zak, còn được gọi là 'Dr. Yêu và quý,'nóichạm vào đó sẽ giải phóng oxytocin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Zak nói: 'Oxytocin kết nối chúng ta với những người khác. 'Nó làm cho chúng tôi cảm thấy những gì người khác cảm thấy.' Cách dễ nhất để giải phóng nó là gì? Tất nhiên là một cái ôm! Zak khuyến nghị ít nhất tám trong số chúng mỗi ngày.
những hình ảnh đẹp Tìm rãnh của bạnCho dù bạn có hai chân trái hay có thể di chuyển như J.Lo, đôi khi một bữa tiệc khiêu vũ ngẫu hứng là tất cả những gì bạn cần để thay đổi tâm trạng của mình. Trong mộthọctừ Đại học Derby, những người tham gia bị trầm cảm đã tham gia các lớp học nhảy salsa trong 9 tuần. Vào cuối cuộc nghiên cứu, họ cho biết tâm trạng tốt hơn và sự tự tin khi học một kỹ năng mới. Vì vậy, lần tới khi bạn đang ở trong bãi rác, hãy làm nổ tung một số Beyoncé và mang giày khiêu vũ của bạn vào một bữa tiệc khiêu vũ của một người.
những hình ảnh đẹp Di chuyển nhiều hơnBạn nghe điều này mọi lúc, nhưng nó đáng được nhắc lại. Một bang Pennhọcnhận thấy rằng mọi người có xu hướng ghi nhận cảm giác phấn khích và nhiệt tình khi họtập thể dụccùng ngày. Tác giả nghiên cứu David Conroy cho biết: “Bạn không cần phải là người khỏe mạnh nhất đang tập thể dục mỗi ngày để nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục. Nếu bạn tập thể dục thường xuyên, hãy thúc đẩy bản thân để tăng mức cường độ của bạn. Ngay cả khi nó chỉ trong 30 phút,Tập luyện hàng ngàycó thể biến một ngày tồi tệ thành một ngày hạnh phúc.
những hình ảnh đẹp Nắm bắt cơ hộiNgẫm lại quá khứ là điều hoàn toàn tự nhiên, nhưng việc ở chung có thể làm giảm hạnh phúc của bạn. 'Sức khỏe tâm thần có xu hướng trở nên thách thức khi chúng ta bị cuốn hút vào những gì đã từng xảy ra hoặc những gì mọi người' đã làm với tôi 'hơn là chịu trách nhiệm về những gì tôi đang làm hoặc tạo ra ngày hôm nay, ngay bây giờ, 'nhà trị liệu tâm lý và tác giả.Jeffrey Resources. Thay vì khiến bản thân phát điên vì những thứ bạn không thể thay đổi, hãy dừng lại và tận hưởng. Kem, có ai không?
những hình ảnh đẹp Mang nó ra ngoàiTheo tác giả Shawn Achor, dành thời gian ở ngoài trời tuyệt vời để hít thở không khí trong lành. Trong cuốn sách của anh ấy, Lợi thế Hạnh phúc , treo bên ngoài cũng là một chất tăng cường trí não. 'Một nghiên cứu cho thấy rằng dành 20 phút ở ngoài trời trong thời tiết tốt không chỉ giúp cải thiện tâm trạng tích cực, mà còn mở rộng tư duy và cải thiện trí nhớ làm việc.' Sử dụng thời gian đó ở ngoài trời để tự phản ánh bản thân.
tôi muốn ngoại tình nhưng vẫn kết hôn
những hình ảnh đẹp Suy nghĩ nhỏCó bao giờ bạn cảm thấy như danh sách việc cần làm vô tận của bạn sẽ bóp nghẹt bạn trong giấc ngủ? Hoàn thành các nhiệm vụ nhỏ trước có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Theo Gretchen Rubin, tác giả củaDự án Hạnh phúc, sử dụngquy tắc một phútcó thể giúp bạn nắm bắt: Nếu bạn có thể xử lý việc gì đó trong vòng 60 giây hoặc ít hơn, hãy thực hiện ngay lập tức. Một khi bạn giết những con rồng nhỏ, như lau quầy bếp hoặc dọn sạch thùng rác trong phòng tắm, những mục lớn hơn trong danh sách việc cần làm của bạn sẽ cảm thấy bớt áp đảo hơn.
những hình ảnh đẹp Nếu bạn không bị bán bởi những thủ thuật hạnh phúc khoa học này ...... thì hãy xem cái này. Chúng tôi biết bạn sẽ nở một nụ cười.