4 cách để giảm cân - Tốt cho sức khỏe
những hình ảnh đẹp Tôi gặp rất nhiều người muốn giảm cân. Chồng tôi, Chris và tôi đã đồng tổ chức Giảm cân cực độ trong năm năm và gần đây, là đồng tác giả của cuốn sách Chuyển đổi cực đoan . Có một ý tưởng rằng nếu chúng ta thực hiện những thay đổi mạnh mẽ trong một thời gian, chúng ta sẽ nhận được kết quả lớn và không bao giờ phải lo lắng về việc ăn kiêng nữa. Mọi người dường như tin rằng đó chỉ là vấn đề tập trung sức mạnh để vượt qua những tuần đầu tiên đó. Để tôi nói cho bạn biết: Đó là sự phá hoại. Đó không phải là sự thiếu ý chí khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình; Đó là quan niệm rằng bạn phải từ bỏ mọi thứ để có được thân hình bạn muốn. Tôi đã chứng kiến hàng trăm người gầy đi trong khi vẫn ăn những món họ yêu thích và quan trọng hơn,giảm cân. Thực hiện các bước sau, tập thể dục và quan sát cơ thể bạn thay đổi - từ từ, không gây đau đớn, là tốt.
1. Ăn Carbs của bạn
Bạn đã nghe tôi nói: Carbs rất cần thiết cho sự trao đổi chất của bạn. Thay vì cắt bỏ chúng, hãy thử tiêu thụ chúng ít hơn ba ngày một tuần. Bạn sẽ thay đổi quá trình trao đổi chất khi ăn chúng, sau đó đốt cháy chất béo vào những ngày ăn kiêng. Khi bạn đang có carbs, hãy tìm đến những loại phức tạp, lành mạnh như trái cây, ngũ cốc, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống. Các loại carbs đơn giản như trong khoai tây chiên, bánh quy và nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn không mang lại lợi ích gì cho bạn - nhưng tôi cũng yêu thích chúng, vì vậy đừng lo lắng, chúng không hoàn toàn ra ngoài. (Nói thêm về điều đó một chút!) Mặc dù vậy, rau là vua thực sự: Bạn nên ăn chúng mỗi ngày. Chỉ cần bỏ qua các loại củ giàu tinh bột như củ cải đường và khoai tây trong những ngày ăn ít carb của bạn, vì chúng rất dễ dàng chuyển đổi thành vô số lượng đường. Quy tắc của tôi: Nếu nó màu xanh lá cây, có lẽ bạn tốt.
2. Ăn Năm Bữa Ăn Nhỏ Mỗi Ngày
Nó tuyệt đốiphép thuật cho sự trao đổi chất của bạn. Ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy, sau đó ăn một bữa khác cứ sau ba giờ một lần, cho đến khoảng 8 giờ tối. Mỗi đĩa thức ăn nên bao gồm protein; nó giúp bạn xây dựng cơ bắp và giữ cho bạn no lâu hơn. Chọn các loại thịt chủ yếu là nạc như thịt gà và gà tây, cũng như hải sản, trứng và sữa chua Hy Lạp. Vào những ngày có lượng carb cao, hãy kết hợp protein của bạn với một lượng carb tốt. Vào những ngày low-carb, hãy kết hợp nó với một loại chất béo lành mạnh như bơ hoặc bơ hạnh nhân. (Và hãy nhớ: Ăn nhiều rau xanh trong mỗi bữa ăn.) Lưu ý rằng bạn chỉ ăn tinh bột hoặc chất béo tinh bột hơn vào bất kỳ ngày nào - không phải cả hai. Và lý do cho điều đó là do cơ thể bạn tiết ra insulin khi bạn ăn carbs; bổ sung chất béo và hormone sẽ nhanh chóng lưu trữ nó đi.
3. Giữ kích thước các phần của bạn một cách thông minh
Tôi biết, tôi biết - tất cả nghe có vẻ quá tốt để trở thành sự thật. Nhưng nếu bạn cẩn thận về cáchnhiềubạn ăn, bạn sẽ thực sự thấy kết quả. Việc đo các phần có thể cảm thấy hơi quá sức, vì vậy tôi luôn nói mọi người sử dụng tay của họ để hướng dẫn. Protein phải có kích thước bằng lòng bàn tay của bạn, có kích thước bằng bàn tay nắm chặt của bạn (không chỉ diện tích bề mặt mà còntoàn bộnắm tay), và chất béo có kích thước bằng ngón tay cái của bạn. Đối với những loại rau tuyệt vời hàng ngày, hãy chất lên ít nhất một vài nắm tay. Tôi hứa đĩa của bạn sẽ đầy và bụng bạn hạnh phúc.
4. Gian lận một chút
Quay lại nhữngkhoai tây chiên và bánh quy. Nói với bản thân rằng bạn không thể có thứ gì đó chỉ khiến bạn muốn có nó nhiều hơn, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng phần thưởng. Chúng cũng thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn: Hạn chế bản thân quá lâu có thể làm chậm quá trình đốt cháy calo và gây giảm leptin, loại hormone giúp bạn cảm thấy no. Vì vậy, hãy chuẩn bị một cái gì đó nhỏ, chẳng hạn như một thanh sô cô la kích thước vui nhộn hoặc một phần khoai tây chiên, vào những ngày có nhiều carb của bạn, hoặc để dành nó cho cuối tuần và đi ra ngoài với một bữa ăn 'miễn phí' tại một nhà hàng, hoặc bỏng ngô và kẹo ở những bộ phim. Lời khuyên duy nhất của tôi: Đừng điều trị bản thân vào ban đêm. Trong ngôi nhà của chúng tôi, điều đó biến thành một bữa ăn nhẹ kéo dài hàng giờ đồng hồ.